2.3. KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬ N:
2.3.5. Sử dụng các bài tập trong quá trình lên lớp cho HS:
- Thể dục giữa giờ: Là hình thức tổ chức thực hiện bài tập TDTT trong ngày học, có tác dụng chống lại mệt mỏi, giảm căng thẳng quá độ và duy trì khả năng làm việc. Các cơng trình khoa học cho thấy, sử dụng 5 đến 10 phút thể dục giữa giờ nâng cao hiệu quả kích thích khả năng làm việc gấp 2 lần nếu nghỉ thụ động với thời gian gấp đôi. Thể dục giữa giờ (5 - 10 phút) cần thiết sau 2 tiết học trong giai đoạn sắp xuất hiện mệt mỏi ban đầu.
- Ngoài các bài tập thể dục giữa giờ, trong q trình lao động trí óc, đặc biệt khi tự học nghiên cứu còn thiết lập các bài tập đặc biệt để chống mệt mỏi (về tư thế trương lực cơ). Các bài tập thể dục chống mệt mỏi cấu tạo bởi nguyên tắc hợp lý của hoạt động co cơ tích cực, chúng tạo nên dịng trương lực của xung động của hướng tâm vào vỏ não và có tác dụng làm chống mệt mỏi, hồi phục, tạo ra tâm trạng thoải mái và nâng cao khả năng làm việc.
- Khi lao động trí óc kéo dài, có thể thực hiện các động tác thả lỏng hệ cơ xương phối hợp co bóp nhẹ nhàng từng nhóm cơ nhỏ. Để nhằm nâng cao khả năng làm việc của bộ não, điều hồ hơ hấp và tuần hồn thì cứ 30-60 phút cần thực hiện thường xuyên một lượng nhỏ các bài tập chống mệt mỏi với thời gian 1-2,5 phút tại chỗ. Sau 2 giờ làm việc căng thẳng cần tập luyện 1 phút các bài tập động như chạy tại chỗ, chú ý nhịp điệu thở sâu.
2.3.6. Cơ sở thực tiễn để lựa chọn các biện pháp nâng cao thể chất choHS ở trường THPT.