3. Các bài tập cân bằng tâm lý hiệu quả
3.1. Luyện thư giãn
Có ba bài tập cơ bản:
Có thể tập thư giãn trong tư thế ngồi thoải mái trên ghế hoặc tư thế nằm. Người tập tập trung tư tưởng vào các bài tập, thở đều đặn nhịp nhàng, cơ bắp giãn mềm hồn tồn, khơng lo nghĩ về các việc khác.
* Bài thứ nhất:"Tâm thần thư thái".
Người tập nhẩm dần trong óc câu: "Tồn thân n tĩnh", vừa nhẩm vừa tưởng tượng: "toàn cơ thể rất thoải mái dễ chịu, tâm thần thư thái lâng lâng, xung quanh cũng lặng lẽ yên dịu". Nhẩm như vậy khoảng 20 lần.
* Bài thứ hai: "Giãn mềm cơ bắp":
Người tập nhẩm dần trong óc câu: "Tay phải nặng dần"nhẩm lặp đi lặp lại và đồng thời tưởng tượng: "tay phải mỗi lúc một nặng hơn, không nhấc lên được, trĩu xuống dính chặt vào giường".
124
Sau đó, cũng giống như tập tay phải, người tập chuyển sang tay trái: "Tay
trái nặng dần"; chuyển sang chân: "Chân phải nặng dần"; "Chân trái nặng dần";
chuyển sang toàn thân: "Toàn thân nặng dần"
Chú ý nhẩm từ phải qua trái, từ tay đến chân và toàn thân. Mỗi phần tập 20 lần.
* Bài thứ ba: "Sưởi ấm cơ thể"
Người tập nhẩm dần trong óc câu: "Tay phải ấm dần"nhẩm lặp đi lặp lại và đồng thời tưởng tượng: "có một làn hơi ấm toả ra từ tay phải mỗi lúc một ấm hơn" Sau đó, cũng giống như tập tay phải, người tập chuyển sang tay trái: "Tay
trái ấm dần"; chuyển sang chân: "Chân phải ấm dần"; "Chân trái ấm dần";
chuyển sang toàn thân:
"Toàn thân ấm dần": Chú ý nhẩm từ phải qua trái, từ tay đến chân và toàn thân.
Mỗi phần tập 20 lần.
Ba bài tập cơ bản trên tập trong vòng 15 đến 20 phút. Khi mới bắt đầu tập người tập có thể tập từng phần và từng bài một, rồi mới chuyển sang phần khác. Nhưng khi đã tập thành thạo thì có thể tập rút gọn lại, "Toàn thân yên tĩnh"; "Toàn thân nặng dần"; "Toàn thân ấm dần"hoặc cùng một lúc có cả ba cảm giác trên. Đồng thời khi tập thành thạo có thể tập thư giãn trong mọi tư thế và nên kết hợp tập thư giãn với thở kiểu khí cơng thì cảm giác 3 bài thư giãn sẽ nhanh hơn.