- Lựa chọncác bài tập phát triển thể lực cho nam học sinh khối 11 trường THPT
4 Chạy con thoi x 10m (giây) 5 1,7 57 58,
TT Nội dung phỏng vấn
Nội dung phỏng vấn Kết quả phỏng vấn % Rất phù hợp Phù hợp Khơng phù hợp Nhóm các bài tập phát triển sức nhanh
1 Chạy tốc độ cao 30m (5 lần; 95% Sức; nghỉ giữa 5 phút) 94.28 5.72 0 2 Chạy lặp lại 60m ( 3 lần; 95% sức; nghỉ giữa 7 phút) 91.42 8.58 0 3 Chạy lặp lại 120m ( 2 lần; 90% sức; nghỉ giữa 10 phút) 85.71 8.57 5.72 4 Chạy lặp lại dãn cách 80m-60m-30m; 95% sức nghỉ 10 phút – 7 phút 85.71 11.42 2.87 Nhóm bài tập phát triển sức mạnh
5 Chạy đạp sau 30m; 4 lần nghỉ giữa 5
phút 91.42 5.72 2.86
6 Bật bục cao 45cm đổi chân; 3 lần x 2
phút nghỉ giữa 7 phút 85.71 8.57 5.72
7 Bật cóc 30m; 4 lần; nghỉ giữa 7 phút 94.28 5.72 0 8 Bật 3-5-7-9 bước đổi chân hố cát 86.54 11.42 2.04
Nhóm các bài tập phát triển sức bền 9 Chạy việt dã 3km 100 0 0 10 Chạy lặp lại dãn cách 600m-400m-200m 80% sức nghỉ giữa 7 phút – 5 phút 100 0 0 11 Chạy lặp lại 3x1000m = 80% sức nghỉ 7 phút 97.14 2.86 0
12 Chạy biến tốc 100m nhanh – 100m chậm
29
Qua bảng 3.6 cho thấy các bài tập chúng tôi đưa ra phỏng vấn đều rất trúng và phù hợp để phát triển thể lực cho học sinh khối 11 trường THPT Hiền Đa, tất cả các bài tập này đều được các chuyên gia lựa chọn với mức phù hợp trên 80%. Như vậy tôi đã lựa chọn được 12 bài tập đại diện cho phát triển 3 nhóm thể lực cụ thể là:
Nhóm các bài tập phát triển sức nhanh (4 bài)
+ Chạy tốc độ cao 30m (5 lần; 95% Sức; nghỉ giữa 5 phút) + Chạy lặp lại 60m ( 3 lần; 95% sức; nghỉ giữa 7 phút) + Chạy lặp lại 120m ( 2 lần; 90% sức; nghỉ giữa 10 phút)
+ Chạy lặp lại dãn cách 80m-60m-30m; 95% sức nghỉ 10 phút – 7 phút Nhóm bài tập phát triển sức mạnh (4 Bài)
+ Chạy đạp sau 30m; 4 lần nghỉ giữa 5 phút
+ Bật bục cao 45cm đổi chân; 3 lần x 2 phút nghỉ giữa 7 phút + Bật cóc 30m; 4 lần; nghỉ giữa 7 phút
+ Bật 3-5-7-9 bước đổi chân hố cát Nhóm các bài tập phát triển sức bền (4 bài)
+ Chạy việt dã 3km
+ Chạy lặp lại dãn cách 600m-400m-200m 80% sức nghỉ giữa 7 phút – 5 phút
+ Chạy lặp lại 3x1000m = 80% sức nghỉ 7 phút
+ Chạy biến tốc 100m nhanh – 100m chậm 5 vòng SVĐ