* Bài tập 1: Dẫn bóng 2 bước lên rổ 5 lần.
Mục đích: phát triển nhanh, sức mạnh cơ chi dưới. Dụng cụ: sân Bóng rổ, đồng hồ bấm giây.
Nội dung: hình 4.
+ Chuẩn bị: Người thực hiện cầm bóng đứng ở vị trí (A).
+ Thực hiện: Khi nghe hiệu lệnh thì VĐV bắt đầu dẫn bóng lên rổ rồi nhảy lên bắt lại tiếp tục dẫn bóng đến vị trí (B) sau đó dẫn bóng lên rổ trở về vị trí (A). Cứ như vậy liên tục 5 lần lên rổ.
Số lần lặp lại: 3 lần.
Quãng nghỉ: Thực hiện quay vòng. (A) +O (B) O+ * Bài tập 2: Dẫn bóng tốc độ 20m.
Mục đích: Nhằm rèn luyện tính khéo léo nhanh nhẹn, phát triển năng lực tốc độ cho VĐV.
25 Nội dung: Người thực hiện đứng sau vạch xuất phát tay thuận cầm bóng , khi có lệnh xuất phát thì đập bóng xuống đất và đẩy về phía trước, chạy hết cự ly 20m thì dừng lại.
Yêu cầu: Thực hiện phải nghiêm túc, tốc độ nhanh. Số lần lặp lại: 5 lần.
Quãng nghỉ: Thực hiện quay vòng.
* Bài tập 3: Bật nhảy quay người ném rổ.
Mục đích: phát triển sức bật, độ ổn định động tác và độ chuẩn kết thúc rổ. Dụng cụ: Sân Bóng rổ, Bóng rổ và đồng hồ bấm giây.
Nội dung: Hình 1.
+ Chuẩn bị: Người thực hiện nhận bóng từ ngoài phục vụ, ở vị trí (A) nhảy ném rổ, tiếp tục di chuyển đến vị trí (B) (C) (D) (E) (F). Mỗi vị trí kết thúc rổ một lần và ngược lại từ vị trí (F) đến vị trí (A) thực hiện trong 20 giây (tính số lần nhảy ném).
Yêu cầu: Di chuyển nhanh, kết thúc rổ chính xác. Khoảng cách từ vị trí nhảy ném đến rổ khoảng 6m. Số lần lặp lại: 5 lần. Quãng nghỉ: 1 phút đến 2 phút. (A) (B) (C) (D) (E) (F) * Bài tập 4: Bài tập đột phá sang phải (trái) người phòng thủ.
Mục đích: Phát triển sức mạnh, nhanh và khéo léo. Dụng cụ: Sân Bóng rổ, Bóng rổ.
Nội dung: cho VĐV tập hợp thành một hoặc hai hàng dọc sau đó từng VĐV chạy vào nhận bóng rơi xuống bằng hai chân. Trọng tâm thân người trung bình, giả định đi sang phải (trái) sau đó dùng chân sau làm trụ đạp sang bên trái (phải) người phòng thủ rồi đập bóng xuống thực hiện bắt bóng nhảy ném.
26 Yêu cầu: Thực hiện nhanh mạnh chính xác, kỹ thuật động tác rõ ràng.
Số lần lặp lại: 3 tổ, mỗi tổ 5 lần. Quãng nghỉ: Thực hiện quay vòng. Người phòng thủ Người thực hiện Bước chân. Đường di động của VĐV Đường di động của bóng. +O O+
* Bài tập 5: Bài tập phản công nhanh.
Mục đích: nhằm phát triển tốc độ cho VĐV.
Yêu cầu: người thực hiện bài tập phải tập trung khả năng của mình trong chuyền bắt bóng với điều kiện là VĐV đang di chuyển với tốc độ cao đảm bảo sự phán đoán chính xác và hợp lý, cần phải có sự ăn ý giữa người chuyền bóng và bắt bóng.
Nội dung: hậu vệ bắt được bóng thì tiên phong cùng cánh với hậu vệ đó lùi thẳng ra biên để nhận bóng, còn tiên phong khác cánh sẽ chạy thẳng lên sân đối phương để nhận bóng từ đường chuyền của tiên phong kia, sau đó thực hiện nhảy ném hoặc hai bước lên rổ.
Số lần lặp lại: mỗi người thực hiện từ 4 – 6 lần. Quãng nghỉ: thực hiện quay vòng.
27 +O O+