- Tung bóng: Tay trái tung bóng lên cao 4 0 50cm hơi chếch về phía trước mặt Vung tay đánh bóng: Lúc tung bóng thân người hơi xoay sang phải, hai chân hơ
4. Phương pháp giảng dạy kỹ thuật di chuyển 1 Khái niệm
4.1. Khái niệm
Nắm chắc kỹ thuật di chuyển sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập các động tác kỹ thuật với bóng đạt kết quả. Di chuyển dùng trong kỹ thuật tấn công và phòng thủ. Việc tập luyện bóng chuyền được bắt đầu từ di chuyển. Trong quá trình hoàn thiện kỹ thuật, chiến thuật, cần phải thường xuyên chú ý tập luyện di chuyển. Đặc biệt quan tâm đến sự phối hợp các kiểu di chuyển sẽ giúp phát triển khả năng phối hợp và sự khéo léo. Thường xuyên kết hợp phát triển tố chất sức nhanh với tập luyện các kiểu di chuyển. Để đạt được kết quả cần phải có thời gian hợp lý ở các phần chuẩn bị của buổi tập, còn ở phần cơ bản chỉ đưa vào khi nhiệm vụ buổi tập yêu cầu.
Trong phần khởi động của buổi tập, đặc biệt chú ý đến sự phối hợp các kiểu di chuyển. Điều đó có tác dụng phát triển khả năng phối hợp và sự khéo léo chuyên môn.
Tùy theo mức độ nắm vững các kiểu di chuyển và dừng lại, người tập cần phải học kết hợp chúng trong những hoàn cảnh cụ thể, áp dụng kiểu di chuyển nào thuận lợi nhất trong điều kiện thi đấu.
Bước đầu tập di chuyển tập trung phát triển sức nhanh với việc học tập các kiểu di chuyển. Về sau người tập cần nắm vững kỹ năng phối hợp giữa các kiểu di chuyển đã học với các kỹ thuật động tác.
4.1. Chạy
Học kĩ thuật di chuyển, bắt đầu từ học chạy bình thường mặt hướng phía trước. Khi thị phạm và giảng dạy kỹ thuật này, giáo viên tập trung chú ý vào độ gập thân, đặc biệt là vị trí bàn chân tiếp đất, sau đó chú ý tốc độ, nhịp độ, v.v…
Trước tiên tập các bài tập bổ trợ giúp cho việc nắm kỹ thuật bước chạy : - Sử dụng các bài tập tại chỗ chuyển sang chạy thẳng về trước. - Chạy bước nhỏ chuyển sang chạy bình thường.
- Chạy bình thường. - Chạy từng đoạn. - Chạy nâng cao đùi.
- Nhảy từ chân nọ sang chân kia theo dấu vạch quy định sau đó chuyển sang chạy. - Chạy bằng bước bật nhảy bay xa nâng cao đùi về trước.
Tiếp theo là tập di chuyển bước đệm. Để làm điều này cần sử dụng các bài tập di chuyển bước đệm sang trái, di động bước đệm sang phải và di chuyển đổi hướng liên tục sang trái, sang phải.
Kỹ năng tiếp thu được sau khi thực hiện các bài tập trên cho phép chuyển sang học kỹ thuật chạy tăng tốc. Cần tập trung chú ý tới độ dài hợp lý của bước chạy (tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân). Động tác đánh tay tích cực và hiệu quả của động tác đạp sau.
Để phát triển kỹ năng vận động trên cần sử dụng các bài tập sau : - Xuất phát cao và chạy 5 - 10 m .
- Chạy bình thường g chạy tăng tốc độ theo những vị trí đã định hoặc theo hiệu lệnh của giáo viên.
- Sinh viên đứng hàng dọc, giáo viên đứng gần đầu hàng và lăn bóng trên sân, sinh viên thứ tự chạy đuổi bắt bóng rồi chạy quay lại (hoặc chạy lùi) đưa bóng cho giáo viên.
Có thể sử dụng các bài trên để dạy kỹ thuật chạy lùi nhưng phải đặc biệt tập trung chú ý đến độ dài hợp lý của bước chạy (tuỳ theo khả năng của mỗi cá nhân), tốc độ chạy của người tập và sự bảo hiểm an toàn trong thời gian đầu của tập chạy lùi.
Trong khi hoàn thiện các động tác cần chú ý khả năng di chuyển nhanh, tốc độ động tác, hình thành kỹ năng thay đổi hướng bất ngờ. Đặc điểm của môn bóng chuyền là động tác đánh bóng được thực hiện ở thời điểm dừng nhanh sau di chuyển. Vì vậy, cần kết hợp dạy chạy với dạy kỹ thuật dừng nhanh, để hình thành kỹ năng dừng nhanh sau khi chạy và ổn định tư thế chuẩn bị để thực hiện kỹ thuật động tác nào đó.
Các bài tập thường được sử dụng gồm :
- Chạy chậm sau đó dừng ở tư thế chuẩn bị cao (theo hàng hay từng người ở các vị trí trên sân).
- Chạy bình thường sau đó dừng theo hiệu lệnh, ổn định tư thế chuẩn bị để thực hiện kỹ thuật đánh bóng theo quy định.
- Chạy nhanh sau đó dừng nhanh theo hiệu lệnh, tiếp theo thực hiện mô phỏng một kỹ thuật động tác theo quy định.
4.2. Bước nhảy
Trong thực tiễn thi đấu, nhiều trường hợp bước nhảy được thực hiện sau khi di chuyển. Bước nhảy có thể thực hiện về các hướng khác nhau để sau đó thực hiện động tác đánh bóng. Trong quá trình giảng dạy bước nhảy có thể sử dụng các bài tập sau :
- Sau khi di chuyển bằng bước thường hoặc chạy rồi thực hiện bước nhảy về trước hoặc chếch sang bên theo vạch dấu đã quy định.
- Bật nhảy và thực hiện mô phỏng động tác đánh bóng nào đó.
- Sau khi chạy nhanh và bật nhảy, thực hiện mô phỏng kỹ thuật động tác đánh bóng nào đó.
Đặc biệt chú ý đến mức độ khuỵu chân ở khớp gối của người tập (hạ thấp trọng tâm cơ thể ) ở cuối bước nhảy và động tác dừng sau khi thực hiện bước nhảy.
Khi sử dụng các hình thức di chuyển trong những phối hợp khác nhau mang tính chất thi đấu sẽ hoàn thiện được kỹ thuật di chuyển.
Hoàn thiện được kỹ thuật di chuyển được tiến hành theo phương pháp sau : - Thực hiện tốt cấu trúc và nhịp điệu động tác của từng cách di chuyển.
- Nắm vững kỹ năng sử dụng các cách di chuyển trong điều kiện thi đấu cụ thể.
Kết hợp thực hiện các động tác di chuyển với nhau và với các kỹ thuật động tác đánh bóng theo các trình tự khác nhau.
Để hoàn thiện các kỹ năng đó phải dùng các bài tập tổng hợp trong đó kết hợp các động tác di chuyển khác nhau với các động tác kỹ thuật đánh bóng. Dưới đây giới thiệu một số bài tập mẫu :
- Người tập đứng thành vòng tròn, mỗi người cách nhau 2 - 3m. Tất cả chạy theo vòng tròn. Khi nghe hiệu lệnh của Giáo viên, một người tập phải chạy thật nhanh tăng tốc chạm tay vào người chạy phía trước.
- Tất cả đứng thành hàng ngang ở đường biên ngang và chạy về biên ngang đối diện. Theo hiệu lệnh quy định trước của Giáo viên, tất cả bật nhảy lên cao, sau lại tiếp tục chạy đến cuối sân.
- Người tập chạy theo một hàng dọc, khi có hiệu lệnh của Giáo viên, tất cả thực hiện di chuyển theo hiệu lệnh.
Cùng với các bài tập trên có thể thực hiện với các bài tập khác nhau để có thể phát triển các tố chất thể lực chuyên môn cho người tập bóng chuyền.