- Tung bóng: Tay trái tung bóng lên cao 4 0 50cm hơi chếch về phía trước mặt Vung tay đánh bóng: Lúc tung bóng thân người hơi xoay sang phải, hai chân hơ
2. Phương pháp tổ chức tập luyện kỹ thuật phát bóng
- Giảng dạy kỹ thuật phát bóng được tiến hành theo tuần tự: - Thấp tay chính diện.
- Thấp tay nghiêng mình.
Thị phạm và giảng giải cho người tập các kiểu phát bóng theo phương pháp giảng giải, phân chia nhỏ động tác. Vì thế phải dạy cho người tập thực hiện đúng tư thế chuẩn bị ban đầu, tiếp theo là học các yếu lĩnh động tác kỹ thuật - tung bóng.
Chỉ sau khi nắm vững được cấu trúc động tác khi tung bóng thì mới có thể chuyển sang học kỹ thuật đánh bóng và phối hợp các bộ phận cơ thể khi thực hiện đánh bóng.
Cần làm đúng động tác, biết cách kiểm tra động tác cũng như chuyển hướng chú ý của người tập từ mục tiêu sang bóng và ngược lại.
Ban đầu, việc giảng dạy phát bóng sẽ hợp lý nếu như người tập thực hiện bài tập trong các điều kiện đơn giản hơn.
Trong giảng dạy bất kỳ kiểu phát bóng nào, việc lựa chọn thứ tự các bài tập bổ trợ và các bài tập kỹ thuật cũng phải giống nhau.
2.1. Bài tập bổ trợ
- Học tư thế chuẩn bị ban đầu và cách tung bóng.
- Phát bóng treo ở cột: Trong khi giảng dạy phát bóng thấp tay chính diện sử dụng dây kẹp đàn hồi. Trong giảng dạy phát bóng cao tay, dây kẹp khóa có lợi hơn, phát bóng từ sau đường biên ngang qua lưới (độ cao tương ứng với từng loại).
- Phát bóng bằng bóng cao su nhỏ.
- Phát bóng vào tường, khoảng cách 6 - 9m, đánh dấu độ cao trên tường 2,20m - 3,50m. Bóng cần phải chạm tường ở mức cao hơn chỗ đánh dấu.
2.2. Bài tập kỹ thuật
- Phát bóng chuẩn xác vào các khu vực trên sân bóng: + Nửa phải, nửa trái, nửa trước, nửa sau sân bóng. + Vào 3 phần dọc sân bóng: 4 - 5, 3 - 6, 2 - 1. + Vào 6 vị trí trên sân.
+ Vào khu vực cách đường biên dọc, biên ngang của sân 2m. - Xen kẽ phát bóng thấp tay chính diện và thấp tay nghiêng mình.
- Phát bóng chuẩn sau khi thực hiện các bài tập có cường độ cao, trong đó điều kiện thực hiện các bài tập nên sát với điều kiện thi đấu.
- Phát bóng liên tục một lúc 10, 15, 20 quả.
- Thi đấu: Phát bóng có số lần tốt (vào khu vực phía sau của sân) trong tổng số quả bóng được giao.
Chú ý đưa nội dung phát bóng vào từng buổi một. Nếu phát bóng không phải là nhiệm vụ chính của buổi tập thì cuối buổi nên dành khoảng 5 - 10 phút để phát bóng (10 - 20 quả/ người tập).
Từng bước nâng cao yêu cầu kỹ thuật phát bóng thấp tay chính diện - thấp tay nghiêng mìmh (chuẩn xác, mạnh).
Không nên cho tập ngay phát bóng cao tay chính diện nhưng cũng không nên tập trung vào việc hoàn thiện một kiểu phát bóng nào.
Kết hợp học phát bóng với tập đỡ phát bóng. Tuỳ theo mức độ nắm vững các kiểu phát phức tạp như phát mạnh, phát chuẩn mà yêu cầu người tập cũng cần nắm vững các kiểu đỡ bóng của các loại phát này.
Khi học phát bóng nên phân lớp học ra thành những nhóm nhỏ từ 2 - 4 người/ quả bóng với các yêu cầu riêng:
- Ném bóng đặc vào tường bằng hai tay hoặc một tay. - Tung bóng đặc 1kg và dùng bàn tay đánh bóng. - Phát bóng và đỡ phát bóng.
- Phát bóng qua lưới và đỡ bóng (tập từng đôi).
Tập một thời gian nhất định rồi các nhóm thay đổi vị trí. Những bài tập này (trừ phát bóng qua lưới) có thể ra cho người tập khi học các nội dung khác trong chương trình nếu thấy cần nâng cao mật độ buổi tập lên.
Khi tập phát bóng, tập trung chú ý di chuyển trọng tâm, thời điểm tiếp xúc bóng, sự phối hợp động tác tung bóng - vung tay đánh bóng ở độ cao cần thiết. Trong phát bóng thấp tay chính diện chú ý lúc đánh bóng, người tập không đưa vai ra sau (bóng sẽ bay lên trần nhà) và không nhất chân lên.
- Đập bóng treo ở trên dây đàn hồi cao su.
2.3. Một số bài tập để nắm vững kỹ thuật phát bóng
Bài tập 1: Tập mô phỏng kỹ thuật: Tung (không bóng ) - vung tay đánh bóng.
Bài tập 2: Từng đôi đứng đối diện cách nhau 8 - 10m. Thực hiện tung bóng 5 - 10 lần, người kia kiểm tra. Tiếp theo, thực hiện tung bóng kết hợp làm động tác vung tay (không đánh bóng).
Bài tập 3: Như bài tập trên nhưng đánh bóng đi. Khi phát bóng chú ý phối hợp động tác toàn thân và tầm cao đường bóng.
Bài tập 4: Từng đôi đứng đối diện cách lưới 5 - 6m. Một người đứng tư thế chuẩn bị phát bóng thấp tay qua lưới cho người kia đỡ bóng. Khi đã nắm vững được kỹ thuật phát bóng thì tăng dần khoảng cách với lưới và sau đó là phát bóng từ đường biên ngang.
Bài tập 5: Đứng ở khu vực phát bóng để phát bóng qua lưới. Tăng dần độ khó bằng cách phát vào nửa phải - nửa trái sân, khu tấn công, khu phòng thủ, vị trí số 1 - 6 - 5.
2.4. Một số bài tập để nâng cao kỹ thuật phát bóng
Bài tập 1: Phát bóng vào khu vực quy định ở vị trí hàng trên hoặc hàng dưới, vào nửa trái hoặc nửa phải của sân. Cần lưu ý sao cho ở cùng một khu vực, người tập có thể phát nhiều cách khác nhau với quỹ đạo bay và tốc độ bay của bóng cũng khác nhau.
Bài tập 2: Phát bóng mạnh và tốc độ bóng cao nhất.
Bài tập 3: Phát bóng có tốc độ cao nhất vào các vị trí đã quy định trên sân (vào vòng tròn hoặc khu vực nào đó).
Sau khi nắm vững các kiểu phát bóng, mỗi người cần phải chọn cho mình một kiểu phát mạnh, chuẩn để tập trung vào tập luyện kiểu phát bóng này. Tuy nhiên cũng tập luyện song song để hoàn thiện các kiểu phát bóng khác.