Của Các Mối Quan Hệ
KIỂU LẤN TỚ I LẤN TỚ
Thứ cấp
Sơ cấp thoải mái
thoải mái
họ sẽ chú ý đến điều đĩ. Nếu bạn nĩi với ai đĩ rằng bạn quan tâm họ với một gương mặt thờ ơ, họ sẽ khơng tin bạn đâu.
Điều mà Tiến sĩ Johnson gọi là “Những cuộc trị chuyện gắn kết“ là những cuộc trị chuyện mà ở đĩ chúng ta đi sâu hơn
vào những cảm xúc sơ cấp của mình, kết nối với những tổn thương bên trong chúng ta và vượt qua nỗi sợ hãi để chia sẻ chúng. Hai người luân phiên đổi vai trị cho nhau, người này cĩ thể tiếp cận, phản hồi và tương tác với người kia và ngược lại.
thoải mái
thoải mái thoải mái
Bạn cũng khơng muốn bị tổn thương như những người khác
Bắt đầu một cách chậm rãi và thay đổi dần dần
Thời điểm rất quan trọng
• Cĩ thể sếp của bạn khơng cần biết về nỗi sợ hãi và nỗi buồn thầm kín nhất của bạn. Bối cảnh và bản chất của mối quan hệ cĩ ý nghĩa quyết định và sẽ ảnh hưởng đến việc bạn chia sẻ những gì và khi nào cần chia sẻ.
• Sẽ cĩ những lúc bạn nhận ra rằng cĩ những người, ngay cả họ hàng thân thiết hay bạn bè của bạn, khơng thể quan tâm chia sẻ và cĩ lịng trắc ẩn với bạn. Trong những trường hợp này, bạn cĩ thể tạo ranh giới với họ, khơng thảo luận một vài vấn đề hay cảm xúc cụ thể nào đĩ. Bạn cĩ thể khơng trả lời điện thoại và khơng hẹn chat trực tuyến. Hãy cho phép bản thân làm như vậy.
Nếu trước giờ bạn vẫn kín bưng về cảm xúc của mình và đột nhiên một ngày nào đĩ bạn chia sẻ ào ào hết những điều thầm kín, họ sẽ ngạc nhiên bối rối thay vì lắng nghe và an ủi.
• Chúng ta đang trải qua đại dịch tồn cầu, làm bạn với tổn thương của chính mình là một nhiệm vụ tuyệt vời và do đĩ, sự kiên nhẫn và linh hoạt là chìa khĩa dẫn đến thành cơng. Hãy bắt đầu chậm rãi, chỉ cần nĩi với người khác rằng bạn cần giúp đỡ.
• Hãy thử cho phép những người khác giúp bạn. Thay vì coi việc nhận sự giúp đỡ là trở thành gánh nặng cho người khác, hãy suy nghĩ về những điều này: cho phép người khác giúp bạn, là bạn cũng đang giúp họ (họ cảm thấy bản thân cĩ ích và quan trọng trong mắt bạn, điều này rất quan trọng để họ đối phĩ với đại dịch). Đĩ là lý do mà mỗi tối tơi đều để ơng xã tơi rửa chén, đây là mĩn quà mà tơi dành cho ổng đĩ. Bạn cũng cĩ thể làm vậy.
• Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc nếu đối phương cĩ vẻ kiệt sức, thì đây cĩ thể khơng phải là thời điểm thích hợp để nĩi về những chuyện buồn, dễ gây tổn thương. Hãy đợi đến lúc thích hợp hơn (nhưng đừng lấy cớ “chưa phải lúc“ mà KHƠNG BAO GIỜ bắt đầu cuộc trị chuyện). • Điều quan trọng là phải gợi ý trước
cho đối phương biết rằng bạn đang cố gắng chia sẻ về những tổn thương mà bạn đang trải qua.
Sau khi đọc xong phần vừa rồi, hãy dành chút thời gian để suy ngẫm về cách vận dụng những phần ấy.
Nếu bạn muốn, hãy cố gắng chọn 1 hoặc 2 chiến lược để thực hiện hàng ngày:
Tơi cĩ đang gửi những tín hiệu rõ ràng về cảm xúc của mình cho những người quan trọng trong cuộc đời mình khơng?
Cĩ điều gì tơi chưa chia sẻ với những người cĩ thể sẵn lịng giúp đỡ tơi? Nếu cĩ thì người đĩ là ai?
Cĩ ai đĩ xung quanh tơi mà tơi nên đặt ranh giới hơn với họ (ngay cả khi chỉ là ranh giới tạm thời) khơng?
Tơi cĩ đang cố gắng kết nối với những người khác ở chỗ làm và ở nhà khơng?
Tự SUY NGẪM
(VỀ CáC MỐI QUAN HỆ)
A. BẠN ĐANG LÀM TỐT NHỮNG ĐIỀU GÌ?
B. BẠN NÊN BẮT ĐẦU THỰC HIỆN NHỮNG ĐIỀU GÌ? ĐIỀU GÌ?
Lời kết
Rõ ràng là các bạn đã bị tơi lừa. Đây khơng phải là một sổ tay ngắn và đọc 5 phút là xong, nhưng các bạn cĩ thể tìm được trong cuốn sổ tay này rất nhiều chiến lược hữu ích khác nhau. Ờ thì cĩ thể tơi đã mắc vào sự cầu tồn của bản thân, nhưng hơn hết là tơi thấy mình phải đưa ra, trong một cuốn sách, cơng trình của các nhà tâm lý học trên thế giới mà mà tơi thấy hữu dụng trong việc hỗ trợ nhân viên y tế đối phĩ với đại dịch COVID-19 hiện tại.
Chúng tơi mong các bạn thấy cuốn sách này hữu ích với các bạn, hoặc ít nhất là đem lại những phút giây giải trí. Mong muốn của tơi chính là bạn sẽ tìm được những “điểm sáng quý giá“ trong này và dành thời gian để nghiền ngẫm chúng. Hãy linh hoạt và thoải mái với chính mình. Ngay cả khi bạn thấy một số bài tập hay thơng tin khơng thực sự áp dụng được ở thời điểm hiện tại, hãy cứ cho mình thời gian và nghỉ ngơi khi cần thiết. Nghĩ chậm mà chắc, bởi đây là một cuộc đua đường trường, khơng phải là chạy nước rút.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cuốn sách này nêu lên được những vấn đề mà bản thân cần sự trợ giúp, đừng ngần ngại tìm đến các bác sĩ tâm lý, chuyên gia về sức khỏe tinh thần. Được xoa dịu và chăm sĩc là điều hồn tồn bình thường, ngay cả với một chuyên gia y tế.
Xin được dành sự ngưỡng mộ và lịng biết ơn chân thành nhất đến tất cả các bạn.