36 Trong mơi trường làm Trong mơi trường làm
việc 8 tiếng mỗi ngày, thường xuyên tiếp xúc với tiếng ồn của máy, việc nghỉ ngơi là rất quan trọng vì nĩ giúp cơ thể giãn cơ, giảm căng thẳng, giúp phục hồi và bảo vệ sức khoẻ. Nếu nghỉ ngơi khơng đúng cách, tuy cĩ thể đem lại lợi ích trước mắt nhưng về lâu dài thì cĩ những hậu quả khơng thể lường trước, đặc biệt là “nằm nghỉ ngay sau khi ăn”.
Thực tế hiện nay ở Nhà máy, một số anh chị cĩ thĩi quen nằm nghỉ ngay sau khi ăn ca, tơi thấy việc này ảnh hưởng đến sức khoẻ về lâu dài như:
Đau dạ dày: Sau khi vừa
nạp một lượng thức ăn, máu trong cơ thể cần dồn về dạ dày để hỗ trợ tiêu hĩa. Nếu nằm ngay, sẽ khiến các hoạt động bị ngưng trệ, máu dồn về dạ dày khơng đủ, thức ăn khơng được tiêu hĩa hết khiến hoạt động của dạ dày bị ảnh hưởng.
Gia tăng mỡ dư thừa :
Thĩi quen này là nguyên nhân chính khiến hay mắc phải các vấn đề cân nặng hay tình trạng mỡ bụng. Nằm ngay sau khi ăn no làm gia tăng sức ép lên dạ dày, khiến hoạt động tiêu hĩa bị cản trở
và làm gia tăng chất béo
tích tụ.
Ảnh hưởng đến hoạt
động của tim: Sau khi ăn
no, dạ dày sẽ cĩ xu hướng căng to hơn bình thường, việc nằm ngay sẽ đẩy cơ hồnh lên, dẫn đến chèn ép và cản trở hoạt động của tim.
Làm chậm quá trình
trao đổi chất : Do việc tiêu
hĩa thức ăn sẽ bị đình trệ khi nằm ngay khi vừa ăn no. Từ đĩ, dẫn đến quá trình trao đổi chất cũng hoạt động kém hiệu quả, khiến cơ thể khơng hấp thụ đủ chất dinh dưỡng, làm tăng nguy cơ tích tụ những chất gây hại trong cơ thể nếu duy trì thĩi quen này thường xuyên.
Trào ngược acid dạ dày:
Trào ngược acid dạ dày thực quản xảy ra khi các van giữa thực quản và dạ dày khơng đĩng chặt. Khi đĩ, thức ăn ở dạ dày chưa được tiêu hĩa hết cùng với acid dạ dày bị đẩy ngược lên thực quản và gây cảm giác đau rát, khĩ chịu ở cổ họng. Việc đi nằm ngay sau khi cĩ thể khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn, acid dạ
dày cĩ thể gây viêm loét thực quản.
Ợ nĩng: Nằm ngửa sau
khi ăn khiến cơ thể thả lỏng và hệ tiêu hĩa ngừng hoạt động. Đây chính là lý do khiến thức ăn khơng được tiêu hĩa cùng với lượng acid dư thừa ở dạ dày trào ngược trở lại thực quản dẫn đến triệu chứng ợ nĩng. Biểu hiện này thường xuất hiện kèm theo dấu hiệu bỏng rát ở vùng thượng vị và sau đĩ di chuyển lên ngực.
Bên cạnh đĩ một số việc chúng ta nên làm ngay sau bữa ăn cĩ thể bảo vệ cơ thể khoẻ mạnh, và giúp tinh thần được thư giãn và thoải mái như:
Nghe nhạc thư giãn:
Những âm thanh du dương êm ái sẽ giúp tinh thần thoải mái và xoa dịu cảm xúc của bạn.
Đi bộ nhẹ nhàng: Là
trạng thái thả lỏng, vận động nhẹ nhàng để kích thích hệ tiêu hố làm việc trơn tru. Nếu bạn đi bộ ở cường độ cao ngay sau khi ăn sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và gây trào ngược.
Nguyễn Trung Kiên – PX3