3. Kỹ thuật sử dụng lựu đạn cần 97 Việt Nam và Lựu đạn -
2.3. Một số động tác bổ trợ cho tập ném lựu đạn
2.3.1. Tập sức vút của tay và sức rướn của thân người
Người tập đứng (chân phải sau, chân trái trước), tay phải cầm lựu đạn đưa
lựu đạn xuống dưới, về sau hết cỡ rồi dùng sức vút của cánh tay kết hợp sức rướn của thân người ném lựu đạn xuống trước mặt xa 3 5m làm từ 5 7 lần.
Người tập đứng trước (chân trái trước, chân phải sau), tay phải giơ lên trên đầu ra sau, người phục vụđứng sau người tập (chân trái trước, chân phải sau) tay phải cầm và kéo tay phải người tập, tay trái đẩy vai trái người tập, người tập dùng sức kéo tay phải vềphía trước đồng thời xoay bả vai phải.
Người tập ngồi xổm phía trước, hai tay giơ ngang đầu. Người phục vụđứng
sau (chân trái trước, chân phải sau), hai tay cầm hai tay người tập ghìm xuống.
Người tập dùng sức đẩy tay người phục vụ, vừa đưa thẳng lên đầu vừa kết hợp
đứng dậy
Dùng dây cao su, hoặc dây thừng buộc ghim một đầu xuống đất, người tập
đứng quay lưng về phía dây (một chân trước một chân sau). Tay nắm chắc một
đầu dây, dùng sức rướn của toàn thân kéo mạnh tay vềphía trước, người hơi cong
về phía sau.
Hai tay cầm vật nặng (gỗ đá ...) đưa vật nặng lên đầu, về sau lấy đà. Dùng sức nhún toàn thân đẩy vật nặng vềphía trước. Cũng làm động tác như trên bằng một tay.
2.3.2. Tập cơ bụng
Hai người đứng giáp lưng vào nhau. Người phục vụ hạ thấp người xuống
cho người tập đặt lưng (phần giữa lưng) lên trên, hai tay cầm hai tay người tập về phía trước và kết hợp đứng dậy.
Người tập nằm sấp, hai tay mở rộng, hai bàn chân sát vào nhau, mũi bàn
chân chống xuống đất, dùng sức nhấc nửa thân người trên lên. Nếu có người phục vụthì người phục vụ ngồi phía sau đè và giữ chặt chân người tập
Người tập nằm ngửa, hai chân thẳng khép lại, từ từ nhấc thân trên dậy (chân vẫn giữ nguyên không được nhấc lên) và cúi gập người về phía trước, hai tay thẳng với chạm đầu ngón chân
Nếu có người phục vụthì người phục vụ ngồi phía trước đè và giữ hai chân
người tập.