2. Mục tiờu nghiờn cứu
3.2.3.1.Tỏc dụng của thỏi cực quyền và đi bộ lờn một số chỉ tiờu hỡnh thỏi của người cao
người cao tuổi bị tăng huyết ỏp
3.2.3.1. Tỏc dụng của thỏi cực quyền và đi bộ lờn một số chỉ tiờu hỡnh thỏi của người cao tuổi bị tăng huyết ỏp của người cao tuổi bị tăng huyết ỏp
Với đặc điểm của hai loại bài tập đi bộ và TCQ đều thuộc cỏc bài tập rốn luyện sức bền. Vỡ vậy khi tập luyện cần nhiều nhiều năng lượng và phải sử dụng năng lượng của hệ oxy húa. Cơ chất cung cấp cho hai loại bài tập này chủ yếu là glucozơ và sau đú là mỡ. Trong đú, mỡ được oxi húa tạo năng lượng với điều kiện cơ thể được cung cấp đầy đủ oxy. Nếu vận động nhẹ mà thời gian dài thỡ sự giảm mỡ sẽ trờn 80%, nếu vận động với cường độ vừa thỡ tỷ lệ tiờu hao mỡ và đường bằng nhau tức là 50/50%. Nếu vận động cú cường độ lớn mạnh mẽ thỡ sự tiờu hao mỡ chỉ chiếm 15 – 20 % mà thụi [49], [60].
Đi bộ tăng cường sức khỏe là bài tập cú chu kỡ, cụng suất trung bỡnh, cú tỏc dụng giảm bộo, bởi vỡ những bài tập này cú cường độ vận động trung bỡnh 5 – 6 km/giờ (cụng suất dưới 60%VO2 max) và thực hiện trong thời gian dài trờn 30 phỳt thỡ cú lờn tới 95% năng lượng cung cấp cho hoạt động từ quỏ trỡnh ưa khớ. Trong đú năng lượng cung cấp do oxy húa mỡ chiếm 50% ( ở những người cú trỡnh độ rốn luyện tốt là 60 – 80 %) [36]. Cựng với sự kộo dài thời gian vận động thỡ mỡ được tiờu hao nhanh, tiờu hao được lượng mỡ lờn tới 70 – 90%.
Đi bộ là loại vận động cú cường độ nhẹ và trung bỡnh, cơ thể được cung cấp đủ oxy, khi đi bộ mỗi lần kộo dài trờn 30 phỳt thỡ cơ bắp chủ yếu sử dụng năng lượng thu được từ sự oxy húa acid bộo, Chỡnh vỡ thế, đi bộ biện phỏp tuyệt vời làm giảm lượng mỡ thừa của cơ thể kết quả làm giảm cõn nặng. Nhận định này được thấy rừ trong kết quả nghiờn cứu của chỳng tụi thể hiện ở bảng 3.13 cho thấy sau ba thỏng đi bộ làm giảm cõn nặng đặc biệt cú ý nghĩa với p<0.001.
Theo nghiờn cứu của Hoàng Thị Ái Khuờ [25] trờn 34 nam (tuổi 55,8 ± 2,2) và 33 nữ (tuổi 54,9 ± 2,0), đi bộ 60 phỳt/buổi vào lỳc 17 – 18 giờ, 6 buổi/tuần và lượng vận động 5 – 6 km/giờ, cú hướng dẫn kỷ thuật và cỏch thở, sau 6 thỏng nghiờn cứu chỉ số cõn nặng của nam giảm với 5,12 kg; ở nữ giảm 5,19 kg.
Đi bộ tạo ra sự chuyển động toàn thõn, động tỏc bước làm rung chuyển khối mỡ ở bụng, mụng, đựi nhiều nhất nờn vũng eo, vũng mụng sẽ giảm. Theo tớnh toỏn thỡ đi bộ tiờu hao 2,86 kcal/giờ/kg thể trọng. Một người nặng 80 kg đi bộ 1 giờ sẽ tiờu hao năng lượng tới 2.268 kcal. [35], nghiờn cứu tỏc dụng của bài tập đi bộ sức khỏe đối với những người thừa cõn bộo phỡ ở độ tuổi 50 – 60.
Thỏi cực quyền cũng là mụn vừ cổ truyền dõn tộc với cỏc động tỏc uyển chuyển, chậm chạp, kết hợp với điều hũa hơi thở và khớ huyết. Như vậy, TCQ cũng là vận động cơ và tiờu tốn nhiều năng lượng. Thờm vào đú, với cỏch thở sõu trong tập giỳp hệ thống hụ hấp được cung cấp tối ưu oxy cho cơ thể làm cõn bằng dinh dưỡng. Cựng với thời gian tập luyện mỗi lần kộo dài khoảng 50 phỳt và phổi cú đủ lượng oxy cần thiết là điều kiện cần thiết cho quỏ trỡnh oxi húa chất bộo trong cơ thể để cung cấp năng lượng cho sự vận động. Chớnh vỡ vậy, tập TCQ gúp phần làm giảm cõn nặng ở người thừa cõn núi chung và NCT bị THA núi riờng [32], [67]. Kết quả nghiờn cứu của chỳng tụi trong 3. 14 đó làm sỏng tỏ hơn nhận định trờn. Nhúm TN sau ba thỏng tập TCQ cõn nặng đó giảm xuống cú ý nghĩa với p<0.05.
Theo nghiờn cứu của Fontana, J.A (2000) [60], trong tập luyện TCQ, thời gian khởi động và thời gian đầu của tập luyện, nguồn năng lượng cung cấp cho vận cơ chủ yếu lấy từ đường, nhưng sau 15-20 phỳt, năng lượng cung cấp cho hoạt động cơ lại được lấy chủ yếu từ lipit. Do vậy muốn TCQ vừa cú tỏc dụng giảm đường huyết, vừa cú tỏc dụng giảm lipit mỏu và giảm cõn thỡ bài tập phải đạt từ 40 phỳt trở lờn.
Như vậy trong nghiờn cứu của chỳng tụi, bài tập đi bộ làm giảm cõn nặng nhiều hơn so bài tập TCQ. Chỳng tụi cho rằng sở dĩ cú kết quả trờn là do là do khi đi bộ lượng vận động trung bỡnh nhưng lớn hơn so với TCQ, với số lượng cơ tham gia và vận động nhiều hơn TCQ, nờn cần nhiều năng lượng hơn, phỏt huy được cụng suất cung cấp năng lượng từ quỏ trỡnh ưa khớ cao hơn do đú lượng mỡ được tiờu hao nhiều hơn so với tập TCQ nờn cõn nặng giảm nhiều hơn. Cựng với sự giảm trọng lượng của nhúm đi bộ nhiều hơn thỡ chỉ số BMI cũng giảm nhiều hơn tập TCQ.