giảm căng thẳng
Hoạt động
- Hỏt: hỏt cỏc bài hỏt về hoặc liờn quan đến cỏc giỏ trị khỏc nhau (nội dung này cú thể thực hiện hàng ngày).
- Bài tập thư gión, tập trung: Hứng thỳ ngồi yờn lặng và bỡnh an trong suốt cỏc bài tập thư gión/ tập trung thõn thể, tỡm sự bỡnh yờn dưới nền nhạc nhẹ. - Thảo luận: mỡnh sẽ thế nào khi lũng khụng bỡnh yờn? Hóy nhận biết cỏc suy
nghĩ và xỏc định hoạt động mà giỳp cho bản thõn cảm thấy bỡnh yờn hơn. - Sỏng tỏc một bài thơ hoặc một bài luận ngắn về thời điểm mà họ cảm thấy
bỡnh yờn nhất.
- Trải nghiệm cảm giỏc về tụn trọng bản thõn và người khỏc thụng qua cỏc bài tập thư gión / tập trung “Tụn trọng và Ngụi sao Tụn trọng”; Làm cho mỡnh tràn đầy tỡnh yờu thương và thụng qua bài tập thư gión / Tập trung “Gửi đi tỡnh yờu thương”.
- Viết về những thời điểm trong cuộc đời của bạn khi bạn trải nghiệm trong trạng thỏi tràn đầy tỡnh yờu thương.
- Trao đổi: Khỏm phỏ xem sự khiờm tốn cú thể cho phộp họ nhẹ nhàng, tự tin, và đầy quyền lực như thế nào khi gặp những thỏch thức.
- Thảo luận: sự buồn bó đó “nuụi dưỡng” bản thõn như thế nào? - Xõy dựng 10 nguyờn tắc để cú hạnh phỳc.
- Thảo luận: “Giản dị tức là khụng làm cho mọi thứ phức tạp lờn”; “làm sao cho cuộc sống trở nờn đơn giản”.
- Phỏng vấn những người đúng vai trũ quan trọng trong cuộc sống của bạn về những điều đơn giản nhưng quan trọng. Thảo luận: những điều bộ nhỏ trong cuộc sống nhưng ý nghĩa của nú thỡ khụng nhỏ.
- Sỏng tạo thơ, văn vần, đồng dao… về những điều giản dị nhưng ý nghĩa lớn.
- Thảo luận sự tự do nội tõm và cỏc suy nghĩ tự do và ộp buộc; vui hưởng bài tập Thư gión / Tập trung tự do, viết về những thời điểm họ cảm thấy tự do.