* Xây dựng kế hoạch huấn luyện.
Các đối tượng nghiên cứu đều được thực hiện theo chương trình tập luyện của chúng tôi, với chế độ 2 buổi/tuần dành cho việc sửa chữa sai lầm trong kỹ thuật, mỗi buổi kéo dài từ 40 - 45 phút. Việc áp dụng các bài tập được lựa chọn tiến hành trong suốt quá trình thực nghiệm. Toàn bộ quá trình diễn ra trong suốt 6 tuần. Còn các em nhóm đối chứng vẫn tập luyện theo chương trình cũ.
* Nhóm bài tập kỹ thuật chuyên môn
Các bài tập được ứng dụng vào thực tiễn cho từng sai lầm, khắc phục các sai lầm đó như sau :
1. Sai lầm 1: Chuyền dính bóng
Bài tập1: Dùng hình tay cơ bản đẩy và bắt bóng nhồi 1kgở trước trán
- Cách thực hiện tập luyện : Học sinh đứng ở tư thế chu n bị dùng hình tay cơ bản cầm quả bóng nhồi ở tầm trước trên trán 1 quả bóng làm động tác gập và duỗi cổ tay, bàn tay để có cảm giác tạo lực hoãn xung.
- Số lượng: 10 lần x 2 tổ. - Quãng nghỉ: 2 phút.
- Cách thực hiện tập luyện: Hai người đứng đối diện nhau, cách nhau 4 – 5m, một người dùng bóng nhồi 1,5kg tung lên cao, người đối diện di động đến dưới bóng làm động tác đón bắt bóng ở tư thế chuyền. Sau đó làm ngược lại.
- Số lượng: 30 x 2 tổ. - Quãng nghỉ: 3 phút.
2. Sai lầm 2: Chuyền bóng dùng sức đột ngột.
Bài tập 3: Tại chỗ chuyền bóng nhịp nhàng vào tường
- Cách thức tập luyện: Học sinh đứng cách tường 1 - 1,5m thực hiện động tác chuyền bóng nhịp nhàng vào tường.
- Số lượng: 20 x 2 tổ. - Quãng nghỉ: 3 phút.
Bài tập 4: Chuyền bóng trúng đích
- Cách thức tập luyện: V vòng tròn trên tường, từ tâm vòng tròn tới mặt sân là 3 – 3,5m. Người thực hiện chuyền bóng đứng cách tường 2m. Giáo viên đứng quan sát, hỗ trợ cho người thực hiện.
- Số lượng: 20 x 2 tổ. - Quãng nghỉ: 2 phút.
3. Sai lầm 3: Khi chuyền bóng tay đưa xuống thấp
Bài tập 5: Mỗi người 1 bóng tự chuyền trên đầu tại chỗ và di động
- Cách thức tập luyện: Học sinh đứng ở tư thế chu n bị dùng hình tay cơ bản chuyền bóng ở tầm trước trên trán 1 quả bóng, sau đó đ y bóng lên cao ra trước rồi di chuyển chuyền bóng đi. Thực hiện chuyền tại chỗ 15 lần rồi di chuyển chuyền bóng.
- Số lượng: 15 x 2 tổ. - Quãng nghỉ: 2 phút.
4. Sai lầm: Phối hợp động tác không nhịp nhàng
- Cách thức tập luyện: Hai học sinh đứng đối diện nhau, thực hiện chuyền bóng với khoảng cách 3 – 4m.
- Số lượng: 20 x 2 tổ. - Quãng nghỉ: 2 phút.
Bài tập 7: Hai người đứng đối diện qua lưới chuyền bóng cách nhau 5-6m
- Cách thức tập luyện: Hai học sinh đứng đối diện nhau qua lưới, thực hiện chuyền bóng với khoảng cách 5 – 6m.
- Số lượng: 20 x 2 tổ. - Quãng nghỉ: 2 phút.
* Nhóm bài tập phát triển thể lực chuyên môn
Bài tập 8. Chạy lên dốc 30, 60m
+ Hình thức tập luyện: cho học sinh chạy lên dốc với thời gian 6-7’ với 30m, 9-10’ với 60m.
+Mỗi tổ: 2 lần x 30m, 3 lần x 60m. + Số lần lặp lại: 2 tổ. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
+ Nghỉ giữa quãng: 2 phút.
Bài tập 9. Nằm sấp chống đẩy
+ Hình thức tập luyện: cho học sinh nằm sấp chống đ y + Số lần lặp lại: 2 tổ x 5 lần
+ Nghỉ giữa quãng: 2 phút.
Bài tập 10: Nhảy dây trong thời gian 90 giây
+ Hình thức tập luyện: mỗi học sinh 1 dây nhảy trong thời gian là 90 giây. +Số lần lặp lại: 2 tổ.
+ Nghỉ giữa quãng: 3 phút.