thể dục cho chân thon gọn

... Bài tập cho bạn đôi chân thon gọn và săn chắc Cho dù bạn có chiều cao khiêm tốn nhưng với một đôi chân thon, khỏe mạnh, chắc chắn trông bạn sẽ nhẹ nhàng ... động tác thể dục giúp bạn có đôi chân thon. 1. Ngồi xổm trên 1 chân Có tác dụng với: Tất cả các cơ bắp dưới thắt lưng, bao gồm: cơ hông, cơ đùi và bắp chân. Thực hiện: - Đứng, hai chân rộng ... gân kheo chân, bắp chân Thực hiện: - Đứng thẳng, bước chân trái lên trên chân phải. Uốn cong ở cả hai đầu gối và nhảy trong không khí, chuyển đổi chân trái của bạn ra phía sau và chân phải...

Ngày tải lên: 18/03/2014, 03:20

... ngón chân. Lặp lại động tác 5 lần với mỗi chân. Ngón chân mở rộng ( mục đích bài tập: tăng cường sức dẻo dai cho các cơ bắp, bảo vệ xương chân) : Đeo một dải băng co 4 bài tập thể dục cho ... tối để giữ cho bàn chân luôn linh hoạt : Giữ chặt ngón chân (mục đích: làm các cơ bắp chân khỏe, cải thiện sự giữ thăng bằng): thả một chiếc tất xuống sàn nhà và dùng các ngón chân để giữ ... bàn chân khi bạn đang ngồi. Động tác mát xa này sẽ rất tốt cho các cơ nhỏ xíu của bàn chân. Cũng giống như tất cả các bộ phận khác của cơ thể, bàn chân của bạn rất cần...

Ngày tải lên: 02/04/2014, 22:21

Ngày tải lên: 10/07/2014, 00:21

Ngày tải lên: 19/12/2013, 13:17

Ngày tải lên: 22/12/2013, 12:52

... tiếp , thể dục liệu pháp khi mang thai có thể cải thiện sức khoẻ của sản phụ, làm giảm cảm giác nặng ở bụng, mỏi ở hai chân. Để cuộc đẻ diễn ra suôn sẻ, thai phụ nên luyện các bài tập thể dục ... tiểu tiện khi cần thiết để cơ thể thật thoải mái. - Nếu có cảm giác khó chịu trước và trong khi luyện tập, nên liên hệ nhờ bác sĩ khám xét, tư vấn. Bài thể dục cho phụ nữ mang thai Trừ ... động nhẹ nhàng, mềm dẻo của các vị trí ở chi dưới (bàn chân, cổ chân, gối, háng) làm thúc đẩy tuần hoàn huyết dịch ở chân, tăng cường thể lực, phòng trừ thuỷ thũng ở chi dưới. Động tác như...

Ngày tải lên: 21/01/2014, 01:20

... khi bạn tập thể dục và nhẹ nhàng hít thở 5 phút sau khi bạn tập thể dục. * Trước khi bắt đầu một bài tập thể dục và sau khi kết thúc bài tập vận động này, chị em nên làm ấm cơ thể của mình ... Tập luyện thể dục đúng cách khi mang thai là rất cần thiết (ảnh minh họa) Động tác 5. Ngồi trên sàn nhà, hai chân và bàn chân mở rộng ở phía trước của cơ thể. Di chuyển cả hai chân lên và ... như vậy nhưng bước lùi ra sau. Những bài tập thể dục cho bà bầu Việc tập thể dục trong quá trình mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên tập cái gì,...

Ngày tải lên: 23/02/2014, 22:20

... Bài tập thể dục cho bệnh nhân phổi Một chút hoạt động thể chất và một số bài tập thở cũng có thể giúp ích rất nhiều cho người bị bệnh phổi. Cần tham khảo ... Điều này giúp đẩy hết không khí ra khỏi lồng ngực. Tập thể dục: Bạn có thể tránh các hoạt động làm cho bạn cảm thấy khó thởvì điều này có thể làm giảm chức năng phổi của bạn. Hãy chắc chắn rằng ... tính. Phổi của bệnh nhân phổi thường phải làm việc nhiều hơn bình thường để để có thể cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Họ thường sử dụng nhiều cơ bắp hơn để thở, chẳng hạn như các cơ cổ và vai....

Ngày tải lên: 25/02/2014, 20:20

... Thể dục cho người bị loãng xương Bơi lội và tập thể dục dưới nước (chẳng hạn như thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc vận động dưới nước) là những bài tập không chịu sức nặng của thể trọng, ... tập thể dục trong nước có thể cải thiện thể dục tim mạch và sức mạnh cơ bắp. Người bị loãng xương nặng hoặc bị gù, những người có nguy cơ cao bị gãy xương có thể thích bơi lội hoặc tập thể dục ... nên chọn tập thể dục bằng cách đi bộ. Đi bộ: Mặc dù đi bộ là bài thể dục chịu sức nặng của thể trọng nhưng lại không có tác động lớn đến sức khỏe của xương, sức mạnh cơ bắp, thể dục hoặc cân...

Ngày tải lên: 25/02/2014, 20:20

... thay vì thể dục nhịp điệu mạnh, hoặc đạp xe đạp. Ảnh minh họa Đi bộ với thai phụ Thể dục cho thai phụ Một số trong những ưu điểm của đi bộ là không gây va chạm, bạn có thể chọn ... lên đỉnh những ngọn đồi cao, điều đó có thể làm nhịp tim của bạn tăng cao hoặc đặt quá nhiều sức ép lên lưng của bạn. Đừng đi bộ trong thời tiết ẩm ướt, nóng, oi bức. Giữ cơ thể và thai nhi ... phụ nữ chân sưng lên trong quá trình mang thai, vì vậy giày của bạn bạn có thể cần tăng kích thước lên nửa cỡ hoặc hơn. Mặc quần áo thích hợp. Vào những ngày lạnh, mặc áo khoác để có thể cởi...

Ngày tải lên: 25/02/2014, 20:20

... người. Nhấc bàn chân khỏi mặt đất, các ngón chân khép lại, cổ chân gập lên, sau đó duỗi thẳng ra. Thực hiện 5 lần. 4. Giữ thăng bằng trên 1 chân, sau đó đổi sang đứng bằng chân kia. Thực hiện ... tính, lấy lại tinh thần làm việc hưng phấn làm việc, bạn nên áp dụng một số bài tập thể dục nhẹ nhàng sau: Thể dục với hai tay: 1. Đan hai tay vào nhau, xoay tròn cổ tay, đồng thời thả lỏng người, ... thể dục cho dân IT Đối với dân công nghệ thông tin và những người có công việc gắn liền với chiếc máy tính, mỗi ngày phải ngồi trước màn hình ít nhất 8 tiếng sẽ khiến cho mắt bị khô, chân...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... thổ”, sắp xếp gọn gàng các thứ sẽ giúp bạn có thêm nhiều không gian xoay trở cũng như chuyển được thời gian đáng ra phải tìm lòi, lục lọi để dành cho việc thư giãn và đầu tư cho món ăn thêm ... chỉ mất thẩm mỹ mà còn có thể gây nguy hiểm, vậy nên rất cần được người chủ gia đình ra tay thu xếp một cách khoa học. Và tủ bếp là một trong những thứ không thể thiếu giúp bạn hoàn thành ... toàn tìm hiểu từ đầu cho chiếc tủ bếp đầu tiên trong đời… thì điều bạn cần trước tiên cũng đều là hiểu được những mong muốn của mình (về cả mặt thẩm mỹ và chức năng) để có thể đạt được kết quả...

Ngày tải lên: 08/03/2014, 16:20

... hoạt. Tập khiêu vũ giúp bà bầu thư giãn Các bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh Chẳng có lí do gì khiến bạn không thể tập thể dục khi mang thai, trừ khi việc bạn mang thai là nguy ... cân. Nó cũng thúc đẩy hệ thống tim mạch và giúp bạn đẩy lùi mọi áp lực, mệt mỏi. Bài tập thể dục cho bà bầu 4.Tập Yoga Tuy nhiên, hãy tránh xa những động tác nhảy, xoay, tránh chuyển hướng ... tập quá mức và có được tinh thần thoải mái. 3. Bài tập Bơi Đây là một trong số những bài tập thể dục an toàn nhất khi mang thai. Bơi giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, xua tan cảm giác nặng nề...

Ngày tải lên: 25/03/2014, 22:20

... nhét, sẽ gây căng thẳng khiến việc ghi nhớ bị sút giảm. Trong lúc nghỉ nên làm vài động tác thể dục và đã thư giãn thì đừng vương vấn bài học. Ôn lại bài học sau 1 ngày, 1 tuần, 1 tháng và ... 150 ngày. Trong tiến trình đó, nó bay lên một đỉnh núi đá và gõ mỏ vào đá cho đến khi mỏ cũ gãy đi. Chim Ưng chờ cho mỏ mới mọc ra, rồi dùng mỏ bẻ gẫy các móng vuốt cũ đã mòn. Khi có móng ... chí, hoài bão lớn lao ở tương lai. Tin vào bản thân, nỗ lực hành động thì ai cũng có thể tự tạo ra diện mạo mới cho mình. ...

Ngày tải lên: 29/03/2014, 00:20

... những động tác thể dục cho bà bầu Việc tập thể dục giúp cho bà mẹ nhận được nhiều oxy, các hiện tượng trên sẽ bớt đi, và đặc biệt sẽ giúp giảm hiện tượng táo bón, trĩ hậu môn, làm cho tinh thần ... Người mẹ đứng thẳng chuẩn bị cho "duyệt binh", dậm chân tại chỗ trái – phải sao cho thật oai vệ.  2 Chữa đau gáy và đau lưng: Người mẹ ngồi hoặc đứng sao cho thoải mái, tay duỗi...

Ngày tải lên: 20/06/2014, 03:20

... Nâng chân trái của bạn lên cao, hướng phía trước cơ thể, quay gót chân trái khi bạn nâng chân khỏi sàn nhà. Sau đó, mở rộng chân sang Bài tập yêu cầu lực nâng đỡ của chân và tay với cơ thể, ... cơ thể với phần cánh tay thẳng trên sàn nhà. Duỗi thẳng chân phải, mũi bàn chân hư ớng thẳng theo hướng cơ thể. Giơ cao đầu gối bên trái sao cho chân trái hướng vuông góc sàn nhà, đặt sau chân ... lượng cơ thể bằng cách giữ nguyên tư thế chân trái, chân phải nhẹ nhàng giơ cao ngang bằng đầu gối chân trái. Bạn có thể giữ nguyên động tác trong một thời gian, sau đó lặp lại 15 lần với chân...

Ngày tải lên: 29/06/2014, 17:20

... cơ bản khi tập Yoga Yoga cho dáng thon gọn nhanh chóng - Yoga đặc biệt cần cho những ai thiếu vận động và nó phù hợp mọi lứa tuổi, đặc biệt phụ nữ mang thai cũng có thể tập theo hướng dẫn. Bạn ... thì hai chân khéo, khi thở ra thì chân trái duỗi nghiêng ra trước, khi hít vào thu lại, khi thở ra thì lại đổi chân phải. Khi duỗi ra thì chân phải tạo thành 45 độ so với mặt đất, chân kia ... hướng dẫn. Bạn cũng nên bắt đầu thôi nhỉ? Động tác 1 Tập cho cơ sau đùi, hít vào bất động, từ từ nâng người lên, cho đến khi cơ thể và mặt đất tạo thành 1 đường nghiêng 45 độ, hít vào, xương...

Ngày tải lên: 02/07/2014, 01:20

... CHỮ VIẾT TẮT SỬ DỤNG TRONG GIÁO TRÌNH GDTC Giáo dục thể chất TD Thể dục TT Thể thao TDTT Thể dục thể thao THCS Trung học cơ sở. HS Học sinh GV Giáo viên CĐSP Cao ... triển thể chất cho HS tiểu học . - Có thể thể hiện được nhiều phương pháp phát triển thể chất thích hợp cho HS tiểu học. - Có thể thực hành các phương pháp kiểm tra theo dõi sức khoẻ cho HS ... trong chương trình thể dục 3 3 2 Thực hiện ở một mức độ nhất định các nội dung quy định trong chương trình thể dục 3 3 Tham gia các hoạt động ngoại khoá thể dục thể thao 3 4 Tham...

Ngày tải lên: 03/07/2014, 11:20

Ngày tải lên: 04/07/2014, 07:20