hướng dẫn các bài tập thể dục buổi sáng

Ngày tải lên: 09/03/2014, 00:20

... sống. Các bài tập thể dục giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc. Vì vậy, bên cạnh việc duy trì tư thế "chuẩn" hàng ngày, bạn hãy thực hiện bài ... (Ib) trong khoảng 2 giây. Sau đó thư giãn các cơ chân hoàn toàn. Thực hiện nhiều lần trong ngày, bài tập này cũngcó thể thực hiện trong tư thế đứng. Bài tập 2: Nâng 2 chân lên Bắt đầu từ vị trí ... khi đang đau lưng các bạn cần cẩn thận khi thực hiện động tác này. Tập những động tác thể dục này với cường độ nhẹ, mỗi ngày 3 lần, thường xuyên, sau một thời gian, gối của các bạn sẽ trở lại...

Ngày tải lên: 02/01/2014, 16:12

Ngày tải lên: 12/03/2014, 06:20

Ngày tải lên: 25/03/2014, 22:20

Ngày tải lên: 26/07/2014, 22:21

Ngày tải lên: 28/06/2014, 22:20

Ngày tải lên: 19/12/2013, 10:41

... tính, lấy lại tinh thần làm việc hưng phấn làm việc, bạn nên áp dụng một số bài tập thể dục nhẹ nhàng sau: Thể dục với hai tay: 1. Đan hai tay vào nhau, xoay tròn cổ tay, đồng thời thả lỏng ... làm với tay trái. 3. Chuyển động cổ sang hai bên, kết hợp với xoa bóp xung quanh cổ. Bài tập thể dục cho dân IT Đối với dân công nghệ thông tin và những người có công việc gắn liền với ... tay trái, lòng bàn tay hướng lên trên, các ngón tay duỗi thẳng ra. Dùng tay phải ấn ngón út trái xuống dưới. Thực hiện lại động tác với tay phải. Bài tập với cổ, vai: 1. Hai tay đặt ra sau...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

Ngày tải lên: 08/03/2014, 22:20

Ngày tải lên: 31/03/2014, 21:21

Ngày tải lên: 02/04/2014, 18:20

Ngày tải lên: 30/08/2012, 10:18

... đều; lấy bằng khoảng cách từ gối đến lực tập trung đầu tiên (nhưng không bé hơn ¼ nhịp) khi dầm chịu lực tập trung. * Khoảng cách thiết kế của cốt đai - Sau khi tính được các khoảng cách cốt đai u tt , ... Đó là các dầm, bản của sàn gác, mặt cầu, cầu thang, là các lanh tô, ô văng, là các xà ngang của khung v,v… Về hình dáng có thể chia cấu kiện chịu uốn ra làm hai loại đó là bản và dầm. Các thành ... sau đó mới lần lượt cắt các cốt thép khác, cũng có thể sau khi cắt hai lần rồi mới uốn. - Việc vẽ hình bao vật liệu thông thường người ta hay lập bảng, tính sẵn các M td ở các đoạn rồi dựa vào...

Ngày tải lên: 18/10/2012, 11:50

... Hi Hng 17 1.2. Bài tập và lời giải 1.2.1. Tiết diện chữ nhật đặt cốt đơn Bài 1: Dầm bêtông cốt thép có kích thước tiết diện ( )( ) ,cm60x30bxh = hai đầu gối lên cột, khoảng cách tim hai cột ... 396,0 54.30.90 10.20,31 h.b.R M A 2 5 2 0n →=<= 42,0A3961,0A 0 đặt cốt đơn. - Tính F a : Có các cách tính toán như sau: + Cách 1: p dụng công thức a 0n a R .h.b.R F α = ; tra bảng ra α Nội suy bậc nhất: ( ... năng chịu lực của bản khi bản chịu mômen là: .m.155M tt T= Với các lớp bảo vệ cốt thép ,cm7a = .cm4a ' = Giải - Từ điều kiện đầu bài tra phụ lục ta được: .70;2100;42,0;62,0 0 2 n 2 a0 kG/cmR...

Ngày tải lên: 18/10/2012, 11:50

... cầu: Hãy kiểm tra khả năng chịu lực của cấu kiện. KS Nguyn Hi Hng 59 2.3. Bài tập 2.3.1. Cấu kiện chịu nén đúng tâm Bài 1: Cho một cột bêtông cốt thép đổ toàn khối theo phương thẳng đứng, chịu ... kiểm tra cường độ tại tiết diện trên. Đáp số: Cấu kiện đủ khả năng chịu lực KS Nguyn Hi Hng 60 Bài 6: Cho một cột bêtông cốt thép chịu nén lệch tâm, có tiết diện chữ nhật ()( ) .cm40x20bxh = ... Hãy tính toán cốt thép a F cho cấu kiện trên. Đáp số: ;cm002,4 2 = a F chọn .cm02,4162 2 Fcó a =φ Bài 7: Cho một cột bêtông cốt thép chịu nén lệch tâm, hai đầu liên kết khớp, có tiết diện chữ nhật ()(...

Ngày tải lên: 18/10/2012, 11:50

... tính toán cốt thép ' a F,F a . Giải KS Nguyn Hi Hng 46 2.2. Bài tập và lời giải 2.2.1. Cấu kiện chịu nén đúng tâm Bài 1: Cho một cột bêtông cốt thép đổ toàn khối theo phương thẳng đứng, ... Hng 47 %3%01,2%100. 20.20 04,8 %100. F F max a t =µ<===µ chọn Chọn cốt đai 6 φ khoảng cách cốt đai là 20cm. 20 20 4Þ16 đai Þ6 2 1 Kết luận: Chọn và bố trí thép: 164φ đặt đều ở 4 góc của tiết diện. Bài 2: Cho một cột bêtông cốt thép có tiết ... trên. Giải Từ điều kiện đầu bài tra phụ lục ta được: %;2,0;90;2700;42,0;62,0 min0 =µ====α 2 n 2 a0 kG/cmR kG/cmRA ).cm(37340ahh 0 =−=−= KS Nguyn Hi Hng 50 Từ điều kiện đầu bài tra phụ lục ta được: %;2,0;90;2100;439,0;65,0 min0 =µ====α...

Ngày tải lên: 18/10/2012, 11:50

Ngày tải lên: 18/10/2012, 11:50

... M max 0,065 0,09 0,091 0,075 0,020 0,018 0,058 0,0625 Điểm M = 0 cách các mép gối giữa một đoạn 0,15L. Các tiết diện ghi 0,425L; 0,5L là khoảng cách tính từ gối tựa bên trái. Giá – trị 100 β ứng với vị ... l, m,k,b, n, c, d, g, o, p,h,e, NHỊP 1 NHỊP 2 NHỊP 3 NHỊP 4 Hệ số α tại các tiết diện Hệ số β tại các đoạn Sơ đồ dầm Sơ đồ tải trọng Các nhịp có tải trọng 1 2 B 3 4 C I.Bên phải A III. Bên trái B IV. Bên phải B VI. Bên trái C Hai nhịp a b 1 ... 0,45 0,348 0,42 0,33 0,40 0,32 0,38 0,308 Với các TD dự định cho xuất hiện các khớp dẻo đầu tiên (đối với CK siêu tónh) 0 α A 0 0,36 0,295 0,30 0,255 KS Nguyn Hi Hng 100 PHỤ LỤC 15 Các hệ số để tính tung độ của...

Ngày tải lên: 18/10/2012, 11:50

... phương) theo thứ tự ưu tiên. Các số liệu về đề án trọng tâm phải cụ thể (giá cả, số lượng các yếu tố làm nên giá thành, giá lao động, điều kiện giao thông, các thủ tục, các nghĩa vụ thuế, phí cần ... hoạch tiếp thị cụ thể thì công ty sẽ khó phát triển, các nhóm lợi ích sẽ mâu thuẫn nhau và dẫn đến sự trì trệ. Đối với một địa phương thì sẽ là một sự phát triển tự phát, phá vỡ các cơ hội phát ... có chiến lược phát triển, ta có thể tiếp thị bằng các phương pháp sau: 1. Giới thiệu tổng quát địa phương kèm theo một số đề án gợi ý để khách hàng tiếp cận, qua các cuộc hội chợ tìm kiếm khách...

Ngày tải lên: 25/10/2012, 08:51