các động tác thể dục nhịp điêju lớp 10

Ngày tải lên: 16/09/2013, 16:10

... bên Dùng tay đẩy đầu, vai lưng gập lên phía trên, làm động tác chầm chậm hai lần Lặp lại động tác lần Động tác 8: Giữ nguyên tư nằm động tác 7, hai tay để sau đầu Dùng lực đẩy hông mông lên khỏi ... hông mông xuống sát với mặt đất, lặp lại động tác lên xuống lần Động tác 9: Hạ thấp người, trọng lượng thể tập trung vào phần bắp đùi chân trụ Bắt đầu động tác: Đứng chân phải, chân trái co lên ... với mặt đất Lặp lại động tác 12 lần liên tục Kết hợp thở hít vào tập Động tác 5: Nằm sấp thảm tập, hai lòng bàn tay áp xuống mặt đất, hai đùi áp sát với thảm tập Bắt đầu động tác cong phần hông...

Ngày tải lên: 24/03/2014, 14:20

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

Ngày tải lên: 26/04/2015, 09:00

Ngày tải lên: 22/10/2013, 08:11

... như: a1 : Thể dục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng TDVS buổi tối a2 : Thể dục chống mệt mỏi( hay TD ) a3 :Các tập chương trình môn TD a4 : Phương pháp tập luyện TDTT TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU ... toàn – Vệ sinh môi trường: Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh Chú ý phải rửa tay sau lao động Next 10 Câu hỏi ôn tập • – Tác dụng TDVS buổi sáng – buổi tối • – Tại sau phải tập ... 14 vào mùa đông -Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ -Thời gian tập từ 10 – 15,sau tăng 30 – 60 ‘ -Vào mùa đông nên làm nóng thể, cởi áo lạnh luyện tập n -Khi có cảm giác rung nên dừ7 g tập Tránh...

Ngày tải lên: 14/09/2013, 09:10

... tác thể dục học 2-Chia nhóm tập luyện động tác học 1 -Động tác vươn thở 2 -Động tác tay 3 -Động tác chân 4 -Động tác lườn II-PHẦN CƠ BẢN 1-Ôn động tác thể dục học 2-Chia nhóm tập luyện động tác ... thực động tác thể dục tập Các tổ chưa đến lượt ngồi theo dõi để nhận xét kết sau tổ tập xong II-PHẦN CƠ BẢN 1-Ôn động tác thể dục học 2-Chia nhóm tập luyện động tác học 3-Tổ chức thi tổ 4-Học động ... MỞ ĐẦU 1-Nhận lớp Phổ biến nội dung học 2-Khởi động khớp : Cổ ; cổ tay, cổ chân ; vai ; hông ; đầu gối Chạy chỗ 3-Bài cũ :Kiểm tra động tác thể dục vừa học : -Động tác chân -Động tác lườn II-PHẦN...

Ngày tải lên: 16/09/2013, 08:10

... 1 ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ ĐỘNG TÁC PHỐI HP ĐỘNG TÁC TAY ĐỘNG TÁC THĂNG BẰNG ĐỘNG TÁC CHÂN ĐỘNG TÁC NHẢY ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG ĐỘNG TÁC TAY ĐỘNG TÁC ... PHỐI HP ĐỘNG TÁC CHÂN ĐỘNG TÁC NHẢY ĐỘNG TÁC LƯỜN ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG ĐỘNG TÁC TAY ĐỘNG TÁC PHỐI HP ĐỘNG TÁC CHÂN ĐỘNG TÁC NHẢY ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG ĐỘNG TÁC ĐIỀU ... TÁC NHẢY ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG ĐỘNG TÁC TAY ĐỘNG TÁC PHỐI HP ĐỘNG TÁC CHÂN ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA ĐỘNG TÁC VẶN MÌNH ...

Ngày tải lên: 11/10/2013, 09:11

... bóng bàn, chạy, nhảy cách vận động lớn thiết phải kiêng kỵ Đối với phụ nữ không quen vận động tập động tác thể thao giới thiệu sau 10 động tác áp dụng cho phụ nữ mang thai Động tác 1: Người nằm ngửa, ... máu Động tác 5: Là động tác ngược động tác Nâng hai chân duỗi thẳng đến vị trí thẳng đứng, sau co hai chân, co bụng, cách đất chừng chưa đầy 0,4m duỗi thẳng đặt chân xuống, làm lần Động tác ... rút Động tác 2: Người nằm ngửa, mũi ngón chân hướng lên trên, làm động tác "đạp máy khâu" tức hoạt động khớp mắt cá, cố gắng rèn luyện bàn chân thêm bước đề phòng giãn tĩnh mạch chi Động tác...

Ngày tải lên: 15/12/2013, 06:15

... luyện sức phòng tập thể dục, hoạt động hàng ngày dẫn đến đau lưng Giãn thường xuyên cách hiệu giúp bảo vệ lưng bạn cách làm tăng dẻo dai giảm nguy chấn thương Hãy thực sau tập thể dục giúp bạn ngăn ... sau đó, bạn làm theo hướng dẫn chung đây: - Khởi động làm nóng người khoảng từ 5- 10 phút với hoạt động nhẹ nhàng, ví dụ máy tập đạp xe đạp tập thể dục với tốc độ thoải mái, bạn thực tập giãn chưa ... tay phải phía đầu gối Giữ cho thể thẳng Lặp lại 10 lần, sau đổi bên Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé Physiolac sưu tầm Ảnh minh họa Động tác đầu gối Bắt đầu với tư ván...

Ngày tải lên: 13/05/2014, 14:00

Ngày tải lên: 20/06/2014, 03:20

... tay duỗi thoải mái Giữ cho lưng thẳng Để nguyên vị trí vòng 30 giây; sau đó, đổi chân lặp lại động tác Chống đau lưng giảm căng Quỳ gối, hai đầu gối choãi nhẹ để có không gian cho bụng bầu Khẽ...

Ngày tải lên: 04/07/2014, 10:21

... vuông góc 90 độ, giữ nguyên động tác khoảng thời gian phút, sau từ từ hạ hai chân xuống lúc kết thúc, lặp lại động tác 10 lần, thường xuyên tập đạt kết đáng ngờ 3 Động tác nâng cánh tay: Nằm ngửa ... định Giữ thẳng lưng, xoay sang hai bên trái phải, làm động tác cố gắng giữ cho tư nửa người phía phải thẳng, xoay chuyển sang trái, phải khoảng 10 lần Nằm, duỗi thẳng hướng chân lên trên: Nằm thẳng ... 3 động tác đơn giản giúp bạn có vòng eo nhỏ ý muốn Rất dễ tập đơn giản phải không Bài tập tạ: Ngồi ghế...

Ngày tải lên: 10/07/2014, 21:20

... sàn ban đầu Lặp lại động tác 6-8 lần Bằng cách sử dụng thêm tạ chuyển động, bạn phải dùng nhiều lực để trì tư cân đối dẻo dai cho thể, yếu tố then chốt tập Pilates Bài tập đứng Tác dụng cho hông, ... xuống lần Thực 10 lần hít vào /10 lần thở vậy, tương đương với 100 lần tay đẩy lên/xuống Động tác nghe qua nhìn hình minh họa tưởng chừng nhẹ nhàng thực tế đòi hỏi sức khỏe khả cân thể lớn Bài tập ... ban đầu tiếp tục động tác phía bên trái Thực động tác lần Chú ý: Lực tay dùng để đối kháng với lực co giãn dây co bạn đưa tay lên/xuống giúp săn khỏe mạnh Bài tập hít – thở Tác dụng cho ngực,...

Ngày tải lên: 12/07/2014, 18:20

... trái cách vặn phần eo hướng phần lưng vai theo phương xuống mặt sàn, quay lưng trở vai trở lại vị trí thẳng ban đầu, eo hông giữ nguyên, lặp lại động tác lần sau đổi bên Động tác sử dụng làm động ... đứng thẳng chân, co tay – lưng hông vị trí ban đầu Lặp lại động tác từ 2-4 lần Động tác có tác dụng giữ cho đôi chân thon, thẳng hơn, giúp thể cân đối thăng tốt đứng ... lại động tác lần sau đổi bên Động tác sử dụng làm động tác điều hòa giúp phần thể cân đồng thời củng cố sức mạnh phận Bài tập gót chân Tác dụng cho hông, vai, bụng khớp Thực (bài tập này, bạn...

Ngày tải lên: 12/07/2014, 18:20

... phù hợp với sức bạn Động tác với bóng Bạn sử dụng đến bóng để giữ đôi chân tư nằm ngửa Dùng lực hai tay chân nâng hông lên hạ xuống Động tác lắc vòng Lắc vòng động tác thể dục dành cho eo mà nhiều ... hông bạn Động tác hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa khu vực bụng tạo cho vòng hông bạn săn 10 Chèo thuyền Ngồi thuyền thực động tác chèo thuyền giúp bạn thỏa sức đùa vui với sóng nước Động tác chèo ... 2 Động tác xoắn hông Người nằm ngửa, hai tay giang ngang, hai chân sát co lên thực xoắn người nghiêng sang trái vào sàng phải Động tác nâng chân Người nằm sấp, hai...

Ngày tải lên: 18/07/2014, 22:06

... đưa động tác ban đầu Lặp lại 10 - 12 lần Động tác 3: Bắt đầu với tư chống đẩy, chân duỗi thẳng phía sau, tay mở rộng vai Đặt dây tập vòng qua xương vai, kéo căng, đầu dây nằm tay Hạ thấp thể ... vai, kéo căng, đầu dây nằm tay Hạ thấp thể ngực gần chạm sàn, sau kéo trở lại động tác ban đầu Thực 10 - 12 lần Động tác 4: Nằm hướng mặt lên sàn, uốn cong hông đầu gối góc 90 độ, vòng sợi dây ... tay trên, bạn kéo nắm tay lên Dừng lại sau từ từ hạ thấp xuống tư ban đầu Thực 10 - 12 lần thế, sau đổi bên Động tác 2: Ngồi xuống sàn, chân duỗi thẳng tay cầm đầu dây, móc qua bàn chân Cánh tay...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

... cánh tay trước, quay bàn tay để lòng bàn tay hướng xuống Quay lại động tác ban đầu Lặp lại, kéo chân trái sau Lặp lại 15 lần Động tác 3: Nằm hướng mặt lên trân, đầu gối bẻ cong, bàn chân để phẳng, ... cánh tay phải phía trước, giữ đầu gối khuỷu tay bẻ cong Quay trở lại động tác ban đầu Lặp lại 15 lần, đổi bên thực tương tự Động tác 5: Đứng với chân trái đặt trước chân phải, nâng gót chân phải ... chuyển động xoay tròn, hạ thấp phía sau bạn, lòng bàn tay hướng vào chân Đưa cánh tay quay trở lại với độ cao ngang vai, lòng bàn tay hạ xuống Lặp lại 15 lần, đổi bên thực tương tự Động tác 6:...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

... cánh tay trước, quay bàn tay để lòng bàn tay hướng xuống Quay lại động tác ban đầu Lặp lại, kéo chân trái sau Lặp lại 15 lần Động tác 3: Nằm hướng mặt lên trân, đầu gối bẻ cong, bàn chân để phẳng, ... cánh tay phải phía trước, giữ đầu gối khuỷu tay bẻ cong Quay trở lại động tác ban đầu Lặp lại 15 lần, đổi bên thực tương tự Động tác 5: Đứng với chân trái đặt trước chân phải, nâng gót chân phải ... chuyển động xoay tròn, hạ thấp phía sau bạn, lòng bàn tay hướng vào chân Đưa cánh tay quay trở lại với độ cao ngang vai, lòng bàn tay hạ xuống Lặp lại 15 lần, đổi bên thực tương tự Động tác 6:...

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21