9 dong tac the duc tay khong lop 6 ky2

Ngày tải lên: 22/10/2013, 08:11

Ngày tải lên: 16/09/2013, 16:10

... 86. 2 ± 81.5 ± Cân nặng (kg) 49. 4 ± 47.0 ± Vòng ngực trung bình (cm) 79. 6 ± 79. 5 ± Vòng tay phải co (cm) 26 .9 ± 26. 4 ± Vòng tay trái co (cm) 26. 1 ± 26. 6 ± Vòng đùi (cm) 45.1 ± 47.1 ± Lực bóp tay ... tích sống đến 7lit Lực bóp tay đo lực kế tay Người đo đứng tư bình thường, tay duỗi thẳng, long bàn tay có đồng hồ đo hướng phía trước, bóp với cường độ tăng dần Mỗi tay bóp ba lần lấy kết cao ... Ebook.VCU – www.ebookvcu.com Giáo trình đại cương Theo số sinh học người Việt Nam ( 1 96 7) chiều cao đứng người Việt Nam là: nam 158,9cm ± 4cm nữ 1 49, 5cm ± 3cm Cân nặng (trọng lượng thể) có ý nghĩa...

Ngày tải lên: 22/06/2013, 09:45

... từ – 14 vào mùa đông -Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ -Thời gian tập từ 10 – 15,sau tăng 30 – 60 ‘ -Vào mùa đông nên làm nóng thể, cởi áo lạnh luyện tập n -Khi có cảm giác rung nên dừ7 g tập ... chân lên tới đầu sau lau khô & mặc ấm -Biện pháp rèn luyện tốt thực sau lần tập luyện TDTT -Thực theo nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi, giới tính Những điều cần ý rèn luyện Sk anhs nắng : Rèn luyện ... mũ che mặt – gáy, nên có kính màu b.vệ mắt , không nên đọc sách báo -Thời gian tắm : Trước sau 16 & vào mùa đông từ , nên tắm trước – sau ăn -Thời gian kéo dài từ – 10 ‘ Sau tăng dần ‘ ngày 30...

Ngày tải lên: 14/09/2013, 09:10

... 5 ,6, 7,8 tương tự nhòp 1,2,3,4 2-Động tác tay : TTCB Nhòp Nhòp Nhòp Nhòp Nhòp 5 ,6, 7,8 tương tự nhòp 1,2,3,4 nhòp bước chân phải sang ngang 3-Động tác chân : TTCB Nhòp Nhòp Nhòp Nhòp Nhòp 5 ,6, 7,8 ... Nhòp Nhòp Nhòp Nhòp Nhòp 5 ,6, 7,8 tương tự nhòp 1,2,3,4 đổi bên II-PHẦN CƠ BẢN 1-Ôn động tác thể dục học 2-Chia nhóm tập luyện động tác học 1-Động tác vươn thở 2-Động tác tay 3-Động tác chân 4-Động ... Nhòp Nhòp Nhòp Nhòp Nhòp 5 ,6, 7,8 tương tự nhòp 1,2,3,4 nhòp bước chân phải sang ngang TTCB Nhòp Nhòp Nhòp Nhòp +Học động tác bụng TTCB Nhòp Nhòp Nhòp Nhòp Nhòp 5 ,6, 7,8 tương tự nhòp 1,2,3,4...

Ngày tải lên: 16/09/2013, 08:10

... THỞ ĐỘNG TÁC PHỐI HP ĐỘNG TÁC TAY ĐỘNG TÁC THĂNG BẰNG ĐỘNG TÁC CHÂN ĐỘNG TÁC NHẢY ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG ĐỘNG TÁC TAY ĐỘNG TÁC PHỐI HP ĐỘNG TÁC ... THỞ ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG ĐỘNG TÁC TAY ĐỘNG TÁC PHỐI HP ĐỘNG TÁC CHÂN ĐỘNG TÁC NHẢY ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG ĐỘNG TÁC TAY ĐỘNG TÁC PHỐI HP ĐỘNG TÁC...

Ngày tải lên: 11/10/2013, 09:11

... bụng chạm vào tường, hai cánh tay duỗi lên trên, lòng bàn tay úp sát vào tường Từng cánh tay hai cánh tay cố sức vẫy phía trước Đều lần, nhằm rèn luyện lưng Động tác 9: Đứng thẳng, tựa lưng vào ... Duỗi thẳng hai cánh tay lên phía Mu bàn tay lật lật lại, sau đồng thời cố gắng áp chặt vào tường Tập lần, nhằm rèn luyện lưng Động tác 10: Đứng cách tường, khua hai cánh tay quay vòng phía trước ... tăng cường vận động Động tác 4: Người nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, co lên hướng bụng duỗi lên theo hướng thẳng đứng, sau cho hai chân duỗi thẳng từ từ hạ xuống, làm lần Động tác rèn luyện thành...

Ngày tải lên: 15/12/2013, 06:15

... vừa phải, tay phải cầm tạ nặng từ đến 3,5 kg, tì nhẹ thả lỏng khuỷu tay đùi chân phải Nâng tạ lên xuống đặn lần Chú ý khuỷu tay không rời khỏi đùi Lặp lại động tác với tay trái Thở theo nhịp ... xuống đồng thời thả lỏng bụng, thở Lặp lại động tác lần Động tác 6: Đứng thẳng lưng, tay cầm tạ nhỏ nặng khoảng từ3.5 đến 4,5 kg, Hai tay buông, thả lỏng song song với hai chân Lần lượt lấy chân ... gối khép chặt vào nhau, cẳng chân vuông góc với đùi, thả lỏng Tay đan vào để sau đầu, hai khuỷu tay rang rộng sang hai bên Dùng tay đẩy đầu, vai lưng gập lên phía trên, làm động tác chầm chậm...

Ngày tải lên: 24/03/2014, 14:20

... thân tạo thành chữ C (B) Nâng cánh tay lên di chuyển chúng thể bạn leo lên sợi dây thừng Xoay người nhẹ theo tầm tay, lưng ngả phía sau Làm 20 nhịp với cánh tay Ảnh minh họa Physiolac – Sữa công ... Physiolac sưu tầm Ảnh minh họa - Quỳ gối chống tay xuống sàn nhà Hai tay mở rộng vai giữ cánh tay cho thẳng - Đá chân phía trước, đặt trọng lượng thể lên cánh tay bạn, sau vòng lên vai, hạ tư ngồi bạn ... cấp – Sữa mát dành cho bé Physiolac sưu tầm (B) Tay trái đưa sau đầu, tay phải duỗi phía trước mặt, xoay người sang trái chút, lưng thẳng để ngón tay phải chạm vào ngón chân phải Giữ vài giây trở...

Ngày tải lên: 13/05/2014, 14:00

... đứng cho thoải mái, giơ thẳng hai tay lên đầu, ngửa bàn tay lên, nghiêng người bên trái, dùng tay trái chống nạnh trở tư đứng thẳng Đổi tư nghiêng sang bên phải, tay phải chống nạnh Nhớ trở tư đứng ... chống nạnh Nhớ trở tư đứng thẳng phải hít thở thật sâu chậm  Người mẹ đứng dạng chân vừa phải hai tay chống nạnh, trùng gối xuống từ từ, lưng phải thẳng đếm 1-2-3-4-5 trở tư ban đầu ...

Ngày tải lên: 20/06/2014, 03:20

... phía trước cho đầu ngón chân hướng thẳng phía trước khẽ gập gối xuống Chống nhẹ hai bàn tay vào tường tư khuỷu tay duỗi thoải mái Giữ cho lưng thẳng Để nguyên vị trí vòng 30 giây; sau đó, đổi chân ... Quỳ gối, hai đầu gối choãi nhẹ để có không gian cho bụng bầu Khẽ gập người, trải rộng lòng bàn tay xuống sàn nhà Giữ cho vùng cổ lưng thẳng Nếu bụng bầu bị ép sát xuống sàn, nâng ngực lên chút...

Ngày tải lên: 04/07/2014, 10:21

... vuông góc 90 độ, giữ nguyên động tác khoảng thời gian phút, sau từ từ hạ hai chân xuống lúc kết thúc, lặp lại động tác 10 lần, thường xuyên tập đạt kết đáng ngờ 3 Động tác nâng cánh tay: Nằm ... mông lên khỏi mặt đất phần bụng phải tiếp sát với mặt đất, lợi dụng phần thịt bụng dần nâng cánh tay lên, giữ nguyên động tác khoảng phút Mỗi ngày làm 30 lần, giảm chất béo phần bụng mà tăng dẻo...

Ngày tải lên: 10/07/2014, 21:20

... rộng, mũi chân hướng ngoài, tay giữ đầu dây, giơ tay lên cao qua đầu tạo hình chữ V, bàn tay giữ chặt dây co, cánh tay thẳng Khuỵu đầu gối, tay trái giữ chặt đầu dây, tay phải dây xuống phía đầu ... gối, tay cầm tạ, nâng tạ lên cao cho cẳng tay vuông góc với mặt sàn (khi nâng tạ lên, bạn phải cảm nhận sức nặng dồn xuống ngực) Nâng hông lên cao hạ tay xuống ho tay song song cạnh hông Tiếp theo, ... lớn đằng sau bắp tay) Thực hiện: Đứng thẳng lưng tay cầm tạ, thả lỏng tay, chân chụm lại Khuỵu đầu gối, thân người ngả phía trước, hạ hai tay xuống gần phía hông (lưu ý lòng bàn tay hướng sau)...

Ngày tải lên: 12/07/2014, 18:20

... 45° Hai tay cầm tạ, gập khuỷu tay nâng tạ lên cao ngang ngực (cách vai khoảng 20cm), lòng bàn tay hướng xuống Từ từ mở cánh tay hai bên cẳng tay cánh tay vuông góc với nhau, từ từ đưa tay vị trí ... lưng, tay cầm tạ, nâng tay lên ngang ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới, nhún người xuống giống tư ngồi xổm, tay song song với sàn nhà, giữ tư từ 2-8 nhịp thở Chân khuỵu, hạ hông – lưng cánh tay ... trước, chân phải quặp sau, hai tay giơ cao đầu, lòng bàn tay hướng vào tạo thành hình vòng tròn gần khép kín Nghiêng người sang trái cách vặn phần eo hướng phần lưng vai theo phương xuống mặt sàn,...

Ngày tải lên: 12/07/2014, 18:20

... lên đồng thời hai tay đưa thẳng phía trước Thực lặp lại với số lần khả bạn Động tác nghiêng người Tư người nằm nghiêng Một khuỷu tay chống xuống sàn, tay chống hông Dùng lực chân tay chống để nâng ... tác uốn cong Người nắm sấp, hai tay để dọc theo thân người Dùng lực bụng tay ép nâng phần ngực lên cao Thực với số vừa sức Đưa chân lên cao Người nằm ngửa, hai tay thẳng lên phía đầu, hai chân ... hông Người nằm ngửa, hai tay giang ngang, hai chân sát co lên thực xoắn người nghiêng sang trái vào sàng phải Động tác nâng chân Người nằm sấp, hai tay chống với khuỷu tay trước ngực, nâng người...

Ngày tải lên: 18/07/2014, 22:06

... Nâng khuỷu tay phải theo đường chéo, nắm bàn tay phía trước vai Không di chuyển cánh tay trên, bạn kéo nắm tay lên Dừng lại sau từ từ hạ thấp xuống tư ban ... bên Động tác 2: Ngồi xuống sàn, chân duỗi thẳng tay cầm đầu dây, móc qua bàn chân Cánh tay để phía trước Giữ lưng thẳng vai vuông góc Gập khuỷu tay lại gần bên thân bạn kéo sợi dây phía thân, ... lần Động tác 4: Nằm hướng mặt lên sàn, uốn cong hông đầu gối góc 90 độ, vòng sợi dây qua bàn chân cầm tay kéo chéo hình chữ X Giữ tay đầu dây đặt vai hông Từ tư đó, chầm chậm kéo duỗi thẳng chân...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

... ngồi xổm với cánh tay cầm lấy mép bàn để giữ thăng Giữ khoảng giây thực lại tư ngồi xổm Lặp lại 15 lần Kéo giãn lưng Ngồi thẳng cao, tay đan vào phía sau đầu Nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay trở lại, giữ ... ngồi ì chỗ Vặn nửa thân Ngồi thẳng với bàn chân đặt sàn Đặt bàn tay trái phía sau hông trái Chầm chậm bẻ nửa thân sang trái tay phải đặt gờ trái ghế ngồi Giữ 30 giây Lặp lại với bên lại ...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

... nâng gót chân phải lên, tay cầm tạ, cánh tay hạ xuống Hạ thấp người xuống nâng tay trái lên cao vai, lòng bàn tay hướng xuống (như hình) Nâng tay trái lên trên, lòng bàn tay hướng lên, sau chuyển ... lòng bàn tay hướng vào chân Đưa cánh tay quay trở lại với độ cao ngang vai, lòng bàn tay hạ xuống Lặp lại 15 lần, đổi bên thực tương tự Động tác 6: Đứng với chân rộng hông chút, tay cầm tạ, tay phải ... cánh tay sau lên sàn, sau quay chân lặp lại Lặp lại 15 lần Động tác 4: Đứng với chân trái chạm sàn, nâng chân phải lên hông, đầu gối bẻ cong góc 90 độ Giữ tay tạ, để tay trái phía trước tay phải...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

... nâng gót chân phải lên, tay cầm tạ, cánh tay hạ xuống Hạ thấp người xuống nâng tay trái lên cao vai, lòng bàn tay hướng xuống (như hình) Nâng tay trái lên trên, lòng bàn tay hướng lên, sau chuyển ... lòng bàn tay hướng vào chân Đưa cánh tay quay trở lại với độ cao ngang vai, lòng bàn tay hạ xuống Lặp lại 15 lần, đổi bên thực tương tự Động tác 6: Đứng với chân rộng hông chút, tay cầm tạ, tay phải ... xổm thấp, cầm tạ tay, bẻ cong khuỷu tay chạm đầu gối, lòng bàn ban hướng vào (như hình) Nâng để đứng dậy, kéo chân phải sau bạn kéo cánh tay trước, quay bàn tay để lòng bàn tay hướng xuống Quay...

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

... Động tác 2: Ngồi xuống sàn, chân duỗi thẳng tay cầm đầu dây, móc qua bàn chân Cánh tay để phía trước Giữ lưng thẳng vai vuông góc Gập khuỷu tay lại gần bên thân bạn kéo sợi dây phía thân, ... lần Động tác 4: Nằm hướng mặt lên sàn, uốn cong hông đầu gối góc 90 độ, vòng sợi dây qua bàn chân cầm tay kéo chéo hình chữ X Giữ tay đầu dây đặt vai hông Từ tư đó, chầm chậm kéo duỗi thẳng chân ... Động tác 3: Bắt đầu với tư chống đẩy, chân duỗi thẳng phía sau, tay mở rộng vai Đặt dây tập vòng qua xương vai, kéo căng, đầu dây nằm tay Hạ thấp thể ngực gần chạm sàn, sau kéo trở lại động tác ban...

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21