Chuong 1Mot so phuong phap tap luyen phat trien suc ben

THÔNG TIN GIÁO VIÊN HỌ VÀ TÊN Hồ Văn Tố EMAIL Tohaquynhbang@gmail.com PHONE/ZALO/FACEBOOK 0974.306.366 YÊU CẦU BỘ MÔN Vào học quy định Khơng trao đổi, nói chun làm vệc riêng học 05 Có ý kiến, xin phép phát biểu 04 03 Hoàn thiện tập gửi cho GV 02 01 THỂ DỤC THỂ THAO  “là hoạt động thể chất nói chung nhà ngồi trời với nhiều mơn, tập Mục đích tăng c ường hoạt động thể, kích thích hoạt động nhóm ph ận quan bên c th ể ” Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền (2 tiết) Nhận biết biết khái niệm, số nguyên tắc, phương pháp 01 hình thức tập luyện nhằm phát triển sức bền 02Vận dụng được học Thể dục tự tập hàng ngày 03Chủ động thực hiện việc sưu tầm tranh, ảnh phục vụ học 04 Thảo luận trả lời câu hỏi Học sinh làm thu hoạch sau học xong 05 1.Mục đích Giúp học sinh có số hiểu biết sức bền phương pháp luyện tập đơn giản để em tập luyện phát triển sức bền Yêu cầu - Biết số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền - Biết vận dụng học Thể dục tự tập ngày Những hình ảnh thể hoạt động gì? Mợt số hiểu biết cần thiết Học tập Lao động Tập luyện TDTT 10/21/21 NỘI DUNG Một số hiểu biết cần thiết Một số hiểu biết cần thiết Sức khỏe Để làm cơng việc hình a Khái niệm: ảnh theo em cần có gì? * Muốn có sức khỏe tốt phải luyện tập TDTT Khi có sức khỏe tốt lao động, học tập, tập luyện TDTT giúp khơng mệt mỏi Muốn có sức khỏe tốt phải làm gì? * Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài Vậy theo em sức bền gì? MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Sức bền gồm có Em tập sức bền nhà chưa? Vậy theo em sức bền chia làm loại? Sức bền chung * Là khả thể thực cơng việc nói chung thời gian dài Sức bền chuyên môn * Là khả thể thực chuyên sâu hoạt động lao đông, hay tập thể thao thời gian dài MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Một số nguyên tắc: 1.1.Tập phù hợp với sức khỏe người: • • Tùy theo lứa tuổi, giới tính sức khỏe người mà tập luyện vừa sức Học sinh lớp có sức khỏe bình thường cần chạy liên tục khoảng phút trở lên chạy hết 500m trở lên có tác dụng rèn luyện sức bền 1.2.Tập từ nhẹ đến nặng dần: • Những buổi tập đầu tiên, cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ khoảng 2- phút 300 – 350m Sau tăng dần thời gian, tốc độ khoảng cách lên chút Sau buổi tập theo dõi sức khỏe nhiều cách, có cách đo mạch dựa biểu sắc mặt như: Có cảm thấy người khỏe mạnh dễ chịu khơng, ăn có ngon khơng, ngủ có ngon khơng, ngồi học có lâu khơng? Nếu biểu nêu tốt nâng dần cự ly, thời gian tốc độ lên Còn ngược lại phải ngưng tập để khám bác sĩ tìm nguyên nhân hướng khắc phục 1.3.Tập luyện thường xuyên liên tục: • Tập thường xuyên hàng ngày 3- lần/ tuần cách kiên trì khơng nóng vội Song song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở chạy, cách chạy vượt qua chướng ngại vật đường chạy động tác hồi tĩnh sau chạy MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Một số phương pháp hình thức tập luyện đơn giản: Tập sức bền cách chơi số trò chơi vận động tập số tập: - Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở ((Hai lần hít vào, hai lần thở ra) chạy vượt chương ngại vật để luyện tập vượt chướng ngại 01 vật chạy đường chạy tự nhiên Tập luyện sức bền cách chạy địa hình tự nhiên - Chạy từ 300m tăng dần đến 3.000m từ phút đến 40 phút 02 Tập sức bền mơn có tác dụng rèn luyện sức bền - Đi thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài Cũng tập mơn cầu lơng, bóng rổ, bóng đá, bơi cự li trung bình 03 cự li dài… Cũng tập cá nhân theo nhóm bộ, chạy (theo hình số 8) dạo…Thời gian tập vào buổi sáng 04 chiều tối - Cần tập thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe 05 MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN * Một số vận động viên tiếng của Việt Nam Thế giới Trương Thanh Hằng Sinh ngày 01 tháng năm 1986 Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 800m- 1500m) * Thành tích:  HCV Châu Á năm 2007 2010  HCV Sea Games 24, 25  HCB Asian Indoo Games III 2008 I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN * Một số vận động viên tiếng của Việt Nam Thế giới Vũ Văn Huyện Sinh ngày 08 tháng năm 1983 Vận động viên Điền Kinh ( 10 mơn phối hợp) * Thành Tích;  HCV 10 môn phối hợp Sea Games 23, 24, 25  HCĐ Asian Indoo Games III 2008  Phá kỷ lục Sea Games MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN * Một số vận động viên tiếng của Việt Nam Thế giới Nguyễn Đình Cương Sinh năm 1984 Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 1500m- 5000m) * Thành Tích;  HCV chạy 800m 1500m Sea Games 24.25  Phá kỷ lục Sea Games 1500m 10/21/21 I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN * Một số vận động viên tiếng của Việt Nam Thế giới Lance Anstrong (Mỹ) Một huyền thoại sống Sinh ngày 18 tháng năm 1971 Vận động viên Đua xe đạp * Thành tích: - lần liên tiếp lên vô địch giải đua xe đạp Pháp mỡ rộng Tour de France - Đã chiến thắng bệnh ung thư để trở lại với đường đua 10/21/21 MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN * Một số vận động viên tiếng của Việt Nam Thế giới Michacl Phelps (Mỹ) Sinh ngày 30 tháng năm 1985 Vận động viên Bơi lội * Thành tích: 14 HCV Thế vận hội Olympic  HCV Thế giới  Nắm giữ 23 kỷ lục giới 10/21/21 MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Sức bền gì? Sức bền chung gì? Sức bền chun mơn gì? * Sức bền khả * Sức bền chung khả * Sức bền chuyên môn khả thể thể thực thể thực chống lại mệt mỏi cơng việc nói chun sâu hoạt động, học tập, lao động chung thời hay tập thể thao hay tập luyện TDTT gian dài thời gian dài kéo dài Vai trò của sức bền * Sức bền có vị trí vơ quan trọng đời sống, khơng có sức bền người vừa làm việc, học tập mệt mỏi, không làm việc có kết cao Date: 17.09.2021 BÀI TẬP VỀ NHÀ Câu 1: Hãy phân biệt sức bền sức nhanh ( sức nhanh chương trình Thể dục lớp 8) Câu 2: Là học sinh có cần tập luyện sức bền khơng? Vì sao? Và tập luyện nào? ... thường xuyên liên tục: • Tập thường xuyên hàng ngày 3- lần/ tuần cách kiên trì khơng nóng vội Song song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở chạy, cách chạy vượt qua chướng