- Để tập luyện sức mạnh có hiệu qỉa cần nắm vững các nguyên tắc tập luyện, hiểu được bản chất và tác dụng của các loai bài tập khác nhau và biết cách lựa chọn, sắp xếp lượng vận động phù[r]
(1)GIÁO ÁN THỂ DỤC LỚP 12
- Tiết CT :
- Tiết dạy :
Ngày soạn : 20 / / 2015
A Mục tiêu – Yêu cầu dạy :
1.Kiến thức: - Trang bị cho học sinh nắm khái niệm ý nghĩa việc tập luyện phát triển B Phương pháp giảng dạy :
sức mạnh, biết vận dụng lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với thân - Giảng giải, phân tích, đánh giá, nêu vấn đề 2 Kỹ năng: - Giúp học sinh lựa chọn số phương pháp để rèn luyện sức mạnh. C Địa điểm : Sân trước dãy 10 phịng học. 3 Thái độ: - Phải có ý thức tự giác tập luyện thường xuyên để trở thành thói quen hàng ngày D Phương tiện dạy học : Tài liệu sách giáo 4 Yêu cầu: - Lập kế hoạch tập luyện cá nhân theo phương pháp phù hợp với tình trạng khoa thể dục lớp 12, giáo án
sức khoẻ thân, ứng dụng số tiết tập luyện tiết học thể dục E Tiến trình dạy
Phần nội dung Hoạt động giáo viên Hoạt động học sinh
I.MỞ ĐẦU :
Phổ biến học: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH ( tiết )
(Tiết 1) Khái niệm ý nghĩa việc tập luyện sức mạnh,
- Nhận lớp, kiểm tra sĩ số, giới thiệu nội dung học
- Cán lớp báo cáo II CƠ BẢN :
a Khái niệm
- Sức mạnh tố chất thể lực, khả tạo lực học nỗ lực bắp Nói cách khác lực khắc phục lực cản bên chống lại co rút bắp
+ Ví dụ : Năng lực nâng vật nặng hay dụng cụ thi đấu di chuyển thể, cử tạ, phóng lao, sút bóng, đập bóng giậm nhảy nhảy cao, nahyr xa, … mang, vác, đẩy, kéo nâng vật nặng lao động sản xuất, …
- Trong lao động hoạt động TDTT, việc phát huy sức mạnh gắn với tố chất sức nhanh tố chất sức bền Do vào mối quan hệ sức mạnh với sức nhanh sức mạnh với sức bền, người ta thường phân biệt: Swecs mạnh tối đa (đơn ), sức mạnh nhanh sức mạnh bền
- Sức mạnh tối đa là:Sức mạnh lớn thể sinh co tối đa Ví dụ cử tạ, đẩy, kéo, nâng đồ vật có trọng lượng nặng Tập luyện tối đa làm cho bắp nở to - Sức mạnh nhanh: (Còn gọi sức mạnh tốc dộ) lực phát huy sức mạnh khoảng thời gian ngắn co nhanh Ví dụ: địn tay, địn chân môn võ, giậm nhảy nhảy cao, nhảy xa, sức đạp chân vào bàn đạp xuất phát thấp chạy ngắn
- Sức mạnh bền: Là lực trì sức mạnh thời gian kéo dài VÍ dụ trì sức mạnh đạp vào bàn đạp mơn đua xe đạp, trì sức mạnh chèo thuyền mơn đua thuyền, trì sức quay búa, gánh, vác suốt thời gian lao động Tập luyện phát triển sức mạnh bền có tác dụng làm giảm lượng mỡ thừa, góp phần nâng cao khả hoạt động hệ thống tuần hồn hơ hấp
Các loại sức mạnh không liên quan trực tiếp với Ví dụ người có sức mạnh tối đa
- Em cho biết sức mạnh, cho vi dụ sức mạnh ? - Phân tích giải thích tài liệu Câu hỏi gợi ý để giáo viên tham khảo trao đổi với học sinh
- Em cho biết có loại sức mạnh, gồm loại ? - Phân tích giải thích tài liệu Câu hỏi gợi ý để giáo viên tham khảo trao đổi với học sinh
- Mời học sinh tham gia trả lời câu hỏi
- Tập trung nghe giảng ghi chép
- Mời học sinh tham gia trả lời câu hỏi
- Tập trung nghe giảng ghi chép
LÝ THUYẾT : MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP
(2)( cử tạ giỏi ) thường người có sức mạnh tốc độ ( ném lao ) b Ý nghĩa việc tập luyện sức mạnh.
- Tập luyện sức mạnh thường tiến hành thong qua việc khắc phục trọng lượng định, tạ trọng lượng thân người tập (ví thực tập nằm sấp co duỗi tay)
- Qn trình tạo nên kích thích nhãng biến đổi chức thể bắp
- Tổng hợp hiệu tập luyện thường xuyên liên tục đạt thích ứng nâng cao lực sức mạnh
- Tập luyện sức mạnh thường xuyên cung cấp máu cho bắp tăng cường, trình trao đổi chất thể cao lúc bình thường Nhờ mà bắp nở nang, xương tăng độ dày phát triển vững
- Tập luyện sức mạnh cịn góp phần nâng cao lực hoạt động hệ thống thần kinh, hệ thống rèn luyện ý chí ( nhờ q trình phối hợp với ác phận hệ thống thần kinh bắp vận động, nhờ nỗ lực ý chí thường xun thực tập có cường độ cao )
- Tập luyện nâng cao sức mạnh bắp tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiện kỹ vận động kỹ thuật thể thao
- Tập luyện nâng cao sức mạnh bắp sở để nâng cao thành tích thể thao nâng cao suất lao động
- Ngoài tập luyện sức mạnh tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo cho thể cosvocs dáng khoẻ, đẹp, làm nảy sinh tình cảm lành mạnh, hưỡng tói đẹp hành động nhân văn
- Lứa tuổi học sinh trung học phổ thông em lứa tuổi thuận lợi để phát triển sức mạnh cao khẳ học tập vận động phục cho việc hạnh tập tốt
- Em cho biết ý nghĩa việc tappj luyện sức mạnh có ảnh hưởng đến thể ? - Phân tích giải thích tài liệu Câu hỏi gợi ý để giáo viên tham khảo trao đổi với học sinh
- HS phát biểu kiến thức học
- Tập trung nghe giảng ghi chép học
III.KẾT THÚC:
1 Nhận xét: Nội dung học ” Khái niệm ý nghĩa vủa việc tập luyện sức mạnh ” Bài tập nhà :
- Câu 1: Tập luyện sức mạnh có ý nghĩa ?
- Câu 2: Tập luyện sức mạnh cần thực tốt yếu tố ?
- Giải thích kết luận nội dung học
- Nêu câu hỏi nhà nghiên cứu
- Nghe giáo viên nhận xét tiết học
- Bổ sung :
BAN GIÁM HIỆU TỔ ( NHÓM ) TRƯỞNG Người soạn
(3)GIÁO ÁN THỂ DỤC LỚP 12
- Tiết CT :
- Tiết dạy :
Ngày soạn : 20 / / 2015
A Mục tiêu – Yêu cầu dạy :
1.Kiến thức: - Trang bị cho học sinh số nguyên tắc, phương pháp tập luyện phát triển B Phương pháp giảng dạy :
sức mạnh, biết vận dụng lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với thân - Giảng giải, phân tích, đánh giá, nêu vấn đề 2 Kỹ năng: - Giúp học sinh vận dụng vào tập luyện thể dục trường tự tập trường. C Địa điểm : Sân trước dãy 10 phòng học. 3 Thái độ: - Phải có ý thức tự giác tập luyện thường xuyên để trở thành thói quen hàng ngày D Phương tiện dạy học : Tài liệu sách giáo 4 Yêu cầu: - Lập kế hoạch tập luyện cá nhân theo phương pháp phù hợp với tình trạng khoa thể dục lớp 12, giáo án
sức khoẻ thân, ứng dụng số tiết tập luyện tiết học thể dục E Tiến trình dạy
Phần nội dung Hoạt động giáo viên Hoạt động học sinh
I.MỞ ĐẦU :
Phổ biến học: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH (2tiết) (Tiết 2) : Phương pháp phát triển sức mạnh
- Nhận lớp, kiểm tra sĩ số, giới thiệu nội dung học
- Cán lớp báo cáo II CƠ BẢN :
2 Phương pháp phát triển sức mạnh.
- Để tập luyện sức mạnh có hiệu qỉa cần nắm vững nguyên tắc tập luyện, hiểu chất tác dụng loai tập khác biết cách lựa chọn, xếp lượng vận động phù hợp với trình độ thể lực cá nhân
a Các nguyên tắc tập luyện sức mạnh.
- Thứ nhất, tập sức mạnh cần phải tạo kích thích lớn hoạt động (tạo căng tối đa) Để tạo căng tối đa có cách sau:
+ Cách 1: Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ + Cách 2: Sử dụng lực trung bình với số lần lặp laijtoois đa
+ Cách 3: Sử dụng lực trung bình lớn với tốc độ thực tối đa
- Thứ hai, cần tập luyện để phát triển toàn diện sức mạnh tất nhóm cơ, tránh tập trung vào số nhóm có bảo đảm phát huy sức mạnh mức cao
- Thứ ba,cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển tố chất theerlwcj khác, sức bền sức nhanh
b Các loại tập phát triển sức mạnh.
- Bài tập khắc phục trọng lượng thân Gồm: + Bài tập nằm sấp co duỗi tay + Bài tập treo co duỗi tay + Bài tập chống xà kép co duỗi tay + Bài tập nhảy lò cò chân, …
- Bài tập khắc phục trọng lượng bên Gồm: + Bài tập với dụng cụ cầm tay tạ tay, bóng đặc, bao cát + Bài tập với đòn tạ nâng, tạ, đảy cử đẩy + Bài tập với người tập Bài tập với dụng cụ chuyên dùng + Bài tập sử dụng lực đối kháng từ bạn tập
- Căn cứ vào điều kiện cụ thể học sinh mà lựa chọn sử dụng tập cho phù hợp với mục đích tập luyện đề
- Người tập luyện thường sử dụng tập khắc phục trọng lượng thể, tập với dụng cụ cầm tay có trọng lượng nhẹ
- Em cho biết nguyên tăc tắc tập luyện sức mạnh ? - Phân tích giải thích tài liệu Câu hỏi gợi ý để giáo viên tham khảo trao đổi với học sinh
- Em cho biết loại tập để phát triển sức mạnh ?
- Phân tích giải thích tài liệu Câu hỏi gợi ý để giáo viên tham khảo trao đổi với học sinh
- Mời học sinh tham gia trả lời câu hỏi
- Tập trung nghe giảng ghi chép
- Mời học sinh tham gia trả lời câu hỏi
- Tập trung nghe giảng ghi chép
LÝ THUYẾT : MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP
(4)- Các vận động viên thường sử dụng tập với đòn tạ tập dụng cụ chun dùng dễ xác định xác khối lượng cường độ vận động
c Phương pháp xác định lượng vận động tập luyện sức mạnh.
- Có nhiều cách để xác định trọng lượng vật nặng dùng để tập luyện sức mạnh, tỉ lệ % trọng tối đa trọng lượng tối đa trừ trộng lượng Tuy nhiên cách xác định đơn giản áp dụng rộng rãi theo số lần lặp lại thực như: Trọng lượng tối đa thực lầ, trọng lượng gần tối đa lặp lại – lần, trọng lượng lớn – lần, trọng lượng tương đối lớn – 12 lần, trọng lượng trung bình lặp lại 13 – 18 lần, trọng lượng nhỏ 19 – 25 lần, trọng lượng nhỏ 25 lần trở lên
- Cần ý số đặc điểm tác dụng tập luyện số phương pháp sau đây:
+ Một là: Sử dụng trọng lượng tối đa gần tối đa phương pháp chủ yếu tập luyện sức mạnh VĐV cấp cao ( mmoon cử tạ, nhảy cao, …) để tăng sức mạnh hạn chế tăng khối lượng Những người tập không nên sử dụng phương pháp
+ Hai là: Sử dụng trọng lượng lớn tương đối lớn Tác dụng phương pháp củ yếu nâng cao sức mạnh dối với người tập luyện sức mạnh thời gian định
+ Ba là: Sử dụng trọng lượng nhỏ nhỏ, phương pháp đòi hỏi mức tiêu hao lượng cao hiệu phát triển sức mạnh thấp hai phương pháp trên, có tác dụng làm phì đại bắp tăng trình trao đổi chất, tạo khả kiểm tra kỹ thuật tootshown, hạn chế chấn thương, … Vì phương pháp phù hợp với người tập
- Thời gian nghỉ lần tập, lượt tập: Có ý nghĩa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ và hướng thích ứng tập luện Quá trình mệt mỏi thực tập làm giảm sút lực hoạt động tốn q trình nghỉ ngơi bố trí xen kẽ giứa giai đoạn vạn động Nhờ mà thể phục hồi, tạo điều kiện để lần thực tập có hiệu - Tuỳ theo điều kiện cụ thể áp dụng hình thức nghỉ ngơi hồn tồn nghỉ ngơi tích cực cách thực tập thả lỏng nhóm vừa hoạt động tập có cấu trúc khác tập có cường độ thấp
- Em nêu phương pháp xác định lượng vận động tập luyện phát triển sức mạnh ?
- Phân tích giải thích tài liệu Câu hỏi gợi ý để giáo viên tham khảo trao đổi với học sinh
- Thời gian phù hợp để thực nghỉ ngơi ? - Phân tích giải thích tài liệu Câu hỏi gợi ý để giáo viên tham khảo trao đổi với học sinh
- HS phát biểu kiến thức học
- Tập trung nghe giảng ghi chép học
- HS phát biểu kiến thức học
- Tập trung nghe giảng ghi chép học
III.KẾT THÚC:
1 Nhận xét: Nội dung ” Phương pháp phát triển sức mạnh”
2 Bài tập nhà : Có thể vào dấu hiệu để biết mức độ mệt mỏi thể taapjluyeenj sức mạnh ? Theo em dấu hiệu quan trọng ?
- Giải thích kết luận nội dung học
- Nêu câu hỏi
- Nghe giáo viên nhận xét tiết học
- Bổ sung :
BAN GIÁM HIỆU TỔ ( NHÓM ) TRƯỞNG Người soạn