7 lý do chúng ta cần ngủ đủ 7 tiếng một đêm

www.facebook.com/toihoctoan

7 lý do chúng ta cần ngủ đủ 7 tiếng một đêm Mèo dành 70% thời gian của cuộc đời chỉ để ngủ (tương đương với khoảng 16 giờ một ngày) Có khoảng 1/3 số người trong chúng ta ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm. Và kết quả là họ cảm thấy lờ đờ, cáu gắt và thiếu tập trung vào buổi sáng hôm sau. Ngoài việc giảm thiểu được tình trạng trên, dưới đây là 7 lợi ích khác của việc ngủ đủ 7 tiếng một đêm. 1. Ngăn chặn sự suy yếu của não bộ Trong các bài kiểm tra thần kinh (bao gồm các bài tập về từ vựng, suy luận, trí nhớ…), những phụ nữ ngủ trung bình 7 tiếng một đêm là những người đạt điểm số cao nhất. Điểm số này giảm xuống đáng kể đối với những trường hợp chỉ ngủ từ 6 tiếng trở xuống, đặc biệt là trong các bài kiểm tra suy luận và từ vựng. Mặc dù không có mối quan hệ nhân quả nhưng giấc ngủ có tác dụng làm hồi phục sức khỏe con người. Thói quen ngủ đủ 7 tiếng một đêm sẽ giúp giảm nguy cơ mắc phải chứng mất trí khi về già. Nếu khó ngủ, hãy thử áp dụng cách này 2. Tác dụng giảm đau Theo nghiên cứu của trung tâm Sleep Disorders and Research tại bệnh viện Henry Ford, việc ngủ lâu hơn bình thường có tác dụng còn hiệu quả hơn cả thuốc giảm đau. Khi một người ngủ đến 10 tiếng 1 đêm, liên tục trong 4 đêm, họ cảm thấy tỉnh táo và ít đau đớn hơn đến 25% so với những người vẫn ngủ một số tiếng như bình thường (còn hiệu quả hơn so với việc sử dụng 60mg chất Codeine). Ứng dụng của việc này trong y học là để chuẩn bị tốt hơn trước khi tiến hành phẫu thuật, bệnh nhân nên được ngủ thêm 1 đến 2 tiếng so với bình thường. Trừ những đêm trăng tròn bạn sẽ khó ngủ hoặc ngủ không sâu, thì bình thường hãy cố gắng để ngủ đủ giấc 3. Hạn chế việc tăng cân Theo kết quả nghiên cứu của đại học Colorado tại Boulder, khi bạn ngủ ít đi chừng 1 đến 2 tiếng một đêm trong khoảng 5 ngày, đến ngày thứ 6, bạn sẽ thấy cân nặng của mình tăng lên gần 1 kg. Lý do đầu tiên là bạn sẽ ăn nhiều hơn. Lý do thứ hai là bạn sẽ tiêu thụ nhiều nhiều thực phẩm có hàm lượng carbohydrates cao hơn, đặc biệt là sau khi đã ăn bữa tối. Chỉ cần 1 hoặc 2 đêm thiếu ngủ, lượng hormone ghrelin sẽ tăng lên. Ghrelin có tác dụng kích thích sự thèm ăn, đồng thời giảm lượng kích thích tố leptin trong cơ thể. Leptin được tiết ra từ các tế bào béo (fat cells). Nếu cơ thể thiếu leptin, bộ não sẽ tưởng rằng cơ thể đang đói và ra “lệnh” ăn uống thêm, gây nên tình trạng béo phì. Vì thiếu ngủ nên em bị béo phì rồi, giờ chỉ muốn ngủ thôi 4. Giảm nguy cơ mắc b ệ nh ti ể u đ ườ ng Một lý do khác mà bạn cần ngủ đủ 7 tiếng đồng hồ là vì điều đó sẽ giúp làm giảm tác hại của lượng carbohydrates mà bạn hấp thụ vào cơ thể. Các nhà nghiên cứu tại đại học Leiden, Hà Lan đã phát hiện ra rằng, chỉ cần thiếu ngủ trong một đêm, khả năng phân giải glucose trong máu của cơ thể sẽ giảm đi đến 25%. Sau 6 năm sống trong tình trạng không ngủ đủ giấc, các tình nguyện viên tham gia chương trình nghiên cứu có lượng đường trong máu cao gấp 3 lần so với người bình thường, điều này rất dễ dẫn đến bệnh tiểu đường. 5. Ngừa ung th ư vú  Theo một nghiên cứu được tiến hành trên 24.000 phụ nữ kéo dài trong suốt 8 năm tại Nhật Bản, nếu ngủ đủ 7 tiếng một đêm, bạn sẽ giảm được 62% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Theo lý thuyết, nếu không ngủ đủ giấc, tuyến quả thông (pineal gland) của não bộ sẽ không tiết ra đủ lượng hormone melatonin (hormone “bóng đêm”) cần thiết. Việc này sẽ gây ra vấn đề nghiêm trọng vì melatonin có tác dụng ức chế hoạt động của nội tiết tố estrogen, nếu estrogen không được kiểm soát, nó sẽ kích thích sản sinh ra các tế bào ung thư vú. 6. Giảm thiểu tình trạng “mang đàn ông về nhà” Theo kết quả nghiên cứu của UC Berkeley và Harvard, khi thiếu ngủ, bạn phản ứng tiêu cực hơn, thậm chí là dễ dàng choáng váng hơn trước những thứ đáng yêu như một chú thỏ con, một cây kem mát lạnh, hoặc một gã trai hấp dẫn. Việc thiếu ngủ sẽ tăng cường lượng hormone dopamine trong cơ thể. Hormone này sẽ kích thích cảm xúc yêu đương và giảm thiểu hoạt động lý trí của não bộ. Hậu quả là bạn dễ đưa ra những quyết định mạo hiểm, ảo tưởng và bốc đồng. (Nếu thiếu ngủ mà còn cộng thêm chút rượu nữa thì bạn sẽ xỉn quắc cần câu luôn cho xem). 7. Giấc ngủ cũng có thể “gửi ngân hàng” được Chúng ta thường hay nghe nói đến việc ngủ bù vào cuối tuần để bù đắp lại những ngày thiếu ngủ trong tuần. Nhưng thật ra chúng ta nên ngủ bù vào trước đó. Nghĩa là ta nên ngủ thêm 2 – 3 tiếng mỗi ngày trước khi bước vào một tuần thiếu ngủ. The Walter Reed Army Institute of Research đã nghiên cứu được rằng, nếu bạn dành ra 1 tuần để ngủ nhiều hơn bình thường (đi ngủ sớm và dậy muộn), trước khi bước vào một tuần lễ thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ tỉnh táo hơn và sau đó cũng sẽ hồi phục nhanh hơn. 10 vi ệ c t ố t cho gi ấ c ng ủ