phần 2 của ebook Bạn là bác sĩ tốt nhất với những lời khuyên bổ ích cho sức khỏe đề cập đến các vấn đề: phòng tránh chứng đau lưng; giải độc gan; phương cách giúp bảo vệ gan; 5 lý do bất ngờ khiến bạn tăng cân. Mời các bạn tham khảo nội dung tài liệu!
GIẢI ĐỘC GAN Đô/ VỚI người đến tuổi trung niên, c c loại bệnh gan sân có như: viêm gan c ố p tính, viêm gan mãn tính, xơ cứng gan, viêm gan B, gan nhiêm mỡ Gan trỏ thành phận rốt yếu ớt củ a người thời đại Các nguy mắc bệnh gan Gan quan lớn thể Nói chung, gan người lớn nặng 1.200 - l.SOOg Chức chủ yếu gan giải độc chuyển hóa chất dinh dưỡng Vì vậy, chức gan khơng kiện tồn dồn tích độc tố thể, khiến cho thể sớm bị suy thối Vì vậy, gan quan mà người độ tuổi trung niên cần coi trọng Những năm gần đây, quan quan trọng lại ngày bị phá hoại Một nguyên nhân truyền máu không cẩn thận nên lan ữuyền mầm bệnh Nguyên nhân chủ yếu độc tố thực phẩm uống rưỢu nhiều khiến cho gan không chịu đựng Bởi vậy, lượng cồn lớn kẻ địch nguy hiểm cho sức khỏe gan Rượu vào gan phân giải thành nước khí carbonic 71 nên áp lực gan tăng lên theo với lượng rưỢu Nếu uống nửa chai vvhisky trở lên, ngày hơm sau mỡ máu tăng lên Mỡ đọng lại gan, dẫn đến gan nhiễm mỡ, làm giảm chức gan Ngồi ra, dầu ăn bị oxy hóa, thể hấp thu, phá hoại màng tế bào gan, dẫn đến chứng bệnh gan Thức ăn chứa chất béo bị oxy hóa nhiều như: cá khơ, đồ hộp, thức ăn rán dầu v.v Khi ăn loại cần phải ý, tốt không nên ăn nhiều Bình thường, thành phần phân giải mỡ quan trọng 5% lecithin gan Nhưng tích độc tố thực phẩm hay uô"ng rượu nhiều, chất béo trung tính tích lại gan nên lecithin giảm Nếu vậy, tỉ lệ mỡ không ngừng tăng lên, cuối dẫn đến gan nhiễm mỡ, chức gan mà suy yếu rõ rệt Bởi vậy, người thích uống rượu thích ăn thức ăn rán mỡ đồ hộp, muốn đề phòng bệnh gan, trước tiên cần phải bổ sung lecithin cho đủ (lecithin có nhiều đậu nành) Ngoài uống rưỢu ra, người bị bệnh tiểu đường béo phì dễ bị gan nhiễm mỡ Cho nên cần có đủ lecithin để bảo vệ gan, để tránh biến chứng xơ gan Chất béo bị oxy hóa chứa nhiều loại dầu ăn khơng tốt, trở thành thủ gây nên bệnh gan Thức ăn Tnmg Quô'c chứa nhiều dầu mỡ, người bị viêm gan lại không nhiều Một nguyên nhân sử dụng phổ biến chế phẩm đỗ tương, mà đỗ tương lại khắc tinh mỡ oxy hóa 72 Trong đỗ tương có thành phần saponin, chất ngăn ngừa phát sinh bệnh gan Gan hoạt dộng thê nào? Gan giải độc chất hai bước riêng biệt Thận loại thải độc tố sau gan chuyển hóa chúng Bước 1, ừong giai đoạn này, nhóm chất đưỢc gọi cytochrome P450 gan làm tác dụng sô" độc tô" biến đổi độc tơ" khác thành dạng hịa tan ữong nước để sau thận loại thải ngồi Tuy nhiên, sô" độc tô" xử lý phần giai đoạn biến thành dạng gọi “các chất trung gian phản ứng lại” Bước 2, giai đoạn này, enzyme gan liên kết hóa châ"t với chất phản ứng lại để làm tác dụng chúng làm cho chúng dễ tiết nước tiểu mật Nếu giai đoạn khơng hoạt động thích đáng chất phản ứng lại không dược loại thải, chúng cịn thể gây hại cho thể Bất kỳ cần giai đoạn dẫn tới việc tích tụ chất phản ứng lại Các chất tích tụ tăng tác hại gô"c tự đồng thời gây triệu chứng buồn nôn, mệt mỏi, nhức đầu, rối loạn, trầm cảm lo lắng Cơ thể tự diều chỉnh Các độc tố thường tích tụ mơ mỡ Khi mô mỡ bắt đầu phân 73 hủy hoivg giai doạa cvva chvldivg h\ĩủv giải ủộc, dộc \ố phóng thích làm ta khó chịu - tình trạng “cơ thể tự điều chỉnh”, giai đoạn này, bạn thường khơng cảm thấy việc ăn "ng có bất ổn Sở dĩ chế bảo vệ thể can thiệp vào cố tích tụ “cơ đọng” độc tơ" trở lại tế bào mỡ Điều làm giảm bớt triệu chứng thời gian ngắn, tăng tích tụ mỡ chịu độc tơ" Thay dùng sơcơla, bạn nên ăn thực phẩm giúp enzyme gan giai đoạn hoạt động để loại thải chất trung gian phản ứng lại Những thực phẩm bao gồm chất đạm (để gắn kết độc tô"), trái cây, rau củ nước ép trái chứa chất cần thiết cho gan sản xuất glutathione, chất chông oxy hóa quan trọng Thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết thích hỢp đưỢc ưình bày mục Dinh dưỡng phục vụ giải độc (tr.l09) Với chế độ ăn uô"ng chủ yếu sử dụng thực phẩm tinh chế, gan nhanh chóng bị tắc nghẽn Thêm vào độc tơ" liên tục từ ruột già tới gan Đã xác định đưỢc khoảng 30-40 năm, 50-60% tê"bào gan loại bỏ thay thê" Con người nhìn bề ngồi mạnh khỏe, nhvừig bệnh tật tiềm ẩn hoàn tất công việc đen chúng - người nhanh chóng mệt mỏi, dễ đau ơ"m, xuất bệnh mãn tính, sức sơ"ng cạn kiệt dần Việc dùng thuốc chạy chữa bệnh khác (về tuần hồn, hơ hấp, tiêu hóa thần kinh, bệnh ngồi da, rô"i loạn hormone, ung thư, v.v ] xuất phát từ gốc (là ô nhiễm máu ứ đọng chất bẩn hệ tĩnh mạch) không đem lại hiệu Bạn 74 uô"ng đủ thứ th^c đắt tiền, nhitìig gan khơng thực tơ"t chức (tiêu hóa, tuần hồn trao đổi chất) nó, máu nhiễm bẩn lưu thơng Nếu máu bị trì trệ, chắn lượng bị ưì trệ trước láu Rốt cuộc, tế bào thể ln bị đói (khơng cung cấp kịp thời chất dinh dưỡng), bị ngộp thở (không cung cấp kịp thời dưỡng khí thải hồi thán khí), bị “chìm ngập” rác rưởi (các chất cặn bã, chất xỉ, chất độc, tế bào chết tích tụ bên tế bào máu bị nhiễm bẩn lưu thông kém) cuối cùng, thiếu vắng điều hóa dịch thể (và tiến trình điều hịa khác) thể đơd với tếbào, đột biến tếbào đẩy tếbào tới phát ưiển hồn tồn khác lạ - dẫn tới img thư Vậy lại bị thiệt hại hiểu biết Phải hành động nhanh chóng triệt để - phải làm gan, phục hồi chức gan, hàng loạt bệnh mãn tính đáng sỢ tự biến Bởi việc làm ruột già làm gan Bằng việc làm gan phục hồi nó, đổi toàn thể Tăng cường trình thải độc cho gan Đơi lúc chức gan bị suy giảm, có khả tự tái tạo Nền tảng trình chế độ ăn hỢp lý Sau điều liíu ý chế độ ăn hỗ trỢ cho gan a) Nên ăn nhiều hoa tươi, thức ăn khơng 75 khơng bắt gan làm việc q nhiều mà chúng cịn có chất dinh dưỡng hỗ ữợ cho gan vitamin c carotene (như beta-carotene) b) Nên giảm bớt thức ăn có nhiều chất béo đạm chúng địi hỏi q trình hóa học phức tạp gan Các loại thịt nhiều chất béo nên tránh thịt bò, thịt cừu, thịt vịt, sản phẩm từ sữa chất có hại cho sức khỏe có ừong dầu thực vật, loại thức ăn nhanh chế biến c) Nên giảm bớt loại thức ăn có chứa nhiều gia vị chất làm ngọt, chất tạo mùi, chất tạo màu chất bảo quản (nhất nước ngọt, cà phê pha chế, đồ hộp, đồ nguội, lạp xưởng ) d) Ai biết tới tác hại rưỢu gan, nên uô'ng rưỢu mức vừa phải e) Uô"ng chất caffeine với lượng vừa phải gây áp lực cho gan f) Nước giúp thải độc Đôd với hầu hết người từ 1,5 đến lít nước (tơ(t nước khống) thích hỢp Táo bón độc tố gan Một chức ruột già đưa chất thải rắn khỏi ruột Đôi lúc chức bị suy giảm dẫn đến tượng táo bón Táo bón làm tăng nguy chất độc chất thải rắn ruột thấm ngược trở lại thể khiến gan phải làm việc nhiều Tránh đưỢc táo bón thể giảm nguy bị nhiễm độc 76 GIẢI ĐỘC THẬN Vai trò chức thận • Theo Tây y, thận quan thuộc hệ tiết người, có cấu trúc tuyến, bản, chức thận làm thể khỏi sản phẩm nitrogen người lớn, thận có hình hạt đậu, màu nâu nhạt Chiều dài thận người lớn 10 - 12cm, chiều rộng - 6cm, độ dày - 4cm Mép lồi thận hướng phía ngồi chếch đằng sau Mép lõm thận đơì diện với thận bên Mỗi thận có hai cực: Cực tròn hơn, phần bị che tuyến thượng thận Quả thận bên phải thường nằm vị trí thấp thận bên trái - 3cm Cho nên sỏi thận thường gặp thận bên phải, phụ nữ, thận nằm thấp nam giới Trong vòng 24 giờ, chừng 150 lít máu đưỢc lọc qua thận Việc lọc máu thấm ngưỢc trở lại thực qua lớp biểu mơ Do chất lượng hoạt động thận tùy thuộc nhiều vào đặc điểm chức biểu mô Hoạt động chức biểu mô phụ thuộc vào vitamin A thể 77 Từ 100 lít chất lỏng qua tiểu cầu thận, có lít biến thành nước tiểu, 270g natri đưỢc lọc có 263g trở lại máu Sự hình thành nước tiểu kết tổng hòa nhiều trình nhằm bảo đảm tính ổn định mơi trường bên Thận có chức sau: a) Bài thải chất khác lạ sản phẩm không bay trao đổi, chủ yếu sản phẩm nitrogen b) Điều hòa ổn định nồng độ natri c) Điều hóa khối lượng nước ngồi tế bào thể d) Điều hòa ổn định mật độ ion máu e) Điều hòa cân acid - kiềm thể Niệu đạo có chiều dài 22 - 25cm nam giới, 2,4 - 4cm nữ giới Chỗ rộng niệu đạo: l,25cm Niệu quản có chiều dài 28 - 34cm Nước tiểu chảy niệu quản nhờ nhu động co tích cực đẩy Đường kính niệu quản tăng hẳn lên nhờ tính đàn hồi cao trường hỢp bí tiểu, phình rộng đến 8cm • Theo Đơng y, thận có nhiều vai trị Tây y hình dung Với vai trị điều hịa nội mơi tác động lên hệ thần kinh, thận coi quan chủ đạo việc trì cân thể (thậm chí cịn quan trọng tim, gan, phổi ) Theo Hải Thượng Lãn ông, thận Mệnh mơn, có vai trị hàng đầu trì sinh mệnh người Khi chức điều hòa nội mơi (điều hịa khí huyết) thận suy giảm, hàng loạt triệu chứng diễn (cao huyết áp, mệt mỏi toàn thân, nhức xương khớp, yếu sinh lý, ngủ ) 78 Dù quan niệm Đông hay Tây y, việc làm thận tăng cường chức thận vấn đề quan tâm lớn Sỏi thận - loại xỉ lắng cặn Cơ c h ế tích sỏ i Một loại nhiễm độc thận tiêu biểu bệnh sỏi thận Hippocrates, Galen, thầy thuốc Ba Tư Arab xác định rằng, nguồn gốc bệnh sỏi thận phụ thuộc vào đặc điểm địa lý địa phương, vào điều kiện khí hậu, vào nước "ng Tư liệu đại sau: Bệnh sỏi thận phá vỡ thay đổi tỉ lệ acid uric loại muôi khác, chất keo nước tiểu; calcium oxalate lắng đọng thành tinh thể Nước tiểu người khỏe mạnh người bị sỏi thận chứa mucoprotein khác mang điện tích âm Trong bệnh sỏi thận, calcimn liên kết chặt chẽ với mucopolysaccharide âm, thành phức hệ khơng hịa tan Nước tiểu bình thường chứa khoảng 90mg chất keo sinh vật, nước tiểu người bị bệnh sỏi thận chứa trung bình đến 500mg Khi thiếu vitamin A, sỏi hình thành Thực nghiệm xác định vitamin A (beta-carotene) cản trở việc hình thành sỏi làm tan viên sỏi hình thành Tính chất dinh dưỡng có ý nghĩa định gây bệnh sỏi thận, lứa tuổi trẻ em Việc cho trẻ sơ sinh ăn cháo, ăn bột sớm cho ăn thứ dẫn đến tỉ lệ tử vong mắc bệnh cao Loại bỏ thiếu sót lệch lạc chế độ dinh dưỡng hạ thấp tỉ lệ Lưu ý rằng, cháo bột giàu 79 calcium, thứ calcium bị xử lý nhiệt, hấp thụ, mà trở thành nguồn tạo sỏi thận Đó ngun nhân giải thích sau lấy hết sỏi ra, sỏi lại tiếp tục phát triển Nguyên nhân chủ yếu chế độ ăn "ng khơng Virus, cách đột nhập vào thận, gây bệnh sỏi thận Tụ cầu khuẩn thận có ảnh hưởng đến phản ứng nước tiểu, chuyển phản ứng có tính acid thành phản ứng kiềm, kết nước tiểu có cặn lắng đọng Các vi khuẩn ruột có ý nghĩa định việc tạo sỏi Chẳng hạn ruột người có loại vi khuẩn sản sinh vôi calcium oxalate Việc nhân rộng số vi khuẩn (do chế độ ăn uống) xuất oxalate-niệu người khỏe mạnh ruột có nhiều oxalate Gan có ý nghĩa lớn việc tạo thành sỏi thận, chức gan tạo urea Urea đưỢc tạo gan, sản phẩm cuối trao đổi chất đạm, urea thận thải ngồi Nước tiểu dung dịch md (các chất kết tinh) hữu vô cơ, đưỢc trì trạng thái hịa tan, điều kiện thuận lợi nhiệt độ, tỉ lệ muôi acid chủ yếu nhờ diện chất keo bảo vệ chúng giữ md trạng thái hịa tan, không để muối lắng đọng, tầm quan trọng chất keo đơd với việc hịa tan muối, ta thấy rõ qua ví dụ acid uric hịa tan nước với tỉ lệ thích hỢp chất keo 80 ÂM NHẠC TRỊ BỆNH LÚ LẪN NGƯỜI GIÀ Phòng khám bệnh lú lân â người già thuộc Trung tởm Lão khoa Morse (bang Plorida, Mỹ) sử dụng phưdng pháp âm nhợc, khiêu vù vỗ tay đ ề chữa bệnh mốt trí nhớ cho người già Kết nghiên cứu điều trị cho thây, việc vổ tay theo nhọc jazz, c a hát sê kích thích thèm ăn c i thiện g iố c ngủ cho bệnh nhân ca o tuổi Một nghiên cứu khác phát rằng, việc nghe nhạc bữa ăn ữưa làm tăng gấp đôi lượng mà người bệnh hấp thụ, đồng thời kích thích trí nhớ họ, giảm tốc độ diễn biến xâu bệnh 127 HỌC NHẠC TỐT CHO TIM Ăm nhạc phát huy tác dụng chữa bệnh người họ c nhạc ca o so với người khơng biết chơi thứ nhọc cụ Khi tìm hiểu ành hưởng khóc củ a hàng loạt thể loợi nhạc, từ thính phịng techno nhạc sĩ người thường, c c nhà khoa họ c Anh Italy nhận thây nhịp điệu tác nhân giám stress lớn nhốt cở hai nhóm, phong c ch nhạc Tuy nhiên, mức độ ánh hưởng nghệ sĩ mạnh so với người thường Nguyên nhân người học nhọc huấn luyện c ch điều hịa hơ hđp với câ u nhạc Đại học Pavia (Italyl Đại học Oxíord (Anh) nghiên cứu hoạt động hơ hấp tuần hoàn 24 niên vào thời điểm trước họ nghe trích đoạn nhạc ngắn Một nửa số nhạc sĩ đào tạo năm chơi violin, piano, sáo ô"ng, clarinet bass Sơ" cịn lại khơng qua bâ"t khóa đào tạo âm nhạc Trong thử nghiệm, người đưỢc nghe đoạn nhạc ngắn thuộc thể loại khác khơng theo trật tự vịng phút Tiếp nhạc đưỢc lựa chọn, 128 nghe phút Họ nghỉ phút xen kẽ sau lần nghe Các phong cách nhạc đưỢc thử nghiệm raga (nhạc cổ điển Ân Độ), giao hưởng sô" Beethoven (cổ điển chậm), rap (của ban nhạc Red Hot Chili Peppers), Vivaldi (cổ điển nhanh), techno Anton Webern (nhạc 12 quãng trưởng chậm) Quan sát cho thây loại nhạc nhanh nhịp điệu phức tạp làm tăng tô"c độ thở tuần hồn, cho dù thuộc phong cách nhạc Nghĩa kể với nhạc techno cổ điển nhanh có ảnh hưởng tương tự Trong đó, nhạc chậm sâu lắng lại có tác dụng ngưỢc lại, đặc biệt nhạc raga làm giảm nhịp tim nhiều nhâ"t Dâu hiệu thư giãn ghi nhận râ"t rõ phút nghỉ ngơi Đáng ý tâ"t tác động thể râ"t rõ người học nhạc Kết nghiên cứu cho thây tác dụng loại nhịp điệu chậm quãng ngắt hiệu việc phòng chông điều trị bệnh tim hay chứng đột quỵ “Việc lựa chọn loại nhạc hỢp lý với thay đổi hài hịa nhịp điệu nhanh, chậm ngắt dùng để thư giãn có tiềm chữa trị bệnh tim mạch”, trưởng nhóm nghiên cứu Luciano Bernadi khẳng định Con người vô"n thư giãn theo nhiều cách khác Âm nhạc bí người này, song với người khác thu góc nghiền ngẫm c"n sách lại sở thích Chỉ riêng âm nhạc, đơi Mozart người 129 lại Madonna người kia, nghĩa người tìm kiếm thư giãn thể loại nhạc khác Một sô' nghiên cứu trước thừa nhận âm nhạc giúp giảm stress, cải thiện lực thể vận động viên, nâng cao vận động bệnh nhân suy thần kinh, chí tăng cường hoạt động tiết sữa gia súc 130 LẬP BẢNG Tự KIỂM TRA Đ iều n y cho p h é p đ án h g iá cách sốn g củ a bạn Bảng tự kiểm tra Hãy cải thiện cách sống mình! Ai mn khỏe mạnh Nhưng nhiều người phải để khỏe Các chuyên gia cho lối sống yếu tô" quan trọng sức khỏe, Thực tế, theo số đánh giá, 10 ca tử vong ngăn ngừa cách thay đổi cách sông Cơ quan Bảo vệ sức khỏe xã hội lập bảng kiểm tra ngắn gọn Mục đích cho bạn thấy phải làm để khỏe mạnh Hướng dẫn đưỢc áp dụng cho hầu hết người, trừ người mắc bệnh mãn tính, phụ nữ có thai cho bú Trong trường hỢp cần hỏi ý kiến bác sĩ Hút thíc Thường xun Đơi Khơng Nếu bạn hồn tồn khơng hút thuốc ghi 10 điểm chuyển qua phần sau: Tôi bỏ thuốc Tôi hút thuốc điếu có lượng nhựa nicotine thâ'p hút tẩu xì gà 2 Cộng: 131 RưỢu chất gây nghiện: Tôi bỏ uống nước giải khát có cồn uống 2-3 hớp/ngày Tôi bỏ rượu châ't gây nghiện (dặc biệt loại câ’m) phương tiện giải vâ'n đề sinh hoạt để khỏi tình trạng stress Tơi không dùng rượu sau uô'ng số thuốc quy định (thuốc ngủ, thuốc sổ mũi, dị ứng giảm đau) có thai Tơi đọc hướng dẫn phù hỢp tuân thủ đơn uống thuốc 1 Hằng ngày ăn nhiều thứ: trái cây, rau, bánh mì, cháo gạo, thịt, sữa, loại đậu Tôi hạn chế ăn mỡ cholesterol (thịt, mỡ, trứng, bơ, kem, gan) Tơi dùng mi Tơi tránh ăn nhiều thực phẩm có đường, bánh kẹo, nước chanh v.v Cộng: N ếp quen ăn uô"ng: Cộng: 132 Tập thể lực: Tôi giữ trọng lượng tối ưu, không để tăng giảm nhât lần/tuần tơi tập tập nặng từ 15-30 phút (chạy, bơi, nhanh) lần/tuần tơi tập phát triển bắp từ 15 đến 30 phút (ví dụ: yoga, aerobic) Tơi tham gia vào buổi tập thể lực cá nhân, gia đình đội nhóm để nâng cao sức khỏe (chơi golf, bóng ném, làm vườn) Cộng: 3 2 1 Tơi khơng thích cơng việc buổi học mmh Tôi nghỉ ngơi nhẹ nhàng, tự thể xúc cảm 2 Tơi có bạn thân, họ hàng người mà tơi tâm nhờ vả cần thiết Tơi dễ dàng vượt qua tình trạng stress Tơi tham gia cơng tác xã hội (Ví dụ: tổ chức đồn thể nhà trường) tơi có cơng việc ưa thích Cộng: 2 2 Kiểm tra stress: An tồn: Khi chạy xe tơi ln dội mũ bảo hiểm Tôi không chạy xe uống rượu dùng thuốc an thần 133 Tôi không vi phạm luật giao thông, không lái xe với tốc độ cao Tôi cẩn thận tiếp xúc với chất nguy hiểm (châ't tẩy, chất độc, thiết bị điện, chất dễ cháy, nổ) Tôi không hút thuốc giường Cộng: Tổng s ố đ iể m củ a b n có ý n gh ĩa gì? • Từ đến 10 điểm (cho chủ đề): Tuyệt hảo! Trả lời bạn cho thấy bạn nhận thức tầm quan trọng cách sơng có lợi cho sức khỏe bạn Nhưng quan ữọng bạn áp dụng kiến thức vào sông Nếu bạn tiếp tục sống khơng có nguy hiểm cho sức khởe bạn Và bạn gương sinh hoạt cho người • Từ đến điểm: Nếp quen bạn chấp nhận cần cải tiến Hãy xem lại câu hỏi lần cột “Đôi khi” “Không bao giờ” Cần làm để cải thiện thói quen bạn? Ngay thay đổi nhỏ giúp bạn tăng cường sức khỏe • Từ đến điểm: khỏe bạn nguy hiểm! Bạn cần biết nhiều mối nguy hiểm mà bạn gặp, cần thay đổi cách sống Có lẽ bạn cần giúp đỡ để đạt cách thay đổi kiểu sống tình trạng sức khỏe Sức 134 • Từ đến điểm: Bạn biết tình trạng sức khỏe mà khơng cần có kiểm tra Trả lời bạn cho thấy sức khỏe bạn gặp nguy hiểm nghiêm trọng Có thể bạn khơng biết tác hại Bạn cần giúp đỡ, bạn muôn Hãy làm tiếp phần sau B ạn có th ể b ắ t đ ầ u số n g đ ú n g đắn n g a y b â y giờ! Trong kiểm tra có nhiều nguyện vọng làm giảm nguy hiểm đôl với sức khỏe bạn tử vong sớm Sau mong muôn quan trọng nhất; • Tránh hút thh: Hút thh ngun nhân quan trọng nhiều chứng bệnh tử vong sớm Đặc biệt có hại cho phụ nữ mang thai bào thai Những người bỏ thuốc giảm khả ung thư phổi bệnh tim Vì bạn hút thuốc phải suy nghĩ lần đốt điếu thuôc Nếu bạn tiếp tục hút cố gắng giảm số điếu chuyển qua loại thh có nicotine nhựa • Thận trọng dùng rượu: RưỢu làm thay đổi thói quen cách sống Nhiều người có khả hạn chế uông rượu tránh hậu không mong muốn Tuy nhiên dùng rưỢu thường xuyên dẫn đến xơ gan nguy hiểm cho sức khỏe Thống kê cho thấy rõ, lái xe tình trạng say rưỢu thường nguyên nhân tai nạn trường hỢp bất hạnh Do bạn "ng rưỢu uống có mức độ để giữ sáng suốt 135 • cẩn thận dùng thc tây: Hiện việc dùng thc tây (có toa khơng có toa bác sĩ) nguồn nguy hiểm cho sức khỏe, Ngay thuốc theo toa bác sĩ nguy hiểm dùng kèm với rượu trước lái xe Dùng thc an thần q liều lâu dài gầy biến đổi tâm, sinh lý Những thí nghiệm có chất gây nghiện cần sa, heroin, cocaine, LSD gây tác dụng nguy hiểm chí tử vong • Nghiêm khắc ăn uống Ăn nhiều trọng lượng thừa dễ dẫn đến bệnh tiểu đường, viêm bàng quang, huyết áp cao Nhưng ăn uông đúng, tức giảm mỡ (đặc biệt mỡ động vật), ăn đường mi giảm nguy bị cholesterol máu cố gắng ăn nhiều rau tươi Bạn cảm thấy khỏe hơn! • Thường xuyên tập thể lực Hầu người tăng sức khỏe cách tập thể lực, có tập thực hàng ngày Thường tập mạnh từ 15 đến 30 phút lần/tuần giúp làm khỏe tim, giảm trọng lượng thừa, luyện tập bắp ngủ ngon Hãy suy nghĩ: bạn cần thay đổi mặt để cảm thấy khỏe • Tập làm chủ thân Stress phần bình thường sống; va chạm với mức độ định Nguyên nhân stress xấu, mong muốn khơng mong muốn (ví dụ: thăng cấp, mát người thân) Nếu làm chủ đưỢc stress khơng vấn đề quan trọng Nhiíng phản ứng bệnh hoạn tình trạng stress; ví dụ: chạy xe nhanh, uống nhiều rượu, tức giận liên tục, tạo 136 nên vấn đề tâm, sinh lý đa dạng Ngay ngày nặng nề tìm đưỢc vài phút nghỉ ngơi bình thản Thảo luận với người tin cậy giúp tìm đưỢc cách giải thỏa đáng, hiểu khác biệt việc “vì cần phải đấu tranh” việc quan trọng • Mơd quan tâm - an tồn Trước hết cần kiểm tra an toàn hoàn cảnh: nhà, chỗ làm việc, trường, vui chơi, đường Thắt dây an toàn, đội mũ bảo hiểm chạy xe, chấp hành luật giao thông Để đồ vật nguy hiểm cách xa hẻ Để sơ" điện thoại cơng an, cấp cứu, phịng cháy bên cạnh máy điện thoại v.v Làm tiếp theo? Bắt đầu từ trả lời thẳng thắn cho câu hỏi: “Tôi thực làm tất để khỏe mạnh nhất?”, “Tơi cần làm để cảm thấy tô"t hơn?”, “Bắt đầu từ đâu?” Nếu kiểm tra bạn bị điểm thấp định thay đổi để tôd Bắt đầu từ cách học bạn, từ mơn mà bạn cảm thấy có hội thành công Khi điểm tốt, bạn chuyển qua học môn khác Nếu bạn thử thay đổi cách sống (ví dụ bỏ thuốc lá), bạn khơng đưỢc đầu hàng chưa thành công Những vấn đề mà bạn gặp, ảnh hưởng đến bạn mà bạn khơng nhận thấy; ví dụ: thiếu ủng hộ thông cảm cần phát điều chỉnh điều ảnh hưởng đến bạn Từ đến thành cơng khơng cịn xa 137 MỤC LỤC Lời khun dành cho người Bữa àn hỢp lý Hạn chế tăng cân tuổi trung niên Làm để giữ vóc dáng thon thả mãn kinh? 11 Dinh dưỡng tùy theo bệnh 13 Khỏe nhờ biết cách ăn sáng 17 Phòng tránh chứng đau lưng 19 Uống nước để tốt cho sức khỏe? 22 Phưđng cách giúp bảo vệ gan 25 lý bất ngờ khiến bạn tăng cân 31 Giải độc cđ thể 35 Giải độc da phổi 42 Giải độc đường tiêu hóa 50 138 Giải độc tế bào thể dục rung động 64 Giải độc g a n 71 Giải độc thận .77 Ngâm giải độc khớp 86 Dinh dưỡng phục vụ giải độc 102 Âm nhạc với sức khỏe 115 Âm nhạc chữa lành bệnh tật 120 Âm nhạc giúp điều trị bệnh tâm thần phân liệt 123 Nghe nhạc giúp ngủ ngon .125 Âm nhạc điều chỉnh huyết áp .126 Âm nhạc trị bệnh lú lẫn người g ià 127 Học nhạc tốt cho tim 128 Lập bảng tự kiểm tra 131 139 BÁC SĨ TỐT NHẤT LÀ CHÍNH MÌNH TẬP Nhiều tác giả Chịu trách nhiệm xuất bản: Giám dốc - Tổng biên tập NGUYẾN m in h NHỰT Biên tập: LÂM AN Biên tập tái bản: vó THỊ NGỌC PHƯỢNG Bìa: BIÊN THÙY Sửa in: VƯƠNG NGHI Trình bày: v ũ PHƯỢNG NHÀ XUẤT BẢN TRẺ Địa chỉ: 161B Lý Chính Thắng, Phường 7, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh Điện thoại: (08) 39316289 - 39316211 - 39317849 - 38465596 Fax: (08) 38437450 E-mail: hopthubandoc@nxbưe.com.vn Website: www.nxbtre.com.vn CHI NHÁNH NHÀ XưẤT BẲN TRỀ TẠI HÀ NỘI Địa chi: 21, dãy AI 1, khu Đầm Trấu, Phường Bạch Đằng, Quận Hai Bà TrUlìg, Thành phố Hà Nội Điện thoại: (04) 37734544 Fax: (04) 35123395 E-mail: chinhanhhanoi@nxbtre.com.vn số CÔNG TY TNHH SÁCH ĐIỆN TỬ TRẺ (YBOOK) 161B Lý Chính Thắng, P.7, Q.3, Tp HCM ĐT: 08 35261001 - Fax: 08 38437450 Email: info@ybook.vn VVebsite: www.ybook.vn Khổ: 14 cm X 20 cm, số 464-2015/CXBIPH/77-40/Tre Ọuyết định xuất bán số: 1620A/QĐ-Tre, ngày 31 tháng 12 năm 2015 In 1500 cuốn, Cơng ty In Văn Hóa Sài Gịn Địa chi: 754 Hàm Từ, p 10, Q 5, Tp HCM In xong nộp lưu chiều Quý I năm 2016 Trân trọng sức khỏe! Tận hưởng sức khỏe! Sáng tạo sức khỏe! Trong sống đại ngày nay, nhu cẩu người đáp ứng, chúríg ta nên nghĩ cách chăm soc cho thân gia đình để co sống hạnh phúc, hưởng thụ thành lao động Đừng nhà cao cửa rộng, nả đẩy mà khơng co sức khỏe để hưởng Tiềiìỉ mua nhiều thứ, nhưiĩg sức khỏe sinh mạng lại không đổi tiền Bệnh tật giày vò nỗi sợ hãi lớn tất người Đe tránh xa bệnh viện va "nhồi" viên thuốc đắng nghét vào người, tập cho thói quen sinh hoạt đắn, lành mạnh từ chế độ ăn uống, ngủ nghỉ đến làm việc điều độ, để sốrig niềm vui, khong phải chịu đựng đau the xác lẫn tinh thần Bác sĩ tơt nhât chinh Bác sĩ tõt nhớt chinh minh Bác sĩ tốt nhât Bác sĩ tôt nhát chinh minh TEM THƠNG MINH ISBN97-8-6Ọ4-1 -00904-2 Cầo mă tem phla nhân theo cú pháp Bác SĨ tốt minh NXBTRE MATEMgửi 6000 (500VND/tin nhắn) đế tham gia chưcmg trình khuyến chảm sóc khách hầng từ NXB Tri Mọl thống tin chi tiết vế chương trình, xin vui lịng iiẻn hệ: Hotline; 0932 260 062 - http://cskh.nxbtre.com.vn 9 II 1 6 Giá: 36.000 đ www.ybook.vn/ebook nx bt r e c om v n ... choline có chức quan trọng nhiều chức chuyển hóa, bao gồm chuyển hóa chất béo, điều làm cho thích hỢp cho việc giải độc giai đoạn I Lòng đỏ trứng chứa cholesterol, nghiên cứu cho thấy khơng làm... nên tích lượng điện âm đủ mạnh, Khi xoa vào da làm cho bùn se lại, điện tích âm hút điện tích dương tích khớp, thải độc khỏi khớp Khi dùng đèn hồng ngoại chiếu vào, ánh sáng màu đỏ có lượng với. .. luyện khả thích nghi (nóng - lạnh), tăng cường sức khỏe Tắm vịi với tia nước lớn thường có tác dụng tăng tuần hồn, giảm mệt mỏi, kích thích dinh dưỡng cơ, phục hồi teo cơ, rèn luyện khả thích nghi,