Làm thế nào để ký ức tiêu cực không gây hại?

Các nhà khoa học đã chứng minh ký ức xúc cảm luôn mạnh mẽ hơn ký ức phi cảm xúc, nỗi buồn được nhớ sâu sắc hơn niềm vui. Vậy làm thế nào để xua đi những nỗi buồn, ký ức tiêu cực trong quá khứ? Giải pháp là cần tiếp nhận những ký ức tiêu cực một cách tích cực và chăm chỉ tập thiền đúng cách.

Khoa học đời sống Làm để ký ức tiêu cực không gây hại? Các nhà khoa học chứng minh ký ức xúc cảm mạnh mẽ ký ức phi cảm xúc, nỗi buồn nhớ sâu sắc niềm vui Vậy làm để xua nỗi buồn, ký ức tiêu cực khứ? Giải pháp cần tiếp nhận ký ức tiêu cực cách tích cực chăm tập thiền cách Ký ức xúc cảm mạnh mẽ ký ức phi cảm xúc Những khứ đọng lại ký ức người Nhưng mức độ đọng lại có khác tuỳ theo nội dung, ý nghĩa, tác động khứ người Buồn vui tồn ký ức Thông thường, người ta hay nhớ chuyện buồn lâu niềm vui, hai ký ức cảm xúc Buồn khứ ký ức tiêu cực, vui dĩ vãng ký ức tích cực Buồn có nhớ suốt đời, tưởng chừng xảy đâu đây, làm cho đơi bàn tay ta ướt đẫm mồ hôi, tim đập nhanh thở dài Để lý giải điều này, nhà khoa học tìm câu trả lời Năm 2006, hai nhà nghiên cứu Elizabeth (Đại học Boston, Hoa Kỳ) Daniel Schacter (Đại học Harvard, Hoa Kỳ) công bố nghiên cứu tiếng họ với đề tài “Sự hồi tưởng ký ức xúc cảm” Thử nghiệm họ tập trung vào ký ức giải bóng chày American League Championship 2004 Lúc đó, đội Boston Red Sox đánh bại New York Yankees Đây trận đấu tạo nên cảm xúc cao độ với người xem Nghiên cứu thực nhóm: nhóm cổ động viên (fan) đội thắng, nhóm fan đội thua nhóm trung lập (khơng fan đội nào) Kết cho thấy: fan đội thắng bại nhớ lại kiện trận đấu với cảm xúc cao độ nhóm trung Thơng thường, người ta hay nhớ chuyện buồn lâu niềm vui, hai ký ức cảm xúc lập Ký ức cảm xúc fan đội hồi tưởng lại sống động, đầy đủ nhóm trung lập Nhưng đặc biệt, nhóm fan đội thua trận nhớ nhiều chi tiết sâu sắc, cụ thể nhóm fan đội thắng Đó chi tiết sâu sắc nỗi buồn người bại trận Điều chứng tỏ, ký ức đau buồn ln mạnh mẽ bị tiêu tan ký ức hân hoan Thêm thí nghiệm thực năm 2007, dựa kiện lịch sử minh chứng cho điều đó: sau kiện sụp đổ Bức tường Berlin, người ta nghiên cứu nhóm người dựa cảm nhận họ kiện này, nhóm u thích kiện nhóm bất mãn điều Kết cho thấy nhóm bất mãn hồi tưởng lại cao độ kiện lịch sử với độ xác chi tiết nhiều so với nhóm u thích Khi nghiên cứu sâu ký ức, nhà khoa học nhận thấy, ký ức xúc cảm ghi nhớ xác nhiều so với ký ức phi cảm xúc Điều cho thấy, việc ghi nhớ trải nghiệm cảm xúc quan trọng tác động mãnh liệt với thân Tại trải nghiệm cảm xúc lại não ghi nhớ tốt trải nghiệm phi cảm xúc? Tìm hiểu cấu trúc não lưu trữ ký ức giải thích điều Cấu trúc não đảm nhiệm lưu trữ ký ức “đồi hải mã” Đây cấu trúc nhỏ nằm thuỳ thái dương, đóng vai trị quan trọng trí nhớ lâu dài Tuy vậy, trình hồi tưởng ký ức xúc cảm khơng địi hỏi đồi hải mã, mà yêu cầu tham gia amygdala nhiều khu vực vỏ não trước trán 53 Số năm 2021 Khoa học đời sống Amygdala cấu trúc nhỏ hình hạnh nhân bên não, chủ yếu tham gia vào kiểm soát cảm xúc, đặc biệt cảm xúc giận sợ hãi Khi trải nghiệm cảm xúc hồi tưởng, amygdala tạo khía cạnh xúc cảm kiện Một ký ức nhiều cảm xúc, amygdala hoạt động mạnh Nhiều khu vực khác vỏ não trước trán góp phần kiểm soát hành vi cảm xúc, tham gia truyền tải ký ức cảm xúc Các nhà khoa học tin rằng, tham gia amygdala vỏ não trước trán trình hồi tưởng ký ức xúc cảm giúp khôi phục lại ký ức Amygdala vỏ não trước trán kích hoạt cảm xúc khiến nơron gửi xung động từ kích hoạt đến đồi hải mã Một lượng lớn xung động gửi đến đồi hải mã cho tham gia hỗ trợ củng cố ký ức Tuy nhiên, đường cụ thể trình hồi tưởng ký ức xúc cảm chưa hoàn toàn hiểu rõ Đó lý giải thích bạn nhớ việc nhận điểm 10 điểm làm kiểm tra cách sống động, dễ dàng quên tắt quạt hay chưa rời phòng Vậy ký ức tiêu cực tác động lớn đến nào? Câu trả lời rõ ràng Những kiện tiêu cực thường khiến thể tiết hormones căng thẳng epinephrine cortisol Các nghiên cứu cho thấy tác động hormones căng thẳng amygdala tối quan trọng việc kiểm soát tăng cường ký ức Epinephrine cortisol cho tác động lên màng đáy amygdala (BLA) vốn đảm nhiệm việc lưu trữ phản xạ có điều kiện liên quan sợ hãi Bởi hormones tiết tình 54 Luyện tập “thiền” thường xuyên, phương pháp giúp hạn chế ký ức tiêu cực tiêu cực Nó dẫn đến việc người ta ghi nhớ kiện tiêu cực tốt Amygdala kích hoạt mạnh gửi tín hiệu mạnh, có thiên hướng xúc cảm đến đồi hải mã Kết có hồi tưởng rõ rệt biến cố tiêu cực, khía cạnh ký ức lẫn cảm xúc Làm để ký ức tiêu cực không gây hại? Trong sống, người khơng tránh khỏi kiện đau buồn, tạo nên ký ức tiêu cực Để ký ức tiêu cực không gây hại, cần tiếp nhận chúng cách tích cực chăm tập thiền cách Đây nghiên cứu nhà khoa học thuộc Đại học Y khoa Wake Forest (Hoa Kỳ) Cụ thể, cần: Tiếp nhận ký ức tiêu cực cách tích cực Cơ thể có xu hướng củng cố ký ức tiêu cực Nếu khơng có cách nhìn tích cực, nhớ lại thứ tiêu cực khiến đau khổ Các nhà khoa học tin rằng, xu hướng có tầm quan trọng mặt tiến hố Mục đích việc hồi tưởng lại biến cố tiêu cực để nhớ lại rút kinh nghiệm, cẩn trọng trước đe dọa tương tự tương lai Ví dụ, việc nhớ lại tình hổ công giúp ngăn ngừa trường hợp tương tự Một người bị trấn lột nhớ kỹ chi tiết súng, khuôn mặt tên trấn lột, đường xảy biến cố để từ rút kinh nghiệm, cẩn thận sẵn sàng tình tương Số năm 2021 tự xảy tương lai Cách tiếp nhận ký ức tiêu cực cách tích cực cịn nhà khoa học gọi quan điểm tiến hoá cho rằng, ký ức tiêu cực quà mà thượng đế ban tặng để giúp trưởng thành nhiều kinh nghiệm thất bại, đau buồn gặp khứ Luyện tập “thiền” thường xuyên sống Nghiên cứu nhà khoa học Đại học Y khoa Wake Forest (Hoa Kỳ) chứng minh rằng: “thiền niệm” cải thiện sức khỏe não bộ, vùng đồi hải mã Họ tiến hành nghiên cứu nhóm người từ 55-90 tuổi Nhóm thứ tham gia khố học thiền niệm tuần Nhóm thứ nằm danh sách chờ học thiền khoá Kết cho thấy, nhóm thứ (gồm người thực hành thiền) nhận tác dụng tích cực tới đồi hải mã, cảm thấy giảm căng thẳng, hạn chế hồi ức tiêu cực, tăng thêm nhận thức tích cực hẳn nhóm thứ Như vậy, “thiền” khơng tốt cho sức khỏe mà cịn hạn chế ký ức tiêu cực (luôn muốn trở để quấy rầy chúng ta) Tất nhiên, muốn đạt hiệu đích thực, thực hành thiền địi hỏi phải chuẩn xác, phương pháp, khơng, bị phản tác dụng ? Trần Anh ... biến cố tiêu cực, khía cạnh ký ức lẫn cảm xúc Làm để ký ức tiêu cực không gây hại? Trong sống, người không tránh khỏi kiện đau buồn, tạo nên ký ức tiêu cực Để ký ức tiêu cực không gây hại, cần... tích cực tới đồi hải mã, cảm thấy giảm căng thẳng, hạn chế hồi ức tiêu cực, tăng thêm nhận thức tích cực hẳn nhóm thứ Như vậy, “thiền” tốt cho sức khỏe mà hạn chế ký ức tiêu cực (luôn muốn trở để. .. cố để từ rút kinh nghiệm, cẩn thận sẵn sàng tình tương Số năm 2021 tự xảy tương lai Cách tiếp nhận ký ức tiêu cực cách tích cực cịn nhà khoa học gọi quan điểm tiến hố cho rằng, ký ức tiêu cực