KHÁI NIỆM, PHÂN LOẠI và sơ lược LỊCH sử PHÁT TRIỂN môn điền KINH

Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết Bài KHÁI NIỆM, PHÂN LOẠI VÀ SƠ LƯỢC LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN ĐIỀN KINH I KHÁI NIỆM VÀ PHÂN LOẠI Khái niệm “ Điền kinh” tên goi dịch từ tiếng Trung Quốc Theo tiếng Trung Quốc “điền” có nghĩa “ruộng” cịn “kinh” có nghĩa “đường” Như Điền kinh thực tên gọi cho môn thể thao tiến hành sân đường Theo cách gọi nhiều nước khác ( Mỹ, Anh, Áo, Ba Lan, Pháp…nhiều nước Nam Mỹ ) Điền kinh gọi theo nghĩa Tuy nhiên tên gọi phù hợp thuở ban đầu, ngày lồi người sáng tạo nhiều môn thể thao khác điền kinh tiến hành thi sân đường Theo tiếng Hi Lạp, môn Điền kinh gọi “ Atleika”, từ có nghĩa “vật”, “đấu tranh”, “bài tập” Vào thời Cổ Hi Lạp người ta gọi “ atlet” người chuyên thi đấu lĩnh vực sức mạnh khéo léo Theo thể thao đại ngày nay, nhiều quốc gia giới như: Nga, Bulgary… người ta gọi mơn Điền kinh nhẹ để phân biệt với môn gọi Điền kinh nặng : Cử tạ , Vật, Quyền Anh… Nhưng thực chất, để đạt thnàh tích cao khơng có mơn thể thao ( kể điền kinh) coi “nhẹ” Vì nhiều lý khác nhau, tên gọi “Điền kinh” không thống giới, ngày Việt Nam giới công nhận điền kinh tên gọi môn thể thao gồm nội dung: đi, chạy, nhảy, ném đẩy phối hợp nội dung Như khái niệm điền kinh hiểu là: Điền kinh môn thể thao bao gồm nội dung như, đi, chạy, nhảy, ném đẩy nhiều nội dung phối hợp Phân loại Điền kinh mơn thể thao có nội dung phong phú đa dạng, để tiện cho việc giảng dạy, tập luyện tổ chức quản lý người ta phân loại theo cách chủ yếu sau: Phân loại theo tính nội dung: Gồm; đi, chạy, nhảy, ném đẩy nhiều mơn phối hợp Phân loại theo tính chất hoạt động: Gồm; Hoạt động có chu kỳ ( bộ, chạy) hoạt động không chu ky ( nhảy, ném đẩy, môn phối hợp) Trong nội dung có nhiều mơn cụ thể phân biệt theo cự ly đặc điểm vận động Các nội dung điền kinh vừa tập, vừa nội dung thi đấu Với tư cách tập, điền kinh không bị hạn chế nội dung thi đấu ngược lại Người ta chọn số nội dung tiêu biểu ( nội dung chọn thi đấu quốc tế: Đại hội Olympic, giải vô địch giới, vô địch quốc gia…) IAAF TOECS Level -1- Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết BẢNG 1: CÁC NỘI DUNG ĐIỀN KINH CÓ TRONG CHƯƠNG TRÌNH THI ĐẤU CỦA CÁC GIẢI QUỐC GIA VÀ QUỐC TẾ Nội dung thi đấu Chạy 10 11 12 Chạy vượt rào 13 14 Chạy vượt chướng ngại 15 vật 16 Chạy tiếp sức 17 18 19 Nhảy 20 21 22 23 Ném đẩy 24 25 26 Nhiều môn phối hợp 27 Đi thể thao 20km 50km 100m 200 400m 800 1500m 3000m 5000m 10000m 42.195km 100m 110m 400m 3000m Ngoài trời Nam Nữ x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 100m x 400m Nhảy cao Nhảy sào Nhảy xa Nhảy tam cấp Ném lao Ném đĩa Ném tạ xích Đẩy tạ mơn phối hợp 10môn Ph.hợp x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Trong nhà Nam Nữ 5km 3km x x 60m 60m x x x x x x x x x x 60m 60m x x x x x x x x x x x x x Nội dung môn phối hợp nữ bao gồm: 100m rào, nhảy cao, đẩy tạ, chạy 200m, nhảy xa, ném lao, chạy 800m 10 môn phối hợp nam bao gồm: 100m, nhảy xa, đẩy tạ, nhảy cao, 400m, 110m rào, ném đĩa, nhảy sào, ném lao, 1500m Ngoài cịn có mơn phối hợp: mơn HSPT; chạy 60m, ném bóng 150gam, nhảy xa, nhảy cao môn phối hợp; HSPT; chạy 100m, đẩy tạ, nhảy xa, nhảy cao, chạy 800(nữ) 1500m nam, môn phôi hợp, môn phôi hợp Những nội dung không nằm hệ thống thi đấu Olympic kỳ đại hội II SƠ LƯỢC LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN ĐIỀN KINH 1.Sự đời phát triển IAAF TOECS Level -2- Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết Các hoạt động đi, chạy nhảy ném đẩy dạng hoạt động vận động tự nhiên quen thuộc người từ thời xa xưa Nếu ban đầu hoạt đọng coi phương thức di chuyển, cách săn bắt mồi, tự vệ công, cách chạy trốn hay đuổi bắt kẻ thù sau, với phát triển xã hội loại người, dạng hoạt động vận động ngày hồn thiện, nâng cấp ngày có vị trí ý nghĩa cao sống người Dưới thời nô lệ phong kiến, nội dung chạy nhảy, ném đẩy tập phổ biến để rèn luyện thể lực, khả chiến đấu cho chủ nô, quan lại binh lính, đồng thời nội dung sử dụng lễ hội ( gồm lễ hội Olympic cổ đại) Trong xã hội tư bản, nội dung điền kinh có chương trình giáo dục toàn diện toàn phần GDTC Từ nửa sau kỷ XIX, điền kinh thục phát triển mơn thể thao, có vai trị định hướng khơng trường học mà việc rèn luyện thể lực cho quân đội Môn thể thao Điền kinh phát triển sớm Anh, từ năm 1837 có thi chạy gần 2km thành phố Legbi, từ năm 1851 thi điền kinh Anh cịn có nội dung bật xa chổm nhảy xa có đà, thời điểm câu lạc Điền kinh London thành lập câu lạc điền kinh giới Năm 1880 Hội Điền kinh Anh thành lập sở hợp tổ chức điền kinh dế quốc Anh Tại Pháp, môn điền kinh bắt đầu phát triển vào năm 70 kỷ XIX Từ năm 1880, thi chạy tổ chức thường xuyên trường THPT Cuối năm 80 kỷ XIX Tổng hội Điền kinh Pháp thành lập Tại Mĩ, năm1868, câu lạc New York thành lập, trường đại học trung tâm mạnh Điền kinh Mĩ Trong năm 1880 – 1890, nhiều liên đoàn điền kinh nghiệp dư nhiều nước thành lập Đặc biệt năm 1896 Đại hội Olympic tái tổ chức theo chu kì năm – 1lần Năm 1912, Liên đồn Điền kinh Nghiệp dư Quốc tế đựơc thành lập ( International Amateur Athletic Federation; viết tắt IAAF) Đây tổ chức quốc tế có chức điều hành phát triển mơn thể thao Điền kinh tồn giới Hiện IAAF có 209 nước thành viên ( Châu Phi 53, Châu Âu 49, Châu Mĩ 45, Châu Á 44, Châu Đại Dương 18) Sự phát triển kỹ thuật Kỹ thuật yếu tố định thành tích VĐV, chạy, nhảy ném đẩy hoạt động phổ biến quen thuộc người; thi đấu dùng kỹ thuật sống khơng thể đạt thành tích cao Chính vậy, kỹ thuật mơn Điền kinh ln VĐV, HLV nhà khoa học cải tiến Mặt khác, tiến khoa học kỹ thuật, luật lệ thi đấu, trang phục, sân thi đấu địi hỏi phải có kỹ thuật phù hợp Đó động lực để có cải tiến kỹ thuật môn điền kinh IAAF TOECS Level -3- Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết BẢNG 2: MỘT SỐ THAY ĐỔI CƠ BẢN TRONG KỸ THUẬT CÁC MÔN ĐIỀN KINH Năm Sự thay đổi kỹ thuật 1858 1866 1887 1895 Dùng sào gỗ nhảy sào Phương pháp nhảy sào nhịp Sử dụng KT xuất phát thấp Phương pháp chân công qua rào duỗi thẳng Nhảy cao kiểu cắt kéo(chính diện) Nhảy xa kiểu cắt kéo Ném đĩa có quay vịng chưa hồn chỉnh Nhảy sào tre Ném đĩa có quay vịng lấy đà hoàn chỉnh Nhảy xa ưỡn thân Nhảy cao kiểu úp bụng Dùng bàn đạp xuất phát tạo lực bật uốn cong sào nhảy Đẩy tạ lưng hướng ném Nhảy sào chất dẽo tổng hợp Nhảy cao úp bụng kiểu lặn Nhảy cao lưng qua xà đẩy tạ quay vịng Ném tạ xích với vịng quay nhanh 1895 1898 1900 1908 1912 1920 1924 1926 1928 1952 1960 1961 1968 1971 1971 II VĐV thực Quốc gia G.Uiler Tr Serin U.Krensleun Anh Anh Mỹ Mỹ U.Suinhen M.Prinstein P Bayler Mỹ Mỹ Hungari A Dzinbert A Taipane Mỹ Phần Lan B Tuulos B Vdorov Phần Lan Liên Xô Mỹ Liên Xô Mỹ Mỹ Liên Xô Mỹ Liên Xô cũ Liên Xô N Adolin P.Obraien V Brumen R Phosbiuri A Barunhicop A Bondatruc SỰ PHÁT TRIỂN VỀ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN ( xem giáo trình ) III SỰ PHÁT TRIỂN ĐIỀN KINH Ở VIỆT NAM Lịch sử phát triển Điền kinh Việt nam có từ lâu, biểu dạng khác nhau, qua thời kì khác Phong kiến: Phục vụ cho việc huấn luyện binh sĩ triều đình, phục vụ cho hoạt động lao động sản xuất, hoạt động văn hoá, lễ hội… Thời dân pháp xâm lược: - Phục vụ cho nhiệm vụ đấu tranh vũ trang , giành độc lập dân tộc, phục vụ lao động sản xuất, giữ gìn phát huy sắc văn hoá dân tộc - Thời kỳ đựơc chia thành giai đoạn; + Trước năm 1945 + Sau năm 1945 đến 1954 + Từ năm 1954 đến trước năm 1975 + Từ sau 1975 đến IAAF TOECS Level -4- Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết Mỗi giai đoạn phong trào phát triển môn điền kinh thể riêng Trước năm 1945: nhiệm vụ phong trào môn điền kinh chủ yếu để đấu tranh vũ trang tiến tới giành quyền, phục vụ lao động sản xuất… Từ Nhà nước Việt Nam dân chủ đời, Hồ Chủ Tịch ký sắc lệnh thành lập Nha niên Thể dục lời kêu gọi tồn dân tập thể dục phong trào TDTT nới chung điền kinh nói riêng phát triển sâu rộng khắp nước Và có thi đấu tầng lớp lực lượng vũ trang, nhân dân, cơng nhân Giai đoạn sau giành lại quyền từ tay thực dân Pháp đánh dấu pháp triển phong trào môn điền kinh việc thành lập liên đoàn Điền kinh Việt Nam ( VAF ) “ Viet Nam athletic Federation” (01/09/1962) Giai đoạn từ sau năm 1975 đến nay: Nhiệm vụ phong trào điền kinh Việt nam phát triển hoà nhập theo phong trào chung khu vực Đông Nam Á và, Khu vực, Châu lục Thế giới Trong giai đoạn nay, nhiệm vụ chiến lược môn Điền kinh phải đáp ứng nhiệm vụ sau: Đẩy mạnh phong trào tập luyện môn ĐK tầng lớp nhân dân, đặc biệt tuổi trẻ, tăng cường sức khoẻ, phát triển thể lực phục vụ mục tiêu chiến lược CNH, HĐH đất nước Hoàn thiện hệ thống quản lý bồi dưỡng, đào tạo cán bộ, giáo viên, HLV Trọng tài Đồng thời, bước đại hóa trang thiết bị sở vật chất cho tập luyện, thi đấu nghiên cứu khoa học TDTT Hoàn thiện hệ thống bồi dưỡng, đào tạo tài ĐK trẻ, đạt thứ hạng cao thi Khu vực, Châu lục Thế giới Câu hỏi: Nêu khái niệm cách phân loại môn Điền kinh ? Sự đời liên đoàn điền kinh quốc tế nước có ảnh hưởng phát triển môn điền kinh Việt nam giới IAAF TOECS Level -5- Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết Bài 2: NGUN LÝ KỸ THUẬT CÁC MƠN ĐIỀN KINH Nhiều mơn Điền kinh chạy, nhảy xa, ném lựu đạn…đều mang tính chất hoạt động tự nhiên Vì thực động tác môn không khó khăn lắm, người tập Nhưng muốn đạt thành tích cao mơn nào, người tập phải nắm vững hoàn thiện kỹ thuật Kỹ thuật hoàn thiện hệ thống chuyên môn hoạt động đồng thời liên tục, nhằm tổ chức hợp lý khoa học mối quan hệ hoạt động nội ngoại lực với mục đích sử dụng cách có hiệu đầy đủ nội lực ngoại lực để đạt thành tích cao Kỹ thuật chạy, nhảy, ném đẩy…được hình thành sở sinh học ( phương hướng, biên độ, nhịp điệu, tốc độ động tác…) phải thuận lợi cho vận động viênn thể sức mạnh, sức nhanh, sức bền, độ linh hoạt khớp trạng thái tâm lý thích hợp sử dụng cách tiết kiệm Một hoạt động hồn chỉnh chạy, nhảy, ném đẩy chia thành nhiều giai đoạn ( chạy đà, giậm nhảy…) Mỗi giai đoạn lại gồm nhiều phận cấu thành ( bước chạy lấy đà môn nhảy) thời điểm xác định tư riêng thể vận động viên ( thời điểm kết thúc đạp sau chạy) Sự phân chia nhằm mục đích thuận lợi cho việc mơ tả phân tích kỹ thuật để giảng dạy động tác có hiệu NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT ĐI BỘ THỂ THAO Khái niệm đặc điểm Đi phương pháp di chuyển người bước Sức mạnh bắp chân thông qua động tác đạp sau từ mặt đất động lực để đưa thể người di chuyển trước Khi hết bắp thể tham gia làm việc, thể đòi hỏi nhiều o2và chất dinh dưỡng để hoạt động, làm cho quan nội tạng ,mà trước hết quan hơ hấp, tuần hồn, tiết, phải tăng cường làm việc trao đổi chất tăng lên từ làm cho người khoẻ mạnh Đặc điểm: - Là hoạt động vận động có chu kỳ: lặp lặp lại chuyển động phận khác thể theo trình tự định - Ln ln phải có điểm chống tựa.( Hoạt động luân phiên liên tục cách chống tựa chân hai chân, lại chống tựa chân chống tựa hai chân) - Chuyển động tay chân hoạt động chéo ( chân tay kia) - Hông chuyển động quanh trục: trước sau, trái - phải Hoạt động phận thể * Hoạt động chân: - Mỗi chân chu kỳ có hai thời kỳ: Chống tựa - đưa chân Thời điểm chống tựa chân hoạt động qua giai đoạn: Chống trước giai đoạn đạp sau IAAF TOECS Level -6- Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết Thời kỳ đưa chân có hai giai đoạn: Giai đoạn rút chân sau đưa chân trước - Khi chống trước gối phải ln ln thẳng đặt chân ngồi gót bàn chân sau chuyển sang bàn chân đưa chống Chân trái chống chống tựa chân tựa chân Chân phải đưa chống Hình 1: Các thời kỳ giai đoạn chuyển động chân - Khi tăng tốc độ độ dài bước tần số bước tăng lên, thời gian hai điểm chống tựa rút ngắn lại Nếu tăng nhịp điệu đến 190 – 220 bước/ phút thời gian hai điểm chống tựa bình thường dường khơng xuất giai đoạn bay khơng, lúc chuyển thành chạy IAAF TOECS Level -7- Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết * Hoạt động tay: - Khi đánh tay lúc đưa sau cùi tay đưa ngồi, lúc đưa trước ép vào sát hơng Hai tay đánh phiên chéo cách nhịp nhàng để giữ thăng điều chỉnh tần số tăng tốc độ cho bước * Hoạt động thân người - Sự di chuyển thân người nguyên nhân làm cho khớp hông khớp vai hoạt động ngược nhau, chéo chéo bụng đóng vai trị chủ yếu hoạt động ( xem hình bên) - Khi chống tựa chân, hơng nghiêng phía chân lăng Khi chống tựa chân hơng nâng cao lên Khi đạp sau, hơng quay phía chân trụ Chuyển động thân người trình đi, bước qua trạng thái thẳng ra, gập lại, nghiêng vặn sang hai bên - Trọng tâm thể diễn theo hai đường cong phức tạp: Nâng lên, hạ xuống sang hai bên - Trong tâm thể cao thời điểm thẳng đứng ( – 6cm), thấp lúc hai điểm chống tựa Mối quan hệ tần số độ dài bước Tốc độ phụ thuộc vào yếu tố độ dài tần số bước Độ dài bước phụ thuộc vào cấu trúc giải phẫu thể sức mạnh chân Tần số bước phụ thuộc vào tốc độ đưa chân, lực đạp sau phối hợp động tác đánh tay Cùng với việc tăng tốc độ độ dài bước tần số bước tăng lên Sự tương quan cần phải điều chỉnh hợp lý Khi tăng tần số lên mức làm giảm độ dài bước giảm tốc độ Nếu tăng độ dài bước lớn làm lượng lớn chuyển sang chạy * Tóm lại: Trong người học cần phải thoải mái, phải biết phối hợp điều chỉnh tần số độ dài bước IAAF TOECS Level -8- Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CÁC MÔN CHẠY Khái niệm đặc điểm chung; Chạy phương pháp tự nhiên để di chuyển người, dạng phổ biến tập thể lực Nó có tác dụng hộ trợ tích cực hầu hết mơn thể thao Khi chạy tất nhóm thân thể tham gia làm việc, hoạt động hệ thống tim mạch, hô hấp hệ thống khác tăng lên nhiều so với Chạy với tốc độ cao hơn, địi hỏi hệ thống tim, mạch, hơ hấp hệ tăng cường làm việc biện pháp ưu việt để phát triển sức bền Chạy với tốc độ cao đoạn đường ngắn nhằm phát triển sức nhanh Ngồi chạy cịn biện pháp tốt giúp người tập rèn luyện ý chí, biết xác định khả thân, biết khắc phục chướng ngại vật Trong điền kinh, chạy chia nhiều loại: Chạy đường bằng, chạy vượt chướng ngại vật, chạy tiếp sức chạy điều kiện tự nhiên Chạy đường tiến hành đường chạy sân vận động Chạy theo cự li ngắn, trung bình, dài chạy theo thời gian quy định Chạy vượt chướng ngại:Chạy vượt rào, chạy 3000m vượt chướng ngại Chạy tiếp sức dạng chạy mang tính chất đồng đội Mục đích tiếp sức chuyển gậy từ tay người sang người khác đích sớm (cự li 4x100 4x1500m )có thể khác nhau.Tiếp sức hộn hợp (100- 200 300-400m) Chạy điều kiện tự nhiên: Được tiến hành địa hình khơng phẳng (việt giã ).Chạy tên đường nhựa ,đường làng ,cự li dài thi đấu chạy Maratons 42km195 Tuy nhiều cự ly, thể loại mơn chạy có ngun lý sở kỹ thuật chung - Chạy hoạt động mang tính chất có chu kỳ: (Sự lặp lặp lại luân phiên liên tục cử động hay động tác) Một chu kì chạy bao gồm bước ( chân phải chân trái) Trong bước chạy chia thành thời kì ( chống tựa bay) Ở thời kì chống tựa bao gồm 03 giai đoạn a) Xét chân chống trước: bao gồm; + Đặt chân chống trước + Thẳng đứng + Đạp sau IAAF TOECS Level -9- Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết b)Xét chân lăng sau: bao gồm; + Co gấp sau + Thẳng đứng + Đưa lăng trước – đạp sau Giai đoạn lăng sau: Bắt đầu từ lúc chân rời khỏi đất đến lúc lăng qua phương thẳng đứng đùi chân lăng bắt đầu đưa trước, phần cẳng chân theo quán tính nâng lên chân gấp khớp gối, việc gấp chân lăng làm giảm khoảng cách từ trọng tâm chân đến trục khớp chậu đùi (giảm bán kính quay) tạo điều kiện cho người chạy đưa chân trước dễ dàng với tốc độ nhanh Lăng trước: Khi chân lăng qua phương thẳng đứng giai đoạn lăng trước bắt đầu, đùi chân lăng tiếp tục đưa trước lên Cẳng chân theo quán tính duổi vượt lên trước Khi đùi gần vng góc với thân phía sau đùi bị kéo căng làm kìm hạm việc tiếp tục đưa đùi lên cao, trước Lúc lượng động học chân lăng truyền sang phận lại thân Chân lăng tốc độ chuyển động trước tốc độ phận lại thể tăng lên Kết thúc thời kì thể chuyển sang giai đoạn bay đổi sang chân khác chống chống Chân trái chống đơn Chân phải Bay chống đơn Bay lăng chống đơn lăng chống Hình 2: Các thời kỳ giai đoạn chuyển động chân chạy Chu bước chạy chân IAAF TOECS Level - 10 - Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết Thông qua tập nhảy, phát triển sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo vầ lịng dụng cảm Vì vậy, nhảy tập rât tốt để củng cố chân phát triển sức bật Đặc điểm chung mơn nhảy: - Là hoạt động khơng chu kì thường sử dụng động tác có chu kì để tạo đà chạy đà - Cần kéo dài khoảng cách bay không nỗ lực thần kinh bắp người nhảy trình chạy đà giậm nhảy tạo nên - Độ bay cao xa thể phụ thuộc vào yếu tố: tốc độ ban đầu góc bay Độ dài ( S ) độ cao ( H ) mơn nhảy tính theo cơng thức V02 sin2  S= g V02 sin2  H = +h 2g Trong đó: V0: tốc độ bay ban đầu TTCT  : góc bay tạo véc tơ tốc độ với phương nằm ngang thời điểm bay lên ( rời khỏi mặt đất ) g: gia tốc rơi tự h: độ cao TTCT kết thúc giậm nhảy ( bàn chân giậm rời khỏi mặt đất ) Phân tích cơng thức ta thấy S tỷ lệ thuận với tốc độ bay ban đầu góc bay, mn tăng thành tích mơn nhảy ta phải tăng tốc độ bay ban đầu, việc: - Tạo góc bay hợp lý - Tăng tốc độ chạy đà - Giậm nhảy phải nhanh, mạnh duỗi thẳng chân V= F đánh giá tỷ lệ nghịch thuận 02 đại lượng S H so với t đại lượng khác Trong đó: V: lực giậm nhảy t: thời gian giậm nhảy Nhìn vào cơng thức ta thấy vai trò h (là độ cao TTCT kết thúc giậm nhảy) với thành tích nhảy cao: Độ cao h TTCT phụ thuộc vào tầm vóc ( chiều cao ) người nhảy Về bản, kỹ thuật môn nhảy chia thành 04 giai đoạn: Chạy đà chuẩn bị giậm nhảy - giậm nhảy – bay không tiếp đất Đặc điểm giai đoạn 2.1.Chạy đà: IAAF TOECS Level - 14 - Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết Nhiệm vụ: Tạo tốc độ di chuyển theo phương nằm ngang cần thiết chuẩn bị tốt cho giậm nhảy với góc độ phù hợp (nhảy xa góc nhỏ nhảy cao ) Các yếu tố chạy đà: Tư ban đầu người nhảy trước chạy đà cần phải cố định phải trở thành thói quen người nhảy Thường lúc bắt đầu chạy đà người nhảy thường đứng chân trước chân sau vị trí xuất phát Lúc người nhảy chùng chân gập gối, gập thân, dồn trọng tâm lên chân chống trước, tay gập khớp kuỷu, đầu cúi, mắt hướng phía trước, nhìn chung tư tương tự giống tư xuất phát cao chạy Cự ly chạy đà: Tuỳ theo khả tốc độ người nhảy ( khả tăng tốc độ chạy xuất phát cao từ 30m – 100m).Cự ly tốc độ chạy đà tuỳ theo môn nhảy: nhảy xa, tam cấp cự ly thường 18, 20, 22 bước chạy( 17 – 19 – 21) chạy đà gần giống chạy ngắn Trong nhảy cao đương chạy đà đường thẳng đường vòng, chiều dài đà từ 7- 13 bước chạy Tốc độ chạy đà: Nhanh dần đạt cao bước cuối Tốc độ chạy đà tốc độ giậm nhảy có mối quan hệ chặt chẽ, đặc biệt bước cuối trước giậm nhảy Những bước cuối thực nhanh nhanh giậm nhảy nhanh Nói khơng có nghĩa người nhảy cố gắng tạo tốc độ đà cao giậm nhảy nhanh hiệu lần nhảy cao Điều cần ý phức tạp kỹ thuật chuyển từ đà giậm nhảy Tốc độ đà cao giậm nhảy khó Nếu người nhảy tăng tốc độ chạy đà vượt khả kỹ thuật chuyển từ chạy đà sang giậm nhảy không tốt Ngược lại, tăng tốc độ hợp lý thực kỹ thuật chuyển tốc độ đà sang giậm nhảy tốt, đặt chân giậm,người nhảy tốc độ nằm ngang nhất, giậm nhảy tích cực hiệu lần nhảy cao Nhịp điệu chạy đà: (Có đàn tính) Trong q trình chạy đà với tăng dần số bước chạy, tốc độ chạy tăng lên đạt cao bước cuối trước chân đặt vào điểm giậm, nhìn chung cấu trúc bước chạy đà trừ nhảy cao có vài điểm khác, cịn tương tự chạy tăng tốc độ cự ly ngắn.Tuy nhiên mơn nhảy có đặc điểm riêng (tính chất tăng tốc độ, nhịp điệu bước,độ dài bước) Trong đoạn cuối đà, phải chuẩn bị giậm nhảy nên nhịp điệu tần số bước cuối, bước cuối đà có thay đổi Độ dài kỹ thuật thực có vài đặc điểm, kiểu nhảy hạ thấp trọng tâm, để chuẩn bị giậm nhảy 2.2.Giậm nhảy: Nhiệm vụ: Thay đổi phương chuyển động trọng tâm thể (TTCT) phù hợp với môn nhảy Giai đoạn giậm nhảy, để tiện phân tích thường chia làm ba thời kì : Thời kì đưa đặt chân giậm: Thời kì nằm chạy đà có quan hệ mật thiết tới thời kỳ sau, điểm đặt phía trước hình chiếu trọng tâm thể, nên phản lực chống đặt chân làm giảm tốc độ nằm ngang chạy đà Chân đặt xa giảm tốc độ nằm ngang nhiều, tốc độ bay ban đầu thân, thường nhỏ tốc độ nằm ngang kết thúc đà IAAF TOECS Level - 15 - Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết Thời kì hỗn xung: Khi đặt chân điểm giậm,do ảnh hưởng quán tính trọng lực,chân giậm gấp khớp gối,góc độ từ 135 0-1500(tuỳ theo kiểu nhảy ) Thời kì hỗn xung nhằm mục đích, làm giảm chấn động thể làm căng nhóm duỗi khớp hơng gối cổ chân, ngón chân để đến thời kì duỗi khớp, co với tốc độ nhanh mạnh hơn, tốc độ duỗi khớp nhanh hơn, lực tác dụng xuống mặt đất nhanh mạnh, tạo tốc độ bay ban đầu thể lớn Góc độ hỗn xung phải hợp lý, góc độ hỗn xung nhỏ (độ hỗn xung lớn) căng chịu sức nặng lớn đến thời kỳ co vào không đủ sức để co làm duỗi khớp thời kì giậm nhảy Ngược lại gốc độ hỗn xung q lớn (độ hỗn xung nhỏ) đến thời kì co duỗi khớp khơng có hiệu lực Thời kì giậm nhảy: Thời kì giậm nhảy thời kì duỗi hết khớp, hơng, gối, cổ chân, ngón chân để tác dụng lực xuống mặt đất lớn nhất, mạnh nhất, để tạo ra tốc độ bay ban đầu lớn (Vo) góc bay hợp lí Thời kì giậm nhảy thời kì duỗi hết khớp, khơng tự xẩy mà nổ lực ý chí, hoạt động hệ thống thần kinh trung ương điều kiển hoạt động tăng cường co rút nhanh mạnh cuả để tốc độ duỗi khớp nhanh mạnh Đặt chân giậm nhảy bàn chân Điểm đặt chân giậm nhảy luôn trước điểm dọi TTCT khoảng cách lớn nhảy cao Giậm nhảy tăng cường trình lăng chân đánh tay Động tác tay chận lăng, lăng trước lên với động tác giậm nhảy phản ứng di chuyển khối lượng áp lực lên chân chống tăng lên dẫn đến giậm nhảy mạnh Góc độ giậm nhảy xác góc tổng hợp lực tất lực nâng (chân, thân, tay ) để tiện phân tích thực tiễn góc độ giậm nhảy thường xác định theo góc chân giậm duỗi hết (kết thúc giậm nhảy) với hướng chạy đà Góc độ giậm nhảy, mức độ đáng kể, phụ thuộc vào vị trí trọng tâm thể lúc giậm nhảy điểm giậm Lúc kết thúc giậm nhảy điểm dọi trọng tâm thể điểm giậm, góc độ giậm nhảy = 90o Nếu điểm dọi trọng tâm thể xa qua điểm giậm kết thúc giậm nhảy, góc độ giậm nhảy nhỏ IAAF TOECS Level - 16 - Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết Trong mơn nhảy có đà, lăng chân có ý nghĩa quan trọng đánh tay, làm tăng cường áp lực chân giậm lớn hơn, lăng chân khối lượng lớn Lăng chân với biên độ rộng dẫn đến lực lăng lớn hơn, tăng cường áp lực chân giậm lớn ( 2) nhảy xa (3) nhảy cao Vung chân thẳng có hiệu lớn nhất, bán kính lăng lớn Nếu tốc độ góc lăng chân, chân có bán khính lăng lớn tăng cường áp lực cho chân giậm lớn hơn, vung chân thẳng có hiệu lớn Tuy vung chân thẳng có nhảy cao (trừ nhảy cao lưng qua xà ) Trong nhảy sào, ba bước, vung chân cong phù hợp với tốc độ giậm nhảy Vung chân cong tốc độ góc nhanh để tạo điều kiện cho qũy đạo bay trọng tâm thể cao 2.3.Bay không Kết thúc giậm nhảy, thể rời khỏi mặt đất trọng tâm thể di chuyển theo quỹ đạo định ( parabol ) độ cao độ xa tuỳ thuộc vào tốc độ bay ban đầu( V0), góc bay (α ) lực cản khơng khí Góc bay tạo véc tơ tổng hợp hướng tốc độ chạy đà giậm nhảy với hình chiếu mặt đất Trong nhảy cao có đà, tốc độ năm ngang chuyển phần lớn thành thẳng đứng góc độ bay lớn ( 60 - 650) Trong nhảy xa có đà tốc độ nằm ngang lớn tốc độ thẳng đứng nhiều góc bay nhỏ ( nhỏ 450) Về mặt lí thuyết lần nhảy, tốc độ kết phải cao tốc độ thành phần lúc kết thúc giậm nhảy V1 α V IAAF TOECS Level - 17 - Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết Hình : Góc bay mơn nhảy phụ thuộc vào tương quan tốc độ nằm ngang thẳng đứng V = V1  α = 450 V > V1  α < 450 V < V1  α > 450 Muốn xác định tốc độ bay ban đầu trọng tâm người nhảy ta phải biết tốc độ nằm ngang thăng đứng trọng tâm thể lúc Tốc độ thẳng đứng V1được xác định theo công thức: V1= g h g: gia tốc trọng trường; H: Chiều cao nâng lên trọng tâm thể lúc bay Qũy đạo bay trọng tâm người nhảy có hình parabol Chuyển động trọng tâm người nhảy lúc giống chuyển động vật thể ném với góc so với mặt phẳng nằm ngang Trong giai đoạn bay người nhảy chuyển động theo quán tính chịu ảnh hưởng trọng lực Tại nửa đầu quỹ đạo bay, thể chuyển động theo quán tính, lại thêm lực cản khơng khí, nên tốc độ bay chậm dần Tốc độ thời điểm cao ( đỉnh quỹ đạo ), nửa sau quỹ đạo tốc độ bay nhanh dần ( lực hút trái đất gia tốc trọng trường ) Trong lúc bay nội lực khơng có tác dụng làm thay đổi quỷ đạo bay trọng tâm thể Đường chuyển động trọng tâm thể người nhảy thay đổi tư thân người tầng phần riêng biệt trọng tâm ( gây hoạt động bù trừ lẫn phận thể ) Hoạt động tính theo cơng thức X= P.L ( B − P) Trong đó: X: Khoảng cách di chuyển bù trừ phận thể theo hướng ngược lại ( cm) IAAF TOECS Level - 18 - Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết B: Trọng lượng người nhảy ( kg) P: Trọng lượng phận thể di chuyển (kg) L: Khoảng cách di chuyển P Ví dụ: Một người có B = 50kg, có thân P = 35kg; nhảy cao, sau thân qua xà, người nhảy chủ động hạ thấp xuống 60cm Như tạo điều kiện cho chân nâng cao: X= 35.60 = 140cm 50 − 35 Trong trường hợp nhảy xa, chân chạm cát chủ động đánh tay ( P = 5kg ) xuống dưới, sau L = 50cm chân giữ cao để bay xa thêm X= 5.50 = 5,5cm 50 − 2.4 Rơi xuống đất Nhiệm vụ: Làm giảm chấn động, không ảnh hưởng đến lần nhảy sau giữ vững kết giai đoạn không tạo Giai đoạn diễn ngắn thường gắn liền với giai đoạn cuối khơng nên khó phân biệt Vai trị tính chất việc rơi xuống đất môn nhảy khác không giống nhau.Trong nhảy cao nhảy sào, kỹ thuật tiếp đất nhằm đảm bảo an toàn cho người nhảy, cịn nhảy xa nhảy, ba bước, ngồi việc đảm bảo an toàn việc tiếp đất thực có hiệu tạo điều kiện nâng cao thành tích Khi tiếp đất tốc độ bay giảm xuống việc gấp mang tính chất hỗn xung, khớp chậu đùi, khớp gối khớp cổ chân Khi chuyển động trọng tâm người nhảy chưa giảm tới không, duỗi chân dãn thực hoạt động nhường Độ dài đoạn đường hoãn xung, tức khoảng cách mà trọng tâm thể từ lúc chạm đất đến lúc dừng lại hồn tồn đóng vai trò lớn việc làm giảm chấn động rơi, đoạn đương ngắn việc dừng chuyển động nhanh, chấn động lúc tiếp đất mạnh đột ngột IAAF TOECS Level - 19 - Hoàng Ngọc Viết – Bài giảng lý thuyết Giai đoạn rơi xuống đất xảy thời gian ngắn, gây chấn động lớn thể, mức độ tính theo cơng thức F= p.H S F: Khối lượng tiếp đất ( kg ) P: Trọng lượng thể ( kg ) H: Độ cao quỹ đạo bay ( m ) S: Khoảng cách lún xuống ( cm Qua công thức ta thấy: Độ dài đoạn đường hoãn xung nhỏ độ cao rơi xuống lần trọng tải mà người nhảy phải chịu rơi xuống lớn trọng lượng thể họ nhiêu lần Vì điều cần thiết rơi xuống phải kéo dài đoạn đường hoãn xung cách ngồi sâu, bố trí vật liệu phù hợp vị trí rơi Trong nhảy xa nhảy ba bước có đà, chấn động rơi xuống giảm rơi xiên góc đến mặt phẳng cát Cát xốp sức nặng người nhảy không lún xuống mà đưa chuyển động sang ngang làm tăng độ dài đoạn đường hoãn xung mà người nhảy rơi xuống đất nhẹ nhàng NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CÁC MÔN NÉM ĐẨY Khái niệm: Ném đẩy phương pháp di chuyển dụng cụ không gian, điền kinh; ném đẩy tiến hành theo độ bay xa dụng cụ dựa vào tính chất chuyển động dụng cụ chia làm hai loại : Ném: Quá trình thực động tác dụng cụ chuyển động theo phương hướng định trước rời khỏi tay Gồm có: Ném lựu đạn, ném bóng, ném đĩa, phóng lao, ném búa (tạ xích) Đẩy: Q trình thực động tác dụng cụ nằm vị trí cố định trước rời khỏi tay Gồm có đẩy tạ Theo nguyên tắc thi đấu dụng cụ phải rơi xuống khu vực định Do hình dáng cấu tạo vật ném khác nên phương hướng ném khác IAAF TOECS Level - 20 - ... Khu vực, Châu lục Thế giới Câu hỏi: Nêu khái niệm cách phân loại môn Điền kinh ? Sự đời liên đoàn điền kinh quốc tế nước có ảnh hưởng phát triển môn điền kinh Việt nam giới IAAF TOECS Level -5-... Phosbiuri A Barunhicop A Bondatruc SỰ PHÁT TRIỂN VỀ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN ( xem giáo trình ) III SỰ PHÁT TRIỂN ĐIỀN KINH Ở VIỆT NAM Lịch sử phát triển Điền kinh Việt nam có từ lâu, biểu dạng khác... kinh London thành lập câu lạc điền kinh giới Năm 1880 Hội Điền kinh Anh thành lập sở hợp tổ chức điền kinh dế quốc Anh Tại Pháp, môn điền kinh bắt đầu phát triển vào năm 70 kỷ XIX Từ năm 1880,