1. Trang chủ
  2. » Luận Văn - Báo Cáo

Giáo trình Múa dân gian dân tộc Việt Nam 2 (Ngành: Nghệ thuật múa dân gian dân tộc) - Trường CĐ Cộng đồng Lào Cai

25 196 4

Đang tải... (xem toàn văn)

Tài liệu hạn chế xem trước, để xem đầy đủ mời bạn chọn Tải xuống

THÔNG TIN TÀI LIỆU

Thông tin cơ bản

Định dạng
Số trang 25
Dung lượng 496,72 KB

Nội dung

(NB) Giáo trình Múa dân gian dân tộc Việt Nam 2 giúp cho các em học sinh nắm vững được phong cách, đặc điểm của từng dân tộc qua đó vận dụng một cách nhuần nhuyễn vào các bài tập và thích ứng được với các tiết mục múa Dân gian truyền thống và hiện đại cụ thể: Nắm vững luật động, phong cách, đặc điểm Múa các Dân tộc của toàn bộ hệ thống các động tác cơ bản.

Trang 1

ỦY BAN NHÂN DÂN TỈNH LÀO CAI

TRƯỜNG CAO ĐẲNG LÀO CAI

GIÁO TRÌNH NỘI BỘ MÚA DÂN GIAN DÂN TỘC VIỆT NAM 2 NGÀNH: NGHỆ THUẬT BIỂU DIỄN MÚA DÂN GIAN DÂN TỘC

(Dành cho Nam)

Lưu hành nội bộ

Năm 2019

Trang 3

LỜI NÓI ĐẦU

Nước Việt Nam với 54 Dân tộc anh em đã tạo nên một nền Nghệ thuật múa dân gian phong phú, nhiều màu sắc Để đưa nội dung đó vào việc đào tạo, giảng dạy trong nhà trường thì việc xây dựng giáo trình bộ môn múa này cần được bổ sung và hoàn chỉnh dần

Do hoàn cảnh địa lý và đặc điểm riêng biệt của từng vùng nên trong giáo trình này sẽ hệ thống lại những động tác cơ bản của một số dân tộc đặc trưng, tiêu biểu như: Dân tộc Kinh, Dân tộc Tày, Dân tộc Thái, Dân tộc Khơ Mú, Dân tộc Lô Lô, Dân tộc Cao Lan, Dân tộc H’Mông, Dân tộc Dao, Dân tộc Khơ Me, Khu vực Tây Nguyên- Trường Sơn: Xơ Đăng, Cor, Gia Rai, Ba Na, Chăm H’Roi

Múa Dân gian dân tộc Việt Nam giúp cho các em học sinh nắm vững được phong cách, đặc điểm của từng dân tộc qua đó vận dụng một cách nhuần nhuyễn vào các bài tập và thích ứng được với các tiết mục múa Dân gian truyền thống và hiện đại

cụ thể: Nắm vững luật động, phong cách, đặc điểm Múa các Dân tộc của toàn bộ hệ thống các động tác cơ bản Thể hiện trong những động tác múa sự điêu luyện, nhuần nhuyễn, biểu cảm, tính thẩm mỹ, sự cảm thụ với âm nhạc (nhạy bén với các loại tiết tấu,

có sắc thái rõ rệt)

Với mong muốn giáo trình là tài liệu học tập, giảng dạy thiết thực cho thầy và trò, tôi đã cố gắng chắt lọc các nội dung cốt lõi, thiết thực Tuy nhiên do tài liệu tham khảo còn thiếu nên giáo trình còn nhiều khiếm khiếm Trong quá trình sử dụng rất mong các chuyên gia, giảng viên, học sinh có đóng góp ý kiến để giáo trình hoàn thiện hơn

Lào Cai, năm 2019

Người biên soạn

Nguyễn Văn Mạnh

Trang 5

BÀI 3 MÚA CƠ BẢN DÂN TỘC THÁI (PHẦN 1) 17

Trang 6

GIÁO TRÌNH MÔN HỌC

Tên môn học: Múa Dân gian dân tộc Việt Nam 2

Mã môn học: MHT11.2

Vị trí, tính chất, ý nghĩa và vai trò của môn học

Vị trí: Múa giân gian dân tộc Việt Nam 2 là học phần thứ hai trong khối các học phần kiến thức múa của chương trình Múa dân gian dân tộc Việt Nam

Tính chất: Là một trong những môn chuyên ngành đào tạo diễn viên hệ 3 năm

Mục tiêu môn học

Về kiến thức: Học sinh nắm được các động tác cơ bản nhất nhằm chuẩn bị tốt các tư thế dáng – thân – người, giải phóng từng bộ phận cơ thể Rèn độ mềm dẻo của đầu gối, cổ chân, ngón tay, cánh tay, các bước đi cơ bản

Về kỹ năng: Học sinh kết hợp toàn thân một cách hài hòa với các luật động một số dân tộc sau: Dân tộc Kinh, Dân tộc Tày, Dân tộc Thái, Dân tộc H’Mông, Dân tộc Khơ

Trang 7

Bài 1 MÚA CƠ BẢN DÂN TỘC KINH (PHẦN 2)

Mục tiêu

Về kiến thức: Học sinh hiểu được quy cách, trình tự thực hiện luật động của các động

tác cơ bản Dân tộc Kinh Học sinh nắm được các động tác cơ bản nhất nhằm chuẩn bị tốt cho các tư thế dáng – thân – người, giải phóng từng bộ phận cơ thể Rèn độ mềm

dẻo của đầu gối, cổ chân, ngón tay, cánh tay, các bước đi cơ bản

Về kỹ năng: Học sinh kết hợp toàn thân một cách hài hòa với các luật động dân tộc

1,2: Chân trái,chân phải đi thế 2A lên H2, hai tay guộn ngón 2 lần, thân trên,

hướng nhìn như trên

Tà: Chân trái đi tiếp 2 bước nhỏ, guộn ngón 1 lần, thân trên, nhìn hướng như

trên 3: Chân phải nhún, chân trái co lên đặt bàn chân cạnh bắp chân phải, gối

khép, hai tay vuốt sấp xuống bắt chéo hai cổ tay trước đùi trái, đầu hơi cúi, nhìn cổ tay

Tà 4: Chân phải kiễng rồi nhún vào nhịp 4, hai tay sấp vuốt lên cao hơn vị trí

chuẩn bị, hai cổ tay dựng, thân trên hơi ngửa, mắt nhìn tay phải (tay phải cao trước trán, lòng bàn tay ngửa, tay trái cao ngang thắt lưng trái) 5,6: Chân trái rồi chân phải lùi thế 2A về H6, guộn ngón 2 lần, thân trên

nghiêng bên phải, nhìn H8 Tà: Chân trái lùi tiếp, guộn tiếp, thân trên như trên

7: Chân trái nhún, chân phải lùi xệt về H6, đặt cách chân trái 2 bước chân,

gót nhấc, gối khép, trọng tâm ở chân trái, hai tay sấp vuốt xuống (như 3)

ở trước bụng, cúi nhìn tay Tà: Chân trái lên thẳng, hai tay sấp vuốt lên như Tà ( trước 4) nhưng thấp

hơn, thân trên nghiêng bên phải, mắt nhìn H8 8: Chân trái nhún, hai bàn tay dựng, dáng người như Tà, tay phải cao ngang

ngực

Trang 8

2 DẬM A, B

2.1 DẬM A

Chuẩn bị: Hai tay sấp và gập cổ tay để trước ngực, bàn tay trái đặt sát mỏ ác, bàn tay phải ở ngoài bàn tay trái, hai khuỷu hơi nâng, thân trên nghiêng bên trái

1: Tay phải vừa chuyển thành ngửa vừa đưa ra H2 cao ngang mặt, khuỷu

tay hơi cong, ngón giữa gập vào, ngón cái đặt cạnh đầu ngón giữa, các ngón khác căng ra, sau đó ngón cái miết để ngón giữa dần thẳng ra 2: Lật sấp bàn tay phải, ngón trỏ đè lên ngón áp út, cả hai ngón ở dưới

ngón giữa, ngón giữa và út cong lên, ngón cái gập vào Chân đi thế 2A tiến hoặc lùi, nhịp điệu theo tay, thân trên luôn nghiêng bên trái Trong lúc lật sấp, lật ngửa bàn tay thì cổ tay và cánh tay dập dình theo

2.2 DẬM B

Phần tay:

1: Hai tay sấp đưa lên trước ngực rồi ngửa ra vung lên thế 2 thấp (ngang

vai), bàn tay như 1 của A 2: Hai tay làm như 2 của A

3: Hai tay làm như 1

4: Hai tay chuyển thành sấp ở ngang vai, khuỷu thẳng, hai cổ tap gập

mạnh xuống, chân thu về thế 1

như 1, làm lại từ đầu)

3 SOI ĐÈN A, B, C

3.1 SOI ĐÈN A

Tà 1,2: Chân phải phẩy nhẹ về phía sau lấy đà rồi chân phải, chân trái lên H2,

chân trái bươc rộng hơn rồi nhún xuống, trọng tâm chân trái, chân phải sau nhấc gót, tay trái úp vào bên bụng trái, tay phải sấp từ trước vai trái vừa vuốt miết xuống vừa đưa ra H2, nhìn tay phải

Tà 3: Hạ gót chân phải, chân trái lùi về vị trí ban đầu, gối chùng, chân phải

trượt theo về thế 6, thân trên ngửa dần, chân trụ thẳng gối và xoay về

Trang 9

H8, tay phải vuốt ngược lại về trước bụng rồi nâng lên chán trước, khung tay tròn, bàn tay thấp

Tà 4: Hai chân nhún xoáy đầu gối từ H8 sang H1 Người và mặt xoay theo

gối về H2, bàn tay nhấn võng một cái, thân trên nghiêng bên trái, mắt nhìn dưới khuỷu tay phải H3

3.2 SOI ĐÈN B

1: Hai chân kiễng gót, chân phải bước sang H3 rồi nhún, chân trái nhấc

gót, người ở H3 2: Vẫn kiễng chân, chân trái bước tiếp và nhún, người ở H5

3: Vẫn kiễng chân, chân phải lùi và nhún, người ở H8 (3 bước này giống

quay ngang di động có kiễng gót) Hai bàn tay sấp ở ngang hai vai, khuỷu tay tròn, vẫy 3 lần dập dình theo chân (làm nhẹ hơn chim bay), thân trên nghiêng theo chân bước Cuối nhịp 3 tay trái thu về úp trước bụng trái, tay phải về sườn trái rồi đưa lên trước trán

4: Như soi đèn A

3.3 SOI ĐÈN C

1,2,3: Giống soi đèn B

Tà 4: Chân phải kéo về đặt so le với chân trái đồng thời ngồi xuống trên gót

chân trái kiễng, hai gối khép, thân trên, hướng nhìn như B

4 CÂU CÁ

1, 2: Chân và tay giống soi đèn B

Tà: Người xoay tiếp về H1, chân trái gối chùng, chân phải bước sang H3,

tay phải ngửa, từ trước bụng đưa sang trước hông trái, tay trái ngửa đặt dưới cổ tay phải, thân trên nghiêng bên phải

3: Chân trái vắt qua chân phải về H5 rồi quay mũi gót về H1, người

nghiêng bên phải, tay phải vòng mở sang trước hông phải, tay trái vuốt lên dưới khuỷu tay phải (xắn tay áo)

Tà: Người H1, chân phải về thế 6, gối vẫn chùng, thân trên thẳng, tay trái

úp vào bụng như soi đèn, tay phải ngửa hạ xuống đưa qua cạnh hông phải về đằng sau, đưa tiếp lên cao, chuyển dần bàn tay thành sấp rồi đưa tiếp về trước trán (bên phải)

4: Chân trái thẳng, tay phải (ngón tay cái đè lên ngón út và áp út) nhấn cổ

tay và cánh tay xuống rồi nhấc lên, cổ tay gập (giật và nhấc cần câu), thân trên nghiêng bên trái, nhìn H2 dưới khung tay phải

Trang 10

5 BẮN CUNG

Chuẩn bị: Hai tay thành khung tròn sấp trước mặt, hai bàn tay cạnh nhau, bàn tay nắm, khuỷu tay nâng

1: Chân trái bước lên và nhún ở H2 cách chân phải khoảng hai bàn chân,

chân phải nhấc gót, hai tay gập cổ tay rồi vừa nhấn cổ tay vừa kéo tay

ra, tay phải kéo nhiều hơn ra H2, tay trái kéo ít hơn về H6, thân trên hơi cúi và nghiêng về H2 ( nên tay phải thấp hơn tay trái), hai khuỷu tay vẫn nâng và sấp

2: Hạ gót chân phải, trọng tâm ở giữa, thân trên hơi ngửa và nghiêng về

H6 (nên tay phải cao hơn tay trái), hai cổ tay nhấn xuống để bật mạnh nắm tay

3: Chân trái bước lùi về H6, đặt cách chân phải hai bàn chân, bật nắm tay 4,5,6,7: Chân trái trùng gối, chân phải nhấc gót (thế 3 rộng), ngực H8, thân trên

nghiêng về H6, nhìn lên cao H4, bật nắm tay 4 lần 8: Chuyển trọng tâm lên chân phải, hạ gót chân phải, thân trên không

nghiêng, hai tay vừa nhấn cổ tay vừa thu vào trước ngực như chuẩn bị

Tay phải sấp cầm quạt ở thế 2, cung quạt quay xuống sàn, nan ngoài cùng phía trên thẳng với cánh tay Tay trái chống nạnh Phách nhẹ thì chân nhún, tay guộn quạt vào phía người Phách mạnh thì chân thẳng lên, tay guộn tiếp ra phía ngoài và hơi hất quạt lên vị trí chuẩn bị

Sử dụng động tác “guộn cổ tay” để guộn quạt, nhưng không guộn triệt để, nên quạt chỉ hoạt động ở phía trong cánh tay Chân thế 6 hoặc đi thế 2 tiến, lùi

chân thế 6 hoặc thế 2 tiến lùi

Trang 11

2 GUỘN VUỐT QUẠT

Chuẩn bị : Chân thế 1, H1, tay phải cầm quạt trúc ở H2 cao ngang trán

Tà: Chân trái bước xế lên H8, tay phải lật quạt ngửa

1: Chân phải bước theo nhún thế 6, tay phải kéo vát xuống trước hông

trái, nhài quạt đi trước, thân trên nghiêng bên phải, nhìn theo quạt

Tà 2: Chân phải bước xế lên H2, thân trên đổi bên Tay quạt hơi hạ xuống

rồi vừa vuốt chéo lên cao ngang trán ở H2 vừa xoay cho tay sấp lại như vị trí chuẩn bị, mắt nhìn theo quạt Tay trái chống nạnh

3 XOAY QUẠT 4 HƯỚNG

Chân làm động tác nhún chuyển trọng lượng 4 hướng hoặc 2 hướng Tay ngửa cầm quạt trước ngực, quạt dựng, song song với ngực, hoặc nằm ngang song song với mặt sàn Tay trái sấp giớ bên cạnh ngang vai, khung tay tròn, cổ tay dựng

Trang 12

(*) Bước thư sinh: Chân bước đặt gót, kết hợp với vai cùng bên đẩy về phía trước và nhích gót chân trụ, thân trên hơi ngửa và nghiêng về bên chân tạo vẻ khoan thai,

bị tốt cho các tư thế dáng – thân – người, giải phóng từng bộ phận cơ thể Rèn độ

mềm dẻo của đầu gối, cổ chân, ngón tay, cánh tay, các bước đi cơ bản

Về kỹ năng: Học sinh kết hợp toàn thân một cách hài hòa với các luật động dân tộc

Phần chân: Làm giống động tác dập gót cơ bản

1: Nhảy dập gót 1 cái 2 tay đưa lên để bên cạnh sườn phải, khuỷu tay co,

quạt đóng nằm ngang Đầu quạt H2, người xoay H2 Vai phải hơi thấp Đầu ngả theo vai phải, mặt nhìn H1 (hai tay như dấu một vật gì bên sườn) Tay trái để trên nan quạt cảm giác như gập nan quạt vào 2: Chân nhảy dập gót lần hai Tay phải cậm quạt đưa hơi vòng rà phía

trước (H1) Xoẹt quạt mở ra, quạt hơi vát dốc vào phía trong người Cung quạt H7 Khung tay tròn Đầu nghiêng sang vai trái, mắt nhìn vào quạt, người hơi xoay H8 Tay trái lỏng tự nhiên, từ cạnh sườn phải vung

Trang 13

1: Chân nhảy dập gót cơ bản Hai tay đưa về phía trước và nâng dần lên

vai phải Lòng bàn tay H1 Tay phải vác quạt trên vai, tay trái đặt phía trên nan quạt như gập quạt (hai tay để cao hơn vai một chút tạn độ dốc của quat xuống vai) Khuỷu tay nâng, bàn tay dựng, ngón tay khum tự nhiên Người hơi mở H 2 Mặt nhìn H1 cao Người trên và đầu ngả ra sau, vai trái cao hơn vai phải

2: Chân nhảy dập gót Đồng thời tay phải hơi nâng lên rồi đưa ra phía

trước (H1) cao vai và xoẹt quạt ra, cánh tay thẳng, cung quạt chúc xuống đất, nan quạt thẳng theo cánh tay Đầu và người nghiêng theo cánh tay phải Người H8, mặt H7 Tay trái từ trên vai phải buông xuống

và đưa ra H5 xuôi theo vai 45o Tay lỏng tự nhiên Làm lại từ đầu Chú ý: Khi làm lần thứ 2 trở đi, tay phải trước khi đưa ra để xoẹt quạt hoặc trước khi kéo về đóng quạt đều phải nâng lên một chút lấy đà tạo nên đường cầu vồng nhẹ Tay trái từ dưới xế H6 khi đưa lên vai phải có nhiệm vụ đóng quạt vào

2 BẬT QUẠT

Chuẩn bị: Chân đứng thế 1, tay phải cầm quạt mở, đưa lên cạnh má bên phải Dựng bàn tay; khuỷu tay gấp Đầu quạt H1, người H1 Mặt nhìn vào quạt, đầu nghiêng sang bên trái Động tác này hoàn thành trong 2 nhịp 2/4

Phần chân: Làm động tác dập gót cơ bản

Phần tay:

1: Dùng cạnh phía ngoài ngón út của bàn tay phải bật quạt ra H2

Tà: Tay phải lại bật quạt từ H2 trả về H8 Sau đó bật quạt nhẹ đầu quạt ra

H1 đồng thời nẩy tay quạt lên cao ngang đầu (lòng bàn tay H7) Tay trái bật hơi xa người H6 khoảng 45o

2 tà: Kéo quạt xuống cạnh sườn, bàn tay dựng, khuỷu tay co H4 Đầu

nghiêng về bên vai phải, thân trên hơi ngả ra sau, vai trái cao hơn vai phải, người xoay H 2, mặt nhìn H1 Tay trái từ H6 nẩy đưa vòng về áp vào cạnh sườn phải phía dưới tay quạt Khung tay tròn, lỏng, bàn tay khum tự nhiển, lòng bàn tay hướng vào người

Chú ý: Tay bật quạt phải có sức: Sắc, gọn

Trang 14

3 VỜN QUẠT

Chuẩn bị: Chân đứng thế 1, tay phải cầm quạt mở Hai tay buông xuôi tự nhiên bên cạnh đùi Động tác này hoàn thành trong 4 nhịp 2/4

Tà: Chân trái nhảy nhẹ một bước về phía trước (H1) Tay phải đưa vòng

ra sau H4 rồi vòng lên thế 3 1: Chân trái làm trụ nhún xuống, chân phải từ đằng sau nhấc lên đưa về

phía trước, thẳng đầu gối đặt gót xuống H1, bàn chân móc Tay phải

từ thế 3 tiếp tục vuốt quạt xuống phía dưới (H1) và dừng lại ở sát phía trên bàn chân phải Bàn tay cầm quạt hơi dựng Người nghiêng gập xuống Vai phải và tay phải thẳng với chân phải Ngực và mặt H7 Trong lúc đó tay trái đưa thẳng ra sau (H5) cao hơn vai Hai tay tạo thành đường chéo

Tà 2: Người trả về thẳng Chân đi xệt một bước Tay cầm quạt đưa lên để

dựng bên má phải, đầu quạt H8 bật quạt (như động tác bật quạt) Đầu quạt mở ra H3 Đầu nghiêng sang vai trái Người và mặt H2 Tay trái

từ H5, tay lỏng đưa về phía trước bụng Khuỷu tay cong tự nhiên

Tà 3: Chân đi xệt bước nữa Tay phải cầm quạt đưa ngang qua mặt về má

bên trái Lật bàn tay để đầu quạt H8 Lòng bàn tay H2 Đầu và người nghiêng về bên phải, người và mặt H8 Tay trái từ trước bụng nẩy ra đưa vòng xuống H6 đung đưa theo người, tay xuôi 45o

4: Chân đi xệt một bước nữa Tay phải cầm quạt dựng đưa qua mặt sang

bên má phải, bật quạt ra (đầu quạt H3) Tay trái đưa vòng về trước bụng (giống nhịp 2)

Chú ý: Bật quạt phải sắc, gọn Tay trái hoàn toàn lỏng tự nhiên, đung đưa theo đà xoay của người trên

4 CHẦU LIẾP

Chuẩn bị: Chân đứng thế 1, người và mặt H1 Hai tay cầm quạt dựng ở thế 2 (quạt mở), đầu quạt H 2 và H 8 Động tác này hoàn thành trong 1 nhịp 2/4

Tà: Chân nhảy dập gót cơ bản Hai tay cầm quạt dựng giữ nguyên như khi

chuẩn bị Hơi đưa cả hai khung tay ra bên cạnh Hai bàn tay cầm quạt cũng mở ra, đầu quạt ngoài H3 và H7

1: Đánh hai khuỷu tay về trước một chút theo đường vát nhẹ võng lên,

bật quạt nhẹ theo đà khuỷu tay, về như vị trí tay ban đầu Chú ý: - Khi làm động tác này người trên hơi cứng và ngả ra sau Đầu lắc biểu lộ trạng thái vui vẻ, phấn khởi và hồn nhiên

- Động tác này có thể làm tay không, một quạt hoặc hai quạt

Trang 15

B PHẦN ĐÀN TÍNH

1 ĐU ĐÀN

Chuẩn bị: Chân đứng thẳng thế 3 rộng, chân phải làm trụ Hai tay cầm đàn chéo theo người Cần đàn cao bằng đầu (H8), bầu đàn bên hông phải (H4) Đầu nghiêng sang vai trái, người xoay H2, mặt H2 Động tác này hoàn thành trong 1 nhịp 2/4

Tà: Hai chân cùng kiễng, dướn người lên phía H8, dồn trọng tâm lên

chân trái Đồng thời giữ nguyên dáng cầm đàn lúc chuẩn bị rồi đưa dàn chéo lên H8 cần đàn cao hơn đầu Đầu vẫn nghiêng theo tay cầm đàn, mắt nhìn H8 cao

1: Hai chân nhún mềm xuống, dồn trọng tâm vào chân sau Đầu và

người vẫn giữ nguyên Hai tay kéo đàn xuống dưới sườn phải, bầu đàn H4, mắt nhìn xuôi H4

2 DÂNG ĐÀN

Chuẩn bị: Chân đứng thế 1 hẹp, người thẳng, mặt H1 Tay cầm đàn, đàn nằm ngang cao hơn đầu, xế trước trán Mặt đàn ngửa lên trên Động tác này hoàn thành trong 1 nhịp 2/4

Tà: Người và đàn để yên như khi chuẩn bị Hai chân kiễng gót, đầu gối

thẳng 1: Hai tay cầm đàn giữ yên tại chỗ (H1) Chân phải vừa hạ gót vừa

xoay mũi chân sang H3, đầu gối thẳng Chân trái thế 6 kiễng gót Người và mặt H2, đầu hơi cúi nhìn xuôi xuống H2

Chú ý: Làm động tác này chậm rãi, thể hiện sự cung kính

3 CHÀO ĐÀN

Phần chân: Đứng thế 1 rộng và tấn (trung bình tấn)

Phần thân trên: nghiêng người sang bên phải cầm đàn

Hoàn thành động tác trong 1/2 nhịp 2/4

Tà: Đưa đàn từ trước người chéo lên cao Mắt nhìn theo đàn Chân thẳng

lên theo đà đưa đàn 1: Kéo đàn từ trên cao về vị trí ban đầu

4 BÁI THÁNH

Chuẩn bị: Chân đứng thế 1, người và mặt H1 Hai tay cầm đàn dọc trước người

Khung tay trái (trên) nâng nhẹ Khung tay phải (dưới) tròn, inặt đàn H1 Động tác này hoàn thành trong 1 nhịp 2/4

Tà: Hai chân nhún nhẹ lấy đà Chân phải kiễng gót đồng thời chán trái

co lên bàn chân tự nhiên, để sát bắp chân trụ, đầu gối H1 1: Khi chân phải nhún xuống, đặt chân trái xuống thế 2, trọng tâm ở

chân trái, chân sau nhấc gót lên, người thẳng H1, mặt H1 (Tiếp tục

Ngày đăng: 15/07/2021, 09:57

TỪ KHÓA LIÊN QUAN

TÀI LIỆU CÙNG NGƯỜI DÙNG

TÀI LIỆU LIÊN QUAN

w