TÀI LIỆU

LỜI CAM ĐOAN Tên là: Phạm Thị Ngọc Hà, sinh viên lớp k32 khoa GDTC trường Đại học sư phạm Hà Nội Xin cam đoan sau: Đề tài nghiên cứu khoa học đề tài đề cập, bàn luận nghiên cứu vấn đề: "Lựa chọn tập phát triển sức nhanh chạy 100m cho học sinh nữ khối 11 trường THPT Cao Bá Quát- Gia Lâm" Các số liệu đưa đề tài số liệu hoàn toàn với thực tế xử lý phương pháp toán học thống kê Hà Nội, ngày tháng năm 2010 Sinh viên PHẠM THỊ NGỌC HÀ DANH MỤC CHỮ VIẾT TẮT GDTC : Giáo dục thể chất TDTT : Thể dục thể thao THPT : Trung học phổ thông TĐC : Tốc độ cao XPT : Xuất phát thấp MĐ : Mục đích YC : Yêu cầu (S) : Giây TTN : Trước thực nghiệm 10 STN : Sau thực nghiệm DANH MỤC BẢNG BIỂU Trang Bảng 3.1: Bảng so sánh Test đánh giá lực sức nhanh .26 Bảng 3.2: Kết vấn lựa chọn tập phát triển sức nhanh cho học sinh nữ khối 11 trường THPT Cao Bá Quát -Gia Lâm (n = 20) 34 Bảng 3.3: Nội dung tập phát triển sức nhanh .35 Bảng 3.4: Tiến trình giảng dạy chạy 100m cho học sinh nữ khối 11 trường THPT Cao Bá Quát – Gia Lâm 38 Bảng 3.5: So sánh thành tích trung bình Test trước thực nghiệm 39 Bảng 3.6: So sánh thành tích trung bình Test sau thực nghiệm 40 Biểu đồ 1:Biểu diễn đối tượng vấn 33 Biểu đồ 2: Biểu đồ biểu diễn Test chạy 30m TĐC 41 Biểu đồ 3: Biểu đồ biểu diễn Test chạy 30m XPT 42 Biểu đồ 4: Biểu đồ biểu diễn Test chạy 100m XPT 42 MỤC LỤC Trang ĐẶT VẤN ĐỀ Chƣơng 1: TổNG QUAN CáC VấN Đề NGHIÊN CứU 1.1 Cơ sở lý luận 1.2 Đặc điểm tâm sinh lý học sinh nữ khối 11 trường THPT 1.3 Tầm quan trọng tố chất sức nhanh với việc phát triển thành tích 11 chạy 100m 1.4 Cơ sở sinh lý tố chất sức nhanh 15 1.5 Phương pháp rèn luyện sức nhanh 16 Chƣơng 2: NHIệM Vụ, PHƢƠNG PHáP Và Tổ CHứC NGHIÊN 19 CứU 2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu 19 2.2 Phương pháp nghiên cứu 22 2.3 Tổ chức nghiên cứu 23 Chƣơng 3: KếT QUả NGHIÊN CứU 24 3.1 Lựa chọn tập phát triển sức nhanh cho học sinh nữ khối 11 24 trường THPT Cao Bá Quát -Gia Lâm 3.2 ứng dụng đánh giá hiệu tập phát triển sức nhanh 36 chạy 100m cho học sinh nữ trường THPT Cao Bá Quát-Gia Lâm KếT LUậN Và KIếN NGHị 44 Kết luận 44 Kiến nghị 44 TàI LIệU THAM KHảO 46 ĐặT VấN Đề Giáo dục thể chất (GDTC) trình sư phạm, tác động trực tiếp nên người cách có mục đích, có kế hoạch phương pháp phương tiện nhằm phát triển lực người, để đáp ứng yêu cầu xã hội GDTC lĩnh vực văn hố, nói GDTC có ý nghĩa hàng đầu nhân tố chun mơn để tác động có mục đích đến phát triển phẩm chất thể lực, chức vận động người thuộc tính tự nhiên có liên quan trực tiếp đến lực thể Thể dục thể thao (TDTT) phận quan trọng giáo dục nói chung nằm kho tàng văn hoá chung nhân loại TDTT tượng đời sống văn hoá, xuất với xã hội loài người phát triển tuân theo phát triển xã hội loài người Sức khoẻ vốn q luyện tập TDTT chìa khố để giữ gìn phát triển vốn q Chính lúc sinh thời Chủ tịch Hồ Chí Minh kính yêu quan tâm đến TDTT, lời kêu gọi toàn dân tập thể dục Bác viết : “Giữ gìn dân chủ xây dựng nhà nước, gây đời sống việc cần có sức khoẻ thành công Mỗi người dân yếu ớt, làm cho nước yếu ớt phần, người dân khoẻ mạnh tức làm cho nước khoẻ mạnh… Dân cường nước thịnh, tơi mong đồng bào ta, gắng tập thể dục, tự ngày tập”.[10] Theo tinh thần nghị trung ương II giáo dục - đào tạo, Chỉ thị 36/CP/TW Ban Bí thư Trung ương Đảng, quyền, ngành tổ chức xã hội cấp theo trách nhiệm giao, hệ thống TDTT Việt Nam hoàn thiện mặt thể chất cho thành viên xã hội Hiến pháp nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam có ghi: “Đào tạo người lao động có ngành nghề động sáng tạo, có niềm tự hào dân tộc, có đạo đức, có ý trí vươn lên góp phần đáp ứng u cầu nghiệp xây dựng bảo vệ tổ quốc” [7] Vì GDTC mặt giáo dục tồn diện, khơng thể thiếu trường phổ thơng GDTC khơng biện pháp tích cực để tăng cường sức khoẻ cho học sinh, mà phương tiện có hiệu để giáo dục đạo đức, thẩm mỹ nhân sinh quan cộng sản chủ nghĩa cho học sinh, góp phần thực mục tiêu giáo dục Đảng đưa đất nước ta tiến lên đường cơng nghiệp hố – đại hố Bởi hành trang chủ nhân tương lai kỷ XXI thiếu bốn phẩm chất người tồn diện là: Đức dục, Trí dục, Thể dục, Mỹ dục Trong năm gần đây, quan tâm Đảng Nhà nước với lớn mạnh ngành kinh tế, trị, văn hố, du lịch… Ngành TDTT ngày phát triển rộng khắp không sở vật chất, số người tham gia tập luyện mà ngày thu hút đông đảo tầng lớp khác tham gia tập luyện nhà khoa học lĩnh vực Chạy cự ly 100m mơn thể thao có bề dày lịch sử phát triển mạnh giới Chạy 100m đưa vào hệ thống thi đấu Olimpic giải quốc tế khu vực Tập luyện điền kinh tiền đề cho phát triển môn thể thao khác Bởi lẽ điền kinh ln có phát triển tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo, mềm dẻo, rèn luyện phản ứng nhanh, linh hoạt hoạt động Thực tiễn chứng minh thành tích cao chạy 100m phụ thuộc vào nhiều nhân tố tố chất, sở vật chất, trang thiết bị, tư tưởng, trạng thái Trong tố chất sức nhanh yếu tố quan trọng Qua quan sát buổi tập chạy cự ly 100m học sinh nữ trường THPT Cao Bá Quát – Gia Lâm, nhận thấy trình thực tập 100m phần lớn em khơng có tốc độ dẫn đến thành tích khơng cao, điều chứng tỏ cần thiết phải phát triển sức nhanh nâng cao thành tích cho học sinh Cần phải có hệ thống tập cách khoa học nhằm phát triển sức nhanh cho sinh nữ trường THPT Cao Bá Quát – Gia Lâm, xuất phát từ thực trạng chọn nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn tập phát triển sức nhanh chạy 100m cho học sinh nữ khối 11 trường THPT Cao Bá Quát – Gia Lâm” * MụC ĐíCH: Nghiên cứu lựa chọn tập cách khoa học, hợp lý để phát triển sức nhanh nhằm đạt hiệu cao chạy 100m từ đó, giúp chúng tơi xác định chuẩn mực hệ thống tập phát triển sức nhanh chạy 100m cho học nữ trường THPT Cao Bá Quát – Gia Lâm CHƢƠNG TổNG QUAN CáC VấN Đề NGHIÊN CứU 1.1 CƠ Sở Lý LUậN 1.1.1 Những quan điểm Đảng Nhà nƣớc GDTC trƣờng phổ thông Hiến pháp nước cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam năm 1992 điều 41 quy định: Nhà nước thống quản lý nghiệp phát triển thể dục thể thao, quy định chế độ giáo dục thể chất bắt buộc trường học, khuyến khích giúp đỡ phát triển hình thức thể dục tự nguyện nhân dân, tạo điều kiện cần thiết để không ngừng mở rộng hoạt động thể dục thể thao chuyên nghiệp, bồi dưỡng tài thể thao.[8] Chỉ thị 36/CT/TW ngày 24-3-1994 Ban Bí thư Trung ương Đảng (Khố VII) giao trách nhiệm cho Bộ Giáo dục –Đào tạo Tổng cục Thể dục thể thao thường xuyên phối hợp đạo tổng kết công tác giáo dục thể chất, cải tiến chương trình giảng dạy, tiêu chuẩn rèn luyện thân thể đào tạo giáo viên thể dục thể thao cho trường học cấp, tạo điều kiện cần thiết sở vật chất để thực chế độ giáo dục thể chất bắt buộc tất trường học, làm cho việc tập luyện thể dục thể thao trở thành nếp sống hàng ngày hầu hết học sinh, sinh viên, qua phát tuyển chọn nhiều tài thể thao cho quốc gia Luật giáo dục quốc hội khoá IX Nước Cộng hồ Xã hội Chủ nghĩa Việt Nam thơng qua ngày 2/12/1998 pháp lệnh thể dục thể thao Uỷ ban thường vụ Quốc hội thông qua tháng 9/2000 quy định:'' Nhà nước coi trọng thể dục thể thao trường học nhằm phát triển hoàn thiện thể chất cho tầng lớp thiếu niên ,nhi đồng Giáo dục thể chất nội dung giáo dục bắt buộc học sinh, sinh viên thực hệ thống giáo dục quốc dân từ mầm non đến đại học Thể dục thể thao trường học bao gồm việc tiến hành chương trình giáo dục thể chất bắt buộc tổ chức thể dục thể thao ngoại khoá cho người học Nhà nước khuyến khích tạo điều kiện cho học sinh tập luyện thể dục thể thao phù hợp với đặc điểm lứa tuổi điều kiện nơi Giáo dục thể chất phận quan trọng để thực mục tiêu giáo dục tồn diện, góp phần nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài, đáp ứng yêu cầu xây dựng bảo vệ tổ quốc Việt Nam xã hội chủ nghĩa''.[9] 1.1.2.Mục tiêu GDTC trƣờng học GDTC trường phổ thơng mục tiêu nắm vững kiến thức sở, kỹ bản, nâng cao ý thức lực TDTT học sinh hình thành phẩm chất đạo đức tốt, góp phần phát triển hài hồ thể chất hình thành người phát triển tồn diện “đức, trí, thể, mỹ” Hơn GDTC trường học giúp tăng cường hiệu học tập, lao động sẵn sàng bảo vệ tổ quốc, góp phần xây dựng văn hố hạn chế tệ nạn xã hội bồi dưỡng tài thể dục thể thao cho đất nước 1.1.3 Vai trò GDTC trƣờng học GDTC trường học giữ vị trí quan trọng, phận thiếu đặc biệt có vai trị quan trọng việc phát triển người toàn diện GDTC trường học với tất lĩnh vực giáo dục phải hướng tới phát triển học sinh tồn diện mặt “đức, trí, thể, mỹ” để họ trở thành người XHCN * GDTC trường học sở tảng TDTT quốc dân Đó chiến lược quan trọng có tác dụng lâu dài, tồn vẹn việc phát triển TDTT nước nhà Phong trào TDTT học sinh phát triển cấp học nhà trường tạo tảng cho thể thao nước nhà phát 10 triển tài năng, khiếu thể thao để đưa vào đội tuyển huấn luyện thể thao thành tích cao * GDTC yếu tố tích cực đời sống văn hoá tinh thần Trong trình người chinh phục tự nhiên, họ khơng tạo giá trị sử dụng trực tiếp mà cịn để lại kinh nghiệm có ý nghĩa di sản đánh giá trình độ văn minh giai đoạn lịch sử xã hội loài người Quá trình phát sinh phát triển lâu dài TDTT gắn liền với điều kiện lịch sử cụ thể, từ mà tạo nên nét truyền thống độc đáo riêng Chính mà thể thao khơng có giá trị vật chất mà cịn có giá trị tinh thần TDTT đóng vai trị to lớn cơng xây dựng văn hoá người XHCN, phần văn hố biện pháp quan trọng để xây dựng, giáo dục phẩm chất cao quý người * GDTC trường học làm phong phú đời sống xã hội đại TDTT sở tảng vững cho thói quen vận động suốt đời, làm cho sinh họat người thêm văn minh hạnh phúc khoẻ mạnh Chính mà xã hội đại TDTT tách rời sinh hoạt hàng ngày * GDTC trường học yếu tố để chuẩn bị cho lao động sẵn sàng bảo vệ tổ quốc Kết hoạt động giáo dục thể chất trình độ thể lực tốt, sở cho việc tiếp thu có kết thao tác lao động, giúp giải nhiệm vụ thực tiễn địi hỏi có kỹ năng, kỹ xảo vận động hồn thiện, có khả làm việc cao Giáo dục thể chất rèn luyện cho em phẩm chất, ý chí cần thiết như: Tính chịu đựng gian khổ, khắc phục khó khăn, ý chí dũng 11 cảm kiên cường…Đó đức tính cần thiết học tập, lao động sản xuất chiến đấu bảo vệ tổ quốc 1.1.4 Nội dung công tác GDTC trƣờng học * Thực học TDTT nội khóa tốt thiểu tiết/tuần theo chương trình quy định * Tổ chức tập luyện kiểm tra theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi năm lần * Tổ chức tập luyện ngoại khoá theo câu lạc thể thao tự chọn trường học * ổn định hệ thống thi đấu thể thao học sinh, sinh viên theo chu kỳ năm nhiều năm Như năm lần có thi TDTT toàn quốc là: Hội khoẻ phù đổng, hội thi văn hóa thể thao trường phổ thơng dân tộc nội trú 1.1.5 Nhiệm vụ GDTC trƣờng học * Để đạt mục tiêu GDTC trường học phải thực nhiệm vụ sau: * Phát triển cân đối hình thái chức thể học sinh theo lứa tuổi, phát triển toàn diện lực thể chất, tăng cường sức khoẻ khả chống đỡ tác động có hại mơi trường cho em * Hình thành hồn thiện cho học sinh kỹ năng, kỹ xảo vận động sống kể kỹ năng, kỹ xảo thực dụng vào thể thao, đồng thời trang bị cho học sinh kiến thức việc sử dụng phương tiện, phương pháp TDTT * Hình thành cho học sinh thói quen giữ gìn vệ sinh rèn luyện thân thể thường xuyên, giáo dục phẩm chất đạo đức ý chí, rèn luyện tính tập 12 thể, ý thức tổ chức kỷ luật, xây dựng niềm tin, khát vọng có sống lành mạnh học sinh 1.2 ĐặC ĐIểM TÂM SINH Lý CủA HọC SINH Nữ KHốI 11 TRƢờNG THPT CAO Bá QUáT - GIA LÂM 1.2.1 Đặc điểm tâm lý Lứa tuổi tâm lý em có nhiều điểm độc đáo, em thích chứng tỏ người lớn, muốn người tơn trọng có trình độ hiểu biết định, có khả phân tích tổng hợp, ham hiểu biết có nhiều hồi bão, nhiên cịn có nhược điểm thiếu kinh nghiệm sống Đây tuổi hình thành giới quan, hình thành nhân cách, lứa tuổi lãng mạn, nhiều mơ ước, độc đáo mong muốn sống tốt đẹp tuổi nảy nở tình cảm Thế giới quan niềm tin lạnh nhạt mà có say mê ước vọng nhiệt tình, em có thái độ tự giác tích cực học tập, xuất phát từ động học tập đắn hướng tới việc lựa chọn nghề nghiệp sau lứa tuổi hứng thú xác định rõ rệt mang tính bền vững sâu sắc phong phú Hứng thú em động, em sẵn sàng vào lĩnh vực tri thức mà ưa tích Do việc giảng dạy TDTT mơn học khác đóng vai trị chủ yếu vấn đề này, từ giáo viên phải xây dựng cho em động tập luyện đắn, em cảm thấy thích thú, yêu mến việc tập luyện giúp em hiểu ý nghĩa tầm quan trọng TDTT cá nhân xã hội qua cần tạo điều kiện tốt để 13 em có cảm xúc tốt, tránh để em bị kích động xấu dẫn đến tự chủ Các phẩm chất ý chí em phát triển song việc tự ý thức tự nhận thức không em hiểu hết, phẩm chất ý chí dũng cảm, can đảm, cảm phẩm chất em quan trọng Các em sợ mang tiếng yếu đuối Vì giảng dạy nên đặc biệt ý giáo dục, khuyến khích động viên, bảo tận tình, định hướng động viên em hồn thành tốt nhiệm vụ, có hình thức động viên khen thưởng lúc, kịp thời Trong trình huấn luỵên bước động viên em tiếp thu chậm Từ đó, em tỏ khơng chán nản, có định hướng hiệu tập tăng lên 1.2.2 Đặc điểm sinh lý Đặc điểm bật lứa tuổi biến đổi đáng kể thể biểu thông qua việc phát triển nhanh, mạnh qua hệ vận động, thay đổi hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ hô hấp, phát triển hệ sinh dục hàng loạt trình sinh học khác - Hệ xương: xương em lớn lên cách nhanh chóng chiều dài chiều rộng Các tổ chức sụn phát triển chiều dài cột sống tăng lên dễ bị cong vẹo - Hệ cơ: giai đọan hệ phát triển với tốc độ nhanh, khối lượng tăng nhanh, đàn tính tăng khơng chủ yếu nhỏ dài Đo hoạt động chóng dẫn đến mệt mỏi, giáo viên phải ý phát triển bắp cho em cách toàn diện - Hệ tuần hoàn: Đang đà phát triển đáp ứng đầy đủ lượng ôxy cho thể, huyết áp lứa tuổi tăng lên nhiều, mạch máu không ổn định hoạt động thời gian dài dẫn tới mệt mỏi Vì giảng dạy phải 14 tuân thủ theo nguyên tắc tăng dần khả thích nghi thể với khối lượng vận động tăng cao - Hệ hô hấp: Phổi em phát triển mạnh để phù hợp với hệ tuần hoàn hoạt động thể dục thể thao, hoạt động hệ hô hấp diễn mạnh so với hoạt động khác tập luyện cần thở sâu tập trung thở ngực, tập bơi, chạy cự ly trung bình, việt dã có tác dụng tốt đến phát triển hệ hô hấp - Trao đổi chất lượng: giai đọan này, nhu cầu chất đường, đạm, mỡ muối khống lớn, q trình chuyển hoá xảy nhanh, lượng tế bào tăng, mặt chuyển hố cho q trình trưởng thành thể, mặt khác để cung cấp cho trình vận động thể lực - Hệ thần kinh: Tiếp tục phát triển đến hồn thiện, khả phân tích, tổng hợp trừu tượng hoá phát triển thuận lợi cho việc hình thành phản xạ có điều kiện, giúp em tiếp thu hoàn thiện kĩ thuật động tác Tuy nhiên, số tập đơn điệu, khơng hấp dẫn làm cho em nhanh chóng mệt mỏi Do q trình giảng dạy GDTC giáo viên cần biết cách thay đổi hình thức tập luyện để đem lại kết tốt Ngoài hoạt động mạnh tuyến giáp, tuyến sinh dục, tuyến yên làm cho tính hưng phấn hệ thần kinh chiếm ưu thế, giáo viên cần sử dụng tập để có biện pháp điều chỉnh kịp thời Như vậy, tất phận, quan thể lứa tuổi phát triển đến hoàn thiện Do đó, việc giảng dạy, huấn luyện phải lưu ý để tạo điều kiện tốt cho em tiếp tục phát triển cân đối hoàn thiện Vì cần đa dạng hình thức tập luyện trò chơi, thi đấu, ứng dụng tốt tập lựa chọn 15 1.3 TầM QUAN TRọNG CủA Tố CHấT SứC NHANH VớI VIệC PHáT TRIểN THàNH TíCH CHạY 100M Từ thực tế tập luyện thi đấu cho thấy thành tích mơn thể thao nói chung chạy 100m nói riêng chịu chi phối nhiều yếu tố như: Tố chất thể lực,điều kiện sở vật chất, trạng thái tâm lý Trong tố chất thể lực đóng vai trị quan trọng thành tích thể thao, chạy 100m thành tích phụ thuộc chủ yếu yếu tố tần số bước độ dài bước, cần phát triển nhóm có ảnh hưởng đến việc nâng cao độ dài bước chạy Mặt khác có độ dài bước chạy tốt cần rèn luyện để độ dài bước chạy phải ổn định nâng cao khả dùng sức hợp lý thời điểm Để đạt yêu cầu, cần phát triển sức nhanh, sức nhanh cịn nắm vai trị định giai đọan xuất phát chạy lao sau xuất phát Hiện chạy 100m thành tích học sinh THPT chưa cao, giai đoạn chạy quãng đích, cần luyện nhiều để thích nghi với q trình phân giải cung cấp ATP Chính lẽ mà phải giáo dục sức nhanh để nâng cao khả giải phóng lượng yếm khí thích nghi thể, đồng thời sức nhanh-mạnh tốt độ dài bước nâng cao Quá trình thả lỏng bắp dài tạo điều kiện cho việc tái tạo ATP tốt nhất, mặt khác thích nghi vận động viên nâng cao có tác dụng tốt vận 16 động viên đích khơng xảy tượng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt nhờ lượng ATP phân giải nhanh chóng mà thành tích vận động viên tốt nhiều Từ phân tích khẳng định tố chất sức nhanh liên quan mật thiết với thành tích chạy 100m tố chất thiếu giảng dạy cự ly ngắn Xác định tầm quan trọng chúng tơi nhằm mục đích: + Phân tích mối quan hệ tiêu tố chất sức nhanh thành tích chạy 100m + Đánh giá, phân tích tiêu sức nhanh xây dựng hệ thống tập phát triển sức nhanh phù hợp với lứa tuổi 16-17 1.3.1 Cơ sở lý luận tố chất sức nhanh Sức nhanh khả người thực động tác thời gian ngắn Khi đánh giá biểu sức nhanh người ta phân biệt: - Thời gian tiềm tàng phản ứng vận động - Tốc độ động tác đơn - Tần số động tác Thông qua dấu hiệu sức nhanh tương đối độc lập, đặc biệt số thời gian phản ứng vận động không liên quan với tốc độ động tác, hình thức thể lực tốc độ khác Trong cự ly chạy nói chung, tốc độ phụ thuộc vào độ dài bước chạy, động tác nhanh, thực với tần số cao chạy ngắn, hoạt động tích cực điểm cuối biên độ động tác Người ta nhận thấy rằng: Tần số động tác phụ thuộc vào tính linh hoạt trình thần kinh, nghĩa phụ thuộc vào tốc độ chuyển trạng thái hưng phấn ức chế 17 Theo quy luật sinh hoá, sức nhanh phụ thuộc vào hàm lượng ATP độ phân giải ATP ảnh hưởng xung động tập diễn thời gian ngắn nên trình tổng hợp ATP thực theo chế yếm khí Từ phân tích khẳng định để đạt thành tích cao chạy 100m phụ thuộc nhiều vào tính chất sức nhanh Do nên cho tập tốc độ khác nhau, kết hợp với trò chơi nhằm phát triển tốc độ khác nhau, tập phản ứng lặp lại theo tín hiệu đột ngột, bên cạnh phải phát triển tồn diện khả chức phận thể đồng thời cần phải tập luyện sức mạnh bền cho bắp nhằm hỗ trợ phát triển tốc độ tốt Để phát triển tốc độ, có lợi tập mang tính chất tồn kĩ thuật mơn thể thao lựa chọn Những tập chạy thực lặp lại nhanh gần tốc độ tới hạn Theo nhà lý luận chuyên ngành điền kinh, qua người huấn luyện cho thấy thường sử dụng tập phát triển tốc độ đặc trưng sau: Cường độ sử dụng cao 90 – 100% cường độ tối đa - Khối lượng thấp: Tổng quãng đường tập 0,2 – 0,3km + Cự ly chạy từ 60-200m + Số lần lặp lại phụ thuộc vào cự ly chạy cường độ chạy: - Quãng nghỉ hợp lý cho hồi phục với cường độ chạy lần chạy Như giáo dục tốc độ cách toàn diện cần phải dựa vào nội dung tập phong phú đa dạng đảm bảo tính khoa học Trên sở lý luận, dựa vào đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi trình độ thể lực học sinh THPT để xây dựng lựa chọn nội dung tập cho hợp lý, đắn 1.3.2 Sức nhanh hình thức biểu sức nhanh 18 Sức nhanh tố chất thể lực giúp cho việc thực động tác đạt tốc độ tần số cao Sức nhanh phát triển tốt ảnh hưởng đến tốc độ phát triển khả vận động đạt thành tích tốt học tập Các hình thức biểu sức nhanh bao gồm: + Thời gian tiềm tàng phản ứng vận động + Tốc độ động tác đơn + Tần số động tác + Tốc độ ban đầu động tác Các hình thức đơn giản sức nhanh tương đối độc lập với Đặc biệt số thời gian phản ứng vận động không tương quan với tốc độ động tác Những hình thức kể thể lực tốc độ khác Trong thực tiễn sức nhanh thường thể tổng hợp Ví dụ thành tích chạy ngắn phụ thuộc vào thời gian phản ứng vận động, tốc độ động tác đơn tần số bước chạy Trong động tác có phối hợp phức tạp tốc độ khơng phụ thuộc vào sức nhanh mà cịn phụ thuộc vào nhiều nhân tố khác Ví dụ, chạy tốc độ phụ thuộc vào độ dài bước chạy, bước chạy lại phụ thuộc vào độ dài chi lúc đạp sau Vì tốc độ động tác hoàn chỉnh biểu gián tiếp sức nhanh người Cho nên phân tích đánh giá sức nhanh người phải vào mức độ phát triển hình thức đơn giản 19 1.4 CƠ Sở SINH Lý CủA Tố CHấT SứC NHANH Sức nhanh khả thực động tác khoảng thời gian ngắn Sức nhanh tố chất thể lực có biểu dạng đơn giản dạng phức tạp Dạng đơn giản sức nhanh bao gồm: - Thời gian phản ứng - Thời gian động tác đơn lẻ - Tần số hoạt động cục Yếu tố định tốc độ tất dạng sức nhanh nêu độ linh hoạt trình thần kinh tốc độ co Độ linh hoạt trình thần kinh thể khả biến đổi nhanh chóng hưng phấn ức chế trung tâm thần kinh Tốc độ co phụ thuộc vào tỷ lệ sợi nhanh sợi chậm bó cơ, có tỷ lệ sợi nhanh cao, đặc biệt sợi nhóm II-A có khả tốc độ cao Tập luyện sức nhanh làm cho hàm lượng ATP CP sợi cơ, sợi nhanh II-A II-B tăng lên 20 Như sức nhanh phụ thuộc chủ yếu vào tính linh hoạt thần kinh tốc độ co cơ, có biến đổi tác động tập luyện yếu tố định Do q trình tập luyện, sức nhanh biến đổi chậm sức mạnh sức bền 1.5 PHƢƠNG PHáP RèN LUYệN SứC NHANH 1.5.1 Phƣơng pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản Phản ứng vận động đơn giản đáp lại tín hiệu biết trước xuất đột ngột động tác định trước (thí dụ, phản ứng với tiếng súng lệnh xuất phát) Sức nhanh phản ứng vận động có ý nghĩa thực dụng lớn Sức nhanh phản ứng vận động có khả “chuyển” cao: Những người có khả phản ứng nhanh tình dễ có khả phản ứng nhanh tình khác Tập luyện tốc độ có tác dụng nâng cao sức nhanh phản ứng đơn giản Nhưng khơng có tượng “chuyển” theo chiều ngược lại Các tập phản ứng vận động khơng có giá trị nâng cao tốc độ động tác Phương pháp phổ biến rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản tập lặp lại phản ứng với tín hiệu xuất đột ngột Thí dụ, lặp lại nhiều lần tiếng súng lệnh, chạy đổi hướng theo tín hiệu Đối với người tập, phương pháp lặp lại nhanh chóng đem lại kết tốt Sau đó, sức nhanh phản ứng ổn định khó phát triển thêm  ... học sinh nữ trường THPT Cao Bá Quát-Gia Lâm KếT LUậN Và KIếN NGHị 44 Kết luận 44 Kiến nghị 44 TàI LIệU THAM KHảO 46 ĐặT VấN Đề Giáo dục thể chất (GDTC) trình sư phạm, tác động trực tiếp nên người... nhanh cho sinh nữ trường THPT Cao Bá Quát – Gia Lâm, xuất phát từ thực trạng chọn nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn tập phát triển sức nhanh chạy 100m cho học sinh nữ khối 11 trường THPT Cao Bá Quát... điều kiện cần thiết để không ngừng mở rộng hoạt động thể dục thể thao chuyên nghiệp, bồi dưỡng tài thể thao.[8] Chỉ thị 36/CT/TW ngày 24-3-1994 Ban Bí thư Trung ương Đảng (Khoá VII) giao trách