Đang tải... (xem toàn văn)
- Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao (hướng lên trần nhà), chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ.. - Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lạ[r]
(1)"Đánh tan" chất béo "cứng đầu" trú ngụ thể bạn đồng thời làm săn cách tốt nhanh để giảm cân tư tập yoga
Yoga biết đến môn luyện tập có tác dụng giải tỏa stress hiệu Nhưng ngồi ra, yoga có tác dụng loại bỏ chất béo "cứng đầu" thể , đặc biệt với chị em ngồi tuổi 40 Đó lý nên tập yoga để giảm cân
Yoga làm giảm mức độ kích thích tố căng thẳng tăng độ nhạy insulin, từ giúp thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo
Dưới số động tác yoga vừa có tác dụng giảm cân lại làm săn cánh tay, chân, mông bụng mà bạn nên tham khảo Nếu chăm tập luyện, bạn đạt kết sau tuần
Những điều cần lưu ý:
- Thực động tác lần/tuần - Mỗi động tác giữ 3-5 nhịp thở sâu
- Bắt đầu với động tác tập Nếu tập đơn giản, thử với mức độ khó
- Để đạt hiệu nhanh hơn, bạn giữ động tác 5-8 nhịp thở sâu tăng số lần lặp lại
1 Tư trăng lưỡi liềm
(2)Đứng thẳng, bàn chân hướng phía trước, tay để hai bên sườn
- Hít vào nâng hai cánh tay cao (hướng lên trần nhà), chân phải bước lên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ
- Thở cúi phía trước từ hơng, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu - Chuyển sang chân trái
2 Tư liễu
(3)- Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt hai bên sườn
- Co chân trái lên cho bàn chân chạm đùi phải, đầu gối cong sang bên
- Chắp hai tay trước ngực, giữ nhịp thở Đến nhịp thở thứ ba mở tay ra, giơ thẳng lên trần nhà
- Thở hít vào, uốn cong thân sang trái - Lặp lại đến lần, ấn chân vào đùi
- Chuyển sang chân 3 Tư bơi thuyền
(4)- Ngồi với đầu gối cong, hai bàn chân đặt sàn, hai tay để đù
- Với thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả sau khoảng 45 độ, nâng chân lên song song với sàn nhà nhà, ngón chân thẳng phía trước
- Hít vào, mở rộng cánh tay chân, giữ cho hai chân khít với - Thở ra, giữ cho chân thấp thân để tạo thành chữ V rộng - Sau nâng cao chân thân
- Lặp lại từ đến lần 4 Tư chống đẩy
(5)- Bắt đầu tư chống đẩy với ngón chân bấm xuống sàn, tay chống xuống sàn, thể thằng từ đầu đến gót chân
- Hạ thấp ngực xuống sàn nhà, uốn cong khuỷu tay lại, cánh tay gần với thể, ép chặt bụng
- Nâng ngực trở lại trước
- Làm 3-5 lần nghỉ Khi quen nâng số lần tập lên 5 Tư ngồi ghế
(6)- Đứng với hai bàn chân sát nhau, ngón chân hướng phía trước, hai tay hai bên sườn
- Hít vào nâng hai cánh tay lên khơng, lịng bàn tay đối diện
- Thở ngồi xuống khoảng 45 độ, giữ đầu gối khơng vượt q ngón chânquaseps bụng lại để hỗ trợ lưng, mắt nhìn phía trước