Đang tải... (xem toàn văn)
- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp : +Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ…... 2- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: - Co tay xà đơn [r]
(1)(2) Các em hãy cho biết hình ảnh nào sau đây thể sức nhanh ? Khả phối hợp vận động Sức mạnh Mềm dẻo SỨC BỀN Sức nhanh (3) (4) I Khái niệm sức nhanh : Các em hãy quan sát hình và hiểu biết mình em hãy cho biết sức nhanh là gì ? (5) I Khái niệm sức nhanh : • Là khả thực động tác khoảng thời gian ngắn (6) II.Các hình thức biểu sức nhanh: Sức nhanh Phản ứng vận động Động tác đơn nhanh Tần số động tác (7) Sức nhanh phản ứng vận động : a Phản ứng vận động đơn giản (8) Ví dụ : Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hiệu lệnh “ chạy” , người chạy phản ứng nhanh động tác xuất phát … (9) b Phản ứng vận động phức tạp : (10) Ví dụ : Khi có bóng sút khung thành thì thủ môn phải : Nhìn thấy bóng; Đánh giá hướng và tốc độ bay bóng; Chọn động tác thích hợp để đoán bóng; Thực động tác… (11) 2- Sức nhanh động tác (động tác đơn nhanh ) (12) Ví dụ: đấu võ, đấu kiếm,… xuất đòn nhanh , đặt chân giậm nhảy nhanh , đập bóng môn bóng chuyền … (13) 3- Sức nhanh tần số động tác: (14) Ví dụ :4 bước chạy /1s bước bơi/1s,số lần phút , nhảy dây 10s… (15) III Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh (16) Thảo luận nhóm : thời gian phút Tìm số môn thể thao, bài tập để tập luyện phát triển sức nhanh ? - Tổ 1: Phát triển sức nhanh phản ứng vận động đơn giản - Tổ 2: Phát triển sức nhanh phản ứng vận động phức tạp - Tổ 3: Phát triển sức nhanh động tác đơn - Tổ 4: Phát triển sức nhanh tần số động tác (17) Phản ứng vận động - Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản: + Tập chạy ngược chiều nghe tiếng còi + Tập xuất phát nhiều tư khác (18) - Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp : +Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ… + Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông , đá cầu … (19) 2- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: - Co tay xà đơn nhanh - Nằm chống đẩy - Ngồi xuống đứng lên nhanh (20) 3- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác: - Chạy nhanh chỗ di chuyển 15s , 20s - Nhảy dây nhanh 10s, 15s - Chạy xuống dốc - Chạy theo kích thích tín hiệu - Chạy với người có tốc độ cao (21) III Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh 1- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản: - Tập chạy ngược chiều nghe tiếng còi - Tập xuất phát nhiều tư khác Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp : - Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ… - Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông , đá cầu … 3- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: - Co tay xà đơn nhanh - Nằm chống đẩy - Ngồi xuống đứng lên nhanh 4- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác: - Chạy nhanh chỗ di chuyển 15s , 20s - Nhảy dây nhanh 10s, 15s -Chạy xuống dốc - Chạy với người có tốc độ cao (22) C Củng cố : Có bao nhiêu hình thức biểu sức nhanh? Hãy kể tên Sức nhanh Phản ứng vận động Động tác đơn nhanh Tần số động tác (23) Nối nội dung cột A cho đúng với cột B: Cột A A.Tập xuất phát nhiều tư khác B.Tập bóng đá , bóng chuyền C Nằm chống đẩy nhanh D Chạy xuống dốc Cột B 1.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp 2.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản 3.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác 4.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh động tác đơn (24) D Bài tập nhà: Tìm vài môn thể thao và cách luyện tập để để phát triển sức nhanh môn thể thao (25) (26) Các em hãy quan sát hình và hiểu biết mình em hãy cho biết sức nhanh là gì ? (27)