Đang tải... (xem toàn văn)
Tập với bắp tay: Ngồi thẳng lưng, tay trái giữ chai nước, sau đó nâng chai nước hướng về phía ngực bạn khoảng 15 lần.. Lặp lại với tay phải.[r]
(1)Bài tập vận động cho dân văn phịng
TPO - Ngồi trước hình máy tính ngày, bạn cần tập vận động nhỏ để giúp thể tỉnh táo giảm nguy xấu sức khỏe.
Chu n b : B n c n m t chai n c l c.ẩ ị ạ ầ ộ ướ ọ
Duỗi cổ tay: Duỗi thẳng tay trái, lòng bàn tay hướng phía trước Dùng tay phải nhẹ nhàng kéo bàn tay trái phía bạn giữ vịng 30 giây Lặp lại với tay
Duỗi thẳng chân: Bạn ngồi thẳng lưng duỗi thẳng chân trái song song với mặt đất Giữ nguyên tư đếm từ đến 3, hạ thấp lặp lại 15 lần Làm tương tự với chân
Nâng chân: Ngồi thẳng lưng hai chân đặt chân mặt đất với đầu gối cong lại, nâng bàn chân trái từ từ khỏi mặt đất Bạn giữ vòng giây hạ xuống Thực động tác 15 lần làm tương tự với chân phải
Ngồi xổm: Đứng thẳng từ từ ngồi xổm hai tay giữ mép bàn để thăng Giữ nguyên tư giây đứng thẳng người lại Lặp lại động tác 15 lần
Duỗi thẳng lưng: B n ng i gh cao nh nhàng si t ch t hai tay phía sau đ u ạ ồ ế ẹ ế ặ ầ
(2)Vặn thân người trên: Ngồi thẳng lưng với hai chân đặt mặt đất Chống tay trái lên hông trái nhẹ nhàng vặn nửa thân người sang bên trái, tay phải chống lên cạnh bên trái ghế ngồi Giữ vịng 30 giây sau lặp lại tương tự với bên phải
Nghiêng người sang hai bên: Ngồi thẳng lưng với hai chân đặt mặt đất Hai tay cầm chai nước sau giơ tay thẳng lên trần Chậm rãi nghiêng phần thân sang bên trái hóp bụng lại Đếm nhịp từ đến giữ nguyên tư trở lại vị trí ban đầu, sau nghiêng người sang phải làm tương tự Bạn lặp lại động tác lần
Tập với bắp tay: Ngồi thẳng lưng, tay trái giữ chai nước, sau nâng chai nước hướng phía ngực bạn khoảng 15 lần Lặp lại với tay phải