Tiến sỹ Zellner khuyên rằng, phụ nữ nên ngừng tự “tra tấn” bản thân, “thay vì liệt các loại thực phẩm gây tăng cân vào danh sách đen “never,” bạn hãy chuyển chúng sang chế độ “sometime[r]
(1)Năm cách ngăn chặn thói quen ăn uống stress
Hàng ngày có hàng trăm thứ khiến bạn lo âu, buồn phiền Công việc không suôn sẻ, bị sếp phàn nàn đơi khi, lý ngớ ngẩn tăng cân, mụn… đẩy bạn rơi vào trạng thái tâm lý
ảnh minh họa
Hệ lụy stress khơng thể lường hết, từ chán nản đến trầm cảm, có điều mà khơng hẳn để ý đến, hội chứng ăn uống vơ độ, khơng kiểm sốt
Trong khảo sát với 1.800 người tiến hành Hiệp hội tâm lý Mỹ vào năm ngoái, khoảng 43% thừa nhận họ thường xuyên ăn nhiều (đặc biệt thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, chất béo) phản ứng với căng thẳng sống Và nữ giới dễ mắc phải triệu chứng nam giới Đừng kiêng khem mức
Theo nghiên cứu đại học Montclair State rằng, phụ nữ có xu hướng ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh họ phải chiến đấu căng thẳng stress hạn chế lượng calo nạp vào để giảm cân
Tiến sỹ Zellner khuyên rằng, phụ nữ nên ngừng tự “tra tấn” thân, “thay liệt loại thực phẩm gây tăng cân vào danh sách đen “never,” bạn chuyển chúng sang chế độ “sometimes.” Một sức mạnh ý chí khơng cịn căng thẳng q trình giảm cân, khiến họ kiệt sức ăn uống vô độ Ngủ đủ giấc
(2)“Một người ngủ sáu ngày làm tăng lượng cortisol – loại hcmơn gây stress vào ban đêm người ngủ đủ tám giờ,” bác sỹ Talbott cho biết
Thiếu ngủ làm tăng ghrelin (một hcmơn kích thích thèm ăn) giảm leptin (chất ức chế thèm ăn) Bạn chí cịn không cần phải ngủ nhiều giấc ngủ ngắn bạn nghĩ, theo nghiên cứu nhật báo Sleep khẳng định giấc ngủ đêm từ bảy đến tám tiếng đủ, ngủ nhiều hay dẫn đến tăng cân
Ln bình tĩnh
Trừ phi bạn thành viên đoàn tùy tùng cho ca sỹ Lindsay Lohan, cịn khơng đừng nên đặt trạng thái căng thẳng lâu Nếu bạn phải đối mặt với tác nhân gây căng thẳng thần kinh ùn tắc giao thơng hay hẹn với nha sỹ, bạn đánh bại tác dụng cortisol biết giữ bình tĩnh
Giống tất hcmơn khơng thể tồn máu bạn mãi, cần cố gắng đừng “nhồi nhét” bực dọc vào khoảng 2-3 đồng hồ, cortisol tự động rời khỏi thể bạn trở nhà cách an toàn
Nhà tâm lý Karen Koenig – tác giả sách "Thức ăn Cảm xúc," chia sẻ: “Đọc sách hay, làm điều yêu thích may vá, thêu thùa… ý tưởng thành công, bạn tín đồ Yoga.”
Massage thư giãn
Đừng chờ đợi kỳ nghỉ phép đặt chỗ cho chương trình massage trị liệu – nghiên cứu cho thấy thể thường xuyên xoa bóp thư giãn có lượng cortisol thấp
Trong nghiên cứu này, ghế massage 15 phút làm giảm mức độ cortisol nhân viên bệnh viện xuống cịn 24%
Ngồi ra, sau thời gian điều trị, nhân viên cảm thấy bớt căng thẳng, lo âu, trầm cảm giải công việc nhanh nhẹn, hiệu nhiều Vận động
Dành 30 phút ngày tham gia vào mơn thể thao giúp bạn chiến đấu chống lại tác dụng hcmơn cortisol
(3)chúng tơi thấy hcmơn giảm từ 15-20% sau thời gian tập luyện từ 6-12 tuần,” bác sỹ Talbott nói
Bác sỹ Talbott đề nghị bạn thay đổi cách tập thể dục mình, thay đều chạy với tốc độ chậm ngày, thử tăng vận tốc tối đa