Các chuyên gia sức khỏe cho rằng mỗi ngày nếu bạn tập thể dục ít nhất 40-60 phút sẽ giúp giảm 5 đến 10% cholesterol xấu Giảm cân Nếu giảm được khoảng 4kg trọng lượng bạn có thể làm tăng [r]
(1)Các chuyên gia sức khỏe cho ngày bạn tập thể dục ít 40-60 phút giúp giảm đến 10% cholesterol Bí tăng cường sức khỏe Việc giảm cholesterol là quan trọng và có thể thực thông qua thực phẩm chứa cholesterol tốt Sau đây là cách giúp bạn tăng mức cholesterol cho thể Cholesterol là chất giống chất béo cung cấp lượng cho các tế bào thể Được sản sinh từ thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và chất béo mà chúng ta ăn ngày, cholesterol vô cùng cần thiết cho thể để làm việc cách thích hợp Tuy nhiên thể có quá nhiều lượng cholesterol làm tăng nguy mắc các bệnh tim mạch Cholesterol có loại: LDL (Cholesterol xấu) và HDL (Cholesterol tốt) Tập thể dục Mỗi tuần, bạn dành 3- buổi tập thể dục aerobic, và lần tập khoảng 20-30 phút thì có thể bạn làm tăng lượng cholesterol tốt cho thể Bên cạnh đó, các chuyên gia sức khỏe cho ngày bạn tập thể dục ít 40-60 phút giúp giảm đến 10% cholesterol LDL và tăng lượng cholesterol HDL lên từ 3- 6% (2) Các chuyên gia sức khỏe cho ngày bạn tập thể dục ít 40-60 phút giúp giảm đến 10% cholesterol xấu Giảm cân Nếu giảm khoảng 4kg trọng lượng bạn có thể làm tăng cholesterol tốt cho thể mình Hãy cố gắng trì và giữ cho số thể BMI chuẩn từ 18,5- 25 Lựa chọn chất béo cách khôn ngoan Hãy lưu ý cắt giảm chất béo bão hoà và axit béo chuyển hoá (trans) từ chế độ ăn uống bạn vì chúng có xu hướng làm tăng lượng cholesterol có hại và giảm cholesterol có lợi thể Bạn có thể thay chúng chất béo chưa bão hoà dầu hạt lanh dầu, dầu ô liu… để trì và đảm bảo tăng lượng cholesterol tốt Tuy nhiên loại chất béo này thì chúng chứa lượng calo định, vì bạn cần điều chỉnh cho thật điều độ Không chọn thực phẩm chứa ít lượng Bạn nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường bánh ngọt, bánh quy, ngũ cốc chế biến, bánh mì trắng… vì chúng có thể làm giảm HDL bạn và nâng cao mật độ chất béo khác (đặc biệt là triglycerides) máu Chế độ ăn giàu chất xơ Ăn thực phẩm giàu chất xơ chế độ ăn uống bạn chính là hình thức làm tăng lượng cholesterlol tốt cho thể Chất xơ thực phẩm làm giảm hấp thu cholesterol xấu máu Vì thế, bạn có thể lựa chọn các loại rau, hạch và các loại ngũ cốc Bạn có thể làm sa lát để ăn nhẹ chen vào bữa ăn mình Hãy thử các loại rau bắp cải, bông cải xanh, cà rốt, bí ngô và khoai lang Những loại rau củ có màu xanh thẫm, cam, và màu vàng chế độ ăn uống tốt để tăng lượng cholesterlol tốt Bột yến mạch là loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao làm giảm LDL máu Giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt còn có tác dụng giúp bạn tránh bị tăng cân Ảnh minh họa Uống ly rượu vang ngày Ở đây chúng ta không khuyến khích trạng sử dụng rượu Tuy nhiên đã có nhiều nghiên cứu uống ly rượu vang ngày phụ nữ và hai ly đối nam giới có thể làm tăng lượng cholesterol tốt cho thể Trái cây Chuối, lê, táo, lê, mận và các loại mọng giàu canxi, chất chống oxy hóa và chất xơ là loại trái cây có thể làm giảm LDL Trong số các loại nước ép trái cây, nước cam chính là loại nước uống tuyệt vời để tăng lượng và làm giảm lượng cholesterlol xấu Thuốc trị liệu Có nhiều nghiên cứu đã rằng: Vitamin B3 acid nicotinic hoạt động liệu pháp tốt để nâng cao mức HDL từ 20% lên 35% Tuy nhiên với trường hợp sử dụng thuốc nên thận trọng nó có thể làm tăng nhịp đập tim, tăng huyết áp, vì bạn nên lưu ý để giảm thiểu tác động này Ăn nhiều cá Các loại cá cá mòi, cá thu, cá ngừ… và các thực phẩm khác có chứa axit béo omega-3 có thể làm tăng mức HDL Omega cá không làm giảm cholesterol (chất béo) mà còn có tác dụng người bị huyết áp cao Dùng thực phẩm làm từ đậu nành (3) Lượng protein có đậu nành giúp thể bảo vệ, chống lại các bệnh liên quan đến tim mạch Đậu nành giúp giảm cholesterol xấu và đồng thời làm tăng lượng cholesterol tốt Sữa chua Vi khuẩn có lợi có sữa chua là kho tàng các enzym để cải thiện đường tiêu hóa bạn Bên cạnh đó, sữa chua có chứa HDL, tốt cho thể Tuy nhiên, bạn các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe đưa khuyến cáo bạn nên dùng loại sữa chua ít chất béo Rau bina Rau bina chứa khoảng 13 hợp chất flavonoid giúp thể chống lại bệnh ung thư, bệnh tim mạch và loãng xương Bên cạnh đó, đây là loại thực phẩm giàu lutein, tốt để kìm hãm lượng cholesterol không tốt cho thể Nếu bạn ăn loại thực phẩm này hàng ngày giúp chống lại bệnh tim mạch Đậu bắp, tỏi Đậu bắp là loại rau có tác dụng làm giảm lượng lớn cholesterol xấu thể Bởi vì, nó là nguồn chất xơ hòa tan tốt Đối với loại thực phẩm này, tốt là bạn nên luộc để chúng đảm bảo giữ nguyên chất dinh dưỡng Tỏi có tác dụng làm giảm cholesterol và chống mảng bám làm bịt kín các động mạch Vì vậy, chế độ ăn uống, bạn đừng quên bổ sung loại gia vị này Quả việt quất Chuyên gia Wilhelmina Kalt thuộc Bộ Nông nghiệp và nông sản Canada đã chứng minh trái cây việt quất giúp làm tăng mức HDL Các hợp chất có việt quất tốt cho tim bạn Các chất polyphenols, anthocyanins và acid ellagic có nam việt quất có thể làm giảm quá trình ôxy hóa LDL, cholesterol, kết khối tiểu cầu và viêm Theo Nguyễn Mai (Tri thức trẻ) (4)