Đang tải... (xem toàn văn)
Những người lớn, trẻ em có bệnh tim mạch, bệnh về đường hô hấp nhạy cảm với ô nhiễm không khí cần đến các bác sĩ tư vấn để chọn chế độ tập luyện ngoài trời hay trong nhà phù hợp nhất..[r]
(1)Tập thể dục trời đúng cách
Nếu tập thể dục ngồi trời khơng chỗ, người tập mắc thêm bệnh
“Giữa mn trùng vây”
Đó bao vây tiếng ồn, nhiễm khơng khí Tình trạng nhiễm khơng khí thành phố lớn, cụ thể Hà Nội TPHCM, mức đáng lo ngại
Các loại khí thải gây nhiễm khơng khí nơi dân cư đơng đúc phần lớn phương tiện giao thông gây ra, xe gắn máy
Chỉ số chất lượng khơng khí (AQI) dành cho khu vực ven đường khu dân cư kế cận, gồm số khu hộ cao cấp, chưa cao
Trong đó, tất hoạt động thể lực thể gắn liền với hoạt động hô hấp, đặc biệt nhịp thở Mức hoạt động thể lực cao, nhịp thở tăng để hấp thu khơng khí Ở người đàn ông khỏe mạnh hoạt động nặng, số lần thở nghỉ ngơi Ở trẻ em từ - 13 tuổi hoạt động nặng, số lần hít vào gấp năm lần lúc ngồi nghỉ
Khối lượng chất nhiễm hít vơ phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể lực, nhịp thở, kiểu thở nồng độ chất ô nhiễm vào thời điểm môi trường Hoạt động thể lực cao làm tăng nhịp thở thay đổi kiểu thở từ qua mũi sang miệng, chế lọc chất ô nhiễm mũi tác dụng Trẻ em hít nhiều chất nhiễm người lớn gấp năm lần vận động nặng nhịp thở tăng nhiều
Khi chạy, tần suất hít vào tăng gấp hai lần bộ, khối lượng chất ô nhiễm vào gấp đôi Người không khỏe mạnh người lớn tuổi phải hít thở nhiều người khỏe bình thường mức vận động nên dễ bị hít khơng khí nhiễm nhiều
Ơ nhiễm khơng khí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người lớn trẻ em, làm giảm chức phổi, gây viêm phế quản cấp mãn, gây hen cấp tính, tăng nguy ung thư phổi, nhồi máu tim, đột quỵ cao huyết áp
(2)Tiếp xúc khoảng thời gian dài với nhiễm khơng khí thúc đẩy q trình lão hóa, gây suy giảm chức phổi làm giảm tuổi thọ Ngồi ra, nhiễm khơng khí tác động xấu đến phụ nữ mang thai, người cao tuổi, trẻ em, người mang bệnh
Để tránh “lợi bất cập hại”
Nếu yêu thích tập thể thao ngồi trời, hạn chế tác động xấu môi trường đến sức khỏe thực dẫn sau:
Tránh tập luyện thể thao nơi ô nhiễm khơng khí cao như: ven tuyến đường giao thơng nhộn nhịp thời gian cao điểm khói bụi (từ - 19 giờ), khu sản xuất công nghiệp Chú ý AQI khu vực hoạt động thể lực nhằm hạn chế không nên tập luyện trời AQI
Nên luyện tập nơi có nhiều xanh, sơng, hồ nước công viên, khu bảo tồn thiên nhiên khu dân cư yên tĩnh, môi trường lành
Thời gian tập luyện trời tốt trước sau 20 Đây thời điểm nồng độ chất ô nhiễm xuống thấp nhiệt độ môi trường giảm Nếu luyện tập thời gian “lý tưởng”, nên tránh cao điểm giao thông; ý lắng nghe thể có triệu chứng cảnh báo như: ho, đau thắt ngực, khị khè, đau hít sâu, khó thở mau mệt để ngưng tập luyện đến bác sĩ, giảm thời lượng cường độ tập luyện, tăng khoảng nghỉ ngơi, uống nước đầy đủ môi trường nóng ẩm
Nếu sống nơi ô nhiễm cao điều kiện tập luyện ngồi trời, bạn luyện tập mơi trường nhà Nhưng nhà bị nhiễm, cần phải vệ sinh máy móc, máy điều hịa khơng khí, hút bụi thảm, tiêu diệt nấm mốc, tránh khói thuốc