Tập thể dục, dù cho là với mục đích nào thì cũng là giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể làm tăng nhịp tim, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho các cơ thể..[r]
(1)Bài tập thể dục buổi sáng thúc đẩy trình trao đổi chất
Tập thể dục, với mục đích giúp thúc đẩy trình trao đổi chất trong cơ thể làm tăng nhịp tim, tăng độ dẻo dai cho bắp, tăng cường sức mạnh cho thể. Hạ gối nhảy
(2)(3)Đây tập thể dục làm tăng nhịp tim, thúc đẩy trao đổi máu thể Bắt đầu với tư hình (A) hai chân hạ gối, chân phải bước lên trên, phân phối trọng lượng thể hai chân Dùng tay tạo lực nhảy thẳng lên (B) chân xoắn vào Chân trái lên hạ xuống đất (C) nhảy lên tức khơng nghỉ, hạ xuống đất vị trí ban đầu, kết thúc động tác
Tấn nhảy
(4)(5)Bài tập giúp làm tăng nhịp tim, tăng tốc độ dẫn truyền máu thể Bắt đầu với tư đứng, hai chân rộng vai, đặt tay sau đầu Hạ hông thân người xuống tư (A) Bật nhảy nhanh lên cao giữ nguyên tay (B), hạ xuống đất nhẹ nhàng hạ hông tạo thành tư
Nhảy bật hai bên
(6)(7)Đây tập tăng nhịp tim Bắt đầu tư đứng, hai chân khép, đầu gối gập tay chuẩn bị tư di chuyển (A) Hạ thấp trọng lượng thể từ từ, nhảy sang phải, chân trái co, nhảy sang trái, chân phải co lên Trong trình nhảy hạ thấp thân người, nhảy 15 lần không ngừng nghỉ
Tấn đẩy tạ qua đầu
(8)(9)Đẩy tạ qua đầu tập tăng sức mạnh cho tay, vai làm săn vòng Đứng hai chân rộng vai, hai tay cầm đôi tạ giơ cao q đầu (A) Hạ gối, hơng đẩy phía sau tạo thân người (B), hai tay giữ tạ, ngực đẩy phía trước Gót chân tạo lực đẩy, vươn người đứng thẳng kết thúc động tác
Bắc cầu với tạ
(10)(11)Đây tập tạ tăng sức mạnh cho lưng Bắt đầu với tư nằm ngửa, đầu gối gập, khoảng cách hai chân rộng hông, tay cầm đôi tạ, giơ thẳng hướng với vai (A) Hai chân làm trụ, đẩy hông lên cao, giữ tư đồng thời cầm tạ gập phía ngực khuỷu chạm sàn (B) sau nâng tạ lên cao trở vị trí ban đầu
Hít đất chèo tạ
(12)(13)Hít đất tập tăng sức mạnh cho tay, vai, ngực Bắt đầu với tư chống đẩy, hai tay cầm đôi tạ chống xuống sàn, hai chân bước rộng hông (A) Xiết thể, giữ thăng bằng, tay phải cầm tạ co lên chạm sườn (B) từ tự hạ xuống tư xuất phát trước đổi sang tay trái Thực động tác với 15 lần bên
Tập vai với tạ
(14)(15)Đây tập tăng sức mạnh vai Bắt đầu với tư đứng, hai tay để ngửa cầm tạ (A) Hai tay giơ lên ngang vai tập cho phần bắp, sau đổi xoay lịng bàn tay nắm tạ (B), đẩy tạ lên cao đầu (C) Từ từ trở lại tư ban đầu tập lại
Lưu ý
Tập liên tiếp ba tập đầu không nghỉ, tập khoảng phút Với tập sau, thực tập khoảng 15 lần, sau tập nghỉ 30 giây Tập toàn động tác khoảng hai đến ba lần Bạn nên tập vào buổi sáng nhé!