Dùng các cơ bắp phần thân dưới nâng hông lên khỏi sàn nhà và hướng về phía ngực, phần chân nâng cao phải được giữ thẳng.. Đồng thời xoay hông về bên phải.[r]
(1)Rắn với tập
Xu hướng ngày chàng trai tự tạo cho thân hình mạnh mẽ rắn Để họ phải thường xuyên tập luyện thể thao, chúng vừa giúp tăng cường sức đề kháng vừa đảm bảo thân hình cân đối
Dưới cách thức tập luyện tập giúp chàng lấy lại thân mong muốn nhé:
Động tác 1
Nằm ngửa, co đầu gối cho bàn chân đặt thẳng mặt sàn Cầm tạ loại nhẹ tay duỗi thẳng tay qua đầu Hóp bụng, nâng phần thể lên, giữ vai tay thẳng Tay phải giữ thẳng, song song với đầu, không dịch chuyển Nhắc lại từ 12 – 15 lần
Động tác 2
Ngồi ghế băng gắn cố định với mặt đất Ngồi lên ghế, hai tay giữ chặt ghế, chân khép chặt, lưng ngả phía sau Đưa chân lên cách mặt sàn từ 10 – 15cm
Co đầu gối từ từ kéo chân phía ngực Đồng thời ngả người phía trước, cho phần ngực ép sát với phần đùi quay trở lại vị trí ban đầu Nhắc lại 12 lần
Động tác 3
Bài tập có tác dụng tăng cường bắp phần thân cân đối Nằm thẳng lưng, chân đưa lên, vng góc với hơng lưng Đặt hai tay xi theo thân người, hai gan bàn tay tì xuống sàn nhà Dùng bắp phần thân nâng hông lên khỏi sàn nhà hướng phía ngực, phần chân nâng cao phải giữ thẳng Đồng thời xoay hơng bên phải Giữ ngun chút trở lại vị trí bắt đầu Nhắc lại động tác xoay hông bên trái Làm 10 lần với bên
Động tác 4
(2)Động tác 5
Quỳ gối đối diện với tạ treo, tay nắm chặt phần tay cầm đặt song song với mang tai Kéo mạnh tay đồng thời cúi xuống, vặn người phía bên trái trở lại vị trí ban đầu Nhắc lại bên lần
Động tác 6
Nằm thẳng lưng với đầu gói co, bàn chân chạm mặt sàn, hai tay ơm lấy phía sau đầu Nâng vai lên khỏi mặt sàn, nghiêng eo bên trái, để phần nách bên trái hướng tới phần hông bên trái Quay trở lại tư ban đầu đổi bên Nhắc lại lần bên