4 viec can lam nhat sau khi ngu day

Vitamin C còn cần thiết cho sự tổng hợp collagen.[r]

(1)

4 việc cần làm nhất sau ngủ dậy

Không thể phủ nhận một điều rằng thói quen buổi sáng sẽ góp phần quyết định các hoạt động ngày của bạn.

Không mất nhiều thời gian, chỉ cần 30 phút sau ngủ dậy, bạn hoàn thành các công việc sau thì chắc chắn bạn sẽ khỏe mạnh suốt cả ngày

Dưới là việc bạn nhất thiết phải làm sau ngủ dậy Đi tiểu

Có thể bạn thấy buồn cười thấy nói ngủ dậy là phải tiểu đúng là điều này rất quan trọng Nước tiểu phản ánh rất nhiều về sức khỏe và chế độ ăn uống của bạn, vì vậy, việc tiểu sau ngủ dậy có thể giúp bạn dựa vào màu sắc nước tiểu để có kế hoạch ăn tốt tốt cho ngày hôm đó

Nước tiểu của người khỏe mạnh thường là màu vàng, vàng nhạt và trong, gần rõ ràng với màu vàng sáng

Nếu nước tiểu trong, gần không có màu: Có thể là bạn uống quá nhiều nước Uống nhiều nước là tốt nếu uống quá nhiều thì không nên vì sẽ buộc thận phải hoạt động nhiều để lọc thải nước

(2)

thì bạn nên khám bác sĩ Bổ sung vitamin C

Hãy ăn hoa quả giàu vitamin C hay uống ly nước cam, bưởi, cà rốt hoặc nước ép cà chua sau bữa sáng để bù lại lượng vitamin mất ngày hôm qua

Một khảo sát của các bác sĩ Mỹ cho thấy người khỏe mạnh là người tiêu thụ nhất 70-75mg vitamin C ngày Hơn nữa, nồng độ vitamin C máu ở mức chấp nhận được sẽ giúp làm giảm nguy mắc bệnh tim mạch, bệnh ung thư và số bệnh khác

Vitamin C cần thiết cho sự tổng hợp collagen Nó là chống oxy hóa-mạnh giúp bảo vệ, chống lại các gốc tự do, ô nhiễm, chất gây ung thư, kim loại nặng và các chất độc có ảnh hw[ngr xấu đến thể Nó là "kháng sinh" nhẹ có tác dụng chống vi khuẩn xâm nhập vào thể

Bổ sung vitamin C vào buổi sáng là tốt nhất vì thời điểm này giúp thể hấp thụ vitamin C hiệu quả và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh suốt cả ngày

"Kéo căng" thể

Đây thực là việc tập thể dục để lấy lại cân thể Khi ngủ, có thể bạn nằm với các tư thế cuộn tròn, nằm sấp hoặc nghiêng Những tư thế này khiến cho thể bạn không được thoải mái thức dậy Chính vì vậy, buổi sáng, thức dậy, bạn nên tập vài động tác thể dục để kích hoạt các bắp và giúp chúng thư giãn, cân

Điều này giúp bạn thấy khỏe khoắn, giảm hẳn đau mỏi mà cịn đặc biệt tớt cho sự t̀n hoàn máu thể Một khỏe mạnh, bạn sẽ có nhiều lượng để làm việc ngày

Bạn có thể thực hiện vài động tác "khởi động thể" như:

- Đi loanh quanh nhất phút để căng vai, lưng và gân kheo của bạn - nhóm rất dễ bị căng

- Bạn có thể vặn mình để "đánh thức" cột sống và tăng sự linh hoạt cho nó

- Xoay cổ là động tác tốt giúp bạn khỏi bị cứng cổ sau thức dậy

Tư tích cực, tinh thần lạc quan

Suy nghĩ tích cực là điều cần thiết ở bất kì thời điểm nào Nhưng từ thức dậy bạn có suy nghĩ và tinh thần lạc quan thì sẽ có tác dụng lớn với tâm trạng của bạn suốt ngày hôm đó Nó giúp giảm căng thẳng và có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn

Suy nghĩ tích cực khơng có nghĩa là bạn bỏ qua tất cả điều xấu, nó là cách bạn phản ứng với hoàn cảnh không may Hãy giữ cho mình tinh thần lạc quan và thái độ tích cực gặp khó khăn hoặc rắc rối Nó sẽ giúp bạn tỉnh táo và sáng suốt các quyết định

Ngược lại, nếu liên tục giữ suy nghĩ tiêu cực đầu thì rất có thể bạn sẽ bắt đầu căng thẳng, điều đó không tốt cho sức khỏe của bạn

(3)

- Tăng tuổi thọ

- Giảm tỷ lệ suy nhược - Giảm mức độ đau khổ

- Tăng khả chống cảm lạnh thông thường - Tốt cho tâm lý và thể chất

- Giảm nguy tử vong bệnh tim mạch

- Có kỹ đối phó tốt khó khăn và căng thẳng

Hầu hết người sống lạc quan suốt cả ngày sẽ làm việc hiệu quả hơn, ăn ngon miệng và yêu đời