Nên ăn các thức ăn thô như rau củ quả chưa qua chế biến là tốt nhất, chớ có coi thường các loại thức ăn dân dã nhưng chứa nhiều chất xơ, chất khoáng, vi ta min…vv rất tốt cho sức khỏe,[r]
(1)PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH
Sức khỏe tài sản vô giá người, sức khỏe tất Bởi cần coi trọng phương pháp dưỡng sinh để có sống hạnh phúc: sống khỏe, sống vui , sống có ích Để có sức khỏe tốt cần ý đặc biệt đến chế độ sinh hoạt thói quen ăn uống sau:
Chú ý điều chỉnh cân nặng hợp lý để thể không béo, không gầy ăn uống: Nếu béo hạn chế lượng thức ăn đưa vào, đặc biệt mỡ tinh bột cách uống cốc nước hoa hay ăn trái trước bữa ăn 30’để giảm thèm ăn tự nhiên thể Bữa sáng nên ăn ngon, bữa trưa ăn no, bữa tối ăn (Sáng 35%, trưa 40%, tối 25% lượng ca lo ngày) Thức ăn cần đa dạng, không thiên vị, không mặn, chua, cay,quá ngọt; tránh ăn sống ăn lạnh, độ nóng lạnh vừa phải để tránh thương tổn tỳ vị
Nên ăn thức ăn thô rau củ chưa qua chế biến tốt nhất, có coi thường loại thức ăn dân dã chứa nhiều chất xơ, chất khoáng, vi ta min…vv tốt cho sức khỏe, lại rẻ tiền như: khoai lang, khoai sọ,ngơ, chuối,mít, ổi,bơ, cam qt,sồi… loại rau rừng mọc hoang giàu dinh dưỡng, lại khơng có phân thuốc kích thích độc hại Rau củ nên ăn đa dạng tốt, tránh thích ăn hồi vài thứ làm thể thiếu chất Mùa thức ấy, thực phẩm cần tươi mới,trái mùa chất lượng tốt, lại rẻ ;tốt nhiều trái nghịch vụ người kích thích trái vụ Vo gạo trước nấu chi rửa nhẹ qua lần, tránh vo làm hết vitamin B, không nên ăn gạo trắng Ăn cơm tốt ăn bún, bánh, mì trắng,mì tơm… qua chế biến hết vitamin khoáng chất Thỉnh thoảng nên ăn chay( rằm, đầu tháng) có lợi cho tim mạch làm thể Khi ăn cần nhai kỹ, nuốt chậm, kị nói chuyện nhiều ăn, kị vừa ăn vừa xem ti vi Bát, đũa,xong nồi cần rửa xà phòng rửa kỹ nước sạch, rau xanh phải rửa phòng ngừa giun sán, vi khuẩn thâm nhập thể Chế độ ăn tốt cho thể : Ăn với tỷ lệ vừa phải tinh bột, dầu mỡ, thịt cá ; nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế sử dụng mì
Mỗi ngày uống đủ 0,4 lít nước cho 10 kg cân nặng(VD: cân nặng 60kg uống 60x0,4=2,4 lít nước); lần uống khơng q 200ml ,khơng nên có thói quen vừa ăn vừa uống làm lỗng dịch vị Không nên uống trà,cà phê đặc Uống nước tinh khiết nhiều thiếu khoáng chất, uống nhiều nước khoáng dẫn đến thừa số khoáng chất Nên uống nước giếng khơi sâu lịng đất khơng bị nhiễm phân bón hóa học, thuốc trừ sâu Sử dụng lọc nước nên mua loại lọc sứ, không lọc hết chất khống có lợi cho sức khỏe
Tránh ung thư cách không ăn thức ăn mốc; dầu mỡ rán rán lại nhiều lần; thực phẩm chế biến màu lịe loẹt, thực phẩm có chất chống thối rữa, chất bảo quản; rau có dư lượng thuốc trừ sâu, phân hóa học Nên ăn thức ăn thơ có nhiều xenlulô giảm ung thư ruột; ăn nhiều hải đới (cá, tơm, cua, mực có nguồn gốc từ biển) để cung cấp I ốt, can xi Hạn chế sử dụng đường trắng đường trắng làm tăng tốc độ thải can xi; thiếu can xi máu bị a xít hóa, dễ phát sinh ung thư Tránh sử dụng nhiều thịt nướng, khoai tây chiên, thực phẩm rán quẩy, bánh cam, chuối chiên…vv Không hút thuốc lá, hạn chế rượu bia, không nên để nắng gắt chiếu vào da, tránh làm việc kiệt sức Nên sống môi trường lành, bụi, nhà cửa sẽ, thống mát; tránh cáu gắt, nóng giận q mức Làm nhà khơng nên gần đường dây điện cao thế, trạm phát sóng Trong phịng ngủ khơng nên đặt ti vi, máy tính, thiết bị phát từ trường ảnh hưởng giất ngủ
Cuộc sống, cụ thể sức khỏe người q giá Thứ đến tình cảm : Vợ chồng, cái, quan tâm thương yêu nhau; bạn bè, anh em hịa thuận, thứ q giá thứ hai người Tiền tài, danh vọng đến lại đi; biết giàu sang tốt nghèo khó đừng xem tiền tài , chức tước lớn sức khỏe, tình cảm Người hạnh phúc trọn vẹn sống hài hịa thân thiện, khơng bon chen, cân vật chất tinh thần, có ý thức giữ gìn sức khỏe Ln thấy sống có ích, sống người, người quan tâm Hãy làm nhiều việc tốt, gieo tiếng cười xung quanh chúng ta, cách dưỡng sinh tốt người