Những năm gần đây, các nhà nghiên cứu đã đề cao vai trò của nhiều loại thực vật chứa các hợp chất hoạt tính sinh học có lợi cho não.. Có thể kể ra đây một vài loại như: quả óc chó, hạt[r]
(1)Bí luyện trí nhớ tốt
Bạn không nhớ tên đồng nghiệp cũ, không nhận người hàng xóm ngang qua anh ta? Trí nhớ bạn gặp rắc rối Trí nhớ trì ta dùng đến nó, nguyên tắc để bạn tự khắc phục cố liên quan đến trí nhớ
Từ sinh ra, nơ-ron thần kinh Khác hẳn với tế bào khác, tế bào biến mà không thay Nhưng có lo! Não em bé sơ sinh bao gồm hàng chục triệu nơ ron Ngay ngày, ta 100.000 nơ-ron số cịn lại đủ cho não sống tới 120 năm
Điều khiến bạn hay bị quên?
Có nhiều yếu tố khiến bạn trở nên hay quên Lao lực, lo âu, khủng hoảng tinh thần, dùng thuốc (một số loại thuốc ngủ, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamin ), rối loạn nội tiết, thiếu vitamin, cao huyết áp nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ
Tuy nhiên chia làm ngun nhân chính:
- Hoạt động trí não tải: Thường làm việc thời gian dài mà không nghỉ ngơi
- Sử dụng trí não sai mục đích: Làm cơng việc lao động trí óc q phức tạp việc làm sai trái đạo đức
- Lười động não
Hãy đánh thức trí nhớ bạn
Khi hoạt động trí óc, não bạn không lao động nhiều Các công việc hàng ngày nhàm chán lặp lặp lại khiến cho có vùng định não hoạt động Kết vùng khác bị "ngủ quên"
Vì thế, bắt não bạn làm việc thời khắc sống Có nhiều cách như: Tham gia khoá học trường, đọc sách hay, viết vài báo, tập nhớ thơ châm ngôn, nghe nhạc êm học thuộc lời hát mới, học thuộc lòng số điện thoại mà bạn hay sử dụng mở danh bạ sau bạn cố gắng mà khơng nhớ nổi, kể lại kỷ niệm Tập thể dục cho não quan trọng tập thể dục thân thể
Chú ý : Về hưu giai đoạn khó khăn sống Lúc đó, bạn dễ bị trí nhớ bạn khơng cịn làm việc; não bạn khơng kích thích Hãy tập làm việc trí óc để suy nghĩ nhớ Chơi ô chữ, chơi bài, đánh cờ trò chơi logic mang tính chiến thuật khác giúp bạn Những hoạt động tốt cho nơ-ron tạo trí nhớ Nơ-ron "lười" dễ bị nơ-ron "bảo dưỡng" thường xuyên
Ngủ sâu để nhớ tốt
Giấc ngủ sâu thật có lợi cho trí nhớ Vào ban đêm, hoạt động não đạt đến cường độ tối đa, nơ-ron thần kinh xếp tổ chức lại thông tin mà não nhận tnơ-rong ngày
Theo nghiên cứu Canada, sinh viên ngủ đủ vào đêm trước thi làm tốt hẳn so với sinh viên thức trắng để học nhồi sọ Vì vậy, nhà nghiên cứu trường Đại học Y Harvard (Mỹ) khuyên nên ngủ sau học kỹ Giấc ngủ khoảng 6-8 giúp cho não chuyển hố kỹ thơng tin vào vùng trí nhớ dài hạn Nếu giấc ngủ khơng đủ sâu, chức củng cố lại kí ức não bị suy yếu
(2)Tập thể dục hàng ngày quan trọng khơng việc ngủ đủ ngủ sâu Tập thể dục giúp thân thể khoẻ mạnh, mang đến cho não nhiều oxy mài sắc trí nhớ Đồng thời, tập thể dục luyện cho cách thở sâu để cung cấp oxy cho tế bào não thải hồi độc tố
Tập lại phụ thuộc vào thể trạng người Với nhiều người, nhanh lần ngày cách bắt đầu lý tưởng Hãy tập thở sâu, đưa oxy thông qua mũi lên thẳng não Ln giữ trạng thái thoải mái nhất, cảm thấy đến lúc cần phải thở miệng, thấy đổ mồ hôi trán hay mũi nên ngừng lại giảm bớt cường độ
Ăn lợi cho trí nhớ?
Một quan niệm phổ biến ăn cá giúp tăng trí nhớ, người ta chưa chứng minh tác dụng cá (giàu phốt pho) não Cũng tương tự với thức ăn giàu magiê can-xi Thực ra, tất thực phẩm tốt cho thể tốt cho não (tức có lợi cho trí nhớ) Thức ăn sạch, cân đối dưỡng chất đóng vai trị quan trọng việc ni não mang lại cho não chất cần thiết cho hoạt động quan
Ngoài ra, ăn nhiều rau, củ, tốt cho sức khoẻ Những năm gần đây, nhà nghiên cứu đề cao vai trò nhiều loại thực vật chứa hợp chất hoạt tính sinh học có lợi cho não Có thể kể vài loại như: óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạnh nhân, củ nghệ việt quất (một loại dâu xanh trồng nhiều vùng Bắc Mỹ)
Quả óc chó có chứa axit béo omega-3 không gây cholesterol tốt cho não giúp cho phát triển não trẻ nhỏ Chất curcumin củ nghệ có tác dụng bảo vệ não tránh khỏi số loại bệnh thần kinh, đồng thời chất cịn có tác dụng cải thiện thương tật não bệnh nhân Alzheimer Ngoài ra, ăn hạt tiêu đen tốt cho trí nhớ
Hiện nay, nhiều nhà nghiên cứu hãng dược phẩm thường chiết xuất thành phần hoạt tính từ thảo mộc để sản xuất thành dạng viên nén Nhưng nghiên cứu gần cho thấy ăn rau quả, thảo mộc tươi nguyên có tác dụng tốt hợp chất hoạt tính sinh học kết hợp hồn hảo Ví dụ, tạp chí Nature Journal (Ấn Độ) cơng bố nghiên cứu cho thấy ăn 100 gram táo tươi để vỏ tổng hàm lượng chất chống oxy hố có tác dụng ngang với việc uống 1.500 miligram vitamin C viên nén Riêng củ cà rốt chứa 100 loại hợp chất hoạt tính sinh học, điều mà viên thuốc nén chứa chất beta-carotene khơng thể có
Thuốc phiện rượu làm suy giảm trí nhớ
Uống rượu mạnh vài năm liền dẫn đến số tổn thương cứu vãn nơ-ron thần kinh não Người ta chứng minh sâu rượu thường bị suy giảm trí nhớ thời gian dài
Hút cần sa làm giảm trí nhớ ngắn hạn, nhiên lại không làm tổn thương não Các tác động loại thuốc phiện lên não hết ngừng hút Thuốc kích thích Ex-tac-xy làm rối loạn kiện nạp vào não gây tác hại trầm trọng tới số loại nơ ron thần kinh
Stress làm ta quên
Các khủng hoảng tinh thần gây ảnh hưởng tiêu cực tới trí nhớ Nguyên nhân thể người hay bị stress sản sinh lượng Glucô corticoid lớn chất làm hỏng vùng não điều khiển trí nhớ Một số cựu chiến binh Pháp Việt Nam rơi vào hoàn cảnh Nếu căng thẳng thần kinh mức độ nhẹ, trí nhớ ngắn hạn bị ảnh hưởng
(3)