gió 10 lần,chập 2 bàn tay vào nhau xoay tròn ,bẻ khớp 10 lần 4,Xoay eo *Chân rộng bằng vai,2 tay chắp cạnh sườn xuôi,xoay eo ngược 10 vòng ,xuôi 10 vòng 5,Xoay các khớp *-Chụm 2 chân 2 t[r]
(1)Nội dung bài tập dưỡng sinh kinh lạc sun asia Phần 1;Khởi động 5phút 1,Xoay cổ *2 chân rộng vai,2 tay chắp hông ,xoay cổ theo chiều kim đồng hồ vòng xuôi, vòng ngược 2,Xoay vai *2 tay đưa song song trước mặt,xoay vai xuôi 10 vòng,ngược 10 vòng Văng ngang 10 vòng 3,Vẫy tay * tay đưa song song trước mặt,co gập tay ép sát vai,vẫy tay trước 10 lần,ngược lại 10 lấn,hướng vào 10 lần,rồi xòe thẳng bàn tay chém gió 10 lần,chập bàn tay vào xoay tròn ,bẻ khớp 10 lần 4,Xoay eo *Chân rộng vai,2 tay chắp cạnh sườn xuôi,xoay eo ngược 10 vòng ,xuôi 10 vòng 5,Xoay các khớp *-Chụm chân tay chống đầu gối xoay xuôi ,ngược 10 vòng -2chân rộng vai, tay chống đầu gối xoay từ ngoài 10 vòng,từ ngoài vào 10 vòng 6,Xoay cổ chân *2 chân mở rộng vai,2 tay chắp cạnh sườn ,xoay cổ chan phải 10 vòng ,cổ chân trái 10 vòng Vặn mình *2 chân bước rộng khoảng 60 cm,người cúi gập tay phải chạm ngón chân trái,tay trái giơ cao,không đếm,đổi bên,tay trái chạm ngón chân phải ,tay phải giơ cao,đếm 1.Cứ 10 lần 8,Bụng *2 chân thẳng gối,cúi gập lưng,nhún người để lòng bàn tay chạm đất 10 lần Phần ;Các động tác bài tập 1,Dưỡng sinh huyệt đại chùy(nằm đưới đốt sống cổ chỗ nhô cao nhất) *:Chân thẳng ,hơi khép,2 tay nắm lấy ,chỉ thẳng lên trời,nhún khụy gối,2 nắm tay gõ vào huyệt đại chùy,giúp cho giảm nhức mỏi vai,gáy ,giải tỏa khí huyết ứ trệ gáy ,bảo dưỡng cột sống 2, Dưỡng sinh huyệt Đản trung(nằm trên mỏ ác ,ngang xương sườn thứ 5) *Đứng thẳng ,chụm chân,2 tay nắm lại đưa thẳng trước ,cao ngang vai,khụy gối ,lưng thẳng ,2 tay gõ mạnh vào huyệt Đản trung,giúp cho thở dễ ,cải thiện tình trạng,hen suyễn ,đau tức ngực… (2) 3, ,Dưỡng sinh huyệt thận du(Đối xứng với rốn sống lưng bấm sang bên cách khoảng 5cm) *Đứng thẳng ,chụm chân,2 bàn tay khum lại để chéo sau lưng,khụy gối ,thẳng lưng,2 bàn tay vỗ vào huyệt thận du 4,Dưỡng sinh đởm kinh và các đường kinh dương(chạy từ nách xuống hố chậu,vòng ngoài mặt đùi và xuống mắt cá chân) *Đứng thẳng ,chụm chân,2 tay dang ngang,ban tay khum lai,nhún gối ,vỗ vào huyệt đởm kimh,từ hố chậu xuống chân,ngồi thấp dần sau đó đứng lên 5,Can kinh cùng các đường kinh âm(chạy từ đàu ngón chân ,qua mắt cá chân ,lên đùi,,,,)-cải thiện chức gan ,phuc hồi thương tổn…… *Bước rộng chân khoảng 60cm,hai tay vỗ bên từ cổ chân lên bụng(nhịp 1,2,3,4)sau đó vỗ vòng lên ổ bung bên phải (nhịp 5,6,7,8)và vỗ bung bên trái (nhịp 1,2,3,4)rồi vỗ xuống đùi,ống chân ,và cổ chân (nhịp 5,6,7,8,) 6,Tiểu trường kinh cùng các đường kinh dương(chạy từ đầu ngón tay qua mu bàn tay lên khuỷu tay ,lên vai sau và lên gáy)-nhuận tràng ,thong phổi… *Đứng thẳng ,chụm chân,tay phải giơ phía trước ,úp xuống ,Bàn tay trái khum lại vỗ vào tiểu trường kinh.Sau đố đổi bên 7,Tâm bào kinh và các đường kinh âm(chạy từ đầu ngón tay dọc qua bàn tay lên cánh Tay, vai ,về trước tim)-cải thiện chức tim ,thành mạch máu,an thần … *Đứng thẳng chụm chân,bàn tay phải ngửa lên,giơ phía trước ,bàn tay trái khum lại vỗ theo đường kinh tâm ,sau đó đổi bên 8,Dưỡng sinh thận kinh và điều hòa toàn thân(điều khí)(Chay song song với sống lưng từ vai xuống hông và hai chân) *Đứng thẳng chụm chân ,hai bàn tay gio ngang vai hướng vào tạo thành góc vuông trước ngực Hít thật sâu,căng bụng ,từ từ ngồi xuống và thở ra,hai tay dang ấn cái phao xuống nước ,lưng cúi phía trước ngồi Lại bắt đầu hít vào và từ từ đứng lên,hai bàn tay nâng chậu nước Động tác này lien tục nhịp và chậm –giúp cải thiện chức sinh li làm sống lưng mềm dẻo Phần ba :Thả lỏng 1,Bóp hai bả vai ,thái dương gáy 2.Đấm vai và đấm dần xuống thắt lưng 3,Băm vai và cạnh sườn 4,Chắp hai tay và dần lưng 5,Bấm huyệt toàn lưng 6,Dùng cườm tay day vai 7,Vỗ toàn lưng thư giãn 8,Lăn bắp đùi ,bắp chân ,vỗ chân lần lên ,5 lần xuống (3) (4)