Nằm ngửa trong nớc đập chân, một tay để ở cạnh thân hoặc duỗi th¼ng phÝa tríc vai, cßn tay kia qu¹t níc, hai ch©n ®Ëp níc liªn tôc.. Gièng bµi tËp trªn nhng hai tay qu¹t níc lu©n phiªn.[r]
(1)Gi¶ng d¹y kü thuËt b¬i trên ngöa Khi b¬i ngöa, mÆt ë trªn mÆt níc nªn hÝt thë dÔ h¬n c¸c kiÓu b¬i kh¸c Tr×nh tù d¹y b¬i ngöa gièng b¬i trên sÊp: §éng t¸c tay cña b¬i trên ngửa tạo động lực chủ yếu đẩy thể tiến phía trớc Nhng ngời học thì chân là tảng, vì động tác chân là nhân tố quan trọng để giữ cho thể nằm ngang tơng đối cao Vì vậy, dạy động tác chân thật tốt dễ dàng nắm đợc kỹ thuật bơi trờn ngửa I §éng t¸c ch©n b¬i trên ngöa: Bµi tËp b¾t tríc trªn c¹n: Ngồi chống tay phía sau, chân có thể đặt vào nớc, tập động tác bắt trớc đập chân, chú trọng thể nghiệm động tác gối đá nớc Khi tập luyện, mắt cần nhìn động tác chân xem đã chính xác hay cha Bµi tËp níc: - Năm ngửa, hai tay bám thành bể chống tay cuống đáy bể, khíp h«ng duçi th¼ng, hai ®Çu gèi còng duçi th¼ng vµ h¬i xoay vµo trong, tập động tác đạp chân bơi ngửa Yêu cầu sau gấp chân thì đá lên trên, còn chân ép xuống thì thẳng gối, gối và bàn chân không đợc nhô lên mÆt níc - Nằm ngửa ngời: đầu và thân trên từ tử ngửa sau, nhờ đồng đội đỡ lấy đầu để tập nằm ngửa ngời Yêu cầu duỗi thẳng khớp hông, ®Çu ch×m níc, miÖng vµ mòi ë trªn mÆt níc - §¹p ch©n vµo thµnh bÓ, n»m ngöa lít níc Hai tay gi÷ m¸ng níc, hai chân đặt lên thành bể (sát mép nớc), sau đó buông nhẹ tay, thân trên từ từ ngửa sau, chân đạp thành bể, hai tay đặt cạnh thân ngời, tạo thành h×nh lít níc ngöa - N»m ngöa lít níc ®Ëp ch©n: + Gièng bµi tËp trªn, sau lít níc, hai ch©n lu©n phiªn ®Ëp níc lªn xuống, hai tay làm động tác vỗ nớc cạnh thân ngời - Gièng bµi tËp trªn, nhng mét tay hoÆc hai tay duçi th¼ng phÝa tríc vµ ®Ëp ch©n trên ngöa II §éng t¸c tay: Bµi tËp b¾t tríc trªn c¹n: Nằm ngửa trên ghế băng tập động tác bắt trớc quạt tay bơi trờn ngửa Trớc hết quạt tay, sau đó quạt hai tay luân phiên Yêu cầu quạt nớc (2) thẳng tay, sau đó chuyển sang quạt nớc cong tay Khi quạt nớc, ngón tay song song, bàn tay vuông góc với mặt đất, tay đẩy thẳng phía chân Bµi tËp níc: - N»m ngöa níc, mét tay b¸m vµo thµnh bÓ hoÆc d©y phao, cßn tay quạt nớc Trớc hết quạt nớc thẳng tay, sau đó chuyển sang quạt nớc cong tay, đờng quạt nớc cần phải dài - Nằm ngửa nớc, nhờ đồng đội ôm giữ hai chân, tập quạt tay b¬i trên ngöa Phèi hîp hoµn chØnh kü thuËt: a Nằm ngửa nớc đập chân, tay để cạnh thân duỗi th¼ng phÝa tríc vai, cßn tay qu¹t níc, hai ch©n ®Ëp níc liªn tôc b Gièng bµi tËp trªn nhng hai tay qu¹t níc lu©n phiªn * Chú ý: Khi quạt tay đến ngang đùi thì không dừng tay, khớp hông ph¶i duçi th¼ng c Gièng bµi tËp trªn c¹n nhng phèi hîp víi thë cã nhÞp ®iÖu Khi tay rút khỏi nớc thì thở vào, tay đó quạt nớc thì thở d Gièng bµi tËp trªn nhng t¨ng dÇn cù ly Nh÷ng ®iÓm cÇn chó ý d¹y b¬i ngöa: a Động tác chân bơi ngửa quan trọng Khi dạy động tác chân, lúc đầu cho học sinh tập đập chân thẳng với biên độ nhỏ trớc, sau đó tập đập ch©n kiÓu “vót roi” b T thÕ th©n ngêi b¬i ngöa còng rÊt quan träng, cho nªn tËp ®Ëp chân để lớt nớc, cần chú ý duỗi thẳng khớp hông, đồng thời giữ vị trí đầu chính x¸c c Khi bơi ngửa, dới mặt nớc thì dùng mũi thở đều, đợi mặt nhô lên khỏi mặt nớc dùng miệng để thở Trong giai đoạn nâng cao, yêu cầu động tác tay và thở phải có phối hợp nhịp nhàng d Khi dạy phối hợp động tác tay và chân, cần chú ý tới động tác quạt tay, cßn ch©n cã thÓ ®Ëp liªn tôc, kh«ng nhÊt thiÕt ph¶i nhÊn m¹nh phèi hîp ®Ëp ch©n lÇn * Nh÷ng sai lÇm thêng m¾c vµ ph¬ng ph¸p söa ch÷a: §éng Sai lÇm thNguyªn nh©n Ph¬ng ph¸p söa ch÷a t¸c êng m¾c C¼ng ch©n Kh¸i niÖm kh«ng Gi¶ng gi¶i, lµm mÉu vµ thÞ ph¹m l¹i đá nớc râ rµng để làm rõ yếu lính và phơng hớng đá sau, xuèng §Ëp níc co gèi níc díi §Ëp theo kiÓu Nhấn mạnh gối duỗi thẳng, đùi kéo “dÉy” ch©n theo cẳng chân, co gối đá lên thẳng, đùi ép xuống dùng đập chân Ch©n thẳng để sửa Khi đá chân, Gập hông đá nớc Yêu cầu khớp hông mở rộng, đùi và gèi nh« lªn §ïi Ðp xuèng gối tích cực ép xuống dới Khi đá nớc, trên mặt nớc không đủ dùng mu bàn chân đá nớc sau và lên trªn Dïng søc Khái niệm động Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ qu¹t tay qu¸ t¸c kh«ng râ yÕu lÜnh (3) Tay sím §iÓm vµo níc qu¸ réng Tay Hai tay phèi hîp rêi r¹c Phèi hîp B¬i ngöa “ngåi” Chân đá nớc không lên đợc mà lại ch×m qu¸ s©u Véi qu¹t níc lµm cho th©n ngêi kh«ng tiến đợc Khái niệm động t¸c kh«ng râ TÝnh linh ho¹t khíp vai kÐm C¶m gi¸c kh«ng gian yÕu Khải niệm động t¸c kh«ng râ Khi kÕt thóc qu¹t tay, tay bÞ dõng l¹i ë c¹nh th©n ngêi Co bông, hom h«ng Së sÆc níc, ®Çu nh« lªn mÆt níc qu¸ cao §éng t¸c ch©n qu¸ c¨ng th¼ng §Çu vµ th©n qu¸ cao, vÞ trÝ th©n qu¸ thÊp, NhÊn m¹nh sau vµo níc th× «m nớc, sau đó dùng sức tăng tốc độ đẩy níc sau Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ ®iÓm vµo níc cña tay Tăng bài tập nâng độ mềm dẻo vai Dùng phơng pháp “đối cực” yêu cầu ®a tay vµo qu¸ trôc vai Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm đúng NhÊn m¹nh sau kÕt thóc qu¹t níc ph¶i lËp tøc n©ng tay khái mÆt níc CÇn h¬i ngöa ®Çu, ìn ngùc n©ng lên, duçi hÕt khíp h«ng PhÝa sau ®Çu ch×m vµo níc, yªu cÇu thë phèi hîp víi qu¹t tay Biên độ động tác chân cần nhỏ, đá ch©n gÇn mÆt níc yêu cầu đá chân lên phải tạo thµnh bät níc, Ðp th¼ng ch©n xuèng cÇn th¶ láng Chóc c¸c em häc b¬i trên ngöa thËt tèt! (4)