Khi tay tr¸i vung trªn kh«ng vµo níc th× tay ph¶i tiÕp tôc thùc hiÖn ®éng t¸c.. Phèi hîp hoµn chØnh kü thuËt: Bµi tËp díi níc:.[r]
(1)Giảng dạy kỹ thuật bơi trờn sấp
Động tác tay chân bơi trờn sấp đơn giản bơi ếch sở cho kỹ thuật bơi ngửa bơi bớm Quạt tay tạo động lực chủ yếu đẩy thể tiến trớc, thở khâu khó Trình tự dạy bơi trờn sấp nh sau: Động tác chân, động tác tay, động tác tay thở phối hợp hoàn chỉnh
1 Động tác chân:
a Bài tập mô c¹n:
Ngồi mép thành bế bơi, thân ngời ngả sau, hai chân duỗi thẳng xoay vào trong, tập động tác đạp chân bơi trờn sấp Sau đa chân vào nớc, cổ chân thả lỏng tập động tác đạp chân bơi trờn sấp theo kiểu bút roi
Học sinh tập theo nhịp vỗ tay, thay đổi nhịp nhanh chậm
b bµi tËp díi níc:
- Chơng tay giữ thành bể đáy bể bơi, thân ngời nằm sấp ngang, hai chân luân phiên đạp lên xuống Lúc đầu đạp thẳng chân, sau đạp chân bút roi Biên độ hai chân khơng nên q lớn Có thể ln phiên đạp chân nhanh chậm
Sau nắm đợc động tác bản, kết hợp động tác quay đầu để thở - Lớt nớc đạp chân trờn sấp: Có thể bơi lặp lại cự ly định nh; 20m, 25m
- Bám ván đạp chân: Hai tay thẳng bám vào đầu gần ván bơi, mặt úp xuống nớc, đập chân trờn sấp Có thể lặp lại cự ly định Những học sinh có kỹ thuật tốt, kết hp vi quay u th
2 Động tác ta phối hợp tay với thở: a Bài tập bắt trớc cạn:
- Bi bt chc quạt tay thẳng: Đứng dạng chân, thân ngời ngả trớc,t ập quạt tay bơi trờn sấp Khi vung tay không ý thả lảng, cánh tay kéo theo cẳng tay phía trớc Khi vào nớc, ngón tay cáu ngón tay út vào nớc thẳng trục vai phía trớc Lúc đầu tập tay, sau kết hợp hai tay
- Bài tập bắt chớc quạt nớc cong tay: Giống tập trên, nhng yêu cầu quạt nớc cong tay, kéo nớc phía trớc, đẩy nớc phía sau Chú trọng thểm nghiệm động tác đờng quạt nớc
- Quay đầu thở: Thân ngời ngả phía trớc, hai tay chống gối làm động tác quay đầu thở ra, hít vào
- Phối hợp tay thở: Tay bên bắt đầu quạt nớc thở ra, đẩy nớc hít vào Sau hít vào, đầu nhanh chóng quay trở lại, tay vào nớc
(2)- Đứng chỗ nớc nông, tạp lại tập cạn Nếu tập bơi chỗ n-ớc sâu, bám tay vào thành bể háơc dây phao tập quạt nn-ớc tay
- Tp giống tập nhng di động (vừa vừa tập) Chú ý dùng sức quạt nớc hợp lý, bàn tay duỗi thẳng với nớc Khi đẩy nớc, lòng bàn tay hớng sau để có cảm giác đờng quạt nớc cảm giác nớc
- Phối hợp hai tay: Sau đạp chân vào thành bể để lớt nớc, hai chân đập nhẹ nhàng đùi kẹp ván bơi để giúp cho chân lên, thể thăng bằng, tập động tác quạt nớc tay Nếu tay trai quạt nớc hai lần tiếp tay phải quạt nớc hai lần Sau phối hợp hai tay quạt nớc tách rời Khi tay trái vung không vào nớc tay phải tiếp tục thực động tác Cuối động tác phối hợp luân phiên hai tay giao phía trớc (phối hợp sm)
- Phối hợp tay thở:
+ Bám tay vào ván bơi tập đập chân kết hợp với quật nớc tay, quay đầu phía bên để hít thở Mỗi tay quạt nớc 15m, sau đổi tay tay trái quạt lần tay phải quạt lần Khi quay đầu để thở, cằm cần áp sát vai bên, không nên ngẩng đầu
+ Lớt nớc, đập chân nhẹ: Quạt nớc tay quay đầu sang phía bên hít thở Yêu cầu đờng quạt nớc phải dài
+ Phối hợp hai tay: Tự phân cách chuển sang phối hợp sớm, kết hợp với quay đầu hít thở
3 Phối hợp hoàn chỉnh kỹ thuật: Bài tập dới níc:
- Lớt nớc đập chân: Một tay duỗi thẳng phía trớc, tay quạt nớc Tốc độ quạt nớc không nên nhanh, nhng đờng quạt nớc cần phải dài, lấy đẩy nớc
- Lít nớc đập chân: Hai tay phối hợp riêng rẽ, kết hợp với đập chân
- Lớt nớc đập chân: Hai tay quạt nớc luân phiên, kết hợp phối hợp sớm với phối hợp trung bình
- Phi hp tay thở: Lớt nớc để đập chân, quạt nớc tay, quay đầu phía bên để thở Sau phối hợp hai tay (phối hợp sớm), quay đầu phía trớc bên để thở Sau nắm vững tập trên, tập thở hai bên
- Bơi phối hợp hoàn chỉnh: Tập luyện lặp lại nhiều lần với cự ly tăng dần, đồng thời ý cải tiến nâng cao trình k thut
4 Những điểm cần ý dạy kỹ thuật bơi trờn sấp:
(3)b Dạy động tác tay bơi trờn sấp: Động tác tay có tác dụng quan trọng để tạo lực tiến Bớc đầu, tập động tác tay theo nhịp (vào nớc, ôm nớc, kéo nớc, đẩy nớc, rút tay vung tay) Sau chuyển dần sang tập động tác tay theo nhịp (vào nớc, quạt nớc, vung tay) Cuối thực động tác quạt tay hoàn chỉnh theo nhịp Khi tập động tác tay, dùng hình thức tay duỗi thẳng phía trớc, tay quạt nớc, sau đổi tay cuối tập phối hợp hai tay
c Dạy động tác chân nên kết hợp với động tác thở Thở khâu khó bơi trờn sấp, phải học sớm học thờng xuyên suốt trinh dạy bơi trờn sấp
d Khi dạy động tác bơi phối hợp hoàn chỉnh, trớc hết học sinh phải nắm vững khâu nín thở, đến động tác phối hợp tay chân, sau phải nắm vững động tác quạt nớc tay quay đầu để thở Trên sở đó, học sinh nhanh chóng tiếp thu kỹ thuật bơi hoàn chỉnh
Khi bơi phối hợp hoàn chỉnh, cha cần ý đến số lần đập chân mà phối hợp tay thở
Nh÷ng sai lầm thờng mắc phơng pháp sửa chữa dạy bơi trờn sấp:
Bộ phận
Sai lầm thờng
mắc Nguyên nhân Phơng pháp sữa sai Đập chân
cẳng chân
1 Khỏi nim ng tác không rõ Gấp gối nhiều
1 Giảng giải làm mẫu lại để làm rõ khái niệm yếu lĩnh
2 Tập đập chân thẳng để có cảm giác đùi kéo theo cẳng chân
Chân
Đập chân gập
khớp hông
(hom hông)
1 Thân ngời không duỗi thẳng hết hóp bụng Đầu chìm sâu, mông
1 Tập mô cạn, ý nâng đùi đập chân thẳng hông
2 Tập nớc, nhấn mạnh duỗi thẳng khớp hông Khi đạp chân đùi đánh lăng, đầu ngẩng Đập nớc chân
bàn quốc
Tính linh hoạt khớp cổ chân
1 yêu cầu duỗi thẳng mũi bàn chân đập nớc
2 Tập nhiều tập linh hoạt khớp cổ chân
Tay Sau vµo níc tay Ên xng d-íi
1 Vµo nớc thẳng tay
2 Dùng sức quạt nớc qu¸ sím
1 Khi vào nớc, ngón tay vào nớc trớc, tiếp đến bàn tay, cẳng tay cuối cánh tay
(4)tr-3 Khi vào nớc tau thả lỏng
ớc, sau ôm nớc quạt nớc (khống chế tay mặt nớc) Khi quạt nớc,
bàn tay xoa níc
1 Khải niệm động tác khơng rõ Quạt nớc hạ khuỷu tay sức mạnh cánh tay kém, hiệu lực
1 Giảng giải làm mẫu lại để làm rõ khái niệm động tỏc, bn tay qut nc
2 Yêu cầu nâng khuỷu tay, co tay quạt nớc, cẳng tay vuông góc với mặt nớc, lòng bàn tay hớng
3 Tang cờng tập luyện sức mạnh cánh tay
Tay Tay quạt nớc lệch vai, đờng qut nc ngn
1 Điểm vào nớc lệch trục vai, quạt nớc hớng
2 Khơng có động tác đẩy nớc
1 Nhấn mạnh quạt nớc theo hình chữ S, men theo trục dọc thể yêu cầu vào nớc trớc vai quạt nớc phía bụng tận đùi
2 Có thể sử dụng động tác đối cực (quạt sang trực dọc, kết thúc quạt nớc tay chm ựi)
Kết thúc quạt nớc, thân ngời chìm nên khó rút tay khỏi nớc
Khi kết thúc quạt nớc, lòng bàn tay hớng lên mà không đẩy sau
1 Yờu cu qut nớc sau, lòng bàn tay hớng sau, đẩy nớc lợi dụng quán tính đẩy nớc để nâng khuỷu, kéo theo cẳng tay khỏi nớc vung v trc
Phối hợp
Phối hợp không nhịp điệu
1 Động tác căng thẳng
2 Chân chìm thở nhịp ®iÖu
1 Bơi chậm tăng dần cự lý bơi Tập nhiều động tác đập chân thở
Ngẩng đầu thở Khái niệm động tác không rõ Sợ sặc nớc, uống nớc không dám quay đầu
1 Giảng giải làm mẫu lại để làm rõ khái niệm quay đầu thở Khi hít vào, thân ngời quay theo trục dọc Khi quay quay đầu thở làm động tác “cắn vai Th Hớt khớ khụng
vào (thở giả)
Không biết thở thở nớc
1 TËp thë níc
(5)