+ Dùng bàn tay đặt vào một bên đầu, dùng lực của cơ cổ đẩy nhẹ vào bàn tay này; giữ trong khoảng 5 giây.. + Đổi bên và cũng làm như vậy, cũng giữ trong khoảng 5 giây.[r]
(1)Cách luyện tập phòng hỗ trợ điều trị đau cổ, vai, gáy mạn tính
Đau, mỏi cổ; vai; gáy biểu thường gặp, có biểu lan dọc theo cánh tay tới bàn tay Đây thường hậu tượng tải vùng cổ gáy, thối hóa cột sống cổ, vị đĩa đệm cột sống cổ.
Bệnh thường gặp người phải làm việc tư ngồi nhiều (như làm với máy tính, nghề may… ), làm việc trạng thái rung sóc (lái xe), bất lợi cho cột sống sinh hoạt lao động khác (ngồi lệch, vẹo cổ làm việc, mang vác, xách nặng lệch bên…)
Diễn biến bệnh kéo dài gây khó chịu sinh hoạt, khó tập trung cơng việc, biến chứng hẹp ống sống vị thối hóa gây yếu tay chân
Để phòng hỗ trợ điều trị việc luyện tập quan trọng Cách tập
Tập xoay cổ:
- Chuẩn bị: Giữ thẳng cổ
- Xoay đầu sang bên tối đa làm được, giữ lại tư khoảng giây - Xoay sang bên đối diện giữ tư khoảng giây
- Làm lập lại khoảng 15 đến 20 động tác, tập 2-3 lần/ ngày Tập nghiêng cổ hai bên:
- Chuẩn bị: Giữ thẳng cổ
- Nghiêng đầu từ từ sang bên tối đa làm - Giữ tư nghiêng khoảng giây
(2)Tập cúi ngửa cổ: - Chuẩn bị: Giữ thẳng cổ
- Cúi cổ tối đa ngửa cổ tối đa
- Mỗi lần tập -10 động tác, tập - lần/ ngày Tập mạnh cổ:
- Tập mạnh hai bên cổ: + Chuẩn bị: Ngồi giữ thẳng cổ
+ Dùng bàn tay đặt vào bên đầu, dùng lực cổ đẩy nhẹ vào bàn tay này; giữ khoảng giây
+ Đổi bên làm vậy, giữ khoảng giây + Mỗi bên làm khoảng lần, làm – lần/ ngày
Tập mạnh cổ phía sau:
+ Chuẩn bị: Ngồi giữ thẳng cổ, đặt hai bàn tay giữ vùng chẩm
+ Tập: Ngửa cổ phía sau, đồng thời hai bàn tay kéo ngược lại phía trước tạo nên kháng lực vùng cổ phía sau Giữ liên tục khoảng giây
+ Làm khoảng động tác vậy, ngày tập -3 lần Tập mạnh cổ phía trước:
+ Chuẩn bị: Ngồi giữ thẳng cổ, hai tay đặt trước trán
+ Tập: Cúi đầu phía trước, đẩy nhẹ vào hai bàn tay, tạo nên kháng lực vùng cổ phía trước Giữ khoảng giây
+ Làm khoảng động tác vậy, ngày làm 2- lần Tự xoa bóp vùng cổ gáy:
+ Cách làm: Cổ cúi nhẹ, dùng đầu ngón tay vuốt dọc vùng cổ từ lên theo đường: dọc khối cạnh cột sống cổ dọc theo cột sống cổ
+ Làm khoảng 10 lần cho đường, ngày làm - lần Ý nghĩa việc tập luyện:
Việc tập luyện đạt mục tiêu:
- Các khối vùng cổ khỏe, đặn, cân xứng hai bên không bị co cứng mức, không bị mềm nhẽo mức Tư cột sống cổ trạng thái sinh lý, giảm đau, mỏi
- Các khoang gian đốt sống khớp đốt sống thư giãn tạo điều kiện cho mạch máu giãn nở giúp nuôi dưỡng tốt cho cột sống cổ Dinh dưỡng tốt giúp phòng chống thối hóa
www.bacsigiadinh.com