b/ Rượu vang đỏ: Trong vỏ quả nho có chất nghịch chuyển thuần, tác dụng chống suy lão, chống oxy hóa, chống bệnh tim, phòng tim ngừng đập đột ngột (đột quỵ), ngoài ra rượu vang đỏ còn là[r]
(1)7 yếu tố làm suy giảm tuổi thọ
Tổ chức Y tế giới xác định 25 yếu tố nguy gây bệnh, tàn phế, tử vong người cao tuổi Trong đó, có nguy hàng đầu sức khỏe mà người cao tuổi phịng ngừa
Đó yếu tố nguy sau:
Hút thuốc lá: Là yếu tố nguy hại làm tăng nguy ung thư phổi, gây ảnh hưởng xấu đến phận, đẩy nhanh tốc độ giảm khối lượng xương chức hô hấp Nguy mắc bệnh mạn tính người cao tuổi có liên quan tỷ lệ thuận với thời gian mức độ hút thuốc
Ít hoạt động thể lực: Tham gia rèn luyện thể lực thường xun, điều độ trì hỗn suy giảm chức thể, làm giảm nguy khởi phát bệnh mạn tính người cao tuổi Vận động cần thiết cho bắp, xương, khớp mà cịn tác dụng đến tồn thể Cơ thể rèn luyện đặn hoạt động hài hòa, cho người cao tuổi cảm giác dễ chịu, phấn khởi, u đời, trí óc sáng suốt lao động có suất
Dinh dưỡng không hợp lý: Chế độ ăn chất bột, chất béo làm giảm nguy béo phì, bệnh mạn tính tàn phế tuổi già Nhu cầu lượng người 60 tuổi giảm 20%, người 70 tuổi giảm 30% so với người 25 tuổi Cho nên, bữa trước ăn 3-4 bát cơm, nên ăn 1-2 bát Chú ý theo dõi cân nặng tháng Cân nặng người cao tuổi không nên vượt số cm chiều cao trừ 105 Ví dụ, người cao tuổi cao 165 cm, cân nặng không nên vượt 60 kg Người cao tuổi khơng nên sử dụng chất kích thích rượu, bia
Tai biến thuốc: Người cao tuổi thường có nhiều bệnh mạn tính, họ hay sử dụng thuốc chữa bệnh Đôi thuốc lại kê nhiều cho người già
Khơng tn thủ chế độ chăm sóc, điều trị: Sự tuân thủ điều trị bao gồm sử dụng thuốc theo hướng dẫn thầy thuốc trì chế độ ăn lành mạnh, tập luyện thể dục, không hút thuốc Việc tuân thủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu điều trị, đến chất lượng sống Lúc đó, tiến y dược học khơng làm để giảm gánh nặng bệnh mãn tính
(2)Caffeine giúp người già tăng trí nhớ
Các chuyên gia thuộc Đại học Arizona (Mỹ) cho biết, cốc cà phê chứa 220-270 mg caffeine giúp người già tăng cường trí nhớ suốt ngày Đó caffeine kích thích tỉnh táo tập trung não
Thông thường, phần lớn người già minh mẫn vào buổi sáng giảm sút trí nhớ đáng kể vào buổi chiều Việc uống cà phê giúp họ khắc phục tình trạng Tuy nhiên, cà phê khơng cịn tác dụng bị lấy bớt lượng caffeine
Thanh Niên (theo Reuters)
Dùng kháng sinh người cao tuổi
Ở người già, chức hấp thu, phân bố, chuyển hóa thải trừ thuốc suy giảm Họ lại trải qua nhiều bệnh nhiễm khuẩn, dùng nhiều loại kháng sinh Vì vậy, dùng thuốc khơng tự ý dùng kháng sinh, người cao tuổi gặp tác hại lường trước
Có bốn yếu tố làm giảm hiệu lực thuốc kháng sinh người cao tuổi - Lưu lượng tim suy giảm, làm giảm diện phân phối thuốc, giảm lượng kháng sinh đến ổ nhiễm khuẩn
- Cơ thể có tăng khối mỡ, giảm khối nạc, làm giảm phân phối thuốc vào khoang mô, phân bố thuốc không đồng Bác sĩ dễ đánh giá nhầm hiệu lực thuốc xem nồng độ thuốc máu
- Chức thận suy giảm nên kháng sinh dễ gây độc cho gan, thận; cần dùng bắt buộc phải giảm liều Chính vậy, dùng kháng sinh để chữa bệnh thận, dùng liều thấp giảm thải kháng sinh qua thận, nồng độ thuốc đường tiết niệu không đủ tác dụng
- Chức diệt khuẩn bạch cầu đa nhân giảm sút, làm kháng sinh khả tác động Vì vậy, dùng kháng sinh theo nguyên tắc thuốc diệt hết vi khuẩn Trong thể ln cịn lại lượng vi khuẩn định, tạo nên ổ nhiễm khuẩn tiềm tàng
Các nguyên tắc dùng kháng sinh người cao tuổi
- Bác sĩ phải nắm vững tính thuốc: chế tác dụng kháng sinh lên vi khuẩn, phổ tác dụng kháng sinh, trình hấp thu, chuyển hóa, phân phối, thải trừ tai biến kháng sinh
- Nắm vững địa, tiền sử dị ứng thuốc bệnh nhân Ở người cao tuổi, triệu chứng lâm sàng, dấu hiệu điểm bệnh lý nhiễm khuẩn thường mờ nhạt khơng điển hình, khơng tương quan rõ ràng với tình trạng nhiễm khuẩn
(3)- Nên chọn dùng loại kháng sinh Nếu cần phối hợp thuốc, phải cân nhắc tính đối kháng hay tính hợp đồng thuốc
Để phát huy tối đa hiệu lực thuốc tránh tai biến thuốc, bệnh nhân phải tuân thủ hướng dẫn bác sĩ cách dùng Ví dụ:
- Augmentin, ciblor cần uống vào đầu bữa ăn
- Doxycilin uống vào bữa ăn với nửa cốc nước to, uống tư ngồi hay đứng để tránh kích ứng niêm mạc dày, loét niêm mạc thực quản
- Hầu hết thuốc chống nấm nên uống bữa ăn để giảm bớt nguy kích ứng đường tiêu hóa cải thiện hấp thu thuốc
- Thức ăn làm tăng tác dụng cefuroxim (Cepazin, Zinnat), loại kháng sinh nên uống sau ăn 15-30 phút
- Penicillin, ampicillin dễ bị dịch dày phá hủy, nên uống xa bữa ăn - Đa số thuốc nhóm macrolid (erythromycin, rovamycin,
roxithromycin, pyotacin) uống xa bữa ăn hấp thu tốt
- Nhóm thuốc cyclin (tetracyclin, hexacyclin) phải dùng sau uống sữa (hoặc canh cua, rau muống) chất canxi thức ăn kết hợp với thuốc, làm giảm hấp thu thuốc
- Unasyn, amoxycillin (Clamoxyl), spiramycin (Zithromax), nhóm quinolon (noroxin, oflocet, peflacin, ciplox) không bị ảnh hưởng ăn uống, nên uống ngồi bữa ăn
Với tất loại kháng sinh, người cao tuổi không tự ý mua sử dụng trước họ dùng bệnh viện Ngừng việc dùng thuốc đến sở y tế khám thấy có biểu khác thường
BS Bùi Nguyên Kiểm, Sức Khoẻ & Đời Sống Tai nạn người già
BS Trần Trinh Thuần Các yếu tố làm người già dễ bị tai nạn xương loãng, dễ gãy, chân yếu, mắt bệnh ly tuổi già
Nguyên nhân
Tai nạn môi trường: Người già bị té ngồi đường nhà đường sá trơn trợt nước đọng, vỉa hè không phẳng Trong nhà chỗ bị tai nạn cầu thang, bậc tam cấp ánh sáng thiếu góp phần gây tai nạn, sàn nước, nhà vệ sinh Té ngã xảy lúc với tay trèo lên ghế để lấy đồ đạc cao
Tai nạn bệnh ly : người già bệnh ly sau dễ dẫn đến tai nạn:
(4)thoáng qua, đột quỵ thiếu máu tim phải khám bệnh để tìm nguyên nhân bệnh ly
+ Tác dụng phụ thuốc ngủ, bệnh tim mạch, bệnh khớp xương, bệnh Parkinson làm run tay chân nguy rình rập người già Phịng tránh
+ Tập thể dục để trì sức mạnh hai chân, nhờ giữ thăng tự tin lại Người có cân nặng vừa phải, gọn gàng, có nguy té ngã người nặng nề
+ Trong nhà gắn thêm vật dụng phù hợp với sinh hoạt người già: Ðặt lót nhựa nhám thảm vùng trơn trợt sàn tắm, nhà vệ sinh Gắn thêm tay vịn nhà tắm, lối có độ cao thấp cầu thang, thềm nhà, bậc tam cấp
+ Bố trí đủ đèn sáng, cơng tắc điện, điện thoại cho cụ dễ với tới muốn sử dụng Ðặc biệt người thường nhà nên gắn thêm điện thoại, chng báo nơi thấp để bị té liên lạc với người thân hàng xóm
+ Loại bỏ chướng ngại vật nơi thường lại Nếu cảm thấy đơi chân khơng vững chóng mặt nên tiểu đêm chỗ bô không leo trèo ghế để làm lụng, lấy đồ vật
+ Lúc có mình, té phải nằm im khoảng 30 phút hết đau, khỏe lại tìm cách ngồi dậy, đứng lên cố gắng bắp làm gãy xương vốn bị xốp
BS Trần Trinh Thuần Tập luyện người có tuổi
Tác giả: GS PHẠM KHUÊ (Tiếp theo hết) THỰC HÀNH TỰ XOA BÓP
Tự xoa bóp vùng đầu, mặt, cổ
(5)Co ngón tay lại, lấy mu đốt hai ngón xát khoảng 10 lần hai bên sống mũi, day huyệt nghinh hương (ở sát chân cánh mũi 10 lần), day chóp mũi khoảng 10 cái; Có thể giúp dễ thở, đỡ ngạt mũi thay đổi khí hậu
Răng hàm gõ lên hàm khoảng 10 lần Dùng ngón trỏ xát da bọc hàm hàm khoảng 10 Khi rửa mặt lấy khăn lót ngón tay trỏ xát thẳng vào lợi Như chân củng cố, phòng bệnh miệng Ðưa đầu lưỡi lia bên hàm hàm lia bên hàm khoảng lần, nuốt nước bọt tiết ra; Có tác dụng gây cảm giác thèm ăn kích thích tiêu hóa
Lấy lịng bàn tay áp vào lỗ tai bng đột ngột khoảng 10 lần Vẫn lấy lòng bàn tay áp vào lỗ tai, bật ngón tay vào xương chẩm sau gáy khoảng 10 lần; Xoa bóp vành tai, véo vành tai khoảng lần; Có tác dụng phịng chứng ù tai, nặng tai
Rửa mặt khô bàn tay sạch, xát vào cho ấm, nhắm mắt lại, hai bàn tay xát mạnh từ trán xuống cằm ngược lại, xoa từ trán hai bên thái dương xuống gò má, hàm cằm khoảng 10 lần Hai bàn tay đan ngón vào nhau, day qua gáy khoảng 10 lần, phòng mỏi, vẹo cổ Có thể kết hợp xát cổ từ xuống khoảng 15 lần, day huyệt thiên đột chỗ lõm xương ức
Tự xoa bóp thân
Dùng lịng bàn tay vuốt ngực từ yết hầu xuống mỏ ác khoảng 10 lần Úp bàn tay vào hai núm vú, bàn tay đặt chồng lên xoa khắp ngực theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 vòng Tay phải úp vào cạnh sườn trái, luồn nách trái tới tận phía sau lưng Miết ngang theo xương sườn từ hố nách phải sang bờ lưng bên trái Miết từ bụng xuống bụng khoảng lần Ðổi sang bên trái làm Tác dụng đỡ đau xương sườn, dễ thở
Một bàn tay nắm lại đặt vào vùng bụng dưới, bàn tay chồng lên xoa theo chiều kim đồng hồ khoảng 40 vòng Cũng xoa bụng Tác dụng giúp bụng đỡ đầy trướng, táo bón
Tự xoa bóp chân tay
Ngồi duỗi hai chân, xoa từ mông đùi đến cổ chân, từ xuống, từ lên khoảng 20 lần Day hai đầu gối theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần Xoa bàn chân vào nhau, mu lòng bàn chân khoảng 20 lần Tác dụng làm giảm mệt mỏi bắp phải đứng lâu nằm ngồi chỗ lâu
Bàn tay nắm lấy bàn tay xoa xát lòng bàn tay mu bàn tay khoảng 20 lần, xoa bóp từ vai xuống cổ tay ngược lại khoảng 20 lần Làm để thúc đẩy tuần hoàn máu nuôi dưỡng chi trên, tăng sức khỏe, độ dẻo dai, người phải viết nhiều cần động tác khéo léo
(6)TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG VÀ THỂ DỤC GIỮA GIỜ Ðộng tác 1: Tập thư giãn
Nằm ngửa nằm nghiêng tự nhiên thoải mái Theo dõi thở tự nhiên nhẩm đếm liên tục từ 30 - 50 lần
Ðộng tác 2: Tập thở bụng
Nằm ngồi thẳng, hít vào mũi mồm đồng thời bụng thắt vào Tập 10 đến 20 lần
Ðộng tác 3: Tập đầu cổ
Ðứng dậy, tay chống hơng: Ngửa đầu hít vào mũi Cúi đầu thở mũi Ngoảnh mặt vào bên trái hít vào, ngoảnh mặt vào bên phải thở Nghiêng đầu bên trái hít vào, nghiêng đầu bên phải thở Quay vòng đầu (trái sang phải) hít vào, quay vịng đầu ngược lại (phải sang trái) thở
Ðộng tác 4: Tập lồng ngực
Kết hợp với thở sâu Ðứng thẳng, dạng chân, tay giơ cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, ưỡn ngực, ngửa mặt đồng thời hít vào từ từ sâu mũi Hai tay ôm ngực, cúi đầu thở hết mồm, giơ thẳng hai tay trước, bàn tay ngửa, ưỡn ngực ngửa mặt đồng thời hít vào từ từ sâu mũi Ðộng tác 5: Tập tay kết hợp với thở sâu nhịp nhàng mũi
Lòng bàn tay hướng vào hít vào, đầu ngón tay chạm vai Khuỷu tay sát thân, thở Lòng bàn tay hướng vào nhau, hít vào, gập hai tay vai, đầu ngón tay chạm vai, khuỷu tay ngang vai, thở Dang ngang hai tay, lịng bàn tay hướng ngồi đồng thời hít vào Gập hai tay trước ngực, bàn tay duỗi úp, thở Dang hai tay, bàn tay ngửa, hít vào Trở tư đứng thẳng, thở
Ðộng tác 6: Tập chân kết hợp với thở sâu nhịp nhàng mũi Nhấc cao đầu gối trái, hít vào Duỗi thẳng chân trái, ngón chân quặp từ từ, đưa chân vịng qua trái phía sau kéo chân tư thẳng đứng, thở Kiễng hai gót chân, hít vào Từ từ ngồi xuống, đầu gối chụm, đồng thời đưa hai tay phía trước, bàn tay úp, thở Từ từ đứng lên, hít vào Trở tư đứng thẳng, thở
Ðộng tác 7: Tập vặn kết hợp với thở sâu nhịp nhàng
Hít vào, thở - trở cử động lúc đầu đồng thời hít vào, trở tư đứng thẳng, thở
Ðộng tác 8: Tập nghiêng kết hợp với thở sâu nhịp nhàng Dạng chân trái, hai tay giơ thẳng song song phía trước, lịng bàn tay hướng vào dang ngang, bàn tay ngửa, đồng thời hít vào - thở Trở cử động 1, hít vào Trở tư đứng thẳng, thở
Ðộng tác 9: Tập toàn thân kết hợp với thở sâu nhịp nhàng mũi
(7)Ðộng tác 10: Tập tương đối nhanh chạy thong thả quãng ngắn, kết hợp nhịp nhàng với thở sâu (hai bước hít vào mũi, hai bước thở mũi mồm)
Trên 10 động tác thể dục để người có tuổi tự tập hay tập có người hướng dẫn Tuy nhiên, người gia giảm đơi chút, vận động từ từ, không bỏ qua phận thể
Điều cần biết sinh hoạt ngày người cao tuổi (Phần 2) Người cao tuổi không nên kê gối cao nằm ngủ Để hạn chế thiếu máu não đột ngột, nằm, muốn ngồi dậy khơng nên nhấc đầu cách đột ngột mà phải xoay đầu nghiêng người lại, chống tay dậy từ từ Việc nằm đọc sách lâu có hại cho mắt, gây mỏi người, mỏi tay, máu dồn xuống thấp gây bệnh trĩ
Buổi sáng ngủ dậy, hay bị đau lưng, đau khớp gối, khớp ngón tay, vận động lúc thấy dễ chịu Tuy nhiên, cần khám để phịng thối hóa khớp Các thuốc chống đau (Cortancyl, Indometacin, Alaxan ) thường có hại cho dày; vậy, luyện tập biện pháp điều trị chủ yếu Hãy khởi động khớp trước bỏ chân xuống giường, vuốt dọc thắt lưng làm dịu đau cột sống, bóp chặt đầu gối cử động Tốt dùng bao gối (của cầu thủ đá bóng) lại, lên xuống thang gác có tượng thối hóa đầu gối
Khi ngủ dậy, thấy cảm giác khác thường tê nửa người, bại bên chân tay, cần nằm nghỉ mời bác sĩ đến khám, khơng cạo gió, khơng cố tập thể dục Đây tai biến mạch máu não, có tăng huyết áp, xơ vữa động mạch
Nằm, ngồi số hoạt động khác
Nên tránh chỗ ngồi có gió lùa Nếu ngồi quạt khơng để gió thổi thẳng vào gáy đỉnh đầu Nên dùng quạt quay để thay đổi hướng gió, khơng để gió ln thổi thẳng vào người Khi mở cửa, ý đứng nép sau cánh cửa để gió khơng lùa thẳng vào mặt, dễ bị cảm Khi ngồi nơi có gió mạnh (ban cơng, bên hồ) nên ngồi vị trí để gió thổi vào lưng
Khi lên xuống cầu thang, tức ngực, khó thở khác với bình thường, nên khám bệnh Nếu nhói đau bên ngực trái khó thở, cần ý đến chứng thiếu máu tim
Để giữ cột sống, khơng nên với tay lấy vật q tầm, không bê vật nặng Khi mang xách, trọng lượng nên cân đối hai bên Không cúi lom khom quét nhà, quét sân, kể lúc bê vật Giữ cho lưng thẳng trường hợp Nên kê gối êm, cao vừa phải vào đoạn cột sống thắt lưng nằm để chữa tật còng lưng
(8)nhỏ Tay chân không hoạt động, bắp teo nhẽo, khớp đau, dẫn đến suy nhược, lười biếng, rút ngắn tuổi thọ
Đại, tiểu tiện
Bình thường, ngày người cao tuổi đại tiện lần sau bữa ăn 2-3 ngày lần Tổng lượng phân không 200 g ăn chất xơ Gọi lỏng đại tiện nhiều lần ngày phân lỏng (thường rối loạn chức đại tràng)
Gọi táo bón ngày đại tiện lần, phân khô lọn, có nhiều chất nhầy trắng bao bọc bên ngồi Nếu 1-3 ngày đại tiện lần, phân khơ khơng thể gọi táo bón Phân khơ ăn rau, uống nước chưa bù đủ nước cho lượng mồ hôi sau hoạt động thể lực Người phân lỏng phải kiêng cá, mỡ, sữa, trứng nhiều năm; cần khám kỹ dấu hiệu viêm đại tràng mạn tính tự ý dùng thuốc kháng sinh
Cần tạo thói quen đại tiện ngày, 1-2 ngày/lần Nếu phân có máu tươi, cần khám bệnh sớm, yêu cầu thăm khám hậu môn để phát ung thư phần thấp trực tràng Không rặn mạnh đại tiện để phòng xuất huyết mạch máu bị tổn thương trước
Có thể tạo phản xạ dễ đại tiện cách tập thể dục, xoa day thành bụng từ phải sang trái, uống trước cốc nước, ly sữa ly cà phê Việc thay đổi tư ngồi lúc đại tiện (ngồi xổm, ngồi nghiêng sang bên trái, ngồi ngả đằng sau) làm cho thít hậu mơn dễ mở Đi đại tiện xong, không đứng dậy cách đột ngột mà nên cúi trước, từ từ ngồi dậy Nếu thấy chóng mặt, nên vịn vào chỗ đó, chờ hết chóng mặt đứng lên Đây tình trạng thiếu máu lên não, thường thống qua; kéo dài nằm nghỉ, tốt có bác sĩ theo dõi
Người cao tuổi bình thường tiểu dễ dàng, khơng buốt, khơng rắt, khơng sót lại; tia nước tiểu thẳng, khơng bị ngắt qng Tình trạng hay tiểu tiện đêm ngủ, có vài bệnh viêm đường tiết niệu, bệnh tuyến tiền liệt
Khi tiểu phải vịn vào chỗ Nếu chóng mặt cúi đầu phía trước, chờ hết vào Khi tiểu, lượng nhiệt bị thải theo nước tiểu, áp suất ổ bụng bị hạ thấp chèn ép bàng quang, lượng máu lên não thiếu Điều gây chóng mặt dễ bị ngã Kinh nghiệm cho thấy, tai biến mạch máu não người cao tuổi dễ gặp ban đêm, lúc dậy tiểu Do đó, đắp chăn ấm, trước ngồi dậy, phải mở dần chăn để nhiệt độ thể thích nghi với nhiệt độ bên ngồi, đồng thời phải nằm nghiêng lúc từ từ ngồi dậy Nếu tiểu rắt, buốt hay có máu, nên đến khám bác sĩ chuyên khoa Về ban đêm, tốt có bơ tiểu để cạnh giường, tiện tầm tay với, khơng phải khỏi phịng
(9)Các thực phẩm mà người cao tuổi nên dùng
Từ tuổi 55 trở đi, nam giới thường hay bị cao huyết áp thực phẩm giàu kali làm giảm nguy Dưa hấu loại trái phù hợp nhất, cà chua nước cam vắt
Các nhà khoa học khẳng định rằng, thực phẩm khơng ni sống người mà cịn có giá trị định phịng chữa bệnh Vì vậy, người bệnh hay phải kiêng khuyến khích ăn nhiều Những loại thực phẩm sau khuyến cáo nên dùng người có tuổi:
Cà chua Nghiên cứu Đại học Harward (Mỹ) cho thấy, người dùng nhiều cà chua (từ đến lần tuần) giảm 35% nguy ung thư tuyến tiền liệt
Theo nhà khoa học, tác dụng kể cà chua chất Lycopen (thành phần tạo nên màu đỏ) mang lại Chất hấp thu tốt chế biến, nấu với vài loại chất béo
Súp lơ, bắp cải.Hai loại rau có tác dụng chống ung thư bàng quang - loại ung thư phổ biến nam giới Một nghiên cứu kéo dài 10 năm 50.000 nam giới cho thấy, người dùng súp lơ hay bắp cải lần/tuần, tỷ lệ ung thư bàng quang thấp 50% so với người ăn
Lạc Lạc có khả giúp phịng bệnh tim cách làm giảm cholesterol xấu (LDL) lượng mỡ máu không làm giảm cholesterol tốt (HDL)
Đậu phụ Đậu phụ có hàm lượng protein cao, có khả làm giảm cholesterol, giảm tình trạng bốc hỏa thời kỳ mãn kinh Nó giúp phịng chống bệnh lỗng xương phụ nữ, chất isoflavone đậu nành có cấu trúc tương tự oestrogen
Theo số nghiên cứu, việc tăng cường chất isoflavone cho thể với lượng 90 mg/ngày giúp xương (đặc biệt xương hông) vững Liều 50-70 mg/ngày làm giảm bốc hỏa Mỗi cốc sữa đậu nành chứa khoảng 20-35 mg isoflavone Như vậy, cần dùng cốc/ngày đủ
Hạt lanh Các nhà khoa học tìm thấy hạt lanh hợp chất giống oestrogen gọi Lignans, có tác dụng hữu hiệu việc chống ung thư vú phụ nữ
Theo báo cáo Hội nghị chuyên đề ung thư vú, tổ chức San Antonio (Mỹ) năm 2001, việc bổ sung hạt lanh vào bữa ăn phụ nữ bị ung thư vú có tác dụng làm chậm trình phát triển khối u
Cải xoăn Khơng có canxi vitamin D mà vitamin K có tác dụng hữu hiệu việc bảo vệ xương Các loại rau xanh thường nguồn cung cấp vitamin K, cải xoăn nguồn cung cấp tốt Cải xoăn có tác dụng chống lỗng xương, bệnh mà phần đông phụ nữ bị mắc phải tuổi xế chiều
(10)Mót tiểu thường xuyên người cao tuổi
Khoảng 15-30% người cao tuổi bị chứng bệnh Mặc dù lượng nước tiểu bàng quang cịn người bệnh thường xuyên có nhu cầu tiểu tiện, khơng nín
Người bị bệnh thường xuyên có cảm giác muốn tiểu, có cấp bách phải đi, không bị quần Bệnh nhân phải tiểu trung bình 1-2 lần, có 15-20 phút lần Tổng lượng nước tiểu ngày không tăng nhiều so với lúc khỏe
Có nguyên nhân gây chứng bệnh trên:
- Cơ bàng quang yếu, không ổn định, dần trương lực khiến lượng nước tiểu dự trữ ngày
- Đường tháo nước tiểu bị tắc, phì đại tuyến tiền liệt, sỏi ung thư bàng quang; sa tử cung bàng quang
- Bàng quang có rối loạn thần kinh
- Cơ thắt bàng quang niệu đạo không đủ lực
Một số nguyên nhân khác gây mót tiểu như: bệnh parkinson, alzheimer, tắc niệu đạo viêm mạn hay phẫu thuật, tiểu đường, bệnh thần kinh cột sống xương cùng, di chứng phẫu thuật trước vùng xương chậu
Đối với phụ nữ sau mãn kinh, việc nội tiết tố oestrogen bị giảm có ảnh hưởng làm cho niêm mạc niệu đạo bị dày, cứng lên, cản trở lưu thông nước tiểu Phụ nữ sinh đẻ nhiều bị yếu vùng chậu, gây tiểu không tự chủ
Để chữa bệnh hiệu quả, việc điều trị theo định bác sĩ, bệnh nhân cịn phải có lối sống khỏe, lành mạnh như: tránh dùng cà phê, trà, thuốc lá, rượu; không uống nước nhiều vào buổi tối Nên thường xuyên tập luyện chậu, bụng vận động, xoa bóp mạnh; tập luyện bàng quang phương pháp tiểu theo giấc quy định (lúc đầu khó khăn kiên trì khoảng cách lần tiểu dài dần)
Phương pháp phẫu thuật thực bị phì đại tuyến tiền liệt, sỏi bàng quang, niệu quản, u bàng quang
(Theo Sức Khỏe & Đời Sống) Gai cột sống người cao tuổi
Gai cột sống phát triển thêm xương thân đốt sống, đĩa sụn hay dây chằng quanh khớp Nguy mắc bệnh tăng theo độ tuổi nam bị nhiều nữ
Có nguyên nhân dẫn đến gai cột sống:
(11)xương đáp ứng tự nhiên thể phản ứng viêm
Sự lắng đọng canxi dây chằng, gân tiếp xúc với đốt sống: Trường hợp thường gặp thoái hóa cột sống người lớn tuổi; lắng đọng canxi dạng calcipyrophosphat Thối hóa cột sống rối loạn dẫn đến cấu trúc chức bình thường cột sống Sự thối hóa xảy thành phần cấu tạo cột sống: xương đốt sống, đĩa sụn, dây chằng bám quanh khớp Quá trình thối hóa làm nước (chiếm 80% sụn) biến đổi số chất, làm sụn khớp dễ bị canxi hóa
Chấn thương: Chấn thương làm hư hại xương khớp cột sống, phản ứng thể để sửa chữa nơi bị tổn thương dẫn đến hình thành gai cột sống Trong trường hợp này, gai hình thành từ lắng đọng canxi dây chằng dày lên phản ứng viêm
Nhiều người nghĩ gai mọc dài đâm vào tủy thành phần khác Thật ra, gai thường có chiều dài vài milimet Phần lớn gai cột sống xuất mặt trước bên, mọc phía sau, chèn ép vào tủy rễ thần kinh
Triệu chứng thường gặp khiến bệnh nhân phải khám đau thắt lưng, đau vai cổ, lan xuống cánh tay, tê tay , làm giới hạn vận động cổ, vai, thắt lưng Phần lớn gai cột sống gây đau tiếp xúc với dây thần kinh xương đốt sống cử động
Khi bác sĩ chẩn đoán gai cột sống, số bệnh nhân thường nghĩ đến việc mổ để cắt “cái gai” đáng ghét này! Nhưng thực tế việc điều trị bệnh gai cột sống thường nghiêng bảo tồn Những thuốc thường dùng nhóm giảm đau kháng viêm khơng steroid, nhóm giãn Đơi người ta dùng số dụng cụ nâng đỡ nẹp cổ để giảm bớt gánh nặng lên đốt sống bị bệnh Các phương pháp điều trị hỗ trợ gồm châm cứu, vật lý trị liệu (giúp giảm đau tăng vận động số khớp bị ảnh hưởng), tập thể dục đặn Cần tránh môn nặng bắt cột sống phải chịu trọng lượng lớn đẩy tạ, nhảy cao Nên tập môn thể thao nước bơi lội, aerobic để giúp giảm sức nặng thể
Yoga phương pháp giúp giảm trọng lượng thể lên phần đốt sống bệnh, đồng thời làm thư giãn vùng bị ảnh hưởng
Bệnh nhân phải đảm bảo trọng lượng thể vừa phải, tránh tăng trọng mức Về chế độ ăn, số nghiên cứu cho nên thêm muối để giúp thể tái hấp thu phần canxi vào máu
Phẫu thuật đặt có chèn ép vào tủy, làm hẹp ống tủy rễ thần kinh cột sống Tuy nhiên, lấy gai bệnh hết vĩnh viễn gai xương mọc lại vị trí cũ
(12)Điều trị tăng huyết áp người cao tuổi
Cách hữu hiệu để người già đối phó với bệnh tăng huyết áp thay đổi lối sống: giảm ăn muối, kiêng rượu, thuốc chất kích thích, vận động vừa phải Ngồi ra, bệnh nhân sử dụng số thuốc cổ truyền để hạ áp Tăng huyết áp bệnh mạn tính, biểu tăng áp lực động mạch, gây biến chứng nhiều quan tim mạch, não, thận mắt Có hai loại tăng huyết áp Loại nguyên phát chiếm khoảng 90%, gặp hầu hết lứa tuổi trung niên tuổi già thay đổi chế gây co giãn mạch Tăng huyết áp thứ phát thường gặp người trẻ trẻ em bệnh thận, nội tiết Ở người cao tuổi, hẹp tắc động mạch thận nguyên nhân chủ yếu gây tăng huyết áp thứ phát
Các yếu tố nguy gây bệnh bao gồm:
- Tuổi tác: Ở lứa tuổi 60 trở lên, tỷ lệ tăng huyết áp 1/3
- Yếu tố xã hội: Tỷ lệ mắc bệnh thành thị cao nông thôn nhịp sống căng thẳng, khẩn trương
- Béo phì: Trong lượng thể vượt mức cho phép (chỉ số BMI nam 25, nữ 30)
- Nghiện rượu thuốc
- Ăn mặn: Lượng muối g/ngày - Rối loạn lipid máu tiểu đường
Để điều trị, người bệnh cần có chế độ ăn giảm cân thừa cân, ăn muối, bỏ thuốc lá, hạn chế rượu chất kích thích; vận động thể lực bộ, bơi, tập dưỡng sinh, thái cực quyền Nên sử dụng nước uống có tác dụng hạ huyết áp, an thần, lợi tiểu hoa hịe, chè sen vơng, chè nhiệt, nước ngô luộc Chế độ sinh hoạt, làm việc nghỉ ngơi phải hợp lý, đảm bảo giấc ngủ đầy đủ Hạn chế dùng thuốc ngủ không cần thiết
Ngoài ra, người bị tăng huyết áp điều trị theo số thuốc y học cổ truyền sau:
- Thiên ma, câu đằng, đỗ trọng, tang ký sinh, bạch thược, chi tử, ngưu tất thứ 12 g, hoàng cầm g, thạch minh, mẫu lệ thứ 20 g Ngày thang, sắc uống làm lần Dùng cho người tăng huyết áp thể can dương thịnh (đau đầu, chóng mặt, mặt đỏ, bứt rứt, ngủ ít, hay mê, miệng đắng, tiểu vàng, đại tiện táo)
- Thục địa, hạ khô thảo thứ 16 g; hoài sơn, sơn thù, bạch linh, đan bì, trạch tả, kỷ tử, bạch mao căn, cúc hoa thứ 12 g, thạch minh 20 g, câu đằng 10 g Ngày thang, sắc uống làm lần Dùng cho người tăng huyết áp thể can thận âm hư (hoa mắt, chóng mặt, ù tai, đau đầu, tức ngực, tay chân tê dại, ngủ kém)
- Bán hạ chế, thiên ma, trần bì, thạch xương bồ thứ g; bạch linh, bạch truật, câu đằng thứ 12 g, cam thảo g Ngày thang, sắc uống làm lần Dùng cho người tăng huyết áp kèm béo phì cholesterol máu cao
(13)Phát sớm chứng sa sút trí tuệ người già
Dù nguyên nhân người mắc bệnh trải qua suy giảm không thay đổi chức trí tuệ, kéo dài từ đến 10 năm Cuối cùng, bệnh nhân trở thành người lệ thuộc hoàn toàn thường tử vong bệnh nhiễm trùng
Sa sút trí tuệ suy giảm chức trí tuệ lĩnh vực khác nhận thức, dẫn đến giảm khả hoạt động sống hàng ngày Đây rối loạn ảnh hưởng trầm trọng đến người cao tuổi Đặc trưng bệnh suy giảm nhận thức xảy tình trạng ý thức bình thường Đó khơng phải loại rối loạn nhận thức hồi phục mê sảng hay trầm cảm
Tần suất mắc bệnh sa sút trí tuệ tăng nhanh theo tuổi Ở tuổi sau 60, tỷ lệ tăng gấp đôi năm Ở tuổi 60-64, có 1% bị sa sút trí tuệ, đến tuổi 85 tỷ lệ 30-50%
Cần phân biệt sa sút trí tuệ quên lành tính tuổi Quên lành tính tuổi tình trạng giảm trí nhớ tuổi cao, kết tiến trình hoạt động thần kinh chậm dần tuổi tác Khởi đầu qn lành tính tình trạng khó nhớ thơng tin chậm nhớ lại thông tin cũ suy giảm khả tập trung ý Tuy nhiên, cho bệnh nhân thời gian có biện pháp động viên việc sinh hoạt ngày họ bình thường
Biểu thường gặp sa sút trí tuệ giai đoạn sớm giảm trí nhớ gần Bệnh nhân qn điều vừa nói lặp lặp lại câu nhiều lần vài phút Họ thường xuyên quên nơi để vật dụng cá nhân Tình trạng quên kéo dài dẫn đến tâm lý hoang tưởng bị trộm
Trong giai đoạn sớm này, bệnh nhân gặp khó khăn tìm từ diễn đạt ý muốn nói giải thích điều Họ thường phải nói vịng vo, chẳng hạn không nhớ từ cà vạt nên phải mô tả vật quấn quanh cổ áo Ngồi ra, bệnh nhân quên hay khó khăn việc sử dụng làm công việc ngày lái xe, giữ tiền, nấu ăn
Những biểu khác sa sút trí tuệ giai đoạn sớm thay đổi cá tính, rối loạn cảm xúc giảm phán đốn Người bệnh có hành động không giống họ làm, chẳng hạn người keo kiệt tặng cho hội từ thiện vài chục triệu đồng Những thay đổi tính khí khác trầm cảm hay hoang tưởng thường xảy Cần lưu ý giai đoạn sớm này, hoạt động xã hội người sa sút trí tuệ khơng bị ảnh hưởng Tuy nhiên, họ thường có thay đổi tính khí cáu gắt, tàn nhẫn, kích động
Sự ổn định trí tuệ bệnh nhân mỏng manh Trong tình khó khăn hay xúc suy giảm trí tuệ biểu lộ rõ rệt, chẳng hạn phải quãng đường xa để thăm cháu họ lạc hay định hướng, vòng vo
(14)tin mới, định hướng không gian thời gia, quên vật xung quanh qn nhà vệ sinh, phịng ngủ đâu Người bệnh dễ bị ngã có tai biến nhầm lẫn giảm phán đoán Những rối loạn hành vi có từ giai đoạn sớm kéo dài đến giai đoạn trung bình nặng Hoang tưởng ảo giác xuất khoảng 25% bệnh nhân Ví dụ: Khi bệnh nhân khả nhận thân gương họ lại nghi ngờ có người lạ vào nhà Sự lệch lạc ngày nặng kéo dài Bệnh nhân có biểu rối loạn hành vi trở nên kích động
Ở giai đoạn nặng, bệnh nhân thực sinh hoạt hàng ngày ăn uống, vệ sinh cá nhân, lại lệ thuộc hoàn toàn vào người thân Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn bị hồn tồn Bệnh nhân khơng nhận biết kể người thân mình, khả vận động phản xạ khác nuốt (nên dễ bị rối loạn dinh dưỡng sặc thức ăn) Kết hợp với tình trạng dinh dưỡng vận động, nằm liệt giường, bệnh nhân bị loét da
Ở giai đoạn muộn sa sút trí tuệ, bệnh nhân bị tăng tần suất tai biến; chẳng hạn biến chứng việc nước, dinh dưỡng, viêm phổi hít, loét da Sự lệ thuộc hồn tồn vào người khác có đưa bệnh nhân đến tình phải vào nhà dưỡng lão Nếu tiếp tục nhà, người chăm sóc bệnh nhân phải trang bị thiết bị cần thiết khác
Khi nghi ngờ người thân bị sa sút trí tuệ, bạn đưa họ đến khám phòng khám chuyên khoa tâm thần, thần kinh lão khoa
5 sinh tố giúp phòng trị cao huyết áp, tiểu đường
Ít người biết ớt xanh Đà Lạt có tác dụng tốt cho người béo phì việc ngăn chặn nguy mắc bệnh rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn tiểu đường Nên thường xuyên dùng loại sinh tố
Ớt xanh Đà Lạt chứa nhiều protid, đường, canxi, phospho, sắt, beta-caroten, vitamin B1, B2, PP Nó loại rau chứa nhiều vitamin C Các chất loại có tác dụng kích thích tuyến dịch vị, gia tăng tiết, tăng cường tác dụng tiêu hóa Ngồi ra, cịn kích thích tim đập nhanh, làm tăng tốc tuần hồn, có tác dụng làm ấm, ức chế tích tụ mỡ, phịng ngừa béo phì Ớt tính nóng, vị cay, có tác dụng tán hàn, kiện vị, tiêu thực, trị đau bụng lạnh, nôn ói, tả lỵ
Một số loại sinh tố khác có ích cho bệnh nhân tiểu đường cao huyết áp:
(15)Táo cịn có tác dụng hấp thu vi khuẩn độc tố, trị tiêu chảy Bên cạnh đó, chất xơ, acid hữu lại kích thích đường ruột, làm mềm phân nên giúp đại tiện thông Táo chứa chất kali có lợi cho việc tiết natri, tốt cho người cao huyết áp Acid hữu táo cịn kích thích tiết dịch vị, trợ giúp tiêu hóa
Mướp đắng: Chứa nhiều chất xơ thô, canxi, phospho, sắt, beta-caroten, vitamin B1, B2, PP, C, nhiều loại acid amin, 5-HT , chất dinh dưỡng cần thiết cho thể Mướp đắng tính hàn, vị đắng, có công dụng dưỡng huyết, bổ gan, nhiệt, sáng mắt, giải độc, dùng trị chứng bệnh nhiệt phiền khát, trúng nắng phát sốt, kiết lỵ, ung nhọt, đau mắt đỏ nhiệt Các thử nghiệm chứng minh loại chứa chất tựa insulin, làm giảm đường huyết rõ rệt, dùng làm thuốc trị bệnh tiểu đường
Cần tây Đà Lạt: Chứa canxi, sắt, phospho, giàu protid - gấp đôi so với loại rau khác Cần tây chứa nhiều acid amin tự do, tinh dầu, mannitol, inositol, nhiều loại vitamin, giúp tăng cảm giác thèm ăn, xúc tiến tuần hồn máu bổ não Cần tây tính mát, vị ngọt, tác dụng nhiệt, lợi thủy, trị đàm nhiều đầy ngực, lao hạch Thử nghiệm chứng minh rau cần có tác dụng giảm áp rõ rệt, thời gian trì tùy theo liều lượng
- Dưa leo: Chứa canxi, phospho, sắt, nhiều muối kali, chất nhầy, acid amin, chất thơm, vitamin A, B1, B2, PP C Dưa leo tính mát, vị ngọt, tác dụng nhiệt, tiêu viêm, lợi tiểu, trừ thấp, tiêu sưng
Các sinh tố giúp phịng trị bệnh cao huyết áp tiểu đường Tuy nhiên, nên cách ngày dùng lần hầu hết loại trái mang tính mát (trừ ớt xanh) Việc dùng nhiều gây cân hàn - nhiệt thể Nên dùng phần vỏ loại trái để giữ đầy đủ hoạt chất
(Theo Sức Khỏe & Đời Sống) Những điều chưa biết tuổi thọ
Người già giàu kinh nghiệm sống điểm tựa tinh thần cho cháu, song tiếc thay thể họ lại chịu tàn phá khắc nghiệt thời gian Vì vậy, làm để sống trường thọ khỏe mạnh đề tài nghiên cứu cộng đồng khoa học
Tiến trình lão hóa qua giai đoạn:
- Độ tuổi 20-30: Đây khoảng thời gian thể phát triển mạnh mẽ Sự trao đổi chất chức sinh học thể hoạt động tối đa Ở đàn ơng, thể sản xuất nhiều hc mơn sinh dục testosteron từ 17 đến 26 tuổi, sau có khuynh hướng giảm dần Từ giai đoạn này, não bắt đầu suy thoái chất lượng, co lại dần khoảng 2% thập kỷ Qua độ tuổi 25, sức mạnh bắp bắt đầu suy giảm mà người khó nhận thấy
(16)- Độ tuổi 40-50: Sự trao đổi chất chậm dần nhiều người chiến chống béo phì thực bắt đầu: vịng eo, bắp đùi có dấu hiệu nở Nếu không tập thể dục, sức chứa buồng phổi tim giảm tới 10%
- Độ tuổi 50-60: Đối với phụ nữ, mật độ oestrogen giảm hẳn thời kỳ mãn kinh bắt đầu Ở độ tuổi này, phụ nữ có người bị chứng lỗng xương thiếu canxi Đối với đàn ông, bắp bắt đầu teo dần, da chùng lại có khuynh hướng mau sức lao động
- Độ tuổi 60-100: Giai đoạn cụ hay bị ngủ, hệ miễn dịch yếu dần Sau 65 tuổi, bệnh Alzheimer có nhiều có hội phát triển Da mặt khơng cịn độ đàn hồi, tạo chỗ trũng khn mặt, hốc cổ
Bí trường thọ khỏe mạnh
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, trường thọ phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền Tuy nhiên, có số biện pháp giúp sống lâu khỏe mạnh:
- Tập thể dục: Vận động thường xun khơng giúp giữ gìn tính linh hoạt, đàn hồi cân khớp xương, mà cịn giữ cho trí não minh mẫn hệ tim mạch khỏe mạch
- Giảm stress: Ttheo nghiên cứu phụ nữ 100 tuổi Trung tâm y khoa Boston (Mỹ), cụ có sống tích cực, hồ đồng thái độ ung dung thoải mái, có khuynh hướng bị loạn thần kinh chức
- Thời gian mang thai: Một số nghiên cứu Tạp chí Nature cho thấy, phụ nữ mang thai lần đầu độ tuổi 30-40 có khuynh hướng sống thọ
- Giấc ngủ: Một khám phá Hiệp hội Ung thư Mỹ cho thấy, người ngủ nhiều có sức khỏe tệ người ngủ đủ thời gian Một người trung bình ngủ giờ/ngày có tỷ lệ tử vong thấp nhất, cịn giờ/ngày có nguy cao
- Bữa ăn: Chủ yếu ăn nhiều hoa quả, rau xanh qua chế biến, ngũ cốc dạng hạt đậu Hà Lan, củ uống đặn sữa chua Lưu ý dùng dầu ô liu thay cho mỡ động vật, dùng canxi có cải bắp, cải bông, cam chanh, uống đủ nước ngày giúp nước tiểu Ngồi dùng trà xanh, trà đen giải khát ngày
(Theo Tài Hoa Trẻ) NGƯỜI BỊ CAO HUYẾT ÁP NÊN ĂN GÌ?
(17)giới thiệu số thực phẩm thích hợp có lợi cho việc phòng chống cao huyết áp để độc giả tham khảo vận dụng
Cần tây: Có tên khoa học Apium graveolens L., dùng thứ tươi tốt, rửa thật sạch, giã nát ép lấy nước (nếu có máy ép tốt), chế thêm chút mật ong, ngày uống lần, lần 40ml Nghiên cứu đại cho thấy, nước ép cần tây có tác dụng làm giãn mạch, lợi niệu hạ huyết áp Cần ý tránh nhầm lẫn với loại cần ta thường dùng làm rau ăn hàng ngày, có tên khoa học Oenanthe stolinefera Wall
Cải cúc: Là loại rau thông dụng, có hương thơm đặc biệt, chứa nhiều acid amin tinh dầu, có tác dụng làm sáng đầu óc giáng áp Nên dùng làm rau ăn hàng ngày ép lấy nước cốt uống, ngày chừng 50ml, chia lần sáng, chiều Đặc biệt thích hợp với người bị cao huyết áp có kèm theo đau nặng đầu
Rau muống: Còn gọi ung thái, không tâm thái, đằng đằng thái , chứa nhiều canxi, có lợi cho việc trì áp lực thẩm thấu thành mạch huyết áp giới hạn bình thường, thứ rau đặc biệt thích hợp cho người bị cao huyết áp có kèm theo triệu chứng đau đầu
Măng lau: Có cơng dụng hoạt huyết, thơng tràng vị, khai cách (làm thoải mái lồng ngực) chống phiền khát Nghiên cứu đại cho thấy, măng lau có khả tiêu trừ mệt mỏi, tăng cường thể lực, làm giãn mạch, cường tim, lợi niệu, giáng áp phịng chống ung thư, thức ăn thích hợp cho người bị cao huyết áp xơ vữa động mạch
Cà chua: Có cơng dụng nhiệt giải độc, lương huyết bình can giáng áp Là thực phẩm giàu vitamin C P, ăn thường xuyên ngày 1-2 cà chua sống có khả phịng chống cao huyết áp tốt, đặc biệt có biến chứng xuất huyết đáy mắt
Cà: Đặc biệt cà tím thực phẩm giàu vitamin P, giúp cho thành mạch máu mềm mại, dự phịng tích cực tình trạng rối loạn vi tuần hoàn hay gặp người bị cao huyết áp bệnh lý tim mạch khác
Cà rốt: Có tác dụng làm mềm thành mạch, điều chỉnh rối loạn lipid máu ổn định huyết áp Nên dùng dạng tươi, rửa sạch, ép lấy nước uống ngày lần, lần chừng 50ml Đây thứ nước giải khát đặc biệt tốt cho người bị cao huyết áp có kèm theo tình trạng đau đầu, chóng mặt
Hành tây: Trong thành phần không chứa chất béo, có khả làm giảm sức cản ngoại vi, đối kháng với tác dụng làm tăng huyết áp Catecholamine, trì ổn định trình tiết muối Natri thể nên làm giảm huyết áp Ngồi ra, vỏ hành tây cịn chứa nhiều Rutin có lợi cho việc làm vững bền thành mạch, dự phòng tai biến xuất huyết não
(18)Mộc nhĩ: Mộc nhĩ đen hay mộc nhĩ trắng thực phẩm có lợi cho người bị cao huyết áp Hàng ngày dùng mộc nhĩ trắng 10g mộc nhĩ đen 6g, đem nấu nhừ chế thêm 10g đường phèn ăn ngày Khi có biến chứng xuất huyết đáy mắt loại thức ăn lý tưởng
Tỏi: Có cơng dụng hạ mỡ máu hạ huyết áp Hàng ngày kiên trì ăn đặn tép tỏi sống ngâm dấm, hay uống 5ml dấm ngâm tỏi trì huyết áp ổn định mức bình thường
Lạc: Có cơng dụng hạ mỡ máu giáng áp Kinh nghiệm dân gian Trung Quốc dùng lạc ngâm với dấm ăn, sau chừng ngày dùng được, ngày ăn lần, lần 10 hạt
Hải tảo, hải đới tảo đỏ: Đều thực phẩm biển Có cơng dụng phịng chống vữa xơ động mạch hạ huyết áp Có thể dùng phối hợp ba thứ lúc thay
Đậu Hà Lan đậu xanh: Là hai loại thực phẩm có lợi cho người bị cao huyết áp Hàng ngày nên dùng giá đậu Hà Lan nắm rửa ép lấy nước uống dùng làm rau ăn thường xuyên Kinh nghiệm dân gian thường dùng đậu xanh hầm với hải đới ăn đậu xanh vừng đen thơm, tán bột ăn ngày lần, lần 50g để phòng chống cao huyết áp
Sữa đậu nành: Là đồ uống lý tưởng cho người bị cao huyết áp, có cơng dụng phịng chống vữa xơ động mạch, điều chỉnh rối loạn lipid máu giáng áp Mỗi ngày nên dùng 1.000ml sữa đậu nành pha với 100g đường trắng, chia uống vài lần ngày
Táo: Là loại táo to nhập từ Trung Quốc nước châu Âu, chứa nhiều Kali kết hợp với lượng Natri dư thừa để đào thải bên ngoài, giúp cho thể trì huyết áp mức bình thường Mỗi ngày nên ăn ép lấy nước uống lần, lần chừng 50ml
Lê: Là thứ có cơng dụng nhiệt, trấn tĩnh giáng áp, có lợi cho người bị cao huyết áp có kèm theo triệu chứng đau đầu, chóng mặt, ù tai, hay hồi hộp trống ngực Mỗi ngày nên ăn đặn từ 1- ép lấy nước cốt uống
Chuối tiêu: Có cơng dụng nhiệt, lợi niệu, thơng tiện giáng áp Mỗi ngày nên ăn từ 1-2 quả, dùng vỏ chuối tiêu tươi 30-60g sắc uống thay trà
Dưa hấu: Rất thích hợp cho người bị cao huyết áp vào mùa hè có tác dụng nhiệt lợi niệu tốt, từ giúp cho huyết áp ổn định Người ta dùng vỏ dưa hấu 12g thảo minh 12g sắc uống thay trà hàng ngày, ăn hạt dưa hấu ngày từ 9-15g để làm hạ huyết áp
(19)Nho: Rất tốt cho người bị cao huyết áp, kể nho tươi nho khơ, thành phần có chứa nhiều muối Kali nên có cơng dụng giảm áp, lợi niệu bồi phụ lượng Kali dùng thuốc lợi tiểu Tây y
Mã thầy: Mỗi ngày dùng 60-120g rửa sạch, ép lấy nước, chia uống lần ngày dùng 120g sắc với hải đới 60g hải tảo 60g, uống thay trà ngày
Ngoài ra, người bị cao huyết áp nên trọng dụng số thực phẩm khác ngô (đặc biệt trà râu ngô), vừng, hạt sen, ngó sen, củ cải, đậu tương, cải xanh, bắp cải, dầu thực vật, trà tâm sen, trà hoa hòe, trà thảo minh, trà cúc hoa, trà bạch cúc, trà kỷ tử, mật ong Không hạn chế dùng số thực phẩm lòng đỏ trứng, não động vật, gan dê, thịt chim sẻ, thịt dê, thịt chó, thận lợn, mỡ động vật, rượu trắng, dưa cà muối mặn, thuốc lá, cà phê, trà đặc, hạt tiêu, ớt, gừng
Bài khí cơng 'Hạc trắng gọi mặt trời'
Bạch hạc hốn dương (hạc trắng gọi mặt trời) khí công dưỡng sinh đơn giản tăng ni chùa Thiếu Lâm Bài tập có từ ngàn xưa, dùng để luyện tập buổi sáng nhằm điều khí, dưỡng thân định thần, tăng cường tuổi thọ
Bài khí cơng ngắn, bao gồm tất động tác thăng, giáng, khai, hợp; làm cho khí huyết toàn thân hoạt động Nếu muốn đạt đến mức độ cao khí cơng, dù bạn tập luyện thành thục phải an định thân tâm, hòa đồng vũ trụ
Sau cách tập đơn giản tiết kiệm thời gian nhất, thực hành buổi sáng: Hít vào mũi, bụng phình (đan điền) Thở mũi, hóp bụng tối đa, thời gian hít vào thời gian thở
Thế 1: Đứng nghiêm, thả lỏng toàn thân, chân đứng dạng vai, tay buông thõng ép sát bên đùi Thở tự nhiên
Thế 2: a Lật ngửa bàn tay đưa thẳng trước ngang vai; hít vào mũi từ từ sâu
b Cúi xuống đưa tay sát đất, mũi bàn tay hướng vào nhau, lòng bàn tay hướng lên: thở mũi sâu Hai chân thẳng không cong
Thế 3: a Từ từ nhấc người vai lên lúc bàn tay ngang đầu gối (chỉ có vai cử động), hít vào mũi
b Vai hạ xuống, tay lại đưa xuống sát đất (chân thẳng không cong), thở mũi giống động tác
Đưa lên xuống thở hít lần
Thế 4: a Đưa tay từ lên cao đầu, tay thẳng chữ V đưa bên; hít vào mũi
(20)Chú ý: Có thể tập nhiều lần tùy sức, thả lỏng nhiều tốt Động tác thật chậm rãi thở sâu từ từ, không gấp gáp tập thể dục thể thao Sau tập xong, phải thở xả nhiều lần để trả nợ oxy (nợ ít): Hít vào mũi phình bụng, thở miệng thóp bụng, thời gian thở gấp đơi thời gian hít vào (Theo Sức Khỏe & Đời Sống)
Lời khuyên ăn uống hợp lý cho người cao tuổi
Người già hoạt động nên khối giảm 1/3 so với thời trẻ Với người 70 tuổi, nhu cầu lượng giảm 30% so với lúc 20 Vì vậy, họ nên ăn lúc trẻ để tránh béo phì Cần kiểm tra cân nặng thường xuyên để thể trọng mức tối đa cho phép
Cách tính cân nặng hợp lý cho người cao tuổi: Lấy chiều cao (tính cm) trừ 100, nhân với 90% Ví dụ: với người cao 150 cm, cân nặng hợp lý 45 kg Cách tính cho ta trọng lượng tối đa cho phép
Tuổi cao, thể giảm sức chịu đựng chất Vì vậy, người cao tuổi phải hạn chế ăn đường, bánh kẹo Nên dùng chất từ nguồn bột cơm, bánh mì, chúng tiêu hóa, hấp thu dự trữ thể, giải phóng từ từ vào máu theo nhu cầu, không làm tăng đường huyết đột ngột Khi thể thừa chất ngọt, chuyển thành mỡ dự trữ Ở người cao tuổi, hoạt động men lipase phân giải mỡ giảm dần thể có xu hướng thừa mỡ máu, dễ gây bệnh tim mạch Do đó, cần hạn chế chất béo, chủ yếu dùng dầu thực vật
Quá trình tiêu hóa hấp thu chất đạm người cao tuổi Sự tiêu hóa đạm thường đơi với trình thối rữa đại tràng, làm xuất độc tố Nếu lại bị táo bón, chất độc bị hấp thu trở lại, gây nhiễm độc trường diễn Vì thế, cần hạn chế ăn thịt (nhất thịt mỡ) thay cá Nên ăn nhiều chất đạm nguồn gốc thực vật đậu đỗ, lạc, vừng, đậu phụ chúng gây thối rữa chứa nhiều chất xơ, có tác dụng giữ cholesterol thừa ống tiêu hóa, sau thải theo phân
Người cao tuổi cần ý đề phòng thiếu nước, mùa hè Để chống lại gốc tự gây lão hoá bệnh tật, cần tăng cường sử dụng chất chống oxy hóa (có nhiều rau quat)
Cách ăn người cao tuổi:
- Tránh ăn no, đặc biệt có bệnh tim mạch - Nấu thức ăn mềm ý ăn canh
- Xây dựng thực đơn cho bữa ăn, thay đổi ăn ngày
- Bữa ăn phải bảo đảm đầy đủ chất bột để cung cấp lượng, chất đạm, béo, rau xanh hoa chín Về nước uống, cần uống nước chín nước chè, hạn chế bia rượu
- Đảm bảo vệ sinh thực phẩm
(21)Chứng trầm cảm người cao tuổi
Ở người già, trầm cảm thường biểu lo lắng thái sức khỏe Nó diễn tiến thành bệnh Alzheimer hình thức khác chứng trí Bệnh thường khó chẩn đốn điều trị bệnh nhân khơng thừa nhận bị trầm cảm
Trầm cảm biểu buồn phiền, chán nản niềm tin kéo dài Những triệu chứng thường kèm theo suy giảm nghị lực, tập trung, ngủ, chán ăn đến gầy yếu
Triệu chứng phổ biến: Chán nản dễ cáu, cảm thấy thân sống ý nghĩa, khơng tham gia khơng mặn mà với hoạt động ngày, dễ tức giận, dễ bị kích động Bệnh nhân thay đổi vị, thường ăn không ngon miệng, trọng lượng thể thay đổi (sút tăng cân), khó ngủ, thức giấc nhiều lần đêm, tỉnh giấc sớm, thèm ngủ ngày Một số biểu khác mệt mỏi, tập trung, giảm trí nhớ, tư khác thường, có ý nghĩ phạm lỗi ý định tự vẫn, chí có kế hoạch thử tự
Nếu triệu chứng xuất liên tục tuần nghĩa người cao tuổi mắc chứng trầm cảm
Những biểu trầm cảm người cao tuổi tương đối phức tạp, thường thấy mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ kèm với q trình lão hóa Ngồi ra, họ cịn có biểu khác xa lánh vợ/chồng, bạn thân, đau ốm liên miên, không hoạt bát, hay thất vọng, giảm trí nhớ, khó thích nghi với thay đổi việc chuyển chỗ thay đổi nội gia đình Trầm cảm người cao tuổi biểu rối loạn chức não kèm với q trình lão hóa mà người ta thường gọi bệnh Alzheimer
Đôi chứng trầm cảm làm dịu can thiệp mang tính cộng đồng Người cao tuổi cần giúp đỡ để khỏi tình trạng bị cách ly cô đơn Để làm điều này, nên tổ chức dã ngoại, hướng người cao tuổi tự rèn luyện sức khỏe thường xuyên đưa họ thăm hỏi bạn bè, người thân Nếu có thể, nên tạo hoàn cảnh tiếp tục hoạt động nghề nghiệp cho họ, tổ chức học thêm để bổ sung kiến thức, tăng khả giúp đỡ cháu
Điều trị thuốc chống suy nhược góp phần mang lại hiệu quả; cần lưu ý đến tác dụng phụ nên dùng với liều lượng thấp Các loại thuốc an thần giúp người già giảm nguy bị kích động Nếu chúng khơng mang lại hiệu liệu pháp sốc điện áp dụng
(Theo Sức Khỏe & Đời Sống) Phình động mạch chủ bụng người cao tuổi
Căn bệnh dẫn đến tắc mạch huyết khối Túi phình động mạch vỡ gây máu trầm trọng, khiến bệnh nhân tử vong vịng vài phút
(22)đoạn: ngực bụng Động mạch chủ bụng cung cấp máu chủ yếu cho quan ổ bụng phần thể Bình thường, đường kính động mạch chủ bụng khoảng cm
Vì lý đó, kích thước to bất thường đoạn, tạo thành chỗ phình lên túi Ở túi phình này, máu dễ tạo huyết khối gây tắc mạch Vách túi phình yếu chỗ khác, dễ nứt vỡ (nhất người bị cao huyết áp) Do đó, túi phình động mạch ví "quả bom" vỡ lúc
Vì gần tim có kích thước lớn nên túi phình vỡ, máu ngồi ạt, gây tình trạng máu trầm trọng, gây chết người nhanh chóng Trong trường hợp túi phình bị nứt bong lớp áo, diễn tiến chậm hơn; tính mạng bệnh nhân bị đe dọa nghiêm trọng; túi phình sớm muộn vỡ khơng điều trị kịp
Phình động mạch chủ bụng thường gặp người cao tuổi có kèm xơ vữa mạch máu cao huyết áp Tình trạng thành mạch bị xơ vữa, chịu áp lực cao liên tục, kéo dài nguyên nhân dẫn đến hình thành túi phình
Trong phần lớn trường hợp, túi phình khơng gây triệu chứng nên bệnh nhân để khám Thường túi vỡ hay vỡ đột ngột, bệnh phát hiện, muộn Những túi phình âm thầm thường phát cách tình cờ
(23)Hiện y học chưa tìm cách phịng ngừa thật hiệu chứng bệnh Tuy nhiên, bệnh có liên quan đến xơ vữa động mạch cao huyết áp nên người cao tuổi cần phòng ngừa điều trị hai yếu tố
BS Lê Phi Long, Sức Khỏe & Đời Sống
10 điều người cao tuổi cần tránh
Người già không nên quay đầu nhanh Khi làm vậy, mạch máu dẫn máu lên não bị chèn ép đột ngột, gây tình trạng thiếu máu não, dẫn tới tai biến ngất, mê, chí đột tử
Khi vào độ tuổi 65, thể người có nhiều chức bị suy giảm hơ hấp, tuần hồn, tiêu hóa, tiết niệu So với độ tuổi 20-30, chức sinh lý người ta độ tuổi 65-70 khoảng 60% Vì thế, việc chăm sóc bảo vệ sức khỏe độ tuổi bao gồm việc bồi bổ thể tránh việc làm bất lợi
Sau điều mà người cao tuổi nên tránh:
Ăn no: Hệ tiêu hóa khơng cịn sức hoạt động mạnh thời trẻ nên nhu động ruột giảm, khả hấp thu thức ăn, đào thải chất độc giảm Vì vậy, ăn no quá, người cao tuổi bị đầy chướng
Uống rượu bia say: Khi tuổi cao, hệ tuần hoàn giảm, chức hoạt động, khả đàn hồi mạch, sức bền thành mạch kém, chức tiết không cịn tốt Vì vậy, thời gian phân hủy kéo rượu dài, dẫn tới nguy ngộ độc rượu cao lên
Uống đồ uống lạnh: Các loại đồ uống làm thay đổi môi trường vùng họng thực quản, dễ làm vi khuẩn phát triển, gây bệnh viêm họng gây co thắt thực quản đột ngột
Ăn thức ăn cứng
Lơ với việc kiểm tra sức khỏe định kỳ: Người cao tuổi cần đặc biệt quan tâm tới biểu bất thường tim mạch, huyết áp biểu bất thường mắt có mối liên quan chặt chẽ bệnh mắt bệnh tiểu đường
Lao động gắng sức, thấy mệt mỏi, đói, chống váng đầu óc Xúc động thái quá: Bất kể tình nào, người cao tuổi khơng nên vui buồn Vui làm tim mệt mỏi, buồn dễ dẫn tới chứng trầm cảm
Tắm nước nóng: Nước nóng làm cho việc cung cấp máu thể cân đối, lượng máu tới vùng da, tăng lên, máu cho não lại giảm đi, dẫn đến tình trạng thiếu máu não
Ngồi đại tiện bệ xí xổm: Việc đứng lên, ngồi xuống gây khó khăn cho người cao tuổi đại tiện Hơn nữa, vòng vùng hậu mơn người cao tuổi khơng cịn đủ trương lực trẻ nên việc ngồi đại tiện bệ xí xổm dễ gây bệnh trĩ
(24)LÀM THẾ NÀO ÐỂ NGƯỜI CAO TUỔI CÓ GIẤC NGỦ TỐT? Tác giả : Thạc sĩ NGUYỄN QUANG BẢY (Khoa Nội tiết - ÐTÐ, BV Bạch Mai) Mất ngủ có phải vấn đề nghiêm trọng?
Mất ngủ tình trạng khó vào giấc ngủ khơng thể trì giấc ngủ qua đêm, hay nói đơn giản khơng có giấc ngủ đầy đủ Cảm giác khơng có giấc ngủ thoải mái phổ biến, gặp 20-50% dân số quốc gia khác
Có tới 20% người Australia phàn nàn với bác sĩ gia đình họ bị khó ngủ Ngày nay, chứng ngủ thừa nhận nguyên nhân gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe chất lượng sống, đặc biệt người cao tuổi Theo dự báo Tổ chức Y tế Thế giới, đến năm 2020, số người 60 tuổi tăng thêm 75% so với nay, rõ ràng vấn đề nghiêm trọng, đòi hỏi ngành y tế phải có chiến lược đánh giá kiểm sốt chứng ngủ người cao tuổi cách hiệu Tuy nhiên sâu tìm hiểu, thấy ngủ người cao tuổi khơng vấn đề y tế mà vấn đề xã hội, nước phát triển
Các nguyên nhân gây ngủ
Có nhiều yếu tố gây ngủ người cao tuổi Các yếu tố bao gồm giảm hoạt động thể lực, tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm khả hồi phục chức thể thể bị lão hóa Kèm theo, bệnh lý hay gặp người cao tuổi sa sút trí tuệ, bệnh lý mạch máu não, suy tim, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm làm giảm chất lượng giấc ngủ Nhìn chung, có nhóm ngun nhân gây ngủ người cao tuổi:
a Các bệnh gây rối loạn giấc ngủ tiên phát: Tuổi cao thường kèm với tăng nguy mắc bệnh gây rối loạn giấc ngủ tiên phát, phổ biến tượng ngừng thở lúc ngủ (hay gặp người béo phì), tượng chân tay cử động cách tự động đêm làm người cao tuổi bị thức giấc
b Các bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ thứ phát: Ðau nguyên nhân bật gây ảnh hưởng đến giấc ngủ Nguyên nhân gây đau phổ biến người cao tuổi bệnh xương khớp thối hóa khớp, lỗng xương , có đặc điểm đau tăng lên nửa đêm gần sáng, làm cho bệnh nhân bị tỉnh giấc sau khó ngủ tiếp Các bệnh lý khác bao gồm bệnh thiếu máu tim gây đau ngực, tượng hay tiểu đêm (ví dụ u xơ tiền liệt tuyến, bệnh đái tháo đường), khó thở (do suy tim, viêm phế quản, hen phế quản)
(25)tuổi viện dưỡng lão có triệu chứng trầm cảm Trong nghiên cứu lớn Mỹ, người ta thấy có đến 14% người ngủ có biểu bị trầm cảm so với 1% người có giấc ngủ bình thường Ngồi ra, rối loạn tâm thần khác có khả gây ngủ lo âu, sa sút trí tuệ Có nhiều lý khiến người cao tuổi thường lo lắng mức sợ uy tín, tín nhiệm gia đình, cộng đồng (khi nghỉ hưu), lo lắng tai nạn anh chị em, bạn bè vấn đề tiền nong, tài
d Do thuốc: Những thuốc hay gây ngủ người cao tuổi gồm loại corticoid, nội tiết tố tuyến giáp (đều gây kích thích), thuốc điều trị bệnh thần kinh số thuốc dùng để điều trị bệnh trầm cảm Ngồi cịn có thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa Một số chất không thuốc người lại hay dùng dễ gây ngủ rượu, caffeine (có chè, cà phê), nicotine (có thuốc lá) Cần ý có số thuốc mà nhiều người coi thuốc ngủ dùng để điều trị ngủ Benzodiazepine (Seduxen) lại có tác dụng phụ gây buồn ngủ khiến họ ngủ nhiều vào ban ngày, hậu người bệnh ngủ vào ban đêm
Làm để có giấc ngủ tốt?
Các biện pháp khơng dùng thuốc khuyến khích áp dụng cho tất người bị ngủ, trường hợp bị ngủ rối loạn tâm lý kéo dài Mục đích xóa bỏ làm giảm yếu tố góp phần gây ngủ, bao gồm từ việc hướng dẫn giấc ngủ, thực lời khuyên "vệ sinh giấc ngủ" tập kỹ thư giãn Thuật ngữ "vệ sinh giấc ngủ" khơng tốt ám thói quen, hoạt động hàng ngày không phù hợp để tạo nên giấc ngủ tốt Một số lời khuyên giúp cải thiện vệ sinh giấc ngủ là:
- Tạo môi trường thư giãn yên tĩnh ngủ, bao gồm điều kiện tối ưu ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ
- Cố gắng tạo thói quen trình tự giấc, bước vào giấc ngủ - Khi tỉnh dậy buổi sáng, không nên nằm nán lại giường lâu - Khi vào phòng ngủ, không nên đọc sách xem ti-vi
- Ban đêm, khơng nên nhìn vào đồng hồ
- Nên tránh uống cà phê, rượu hút thuốc vào buổi chiều tối - Khơng nên ăn uống nước, dùng thuốc có chứa chất kích thích - Khơng nên ăn uống nhiều vòng trước ngủ - Chỉ ngủ cảm thấy buồn ngủ sẵn sàng cho giấc ngủ
- Nên tập thể dục đặn hàng ngày không nên tập nhiều sau chiều
- Không nên ngủ ngày nhiều
- Trước ngủ nên tắm nước ấm làm tăng nhiệt độ thể giúp bắt đầu giấc ngủ dễ dàng
(26)- Tránh căng thẳng xúc cảm trước ngủ Vào buổi tối nên dành khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm cách giải vấn đề cịn quan tâm, lo lắng
- Không nên lo lắng bị ngủ
- Phải học cách thư giãn để có cảm giác thư thái thể chất lẫn tinh thần
- Tránh tối đa tượng môi trường phịng ngủ khơng thoải mái, ví dụ vợ chồng cãi nhau, gọi điện thoại trao đổi công việc, thuyết phục khách hàng - Nếu bạn buồn ngủ nhiều vào ban ngày, tạo mơi trường có đủ ánh sáng kích thích làm việc để tránh cảm giác buồn ngủ
Khi phải dùng thuốc để điều trị chứng ngủ?
Một người bị ngủ phải dùng thuốc hai tình sau đây:
a Ðể điều trị bệnh nguyên nhân gây ngủ: Ví dụ người bị ngủ đau xương khớp cho dùng thuốc chữa thối hóa khớp thuốc giảm đau Ðiều trị tốt giúp bệnh nhân có lại giấc ngủ bình thường Cần phát sớm điều trị tích cực bệnh trầm cảm hay xảy người bị bệnh mạn tính Chú ý người cao tuổi đối tượng phải dùng nhiều loại thuốc (tự dùng theo định bác sĩ), số nhiều loại gây ngủ, ví dụ có chứa caffeine Nguyên tắc chung điều trị bệnh gây ngủ phải làm giảm tối đa triệu chứng lại hạn chế dùng thuốc đến mức tối thiểu
b Các thuốc gây ngủ, dùng cho bệnh nhân bị ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân
Trong thực tế, việc dùng thuốc điều trị chứng ngủ phổ biến, có không cần thiết Nhiều nghiên cứu gần cho thấy, tác dụng thuốc điều trị ngủ không hiệu biện pháp không dùng thuốc trình bày phần Nếu kết hợp hai biện pháp mang lại hiệu cao hơn, thuốc đem lại tác dụng nhanh chóng tức thì, cịn biện pháp khơng dùng thuốc đem lại tác dụng lâu dài bền vững
(27)Tóm lại, giống phần lớn bệnh người cao tuổi, ngủ rối loạn thường gặp nhiều nguyên nhân Ðể tìm lại giấc ngủ ngon, người bệnh thầy thuốc cần ý tìm hiểu điều trị nguyên nhân trực tiếp gây ngủ (nếu được), biện pháp nhằm tạo cho người cao tuổi môi trường sống môi trường dễ chịu phù hợp cho giấc ngủ đóng vai trị quan trọng
ĐẠO DẪN, MỘT PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH TRƯỜNG THỌ Tác giả : DS PHAN QUỐC ĐỐNG (Theo “Diên thọ chân pháp”) Đạo dẫn phương pháp tập luyện dưỡng sinh trường thọ đạo sĩ thời xưa, nhằm giúp thể cường tráng, tinh thần minh mẫn, phấn khởi, tránh tật bệnh, kéo dài tuổi thọ
Phương pháp bao gồm 12 động cơng, kích thích lục phủ ngũ tạng, huyệt kinh lạc quan trọng, tuyến nội tiết, bắp, khớp vận động chủ yếu thể
Phương pháp tập luyện đơn giản, động tác, thực trước ngủ sau ngủ dậy, thích hợp với người cao tuổi, người vướng bận nhiều công việc
Mười hai động công cụ thể sau: Hai hàm đập vào 36 lượt:
Hai hàm cắn đập vào theo nhịp điệu định giúp cân âm dương, lưu thơng khí huyết, thơng thống kinh lạc, bảo vệ hàm vững chắc, củng cố hàm, hạn chế tượng móm, kích thích tiết nước bọt, tăng cường khả tiêu hóa thức ăn khả kháng khuẩn làm hại
Lấy đầu lưỡi liếm lên hàm ếch cho nước bọt tiết đầy miệng, chia nuốt dần làm 36 lần Khi làm phải mím miệng, mím mơi lại
Nước bọt từ miệng tiết ra, qua họng dẫn tới gan, thận, tập trung vùng rốn, chuyển hóa thành tinh khí, có tác dụng tốt cho dày, lách, thận (ngũ tạng) Nước bọt cịn có tác dụng cầm máu, tiêu độc phòng chống mụn nhọt
Ngày người ta phát nước bọt có nhiều yếu tố hữu ích cho thể chất đạm, enzym tiêu hóa, sinh tố, yếu tố vi lượng, yếu tố diệt khuẩn Lysozyme, Ribonuclease có khả tiêu diệt vi khuẩn virus Lấy hai bàn tay xát vào cho nóng ấp lên mặt xát rửa mặt Khi làm phải nín thở, mím miệng xát thật nhiều lần
(28)Hai bàn tay che bịt tai, dùng ngón trỏ đè lên ngón giữa, đập vào xương não hậu (xương chẩm), hai bên phải-trái 24 lần
Tai có 40 huyệt kinh lạc liên quan mật thiết tới lục phủ, ngũ tạng 12 hệ thống kinh mạch thể, thận Gáy có huyệt phong trì, mơn, y minh Hai bên thái dương có huyệt thái dương Kích thích huyệt giúp khí huyết lưu thơng, điều hịa thần kinh, kích thích hoạt khí kinh lạc, điều hịa lục phủ ngũ tạng, cân âm dương
Vặn chuyển vai 14 lần.
Giúp phát triển bắp lưng, thân, vai, ngực, tay, vận chuyển đốt xương cột sống khớp vai Giúp giãn nở lồng ngực, cải thiện hô hấp, điều hịa lưu thơng khí huyết để ni dưỡng lục phủ ngũ tạng não Đồng thời giúp da dẻ hồng hào, tâm trí minh mẫn, thể khang kiện
Nín hơi, tay trái duỗi thẳng, tay phải làm kéo dây cung ngang tầm vai Hai mắt nhìn vào tay phải Sau đổi bên Cả hai tay trái-phải làm lượt Chú ý q trình tập phải nín thở
Giúp tập trung khí lực tư tưởng, hợp sức mạnh vật chất tinh thần để tạo thành lực tổng hợp
Chú ý tập trung sức kéo từ từ, mắt tập trung nhìn vào tay
Nắm hai tay lại, mũi hít khơng khí, vận xuống đan điền (dưới rốn), giơ tay lên trời, xong hạ tay xuống, để lên đầu gối
Sẽ làm nở lồng ngực, tăng khối lượng dưỡng khí hít vào, cải thiện hô hấp Vùng bụng vùng lục phủ, ngũ tạng, nơi phát nguồn khí huyết, âm dương Tập trung vận dưỡng khí xuống đan điền giúp củng cố lục phủ ngũ tạng, làm quan hoạt động mạnh mẽ
Tay trái đỡ thận nang (vùng thận sau lưng), tay phải xát đan điền 16 lượt
Vùng bụng có lục phủ, ngũ tạng, xuất phát âm dương, khí huyết Xoa xát bụng giúp tăng tuần hồn máu, lưu thơng khí huyết, dinh dưỡng thần kinh, làm tăng nhu động ruột, dày, chống táo bón, đầy hơi, béo phì
Thận có liên quan tới tinh tủy, não bộ, xương cốt Người cao tuổi thận hư nhược nên hay đau lưng, mỏi gối, xương giòn Nâng đỡ thận, xát đan điền làm tăng tinh tủy, mạnh xương cốt, điều hòa não bộ, an tâm thần
Lấy hai tay vặn cho nóng, đưa tay sau lưng xát mạnh môn (xương sống vùng thận) trái phải bên 16 lượt, ý nín thở thực Mạnh môn bể tinh huyết, gốc tạng, phủ Khí âm dương tạng không phát sinh mạnh môn suy yếu
10 Ngồi xếp bằng, để chân trái lên đùi phải Tay trái nắm chặt ống chân trái, lấy tay phải xát gan bàn chân 36 lượt Xong chuyển sang chân phải xát 36 lượt
(29)Xoa chân có tác dụng cân âm dương, tiết độc tố, tăng thân nhiệt, tăng tuần hoàn máu chi dưới, lợi gan, tinh mắt, hạ huyết áp, nhuận tràng, thông tiểu, ngủ say, giảm mệt mỏi, tăng khả sinh lý (nói chung chứng suy nhược tuổi già)
11 Xát huyệt giáp tích đốt cuối xương sống, phía hậu mơn Giúp tăng tuần hồn máu vùng hậu mơn Phịng bệnh trĩ, viêm ruột mãn tính, táo bón, phục hồi nhanh chóng hậu mơn sau đại tiện 12 Chân trái đứng vững, giơ chân phải lần Xong thay chân kia, tiến hành
Làm bền bắp chi khớp vận động, có tác dụng tốt đến hệ thống thăng thể
Bí sống lâu
Để có tuổi thọ cao, có hai vấn đề cần chống: mỡ máu cao khiến tim dễ ngừng đập huyết áp cao Phải: Ăn uống cân bằng, Vận động có oxy, Có trạng thái tâm lý tốt
Ăn uống cân bằng: Uống:
a/ Trà xanh có chất trà đa phân có khả chống ung thư cộng flour làm bền răng, tiêu diệt vi khuẩn, chữa sâu răng, chất trà cam ninh nâng cao độ bền huyết quản, làm cho huyết quản mạch máu não khó bị vỡ; chống xạ
b/ Rượu vang đỏ: Trong vỏ nho có chất nghịch chuyển thuần, tác dụng chống suy lão, chống oxy hóa, chống bệnh tim, phịng tim ngừng đập đột ngột (đột quỵ), rượu vang đỏ làm hạ huyết áp, hạ mỡ máu, với rượu vang đỏ, ngày không uống 50 - 100 cc, cần lưu ý: ăn nho đỏ rửa ăn vỏ, nho trắng rượu trắng khơng có tác dụng mà cịn gây chứng làm đặc máu; với rượu trắng, ngày không uống - 10 cc c) Sữa đậu nành có chứa đường khiến thể hấp thụ 100%, ngồi cịn kali, magnesium, calci (hàm lượng calci nhiều sữa bò), chất dị hoàng đồng chữa ung thư vú, ung thư trực tràng, ung thư kết tràng; theo giáo sư, muốn phòng chống ung thư, thiết phải uống sữa đậu nành
d) Sữa chua: Duy trì cân vi khuẩn
e) Canh xương có chất uyển giao tốt cho thể f) Canh nấm: Nâng cao khả miễn dịch Ăn:
a) Cốc:
(30)Người Mỹ nguyên thủy, người da đỏ không bị cao huyết áp xơ vữa động mạch họ ăn ngô
+ Kiều mạch: ba hạ: huyết áp cao, mỡ máu cao, đường máu cao Kiều mạch cịn có 18% xenluylo khiến người ăn kiều mạch không bị viêm dày, viêm đường ruột, chống ung thư trực tràng, ung thư kết tràng
+ Các loại khoai: Khoai lang trắng, khoai lang đỏ, khoai tây, củ từ, chúng có tác dụng - hấp thụ nước, làm trơn đường ruột khiến không bị ung thư trực tràng, ung thư kết tràng - hấp thụ mỡ đường khiến không bị đái tháo đường - hấp thụ độc tố chống viêm dày, viêm đường ruột
+ Yến mạch: Làm hạ huyết áp, hạ mỡ máu
+ Kê: Tác dụng: trừ thấp, kiện tỳ, trấn tĩnh, ngủ ngon Khơng nên dùng thuốc an thần (ít nhiều có độc), thay vào nên ăn kê
+ Đậu nành: Nhiều prôtêin, prôtêin lạng đậu nành lạng thịt nạc, lạng trứng gà, lạng gạo Đậu nành hoa dinh dưỡng, vua loại đậu, đậu nành có chất dị hồng đồng, tác dụng phịng, chống ung thư tuyến vú, ăn sáng sữa đậu nành óc đậu tốt
b) Rau:
- Rau xanh: Chống xạ, đó:
Cà rốt: Có tác dụng dưỡng mắt, chống quáng gà, bảo vệ niêm mạc, dưỡng tóc, dưỡng da, dưỡng niêm mạc, ăn cà rốt nhiều bị cảm, cịn chống xạ Bí đỏ: Kích thích tế bào tụy sản sinh insulin, thường xun ăn bí đỏ khơng bị đái tháo đường
Mướp đắng: Tiết insulin, thường xuyên ăn mướp đắng không bị đái tháo đường
Cà chua: Ăn cà chua không mắc ung thư cà chua ăn sống khơng có tác dụng; phải đun nóng cà chua tách chất chống ung thư, ăn cà chua theo kiểu xào với trứng, nấu canh cà chua hay ăn canh trứng gà cà chua
Tỏi: Là vua chống ung thư Tỏi không ăn nóng hết tác dụng Phải thái nhánh tỏi thành lát, để lát khơng khí độ 15 phút, kết hợp với oxy, tỏi phát sinh chất tỏi hay đại toán tố chống ung thư
Theo TNO Các bí để có tuổi già khỏe mạnh
Tốc độ hóa già thể chủ yếu xác định kiểu gene Chính mà lồi động vật có tuổi thọ đặc trưng Tuy nhiên, lối sống môi trường sống yếu tố kìm hãm hay tăng tốc q trình hóa già thể
(31)Kiểm sốt stress Sự khơng thành đạt nghề nghiệp, người thân, mâu thuẫn gia đình nơi làm việc, vấn đề yếu tố thường xuyên tồn sống gây nên trạng thái stress (căng thẳng thần kinh, tâm lý) Đây tác nhân mạnh mẽ lão hóa Muốn làm chậm lại q trình lão hóa sinh học phải biết kiểm sốt stress, khơng để thể rơi vào trạng thái stress thời gian dài Những người sống thọ khỏe mạnh thường có tính cách sống ơn hịa, lạc quan, quan tâm đến người tương lai
Dinh dưỡng hợp lý Mối tương quan cân nặng tuổi thọ chưa làm sáng tỏ; biết thừa cân béo phì yếu tố nguy nhiều bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư ; bệnh gây tử vong hàng đầu Chế độ ăn để phòng ngừa bệnh đòi hỏi hạn chế chất béo, chất đường muối ăn; ăn đủ chất đạm, giảm lượng calo ngày cung cấp thỏa đáng vitamin muối khống Chế độ dinh dưỡng khơng hợp lý làm giảm trung bình 6-10 năm tuổi thọ
Hạn chế thói quen có hại Nhiều nghiên cứu chứng minh việc uống rượu, bia, hút thuốc, sử dụng chất ma túy làm tăng tốc độ già hóa quan thể, hậu không biểu cảm nhận Theo tính tốn, người nghiện thuốc bị giảm tuổi thọ 8-9 năm; nghiện rượu giảm 10-15 năm
Rèn luyện thể lực Trong khoảng 30 70 tuổi, thể khoảng 30 đến 40% khối lượng bắp Lúc này, hiệu cung cấp máu tim giảm không 30% Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên làm chậm lại thay đổi khoảng 20 năm Nhiều loại hình tập phù hợp với tuổi trung niên tuổi già như: nhanh, chạy bước nhỏ, đạp xe đạp (tối thiểu buổi tuần, buổi 30-40 phút)
Hoạt động trí óc Duy trì hoạt động trí óc chìa khóa để giảm tốc độ lão hóa Nếu nghỉ hưu bạn nên đọc sách, học, chơi cờ vào thời gian rỗi để kích thích tư duy, phát triển trí tuệ
Hoạt động xã hội Những người tính tình cởi mở, có quan hệ xã hội rộng, nhiều bạn bè thường bị ốm người sống đơn, khép kín Những có nhiều người thân, bạn bè bị tác động stress có nhiều khả chịu đựng với yếu tố gây stress
Đến bác sĩ thường xuyên Nên thăm khám bác sĩ lần năm (người già nên thường xuyên hơn) Ngoài khám lâm sàng, nên làm số xét nghiệm như: điện tim, siêu âm tổng quát, xét nghiệm đường máu, mỡ máu để có thơng tin đầy đủ tình trạng sức khỏe áp dụng biện pháp điều chỉnh kịp thời
(32)Dựa giả thiết tốc độ già hóa tế bào, nhà di truyền học cho rằng, người sống đến 110-120 tuổi Để sống thọ sống khỏe mạnh từ cịn trẻ, người cần xây dựng cho sống lành mạnh để có sức khỏe thể lực tâm thần tốt, kìm hãm tốc độ lão hóa quan thể
TS Đặng Quốc Bảo, Sức Khỏe & Đời Sống Thuật dưỡng sinh trường thọ
Liệu người làm chậm q trình lão hóa? Câu trả lời có Người ta tìm thấy số phương pháp dưỡng sinh trường thọ giản dị mà hiệu y học cổ truyền, nuốt nước bọt gõ răng, cứu huyệt Túc tam lý, xoa bàn chân, xát vùng lưng xoa bóp vành tai
Cứu huyệt Túc tam lý
Y học cổ có câu: "Đỗ phúc tam lý lưu", ý muốn nói cứu huyệt Túc tam lý phịng chống bệnh lý đường tiêu hóa, đặc biệt dày ruột Không nhà châm cứu tới điều Song Túc tam lý huyệt vị tiếng có tác dụng bảo vệ nâng cao sức khỏe, phịng bệnh tích cực, làm chậm q trình lão hóa kéo dài tuổi thọ Bởi vậy, từ xưa đến nay, Túc tam lý gọi huyệt Trường thọ
Có nhiều cách để xác định vị trí huyệt Túc tam lý, tiến hành đơn giản sau: sờ bờ trước xương ống chân từ cổ chân ngược lên, đến gần khớp gối, ngón tay bị mắc lại đâu vị trí lồi củ trước xương chày, từ đo ngang khốt ngón tay vị trí huyệt Khi ấn huyết có cảm giác tê tức lan xuống bàn chân
Do đâu Túc tam lý lại có cơng dụng đặc biệt vậy? Trước hết, huyệt vị có tác dụng tăng cường hoạt động hai quan trọng yếu nhân thể tỳ vị Theo quan niệm y học cổ truyền, vị chủ thu nạp, tỳ chủ vận hóa, tất đồ ăn thức uống muốn trở thành chất dinh dưỡng cần thiết để trì hoạt động sống thể phải qua hoạt động hấp thu, tiêu hóa, chuyển vận phân bố tỳ vị Bởi vậy, cứu huyệt Túc tam lý thường xuyên có nghĩa nâng cao lực hoạt động hai quan Thứ đến, năm gần đây, với nhiều cơng trình nghiên cứu có đối chứng, nhà y học cổ truyền chứng minh hiệu ứng kháng lão Túc tam lý thông qua việc cải thiện hàng loạt tiêu tuần hồn, hơ hấp, thần kinh, tiết niệu, nội tiết, miễn dịch vận động người cao tuổi
Kỹ thuật cứu huyệt đơn giản: Dùng điếu ngải mua sở y học cổ truyền, tự chế cách lấy ngải cứu phơi khơ bóng râm, bóp mịn, bỏ gân xơ, dùng giấy mỏng lại điếu thuốc lá, châm lửa hơ lên huyệt với cự ly chừng cm, cho da vùng huyệt nóng lên Mỗi huyệt cứu 5-10 phút, ngày cứu hai lần
(33)Các thầy thuốc xưa coi nước bọt dịch thể quý giá trân trọng gọi nhiều tên khác ngọc tuyền, hoa trì thủy, ngọc trì thủy, thần thủy Trương Cảnh Nhạc, y gia trứ danh đời Minh (Trung Quốc), viết: "Thực ngọc tuyền giảm khả diên niên, trừ bách bệnh, nhuận ngũ tạng, duyệt phu" (nghĩa nuốt nước bọt sống lâu, trừ nhiều bệnh, bồi bổ ngũ tạng, làm khỏe đẹp da) Khoa học đại chứng minh nước bọt có chục loại men, nhiều vitamin, nguyên tố vi lượng, axit hữu nội tiết tố cần thiết cho thể, ví dụ amylase trợ giúp tiêu hóa, lysozyme kháng khuẩn, immunoglobulin tăng cường miễn dịch Vì thế, nuốt nước bọt nhiều lần tốt cho sức khỏe
Gõ vận động y học cổ truyền coi trọng giúp bền chắc, cải thiện sức nhai, làm tăng tiết nước bọt góp phần hỗ trợ tiêu hóa bảo vệ dày
Vậy cách thức nuốt nước bọt gõ cần tiến hành nào? Trước tiên phải chọn tư nằm hay ngồi cho phù hợp, tinh thần hoàn toàn yên tĩnh, mắt khép hờ, toàn thân thư giãn Tiếp dùng lưỡi khuấy động miệng, xoa bóp mặt hàm hàm dưới, nước bọt tiết đầy súc miệng 10 dùng ý niệm phân làm lần đưa nước bọt xuống Đan điền Sau nhẹ nhàng gõ hai hàm vào 100 lần Mỗi ngày làm lần, lần lặp lại chu trình Xoa bàn chân
Lão Tử nói: "Thiên lý chi hành, thủy vu túc hạ" (nghĩa đường nghìn dặm bàn chân) Con người muốn xa lẽ không cần đến đôi bàn chân cứng cáp Ngược lại, bàn chân bảo dưỡng đặn người khỏe mạnh, sống lâu Theo y học cổ truyền, bàn chân gốc rễ thể, nơi có đường kinh đến với 30 huyệt vị châm cứu, chiếm gần 1/10 tổng số huyệt tồn thân Bởi vậy, xoa bóp bàn chân thường xuyên có ý nghĩa lớn sức khỏe
Kỹ thuật xoa bóp bàn chân đơn giản: Sau ngâm rửa bàn chân nước ấm, dùng lòng bàn tay xoa hai mắt cá, mu bàn chân, gan bàn chân ngón chân từ nhẹ đến mạnh, từ chậm đến nhanh, vùng xoa 50-100 lần Cuối cùng, dùng ngón tay day hai huyệt Dũng tuyền nằm điểm nối 2/5 trước 3/5 sau đoạn nối đầu ngón chân thứ với điểm bờ sau gót chân, vòng phút
Xát vùng lưng
Lưng phận trọng yếu, với 100 huyệt vị liên quan mật thiết đến tất tạng phủ thể Vì thế, xoa xát vùng lưng có tác dụng lưu thơng kinh mạch, điều hóa khí huyết, cải thiện chức tạng phủ, thư giãn tinh thần, giúp thể khỏe mạnh trường thọ
(34)chí dùng dụng cụ gãi ngứa nhựa để tiến hành xát lưng Sau xát, dùng hai ngón tay day ấn dọc hai bên cột sống để nâng cao hiệu trị liệu Xoa bóp loa tai
Loa tai hình ảnh thu nhỏ tồn thể, trơng giống bào thai nằm lộn ngược cuộn tử cung Trên diện tích nhỏ (trung bình 15 cm2) mà loa tai có tới 100 huyệt vị châm cứu bên, tương ứng với tất phận, quan trọng yếu thể Khi phận quan bị bệnh huyệt vị tương ứng biến đổi theo - ngược lại, tác động lên huyệt vị chức quan tương ứng cải thiện Bởi vậy, tiến hành xoa bóp loa tai có ý nghĩa khởi động tồn thân, điều hịa cơng tạng phủ, làm lưu thơng kinh mạch, từ giúp cho thể đủ sức phòng chống bệnh tật, bảo vệ nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ
Cách thức xoa bóp loa tai sau: trước tiên, xát hai bàn tay vào cho nóng lên, dùng lịng bàn tay vò loa tai từ xuống dưới, từ trái sang phải Tiếp đó, dùng hai ngón tay ngón tay trỏ nhẹ nhàng vê vành tai thật kỹ cho tai nóng lên Cần lưu ý xoa hết ngóc ngách tai Mỗi ngày nên xoa lần, tiến hành nên chọn nơi yên tĩnh, toàn thân tinh thần thư giãn
Như vậy, người hồn tồn kéo dài tuổi thọ Vấn đề cốt lõi chỗ phải làm để sống khỏe sống lâu cách có hiệu