SKKN 2018 chạy 800m

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO QUẢNG NINH TRƯỜNG THPT CẨM PHẢ SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM NGHIÊN CỨU SỐ YẾU TỐ CHỦ YẾU QUYẾT ĐỊNH ĐẾN THÀNH TÍCH CHẠY CỰ LY 800m CHO VẬN ĐỘNG VIÊN ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH TRƯỜNG THPT CẨM PHẢ Họ tên: Hoàng Thị Hoa Tổ : Tin-GDTC-QPAN Môn: Thể dục Năm học: 2018 - 2019 => Tất phải thực với tần số nhanh - Ban giám hiệu Nhà trường thường xuyên quan tâm, tạo điều kiện bổ sung thêm trang thiết bị chuyên môn phục vụ công tác giảng dạy, huấn luyện tập luyện qua tạo điều kiện để huấn luyện viên phát huy đầy đủ khả chức thể vận động viên, thiết bị tập luyện chuyên biệt khác bảo đảm phát triển đồng thời tố chất thể lực hoàn thiện kỹ chiến thuật tốt - Các tập chạy việt dã - Các tập đạp xe đạp - Các trang thiết bị phục vụ cho tập luyện thi đấu đóng vai trị quan trọng khơng nhỏ đến thành tích thi đấu vận động viên chạy cự ly 800m, trang thiết bị tập luyện tốt như: - Cần có đánh giá phân tích kỹ lực lượng ta đối phương để có kế hoạch phối hợp chiến thuật chạy cho đồng đội với tinh thần lợi ích tập thể cả, bên cạnh cần thường xuyên có quan tâm hỗ trợ Đảng ủy - Ban giám hiệu, Ban cha mẹ học sinh tổ chức đoàn thể Nhà trường để tạo điều kiện cho Ban huấn luyện hoàn thành nhiệm vụ giao - Cần có định hướng huấn luyện từ khâu tuyển chọn vận động viên ban đầu có kiểm tra định kỳ cụ thể cho môn nội dung để tránh lãng phí cơng tác đào tạo qua tạo tiền đề phát triển lâu dài thực chiến thuật cho thi đấu lớn - Cần sớm có quy hoạch đào tạo đội ngũ huấn luyện viên chuyên sâu cho môn, tạo điều kiện cho giáo viên môn thường xuyên tham gia lớp bồi dưỡng chun mơn, khóa huấn luyện để sớm cập nhật phương pháp huấn luyện đại - Chạy 1000m x lần - Chạy 2000m x lần (yêu cầu: 110% tốc độ tối đa) - Chạy 800m x lần - Chạy lặp lại quãng nghỉ ngắn cường độ thấp - Chạy leo dốc đường đồi núi - Chạy cát … - Chiến thuật chạy - Đề nghị Ban giám hiệu Nhà trường quan tâm, hỗ trợ nguồn kinh phí thường xun để phục vụ cơng tác huấn luyện qua góp phần trì nâng cao chất lượng cho việc luyện tập vận động viên - Để phát triển có thành tích mơn, nội dung thể thao phụ thuộc nhiều yếu tố trình bày nên địi hỏi phải có thời gian dài để huấn luyện thích nghi, người huấn luyện viên cần phải biết yếu tố quan trọng cho giai đoạn, cho chu kỳ huấn luyện cụ thể với lứa tuổi để soạn thảo chương trình giáo án phù hợp để đạt mụch đích lâu dài - Hai là: thực kế hoạch chạy cụ thể chuẩn bị từ trước, thủ đoạn chiến thuật dẫn, núp bứt phá tổng hợp hành động vận động viên thi đấu biểu qua diễn biến tốc độ chạy đoạn toàn cự ly thi đấu; phối hợp cách chạy vận động viên đồng đội với - Huấn luyện thực chất trình cải tạo mặt tác động lên đối tượng vận động viên, mà vận động viên cá thể riêng biệt người huấn luyện viên cần phải nắm bắt điểm mạnh, yếu em, đặc điểm cá biệt tổ để điều chỉnh khối lượng huấn luyện cho phù hợp - Một là: lập kế hoạch thi đấu hợp lý có tính đến khả vận động viên, đặc điểm đối phương (các mặt mạnh, yếu chuẩn bị ) điều kiện cụ thể thi đấu - Quy hoạch đào tạo vận động viên theo hệ thống xuyên suốt, đáp ứng yêu cầu chuyên môn theo kế hoạch huấn luyện thông qua từ đầu năm - Sức bền chung - Sức bền chung - Sức bền chuyên biệt - Sức bền chuyên môn: khả người trì hoạt động vận động có ưu sức nhanh, sức mạnh có phối hợp phức tạp điều kiện biến đổi liên tục đòi hỏi thể vận động viên hoạt động thời gian nợ dưỡng kéo dài sở huấn luyện sức bền chung, sức bền chuyên môn huấn luyện với tập phát triển tố chất mạnh nhanh Sức bền chuyên môn yếu tố quan trọng để phát triển thành tích cự ly 800m; phương pháp huấn luyện thường tập chạy lặp lại phân đoạn dài cự ly ngắn cự ly với quãng nghỉ khác để đạt mục đích giai đoạn huấn luyện - Sức mạnh bền chung: tập nâng dần sức mạnh nhóm riêng lẻ, tập vòng tròn, tập tập phòng máy, tập kéo căng cơ, tập bậc nhảy… tập thường tập thời kỳ đầu giai đoạn chuẩn bị chung, đến cuối giai đoạn chuẩn bị chung ta thường tập chạy việt dã dốc, chạy việt dã bờ cát biển, cụ thể là: - Sức mạnh phì đại cơ: tức giai đoạn làm cho bó to lên, xử dụng tập gánh tạ 70 75% tối đa lặp lại 10 - 12 lần ngồi ½, tập thường tập vào cuối giai đoạn chuẩn bị chung đầu giai đoạn chuẩn bị chuyên môn - Sức mạnh thần kinh cơ: dạng phát triển sức mạnh tối đa làm nhanh linh hoạt hệ thống cơ, tập vận động viên gánh tối đa đến gần tối đa từ 95% đến 98% thường xử dụng tập gánh ngồi 1/3 làm nhanh - lặp lại tổ Bài tập tập thời kỳ chuẩn bị thi đấu kết thúc trước thi đấu từ 12 đến 14 ngày - Ta biết lực lượng yếu bạn nhờ vào kinh nghiệm thi đấu rèn luyện qua giải Điền kinh truyền thống Nhà trường tổ chức, giải Điền kinh dành cho học sinh cấp tỉnh ngành Giáo dục tổ chức hàng năm tạo cho lứa vận động viên trường ta sự tin nối tiếp nhau, phân chia thành tích ý thức chiến thuật hợp lý - Ta có thống chiến thuật dẫn bứt phá rõ ràng, phía đơn vị bạn có nhiều vận động viên mạnh nên mong muốn đạt huy chương vàng cho cá nhân dẫn đến thiếu hỗ trợ lẫn - Tốc độ gốc: Là tốc độ không sản sinh Axitlactic tập từ 10m - 50m, tập huấn luyện thường xuyên năm, tùy vào giai đoạn huấn luyện mà xếp tập thường xen kẽ vào đầu buổi tập tập phát triển sức bền chuyên môn tập chạy tốc độ mục tiêu - Tốc độ phục vụ cự ly: Đây dạng tốc độ bền khả làm cho vận động viên trì tốc độ chạy thời gian dài hơn, cự ly dài Những tập thường chạy lặp lại với tập phân đoạn từ đoạn 200m đến 600m với cự ly 800m tất phải tập với tốc độ mục tiêu đề - Tốc độ tối đa * Sức mạnh tối đa: Trong tập luyện với tập sức mạnh để phát triển sức mạnh tối đa có hai dạng cấu trúc tập là: * Tập động tác bổ trợ tần số như: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đá chân trước sau + Chạy phối hợp tay chân + Chạy lặp lại: 30m x 3lần x tổ + Chạy lặp lại: 40m x 5lần x tổ + Chạy: 30m - 40m - 50m - 60m - 50m - 40m - 30m x 3tổ => Các BT yêu cầu quãng nghỉ dài đủ để hồi phục (thường nghỉ lần chạy từ 3’đến 5’ tổ 15’) * Ví dụ: vận động viên Phạm Trung Hải (11E2) muốn đạt thành tích bảng tốc độ mục tiêu đoạn phải đạt tương ứng *Sức mạnh bền: có dạng => Đối với BT này, ta không muốn quy định theo qng đường quy định theo thời gian, thường sử dụng vào thời kỳ chuẩn bị chuyên môn dừng tập trước 10 ngày thi đấu + Chạy lặp lại 500m x lần + Chạy lặp lại 800m x lần + Chạy lặp lại 1200m x3 lần Yếm khí khơng sinh axitlactic Yếm khí sinh axitlactic Ưa khí + Dụng cụ tập bổ trợ: thiết bị phục vụ tập thể lực nhóm tạ gánh, bục giậm nhảy, rào chạy , hỗ trợ kinh phí để trang bị giày thi đấu tiêu chuẩn qua tạo điều kiện tốt cho việc thực tập tập luyện thành tích thi đấu + tập Sân chuẩn trải thảm nhựa tổng hợp polyme (liên hệ 10 thể giáo viên môn xác định cho vận động viên có động tập luyện đắn cao đẹp, gợi ý phát huy chí hướng để vận động viên tự giác tập luyện để đạt đến mục đích đem thành tích vinh quang cho Nhà trường, địa phương 17 thân em Ln đặt lợi ích tập thể lợi ích cá nhân, muốn đạt mục đích em phải tự giác rèn luyện lĩnh vượt qua gian khổ, tâm khắc phục hạn chế thân, khơng ngừng hồn thiện lưc cá nhân để phát triển tốt thể chất lẫn tinh thần 18 Hai loại tập có mối quan hệ tương hỗ muốn phát triển sức bền chuyên môn phải dựa tảng sức bền chung mà trình huấn luyện khơng nên nơn nóng mà trọng đến phát triển sức bền để sớm có thành tích điều ảnh 19 hưởng lớn đến phát triển đỉnh vận động viên tuổi thọ thể thao không dài Đối với vận động viên học sinh phổ thơng để có thành tích cự ly 800m phải có từ 1,5 đến năm tập luyện Hiện xu chung huấn luyện chạy cự ly 800m người 20 ta trọng đến huấn luyện sức mạnh, sức mạnh tiền đề phát triển tốc độ sức bền chuyên môn Trong phát triển sức mạnh ta có dạng sức mạnh tối đa sức mạnh bền Hoàng Thị Hoa I ĐẶT VẤN ĐỀ II XÁC ĐỊNH CÁC 21 YẾU TỐ QUYẾ T ĐỊNH ĐẾN THÀN H TÍCH THI ĐẤU CỦA VĐV CHẠY CỰ LY 800m ĐỘI TUYỂ N ĐIỀN KINH TRƯỜ NG THPT CẨM PHẢ I II KẾT QUẢ I V KẾT LUẬN Ngày kỷ lục thể thao nói chung chạy cự ly 800m 22 nói riêng khơng cịn kết huấn luyện viên cá thể vận động viên mà cịn có đóng góp khơng nhỏ nhà khoa học, nhà chuyên môn tuyển chọn, hổ trợ thực phẩm chức năng, điều kiện tập luyện để nâng cao khả tích lũy thể lực vận 23 động viên Các nhà khoa học kết luận để cấu thành thành tích thể thao bất kỳ, phải có đóng góp trăm yếu tố tác động lên thành cơng NGHI Ê N C Ứ U S Ố Y Ế U T Ố C H Ủ 24 Y Ế U Q U Y Ế T Đ Ị N H Đ Ế N T H À N H TÍ C H C H Ạ Y C Ự L Y 80 M Ngoài tố chất thể lực chúng 25 ... đại - Chạy 1000m x lần - Chạy 2000m x lần (yêu cầu: 110% tốc độ tối đa) - Chạy 800m x lần - Chạy lặp lại quãng nghỉ ngắn cường độ thấp - Chạy leo dốc đường đồi núi - Chạy cát … - Chiến thuật chạy. .. bổ trợ tần số như: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đá chân trước sau + Chạy phối hợp tay chân + Chạy lặp lại: 30m x 3lần x tổ + Chạy lặp lại: 40m x 5lần x tổ + Chạy: 30m - 40m - 50m... nhảy, ném đẩy, nội dung phối hợp nội dung chạy bộ, chạy lại chia thành nhiều cự ly khác nhau: chạy ngắn, chạy trung bình, chạy vượt chướng ngại vật, chạy dài maratho n , cự ly có đặc trưng