Vỗ huyệt đại trùy: là huyệt nằm trên đường đốc mạch, tác động vào huyệt này sẽ giúp giải phóng khí huyết đốc mạch, lưu thông khí huyết vùng đầu, mặt, cổ, vai lưng.. Tác dụng: cải thiện[r]
(1)20 động tác dưỡng sinh kinh lạc thao PHẦN BÀI TẬP
1 Vỗ huyệt đại trùy: huyệt nằm đường đốc mạch, tác động vào huyệt giúp giải phóng khí huyết đốc mạch, lưu thơng khí huyết vùng đầu, mặt, cổ, vai lưng
Tác dụng: cải thiện hội chứng vùng vai cổ, khai thơng huyệt vị làm cho khí huyết vùng vai cổ lưu thơng, có tác dụng tốt cho vấn đề ngủ, đau đầu, rối loạn tiền đình, tăng cường trí nhớ…
Cách xác định huyệt: đứng thẳng lưng, đầu cúi xuống, phần cổ gáy lên u xương tròn gồ lên cao đốt sống cổ C7, huyệt chỗ lõm đầu mỏm gai đốt
Chuẩn bị: lấy hai tay đan ngón tay vào nhau, với bàn tay tạo thành chùy Bản chùy gồm đoạn xương đốt bàn đốt thứ ngón tay hai tay
Động tác: người đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân thẳng khép, cổ cúi Đưa nắm chùy lên đỉnh đầu Dùng lực co cẳng tay vỗ xuống huyệt đại trùy kết hợp với nhún gối
Vỗ lần nhịp, vừa vỗ vừa hô (người hướng dẫn hơ 1, 2, 3, người tập hơ tiếp 5, 6, 7, 8)
2 Vỗ huyệt đản trung: huyệt chủ đường nhâm mạch, tác động vào huyệt giúp giải phóng khí huyết vùng ngực, tim phổi
Tác dụng: lưu thông khí huyết ứ trệ vùng ngực, cải thiện tình trạng khó thở, đau tức ngực, giảm căng thẳng, bực bội, khó chịu Ổn định tim mạch, huyết áp, tăng cường trí nhớ minh mẫn…
Vị trí huyệt đản trung: điểm gặp đường dọc xương ức với đường ngang qua đầu núm vú (đàn ông) ngang qua bờ khớp xương ức thứ (phụ nữ)
Cách xác định huyệt: tìm vị trí hõm xương ức, huyệt nằm hõm xương ức khoảng hai phân
(2)Động tác: người đứng thẳng, hai chân thẳng, khép Đưa nắm chùy thẳng trước, tay thẳng Dùng lực gấp cẳng tay vỗ mạnh vào huyệt, kết hợp với nhún gối hô theo nhịp
Vỗ lần nhịp
3 Vỗ huyệt thận du: công tắc thận vùng lưng.
Vị trí huyệt: gai sống thắt lưng 2, đo ngang 1,5 thốn, ngang huyệt mệnh môn (mỗi thốn chiều dài đốt ngón tay trỏ)
Cách xác định huyệt: lấy đối xứng từ rốn sau lưng vị trí cột sống, huyệt mệnh mơn, sau kéo hai bên, bên khoảng 1,5 thốn, huyệt thận du
Tác dụng: điều dưỡng tinh khí thận, cải thiện tình trạng yếu sinh lý nam nữ, lưng gối nhức mỏi, người hay mệt, tiểu nhiều đêm…
Chuẩn bị: ngón tay chụm vào nhau, với bàn tay tạo thành chỗ lõm chứa khí Người gập phía trước, lưng thẳng, hai chân thẳng, khép Đưa hai tay thẳng sau, chếch 45 độ so với thân người, dùng lực co cánh tay vỗ mạnh vào vùng huyệt thận du, kết hợp với nhún chân hô theo nhịp
Vỗ lần nhịp
4 Vỗ ba kinh dương chân Vị trí: mặt ngồi chân.
Tác dụng: vỗ ba kinh dương (gồm: đởm kinh, bàng quang kinh, vị kinh) tự khơi phục lại thể Chị em thường xuyên vỗ ba kinh dương có giấc ngủ ngon, xua đuổi lão hóa, ln giữ xn, kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng, thơng đại, tiểu tiện
Chuẩn bị: vỗ huyệt thận du
Cách vỗ: người đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân thẳng, khép Đưa tay giang ngang vai, dùng lực co cánh tay vỗ mạnh vào huyệt thận du (nhịp 1), nhịp vỗ vào huyệt hoàn khiêu, nhịp vỗ vào đùi, nhịp vỗ vào bên đầu gối, nhịp 5, 6, 7, vỗ vào huyệt túc tam lý, nhịp 5, 6, 7, vỗ ngược lên hết hông thận du
(3)5 Vỗ ba kinh âm chân Vị trí: mặt chân.
Tác dụng: bổ huyết, sáng mắt, cải thiện bệnh huyết, phục hồi chức cân cơ, tăng cường sinh lý, điều hòa áp huyết
Chuẩn bị: hai chân đứng rộng vai, người đứng thẳng, hai tay mở rộng, bàn tay ngón tay khum
Động tác:
- Nhịp 1: vỗ mặt chân từ vùng huyệt tam âm giao (từ mắt cá thẳng lên khoảng thốn) nhịp 1, 2, 3, vỗ từ mắt cá chân lên đến đầu gối, nhịp 5, 6, 7, vỗ từ đầu gối lên đến bẹn
- Nhịp 2: thu chân trái về, hai bàn tay áp sát nhau, nhịp 1, 2, 3, vỗ ngang thắt lưng từ trái qua phải Nhịp 5, 6, 7, vỗ lên thắt lưng 1/2 bàn tay thực từ phải qua trái
- Nhịp 3: kết hợp mở chân, nhịp 1, 2, 3, vỗ từ bẹn xuống đến mắt cá chân, nhịp 5, 6, 7, vỗ từ mắt cá chân lên đến bẹn
- Nhịp 4: thu chân trái về, hai bàn tay áp sát nhau, nhịp 1, 2, 3, vỗ ngang thắt lưng từ trái qua phải Nhịp 5, 6, 7, vỗ lên thắt lưng 1/2 bàn tay thực từ phải qua trái
Động tác vỗ lần nhịp, kết hợp nhún chân 6 Vỗ ba kinh dương ngồi cánh tay.
Vị trí: mặt ngồi tay.
Tác dụng: nhuận tràng thơng tiện, phịng bệnh thần kinh ngoại biên, chống bệnh phong hàn, tê nhức mỏi vai tay…
Chuẩn bị: người đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân thẳng, khép Đưa tay trái trước, thẳng vng góc với thân người Mặt bàn tay úp xuống dưới, xoay nghiêng vào khoảng 45 độ Bàn tay phải khum, úp lên lưng bàn tai trái
Động tác:
(4)cùi chỏ, nhịp 5, 6, 7, từ cùi chỏ lên đến mặt sau vai (gần với huyệt đại trùy) Vỗ lần nhịp, sau đổi tay, kết hợp nhún chân