Tuy nhiên thời gian hộc tập ở trường không nhiều, việc luyện tập lại không được thường xuyên, việc nâng được thành tích cho học sinh lại khó do đó giáo viên hầu như chỉ mới quan tâm đến [r]
(1)Việc nâng cao chất lượng Giáo dục thể chất cho học sinh dựa sở hoàn thiện kỹ kỹ xảo tố chất vận động cho em Chính việc tìm tòi phương pháp sở khoa học để nâng cao tố chất thể lực : Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, dẻo, khéo léo cho em điều mà người làm công tác giáo dục thể chất đặc biệt quan tâm
Nhiều người quan niệm chạy bền môn thể thao “Khơng thức” hay để tham gia vào “giải phong trào quần chúng” Song thực tế tập luyện chạy bền cách có hệ thống, phương pháp lại có ý nghĩa vơ to lớn việc phát triển tố chất cho người tập
(2)II- NỘI DUNG
1. Cơ sở lý luận:
Cũng tố chất thể lực khác, sức bền tố chất thể lực vô quan trọng đời sống người nói chung q trình giáo dục thể chất nói riêng Q trình tập luyện khơng làm hình dạng bắp to mà tạo khả huy động đầy đủ đơn vị vận động Bởi lẽ nên người bình thường tham gia thi sức bền thể 50% sức mạnh tối đa, người thường xuyên tập luyện thi tới 70% trạng thái stress trạng thái xúc động người vượt khỏi giới hạn điều”kỳ diệu” xảy ra: Marathon chạy 42km195 để báo tin chiến thắng, chị Nguyễn Thị Tuyển vác lần hai hòm đạn chạy liên tục mưa bom bão đạn để tiếp viện cho đội Để thực hết tố chất sức bền cần có kỹ thuật động tác thật hiệu Hiệu thực tập sức bền chủ yếu phụ thuộc lực phân phối sức góc co duỗi khớp, vận dụng linh họat nhóm
2. Quá trình thử nghiệm:
a. Kế hoạch: Tiến hành thử nghiệm theo test “Luyện tập chạy bền” sau: Cho 427 em học sinh tuổi 16; 17 thực chạy bền theo khả để đánh giá lực ban đầu sau chia số học sinh thành hai nhóm Nhóm thứ luyện tập theo chương trình bình thường, nhóm thứ hai kết hợp luyện tập chạy bền thường xuyên cuối buổi học vận động em thường xuyên tập theo quy định vào buổi chiều tối Sau 20 tuần học tiến hành kiểm tra thể lực tịan diện, phân tích số liệu thống kê để đánh giá kết
b. Phương pháp:
Ở nhóm thử nghiệm cuối tiết học dành từ 10 đến 15’ cho luyện tập chạy bền theo phương pháp sau:
(3)+ Phân tích làm mẫu kỹ thuật: Kỹ thuật chạy cự ly trung bình dài chia làm giai đọan tăng tốc độ xuất phát, chạy quãng, đích dừng lại sau chạy
+ Cho xem tranh ảnh, mơ hình kỹ thuật
+ Làm quen với động tác bổ trợ: Tại chỗ tập đánh tay, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau
- Dạy kỹ thuật chạy đường thẳng thông qua biện pháp sau:
+ Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau từ 30m đến 50m với tần số độ dài bước tăng dần, đoạn cuối chuyển sang chạy tăng tốc độ
+ Chạy tăng dần tốc độ sau chạy theo quán tính 40m đến 80m + Chạy biến tốc đoạn ngắn
- Dạy kỹ thuật chạy đường vịng thơng qua biện pháp sau: + Phân tích làm mẫu kỹ thuật, cho xem phim, ảnh
+Tập chạy đường vịng có bán kính lớn sau thu hẹp dần ( Từ ô lớn sang ô nhỏ)
+ Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng từ đường vòng đường thẳng
+ Chạy 200m, 400m với 80% tốc độ tối đa
- Dạy kỹ thuật xuất pát cao tăng tốc độ sau xuất phát thông qua biện pháp sau:
+ Giới thiệu làm mẫu kỹ thuật xuất phát cao + Tập tư "vào chỗ" và"sẵn sàng"
+ Tập xuất phát cao theo lệnh chạy tăng tốc độ 30 - 50m + Tập xuất phát cao đầu đường vòng chạy tăng tốc độ 30 - 40m - Hòan thiện kỹ thuậtt, nâng cao thành tích thơng qua biện pháp sau:
+ Chạy biến tốc , chạy tăng tốc độ (lặp lại) cự ly từ 400m trở xuống (50m - 50m; 200m – 200m)
+ Chạy 200m, 400m xuất phát cao
+ Chạy cự ly với tốc độ tăng dần + Thi đấu cự ly
+ Kiểm tra đánh giá kết c. Kết thể nghiệm:
(4)Tần số mạch đập
trước vận động Tần số mạchđập vận động
Thời gian hồi phục hoàn toàn (Nam)
Thời gian hồi phục hồn tồn (Nữ) Nhóm 60 – 70lần/phút Tối đa 160 –
180lần/phút 15 – 20phút 20 – 25phút Nhóm 50 – 60lần/phút 200 – 220
lần/phút
5 – 8phút – 12phút d. Nhận xét kết quả:
Thơng qua bảng kết thu được, phận tích hệ số tương quan mẫu có đủ độ tin cậy Ta nhận thấy em học sinh lứa tuổi 17, 18 (Lứa tuổi phát triển mạnh thể lực) luyện tập thể lực thường xuyên phương pháp luện tập chạy bền phương pháp, đúng, đủ lượng vận động phát triển thể lực tốt Luyện tập thường xun có thân hình cân đối, nở nang, bắp phát triển nhanh, mạnh Lúc bình thường quan thể hoạt động tiết kiệm sức Tần số mạch đập khoảng 50 -60 lần/phút cịn em tập luyện khoảng 60 – 70lần/ phút Khi vận động tim cung cấp nhiều máu (Tim đập tới 200 – 220 lần/phút cịn nhóm tập đạt tối đa 160 – 180 lần/ phút)
Thông qua Test “Luyện tập chạy bền” nhằm đánh giá lực sức bền em học sinh THPT ta nhận thấy thể lực em chủ yếu đạt mức độ trung bình Số lượng học sinh đạt loại giỏi cịn ít, bên cạnh cịn tồn số học sinh có tiêu chuẩn thể lực đạt loại yếu, thời gian tập luyện lớp hạn chế Vì phải đặc biệt quan tâm có tập thích hợp để nâng tố chất thể lực cho em Việc luyện tập sức bền phương pháp giải vấn đề Mục tiêu trước mắt tăng cường số lượng học sinh có lực sức bền đạt loại tốt giảm thiểu số lượng học sinh có lực sức bền loại yếu
3. Phương pháp luện tâp phát triển sức bền:
Ngòai phương pháp luyện tập nêu trên, để phát triển lực sức bền cho em học sinh ta cần sử dụng phương pháp sau:
(5)phát triển sức bền chung nên áp dụng phương pháp lặp lại vá phương pháp thay đổi
Theo phương pháp lăp lại cần ý: thời gian chạy quãng đường không nên kéo dài 1,5 phútvới cường độ 75 – 80% so với cường độ tối đa Nghỉ lần khỏang phút, số lần lăp lại thấy khơng trì cường độ cũ thơi
Phương pháp thay đổi làm người tập hứng thú tăng trình hồi phục
- Khi luyện tập sức bền chuyên môn phải xem xét kỹ về: cường độ, khỏang thời gian thực hiện, thời gian nghỉ quãng số lần lặp lại… cho phù hợp với chuyên môn Những mơn địi hỏi cường lớn thực thời gian ngắn khơng thiết phải luyện tập sức bền chung
- Luyện tập sức bền chuyên mơn mơn họat động chu kỳ có cường độ lớn thường thực trình thiếu oxy, nên tập với cường độ gần giới hạn (95%) Tập cự ly (không phút), thời gian nghỉ quãng đến phút
Cũng lần tập xếp thành nhóm, nhóm lặp lại – lần, thời gian nghỉ nhóm nhóm đến 10 phút
Các phương pháp sủ dụng ổn định, thay đổi, phân đọan, lặp lại, thi đấu v.v… Số lần lặp lại chấm dứt thực theo cường độ quy định
Rèn luyện sức bền cần phải ý giải tối đa ý chí để người tập có khả thắng cảm giác tiêu cực xuất “trạng thái cực điểm”
Trong “trạng thái cực điểm” người tập cảm thấy chân nặng, tức ngực, khó thở, đau, cảm thấy muốn bỏ cuộc…
Cùng với việc vận dụng ý chí để thắng “cực điểm” cần giảm nhẹ cường độ để vượt qua Qua “cực điểm” tới hô hấp lần thứ hai Người tập thấy dễ chịu tiếp tục tập luyện dễ dàng Để giải thích tượng này, cơng trình nghiên cứu chứng minh q trình sinh hóa chuyển từ yếm khí sang khí (thiếu oxy sang đủ oxy)
- Đối với môn họat động không lặp lại theo chu kỳ hỗn hợp (như bóng đá, bóng rổ ) có phương pháp khác nhau:
• Các mơn họat động khơng chu kỳ để phát triển sức bền chuyên môn cần tăng số lượng tập, tăng số lần lặp lại, rút ngắn thời gian nghỉ giữa, tăng số buổi tập…
• Các mơn họat động hỗn hợp lúc đầu tăng khối lượng tập luyện, sau tăng cường độ – mật độ tập luyện
(6)III- KẾT LUẬN
Giáo dục thể chất thể thao học đường chiếm vị trí có tác dụng lớn mục tiêu giáo dục toàn diện nhà trường xã hội chủ nghĩa nhằm góp phần đào tạo hệ trẻ phát triển toàn diện, hoàn thiện nhân cách, trí tuệ thể chất để phục vụ nghiệp cơng nghiệp hố, đại hố đất nước, giữ vững tăng cường an ninh quốc phòng…
Trong giáo dục thể chất thể thao học đường việc luyện tập sức bền đóng moat vai trị quan trọng Tuy nhiên để luyện tập sức bền, phát triển thể lực cho học sinh cần có phương pháp thích hợp đạt hiệu
(7)1 Thể dục 9; 10; 11; 12 NXBGiáo dục Điền kinh trường phổ thông NXBGiáo dục
3 Điền kinh NXB TDTT
4 Quản lý TDTD ĐH TDTT TP Hồ Chí Minh