ngày 4 tháng 9 năm 2005 thể dục 7 ng« h÷u cçn ngµy so¹n ngµy d¹y tiết theo ppct 1 2 tên bài dạy lý thuyết đội hình đội ngũ chạy nhanh chạy bền a mục tiêu 1 kiến thức hs nắm được lý thuyết ý ngh

Nếu để xảy ra chấn thương sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả học tập. - Phổ biến nội dung, yêu cầu bài học. * Yêu cầu: Nghiêm túc, nóng người. * Yêu cầu: Thực hiện các động tác tương đ[r]

(1)

Ngày soạn:

Ngày dạy:

Tiết theo PPCT: - 2

TÊN BÀI DẠY

LÝ THUYẾT + ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ CHẠY NHANH + CHẠY BỀN A MỤC TIÊU :

Kiến thức: HS nắm được:

- Lý thuyết: Ý nghĩa việc phòng tránh chấn thương hoạt động TDTT.

- Đội hình đội ngũ (ĐHĐN): Cách tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số; Đứng nghiêm, nghỉ; Quay phải, quay trái, quay đằng sau

- Chạy nhanh: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông

- Chạy bền: Chạy địa hình tự nhiên, giới thiệu tượng “Thở dốc” cách khắc phục; Một số động tác thư giãn, thả lỏng

2 Kĩ năng: HS thực tập hợp hàng dọc, dóng hàng điểm số; Đứng nghiêm, nghỉ; Quay phải, quay trái, quay đằng sau mức tương đối xác tư thế, giữ vững cự ly đội hình Thực tương đối chính xác phương hướng, biên độ, nhịp điệu động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mơng Thực chạy bền địa hình tự nhiên; nắm tượng “Thở dốc” và cách khắc phục số động tác thư giãn, thả lỏng

3 Thái độ: Nghiêm túc, tích cực, tự giác, kỷ luật tập luyện TDTT lớp nhà B PHƯƠNG PHÁP: Nêu giải vấn đề + Phân nhóm quay vịng

C CHUẨN BỊ:

1.Giáo viên: 01 còi, sách Thể dục 7…

2.Học sinh: Bàn ghế cho GV, vệ sinh sân bãi. D TIẾN TRÌNH BÀI DẠY:

NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP - TỔ CHỨC

I PHẦN MỞ ĐẦU:

1 Nhận lớp, kiểm tra sĩ số

2 Phổ biến nội dung, yêu cầu học.

4 phót 2' 2'

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x LT

▲GV II PHẦN CƠ BẢN:

TIẾT 1 1 Học mới:

 Lý thuyết: Phòng tránh chấn thương trong hoạt động TDTT (mục 1)

* Yêu cầu: HS biết chấn thương thường gặp hoạt động TDTT ý nghĩa của việc phịng tránh

Ý nghĩa phòng tránh chấn thương trong hoạt động TDTT:

+ Mục đích quan trọng của tập luyện TDTT để nâng cao sức khỏe, phát triển thể lực Nếu tập luyện khơng đúng ngun tắc phương pháp sẽ không đạt hiệu mong muốn dễ bị chấn thương.

+ Một số chấn thương thường xảy ra: - Tổn thương phần mềm thể - Chóng mặt, ngất

- Bong gân, trật khớp

81 phót 41'

38' 10' 5'

15'

5'

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x LT

▲GV

- Đội hình hàng ngang HS ngồi GV đặt câu hỏi để trao đổi với HS:

? Mục đích tập luyện TDTT gì? - GV gọi HS trả lời, HS khác nhận xét, GV bổ sung, ghi điểm.

? Có em để xãy chấn thương khi tập thể thao?

? Em kể chấn thương khi hoạt động TDTT mà em biết? - GV gọi HS trả lời, HS khác nhận xét. - GV nêu vài ví dụ cụ thể các TUẦN

(2)

- Dập, gãy xương

- Chấn động não, cột sống

Nếu để xảy chấn thương ảnh hưởng đến sức khỏe, kết học tập

2 Củng cè Những chấn thương thường gặp hoạt động TDTT?

TIẾT 2 3.ổ n định tổ chức - Nhận lớp, kiểm tra sĩ số

- Phổ biến nội dung, yêu cầu học. 4 Khởi động:

- Chạy nhẹ nhàng theo vòng tròn.

- Xoay cổ tay, cổ chân, cổ, vai, hông, gối - Tập động tác: Tay cao, tay ngực, lườn, vặn mình, lưng bụng

- Ép dọc, ép ngang

* Yêu cầu: Nghiêm túc, nóng người. 5 Học mới:

a) ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng; Đứng nghiêm, nghỉ; Quay phải, quay trái, quay đằng sau

* Yêu cầu: Thực đúng, đều, đẹp theo khẩu lệnh, giữ vững cự ly đội hình.

b) Chạy nhanh: Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mơng * Yêu cầu: Thực động tác tương đối xác phương hướng, biên độ, nhịp điệu

c) Chạy bền: Chạy địa hình tự nhiên, giới thiệu tượng “Thở dốc” cách khắc phục; Một số động tác thư giãn, thả lỏng

* Yêu cầu: Chơi tích cực, nghiêm túc. Nâng cao khả hô hấp

6 Củng cố: +Quay trái,đằng sau + Chạy nâng cao đùi.

7 Thả lỏng: + Hít thở sâu + Rũ mềm thể * Yêu cầu: Tích cực, nghiêm túc

3' 40 phót

4' 2' 2' 5' 2l x 8nhịp

1đt

30'

12->13' 12->13' 5->7lÇn hs 5' 2' 1 - 2hs 3' 4l x 8nhịp 1đt trng hp chn thng ? Vì phải phịng tránh chấn thương? - GV gọi HS trả lời, HS khác nhận xét, GV bổ sung, ghi điểm. - Đội hình hàng ngang GV gọi HS trả lời, HS khác nhận xét, GV bổ sung. Đội hình tập trung Phần mở đầu. x x x

x x

x VTB x

x x

▲GV x x

x x x

- TB điều khiển khởi động theo vòng tròn Sau động tác đổi hướng thực hiện. - GV sử dụng phương pháp phân nhóm quay vịng Nhóm 1: Ôn ĐHĐN x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x NT ▲GV Nhóm 2: Ơn Chạy nhanh XP 30m Đích x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x NT ▲GV GV quan sát, sửa sai kịp thời Khoảng 12-13 phút đổi nội dung nhóm. - GV giới thiệu tượng “Thở dốc” và cách khắc phục; sau điều khiển HS chạy nhẹ nhàng theo thời gian: Nam 3 phút; Nữ phút Sau HS chạy xong GV giới thiệu điều khiển HS thực số động tác thư giãn, thả lỏng - Đội hình hàng ngang GV củng cố lại nội dung dạy x x x x x x x x x

x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x ▲GV TB

III PHẦN KẾT THÚC:

1 Nhận xét: + Khả học tập. + Ý thức tổ chức kỉ luật 2 Bài tập: Luyện tập ĐHĐN, chạy nhanh và chạy bền hàng ngày

3 Dặn dò: Giờ sau tiếp tục học ĐHĐN, chạy nhanh chạy bền

5 phót 1' 3' 1'

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x TB

▲GV

Tập trung lớp GV nhận xét buổi học, giao tập nhà dặn dò HS TUẦN

(3)

Ngày soạn: Ngày dạy:

TÊN BÀI DẠY

ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ + CHẠY NHANH + CHẠY BỀN A MỤC TIÊU:

- ĐHĐN: Cách tập hợp hàng dọc, dóng hàng điểm số; Đứng nghiêm, nghỉ; Quay phải, quay trái, quay đằng sau Điểm số từ đến hết điểm số 1-2, 1-2 đến hết; Học: Biến đổi đội hình 0-2-4

- Chạy nhanh: Trò chơi “Chạy tiếp sức”, “Chạy tiếp sức chuyển vật”, số động tác bổ trợ: chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chỗ đánh tay, đứng mặt hướng chạy xuất phát

- Chạy bền: Học: Phân phối sức chạy; Chạy địa hình tự nhiên

2 Kĩ năng: HS thực tập hợp hàng dọc, dóng hàng điểm số; Đứng nghiêm, nghỉ; Quay phải, quay trái, quay

đằng sau, điểm số từ đến hết điểm số 1-2, 1-2 đến hết, biến đổi đội hình 0-2-4 mức tương đối xác tư thế, giữ vững cự ly đội hình Thực tương đối xác phương hướng, biên độ, nhịp điệu động tác chỗ đánh tay, đứng mặt hướng chạy xuất phát, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi; trò chơi bổ trợ chạy nhanh Thực chạy bền địa hình tự nhiên; nắm cách phân phối sức chạy

3 Thái độ: Nghiêm túc, tích cực, tự giác, kỷ luật tập luyện TDTT lớp nhà

B PHƯƠNG PHÁP: Phân nhóm quay vòng + Đồng loạt. C CHUẨN BỊ:

1 Giáo viên: 01 cịi, 01 đồng hồ bấm giây, 04 bóng đá mini 2 Học sinh: Vệ sinh sân bãi.

D TIẾN TRÌNH BÀI DẠY:

4 2' 2'

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x LT

▲GV

II PHẦN CƠ BẢN: TIẾT 1 1 Khởi động:

a) Khởi động chung:

- Chạy nhẹ nhàng theo vịng trịn địa hình tự nhiên

* Yêu cầu: Nghiêm túc, nóng người. b) Trị chơi tạo hưng phấn:

“Đồn kết-Kết đồn”

* Yêu cầu: Chơi tích cực, nghiêm túc, tạo hưng phấn để chuẩn bị vào học

2 Kiểm tra cũ: ?Ý nghĩa phòng

tránh chấn thương hoạt động TDTT? * Yêu cầu: Trả lời ngắn gọn, đầy đủ

3 Học mới:

a) ĐHĐN: + Ôn tập hợp hàng dọc, dóng

hàng; Đứng nghiêm, nghỉ; Quay phải, quay trái, quay đằng sau; Điểm số từ đến hết điểm số 1-2, 1-2 đến hết;

* Yêu cầu: Thực đúng, đều, đẹp theo lệnh, giữ vững cự ly đội hình

81 41'

8' 5' 2l x 8nhịp

1đt

3'

1' 28'

14'

x x x

x x

x TB x

x x

▲GV x x

x x x

- TB điều khiển khởi động theo vòng tròn Sau động tác đổi hướng thực

- GV điều khiển HS chơi theo đội hình vịng trịn

- GV gọi 1-2 HS lên trả lời, HS khác nhận xét GV bổ sung, ghi điểm

- GV sử dụng phương pháp phân nhóm quay vịng Các nhóm thực điều khiển nhóm trưởng

Nhóm 1: Học ĐHĐN x x x x x x x x x x

x x x x x x x x x x VNT

▲GV

(4)

+ Học: Biến đổi đội hình 0-2-4

* Yêu cầu: Biết thực tương đối đúng, đều, đẹp theo lệnh, giữ vững cự ly đội hình

b) Chạy nhanh: Trò chơi “Chạy tiếp sức”,

“Chạy tiếp sức chuyển vật” Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi

* Yêu cầu: Thực động tác tương đối xác phương hướng, biên độ, nhịp điệu

4 Củng cố: +Biến đổi đội hình 0-2-4

+ Chạy nâng cao đùi

5 Thả lỏng: + Hít thở sâu

+ Rũ mềm thể

* Yêu cầu: Tích cực, nghiêm túc

TIẾT 2 6.ổn định tổ chức

+ Nhận lớp, kiểm tra sĩ số

+ Phổ biến nội dung, yêu cầu học

7 Động tác bổ trợ chuyên môn:

- Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi

* Yêu cầu: Phối hợp nhịp nhàng.

8 Học mới:

a) ĐHĐN: Tập hợp hàng dọc, dóng hàng;

Đứng nghiêm, nghỉ; Quay phải, quay trái, quay đằng sau; Biến đổi đội hình 0-2-4 * Yêu cầu: Thực đúng, đều, đẹp theo lệnh, giữ vững cự ly đội hình

b) Chạy nhanh:

- Ôn luyện Tại chỗ đánh tay.

- Đứng mặt hướng chạy xuất phát, Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi

* Yêu cầu: Thực động tác tương đối xác phương hướng, biên độ, nhịp điệu Nâng cao sức mạnh chân

c) Chạy bền: Học phân phối sức chạy;

Chạy địa hình tự nhiên

* Yêu cầu: Nắm cách phân phối sức chạy để khơng có hại cho thể Thực hiên nghiêm túc LVĐ đề

9 Cng c bi dy: HN tập hợp hàng

däc

+ Chạy nhanh chổ đánh tay + Chạy bền

10 Thả lỏng: + Hít thở sõu

2' 3' 4l x 8nhịp

1đt 40

4' 2' 2' 3'' ->5lÇn

1nd 27'

11'

11' 3l x 20nhÞp

5->7lần 1đt

5'

2'

3' 4l x 1đt8nhịp

Nhóm 2: Ơn Chạy nhanh+Trò chơi.

XP 30m Đích

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

NT ▲ GV

x x x x x x xI x x x x x x xI Gv

GV quan sát, sửa sai kịp thời Khoảng 14 phút đổi nội dung nhóm

- Đội hình hàng ngang GV củng cố lại nội dung dạy

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

▲GV TB

Đội hình trung nh Phn m u.Đội hình hàng ngang

- Ph¶i quay hs thùc hiƯn lợt cự ly 10m vòng phải,trái cuối hàng

- Phân nhóm quay vịng tiết 1: Nhóm 1: Học ĐHĐN

x x x x x x x x x x

▲GV    

Nhóm 2: Ơn Chạy nhanh.

xp 30m Đích

NT ▲ GV

- Đội hình hàng ngang GV giới thiệu hướng dẫn cách phân phối sức chạy để HS biết thực Sau điều khiển HS lớp chạy nhẹ nhàng theo thời gian địa hình tự nhiên: Nam 3p’, Nữ 2p’

GV

VNT

(5)

+ Rũ mềm thể

* Yêu cầu: Tích cực, nghiêm túc.

▲GV TB

1 Nhận xét: + Khả học tập.

+ Ý thức tổ chức kỉ luật

2 Bài tập nhà: Ôn lại kĩ năng

ĐHĐN, chạy nhanh học; luyện tập chạy bền hàng ngày

3 Dặn dò: Giờ sau học Lý thuyết, ĐHĐN,

chạy nhanh chạy bền

5 1' 3' 1'

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x TB

▲GV

Tập trung lớp GV nhận xét buổi học, giao tập nhà dặn dò HS

(6)

TÊN BÀI DẠY

LÝ THUYẾT + ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ CHẠY NHANH + CHẠY BỀN

A MỤC TIÊU :

- Lý thuyết: Một số nguyên nhân cách phòng tránh chấn thương hoạt động TDTT - ĐHĐN: Tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số cách điều khiển người huy

- Chạy nhanh: Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mơng, Đứng vai hướng chạy-xuất phát - Chạy bền: Chạy địa hình tự nhiên; Giới thiệu tượng đau “sóc” cách khắc phục

2 Kĩ năng: HS thực tập hợp hàng dọc, dóng hàng điểm sốvà cách điều khiển người huy mức

tương đối xác tư thế, giữ vững cự ly đội hình Thực tương đối xác phương hướng, biên độ, nhịp điệu động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mơng, Đứng vai hướng chạy-xuất phát Thực chạy bền địa hình tự nhiên; nắm tượng đau “sóc” cách khắc phục

B PHƯƠNG PHÁP: Nêu giải vấn đề + Phân nhóm quay vịng C CHUẨN BỊ CỦA GIÁO VIÊN, HỌC SINH:

1 Chuẩn bị giáo viên: 01 còi, sách Thể dục 7… 2 Chuẩn bị học sinh: Bàn ghế cho GV, vệ sinh sân bãi.

4 phót 2' 2'

▲GV

II PHẦN CƠ BẢN: TIẾT 1 1 Học mới:

 Lý thuyết: Phòng tránh chấn thương trong

hoạt động TDTT (mục 2)

* Yêu cầu: HS biết số nguyên nhân cơ

bản để xảy chấn thương cách phòng tránh

a) Một số nguyên nhân để xảy ra chấn thương:

- Do tập luyện thi đấu thể thao không khởi động khởi động chưa kĩ Không tập luyện thường xuyên

- Tập sức hưng phấn cao

- Phương tiện, điều kiện tập luyện không đảm bảo (Dụng cụ, trang phục, sân bãi, môi trường, ánh sáng…)

- Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi

- Tập luyện sai phương pháp, khơng có hướng dẫn GV, khơng chấp hành nội quy, kỷ luật tập luyện

b) Cách phòng tránh chấn thương:

- Tập luyện TDTT phải tuân thủ nguyên tắc, phương pháp với hướng dẫn GV

- Phải khởi động kĩ trước tập luyện, thi đấu TT thực động tác hồi phục sau tập luyện

- Nếu có vấn đề sức khoẻ phải báo

81 phót 41'

20'

18'

3' 40 phót

▲GV

- Đội hình hàng ngang HS ngồi GV đặt câu hỏi gợi ý để HS chủ động trả lời nguyên nhân dẫn đến chấn thương, sau GV bổ sung:

? Theo em nguyên nhân dẫn đến chấn thương?

- GV gọi HS trả lời, HS khác nhận xét, GV bổ sung, ghi điểm

? Theo em không khởi động trước buổi tập không thả lỏng sau buổi tập hay sai? Vì sao?

- GV gọi HS trả lời, HS khác nhận xét, GV bổ sung, ghi điểm

- GV nhắc lại số phương pháp nguyên tắc tập luyện bản, chứng minh cho HS thấy tầm quan trọng

? Để phòng tránh chấn thương phải thực nào?

? Để thực nguyên tắc tăng tiến, em cần tập nào?

? Để thực nguyên tắc vừa sức, em cần tập nào?

- GV gọi HS trả lời, HS khác nhận xét, GV bổ

TUẦN

5

(7)

với GV để có phương pháp xử lý phù hợp - Cần vệ sinh cá nhân, dụng cụ, phương tiện tập luyện thường xuyên, đảm bảo trang phục tập luyện

2 Củng cố dạy: Nguyên nhân để

xảy chấn thương cách phòng tránh?

TIẾT 2 3.Ổn định tổ chức.

- Nhận lớp, kiểm tra sĩ số

- Phổ biến nội dung, yêu cầu học

5 Khởi động:

- Chạy nhẹ nhàng theo vòng tròn - Xoay cổ tay, cổ chân, cổ, vai, hông, gối - Tập động tác: Tay cao, tay ngực, lườn, vặn mình, lưng bụng

* Yêu cầu: Nghiêm túc, nóng người.

6 Học mới:

a) ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng

hàng, điểm số cách điều khiển người huy

* Yêu cầu: Thực đúng, đều, đẹp theo lệnh, giữ vững cự ly đội hình Nắm cách điều khiển người huy

b) Chạy nhanh: Chạy bước nhỏ, Chạy

nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông, Đứng vai hướng chạy-xuất phát

c) Chạy bền: Chạy địa hình tự nhiên;

Giới thiệu tượng đau “sóc” cách khắc phục

* Yêu cầu: Nắm tượng đau “sóc” cách khắc phục Nghiêm túc thực đủ LVĐ đề

4 Củng cố: ĐHĐN: Cách điều kiển của

người huy

+ Chạy nhanh: Vai hướng chạy - xuất phát

+ Rũ mềm thể

4' 2' 2' 5' 2l x 8nhịp

1đt

30' 12->13'

12->13' 5->7lÇn

hs

5'

2' 1 - 2hs

3' 4l x 8nhịp

1đt

sung, ghi im

- i hình hàng ngang GV gọi HS trả lời, HS khác nhận xét, GV bổ sung, ghi điểm

Đội hình tập trung Phần mở đầu

x x x

x x

x VTB x

x x

▲GV x x

x x x

- TB điều khiển khởi động theo vòng tròn Sau động tác đổi hướng thực - GV sử dụng phương pháp phân nhóm quay vịng Các nhóm thực điều khiển nhóm trưởng Nhóm 1: Ơn ĐHĐN x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x NT ▲GV Nhóm 2: Ơn Chạy nhanh XP 30m Đích x x x x x x x x x x

x x x x x x x x x x

NT ▲ GV GV quan sát, sửa sai kịp thời Khoảng 12-13 phút đổi nội dung nhóm - GV giới thiệu tượng đau “sóc” cách khắc phục; sau điều khiển HS chạy nhẹ nhàng theo thời gian: Nam phút; Nữ phút - Đội hình hàng ngang GV củng cố lại nội dung dạy x x x x x x x x x x

x x x x x x x x x x

▲GV TB

2 Bài tập nhà: Luyện tập ĐHĐN, chạy

nhanh chạy bền hàng ngày

3 Dặn dò: Giờ sau tiếp tục học ĐHĐN,

5 phót 1' 3' 1'

▲GV

(8)

TÊN BÀI DẠY

- ĐHĐN: Đi đều-đứng lại, Đi vòng phải, Đi vòng trái; Đổi chân sai nhịp

- Chạy nhanh: Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông, Đứng vai hướng chạy-xuất phát; Học: Ngồi xổm-xuất phát

- Chạy bền: Học cách kiểm tra mạch trước, sau chạy theo dõi sức khoẻ; Chạy địa hình tự nhiên

2 Kĩ năng: HS thực Đi đều-đứng lại, Đi vòng phải, Đi vòng trái; Đổi chân sai nhịp ở

mức tương đối xác tư thế, giữ vững cự ly đội hình Thực tương đối xác phương hướng, biên độ, nhịp điệu động tác Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông, Đứng vai hướng chạy-xuất phát; Ngồi xổm-chạy-xuất phát Thực chạy bền địa hình tự nhiên; nắm cách kiểm tra mạch trước, sau chạy theo dõi sức khoẻ

B PHƯƠNG PHÁP: Phân nhóm quay vịng + Đồng loạt. C CHUẨN BỊ:

1 Giáo viên: 01 còi, 01 đồng hồ bấm giây

2 Học sinh: Vệ sinh sân bãi, 01 đồng hồ bấm giây/HS.

4 2' 2'

▲GV

- Chạy nhẹ nhàng theo vòng trịn địa hình tự nhiên

* Yêu cầu: Nghiêm túc, nóng người. b) Khởi động chun mơn:

Trò chơi: “Người thừa thứ 3”

2 Kiểm tra cũ: ?Cách phòng tránh

chấn thương hoạt động TDTT?

3 Học mới:

a) ĐHĐN: Ơn Đi đều-đứng lại, Đi đều

vịng phải, Đi vòng trái;

nâng cao đùi, Chạy gót chạm mơng, Đứng vai hướng chạy-xuất phát;

81 41'

8' 5' 2l x 8nhịp

1đt

3' 1' 1-2hs

28' 14'

14'

2'

x x x

x x

x TB x

x x

▲GV x x

x x x

- TB điều khiển khởi động theo vòng tròn Sau động tác đổi hướng thực - GV điều khiển HS chơi theo đội hình vịng tròn - GV gọi 1-2 HS lên trả lời, HS khác nhận xét GV bổ sung, ghi điểm - GV sử dụng phương pháp phân nhóm quay vịng Các nhóm thực điều khiển nhóm trưởng Nhóm 1: Học ĐHĐN x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x VNT ▲GV Nhóm 2: Ơn Chạy nhanh. XP 30m Đích x x x x x x x x x x

TUẦN

6

(9)

* Yêu cầu: Thực động tác tương đối xác phương hướng, biên độ

4 Củng cố dạy: + ĐHĐN

+ Chạy nhanh

+ Rũ mềm thể

TIẾT 2 6.Ổn định tổ chức.

- Phổ biến nội dung, yêu cầu học. 7 Động tác bổ trợ chuyên môn:

8 Học mới:

a) ĐHĐN: Đi đều-đứng lại, Đi vòng

phải, Đi vòng trái; Đổi chân sai nhịp

b) Chạy nhanh: + Ơn: Chạy bước nhỏ,

Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông * Yêu cầu: Thực động tác tương đối xác phương hướng, biên độ, nhịp điệu Nâng cao sức mạnh chân

+ Học: Ngồi xổm-xuất phát

* Yêu cầu: Biết thực động tác tương đối xác phương hướng, biên độ, nhịp điệu

c) Chạy bền: Học cách kiểm tra mạch

trước, sau chạy theo dõi sức khoẻ; Chạy địa hình tự nhiên

* Yêu cầu: Nắm cách kiểm tra mạch trước, sau chạy theo dõi sức khoẻ; Thực hiên nghiêm túc LVĐ đề

9 Củng cố: ĐHĐN:Đi - đứng lại

+ Chạy nhanh:Chạy nâng cao đùi

+ Rũ mềm thể

3' 4l x 8nhịp

1đt 40 phút

4' 2' 2' 3'' ->5lÇn

1nd

27' 11'

11' 3l x 20nhịp

5->7lần 1đt

5'

2' 3' 4l x 8nhÞp

1đt

x x x x x x x x x x

NT ▲ GV

- GV quan sát, sửa sai kịp thời Khoảng 14 phút đổi nội dung nhóm

▲GV TB

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

▲GV 10 - 15m

x x x x x x x x x x

▲GV

Nhóm 2: Ơn Chạy nhanh.

XP 30m Đích

NT ▲ GV

GV quan sát, sửa sai kịp thời Khoảng 10-11 phút đổi nội dung nhóm

- Đội hình hàng ngang GV giới thiệu cách kiểm tra mạch trước, sau chạy theo dõi sức khoẻ để HS biết thực Sau điều khiển HS lớp chạy nhẹ nhàng theo thời gian địa hình tự nhiên: Nam 3p’, Nữ 2p’ - Đội hình hàng ngang GV củng cố lại nội dung dạy

▲GV TB

2 Bài tập nhà: Ôn lại kĩ năng

ĐHĐN, chạy nhanh học; luyện tập chạy bền hàng ngày

3 Dặn dò: Giờ sau học ĐHĐN, chạy nhanh

và chạy bền

5 1' 3' 1'

▲GV

(10)

Ký duyệt:

Ngày soạn: /10/2009 Ngày dạy: /10/2009

TÊN BÀI DẠY

- ĐHĐN: Đi đều-đứng lại, Đi vòng phải, Đi vòng trái; Đổi chân sai nhịp; Biến đổi đội hình 0-2-4 Học: Biến đổi đội hình 0-3-6-9

- Chạy nhanh: Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mơng, Đứng vai hướng chạy - xuất phát, Ngồi xổm - xuất phát Học: Tư sẵn sàng - xuất phát

- Chạy bền: Chạy địa hình tự nhiên

2 Kĩ năng: HS thực Đi - đứng lại, Đi vòng phải, Đi vòng trái; Đổi chân sai nhịp

Biến đổi đội hình 0-2-4; Biến đổi đội hình 0-3-6-9 mức tương đối xác tư thế, giữ vững cự ly đội hình Thực tương đối xác phương hướng, biên độ, nhịp điệu động tác Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mơng, Ngồi xổm - xuất phát, Tư sẵn sàng - xuất phát Thực chạy bền địa hình tự nhiên

1 Giáo viên: 01 còi, 01 đồng hồ bấm giây 2 Học sinh: Vệ sinh sân bãi.

4 2' 2'

▲GV

- Chạy nhẹ nhàng theo vòng tròn địa hình tự nhiên

Trị chơi: “Vàng Anh - Vàng Yến” * Yêu cầu: Chơi tích cực, nghiêm túc, tạo hưng phấn để chuẩn bị vào học

2 Kiểm tra cũ: Thực động tác:

Ngồi xổm - xuất phát

* Yêu cầu: Tương đối xác biên độ.

3 Học mới:

a) ĐHĐN: Ôn Đi đều-đứng lại, Đi đều

vòng phải, Đi vòng trái; Đổi chân sai nhịp; Biến đổi đội hình 0-2-4 * Yêu cầu: Thực đúng, đều, đẹp theo

81 41'

8' 5' 2l x 8nhịp

1đt

3' 1' 1-2hs

28' 14'

x x x

x x

x TB x

x x

▲GV x x

x x x

- TB điều khiển khởi động theo vòng tròn Sau động tác đổi hướng thực

- GV điều khiển HS chơi theo đội hình hàng ngang

- GV gọi 1-2 HS lên thực hiện, HS khác nhận xét GV bổ sung, ghi điểm

Nhóm 1: Học ĐHĐN x x x x x x x x x x

TUẦN

8

(11)

khẩu lệnh, giữ vững cự ly đội hình

nâng cao đùi, Chạy gót chạm mơng, Đứng vai hướng chạy xuất phát, Ngồi xổm -xuất phát

4 Củng cố dạy: + ĐHĐN

+ Chạy nhanh

+ Rũ mềm thể

TIẾT 2 6.ỔN địnhtổ chức.

- Phổ biến nội dung, yêu cầu học. 7 Động tác bổ trợ chuyên môn:

8 Học mới:

a) ĐHĐN: + Ôn Đi vòng phải, Đi đều

vòng trái; Đổi chân sai nhịp, Biến đổi đội hình 0-2-4

+ Học: Biến đổi đội hình 0-3-6-9

* Yêu cầu: Biết thực tương đối đúng theo lệnh, giữ vững cự ly đội hình

b) Chạy nhanh: + Ôn: Đứng vai hướng

chạy - xuất phát, Ngồi - xuất phát

* Yêu cầu: Thực tương đối xác phương hướng, biên độ, nhịp điệu + Học: Tư sẵn sàng - xuất phát

* Yêu cầu: Biết thực động tác tương đối xác biên độ, nhịp điệu

c) Chạy bền: Chạy địa hình tự nhiên.

* Yêu cầu: Nghiêm túc, tích cực, tự giác thực đủ LVĐ đề

9 Củng cố: ĐHĐN: Đổi chân đều

sai nhịp

+ Chạy nhanh :Tư sẳn sàng xuất phát

14'

2' 3' 4l x 8nhịp

1đt 40

4' 2' 2' 3'' ->5lÇn

1nd 27' 11'

11' 5->7lần

1đt

5' 2'

3' 4l x 8nhÞp

1đt

▲GV

   

Nhóm 2: Ôn Chạy nhanh.

XP 30m Đích

NT ▲ GV

▲GV TB

XP 20m Đích

TB ▲ GV

x x x x x x x x x x

▲GV

Nhóm 2: Chạy nhanh.

XP 30m Đích

NT ▲ GV

GV làm mẩu 3-4lần,HS quan sát dản cách hàng ngang thực

- GV điều khiển HS thực đồng loạt theo cự ly: Nam 400m, Nữ 350m

GV

VNT

GV

(12)

+ Chạy bền

+ Rũ mềm thể

▲GV TB

2 Bài tập: Ôn ĐHĐN, chạy nhanh; luyện

tập chạy bền hàng ngày

5 1' 3' 1'

▲GV

E: RÚT KINH NGHIỆM:

(13)

Ngày soạn: /10/2009 Ngày dạy: /10/2009

TÊN BÀI DẠY

- ĐHĐN: Đi vòng phải, Đi vòng trái; Đổi chân sai nhịp; Biến đổi đội hình 0-2-4; Biến đổi đội hình 0-3-6-9

- Chạy nhanh: Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Đứng vai hướng chạy - xuất phát, Ngồi - xuất phát, Tư sẵn sàng - xuất phát Học: Chạy đạp sau

2 Kĩ năng: HS thực Đi vòng phải, Đi vòng trái; Đổi chân sai nhịp Biến đổi đội hình

0-2-4; Biến đổi đội hình 0-3-6-9 mức tương đối xác tư thế, giữ vững cự ly đội hình Thực tương đối xác phương hướng, biên độ, nhịp điệu động tác Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Ngồi - xuất phát, Tư sẵn sàng - xuất phát, Chạy đạp sau Thực chạy bền địa hình tự nhiên

4 2' 2'

▲GV

* Yêu cầu: Phối hợp nhịp nhàng

2 Kiểm tra cũ: Thực động tác: Tư

thế sẵn sàng - xuất phát

3 Học mới:

a) ĐHĐN:

- Ôn Đi vòng phải, Đi vòng trái; Đổi chân sai nhịp;

81 41'

8' 5' 2l x 8nhịp

1đt

3'

1' 1-2hs

28' 14'

x x x

x x

x TB x

x x

▲GV x x

x x x

- TB điều khiển khởi động theo vòng tròn Sau động tác đổi hướng thực XP 20m Đích x x x x x x x x x x

x x x x x x x x x x

TB ▲ GV

- GV sử dụng phương pháp phân nhóm quay vịng Các nhóm thực điều khiển nhóm trưởng Nhóm 1: ĐHĐN

TUẦN

9

(14)

Biến đổi đội hình 0-2-4 Biến đổi đội hình 0-3-6-9

- Yêu cầu: Thực đúng, đều, đẹp theo

b) Chạy nhanh: Ơn Đứng vai hướng chạy

-xuất phát, Ngồi - -xuất phát, Tư sẵn sàng-xuất phát

4 Củng cố: + ĐHĐN: Giậm chân - đều.

+ Chạy nhanh: Tư sẵn sàng - xuất phát

+ Rũ mềm thể

TIẾT 2 6 Ổn định tổ chức.

- Đứng mặt hướng chạy - xuất phát - Ngồi - xuất phát

8 Học mới:

a) ĐHĐN: Ôn Biến đổi đội hình 0-2-4,

Biến đổi đội hình 0-3-6-9

* Yêu cầu: Biết thực tương đối đúng theo lệnh, giữ vững cự ly đội hình

b) Chạy nhanh: + Ơn: Chạy bước nhỏ,

Chạy nâng cao đùi, Tư sẵn sàng - xuất phát

* Yêu cầu: Thực động tác tương đối xác biên độ, nhịp điệu

14'

2' 3' 4l x 8nhÞp

1đt 40 phút

4' 2' 2' 3'' ->5lần

1nd

27' 11'

11' 3->5lần

1đt - 7l ầ n

hs

5' 2'

3' 4l x 8nhÞp

1đt

x x x x x x x x x x

- Biến đổi đội hình theo hàng ngang,hàng dọc    

- Biến đổi theo hàng ngang hàng dọc.

▲GV

 

XP 30m Đích

NT ▲ GV

▲GV TB

XP 20m Đích

TB ▲ GV

- Phân nhóm quay vịng tiết 1: Nhóm 1: ĐHĐN

   

XP 30m Đích

VNT

GV

VNT

GV

(15)

+ Học: Chạy đạp sau

* u cầu: Nghiêm túc, tích cực, tự giác thực đủ LVĐ đề

9 Củng cố : ĐHĐN:Chỉ huy biến đổi đội

hình o - - theo hàng ngang + Chạy nhanh: Chạy đạp sau

+ Rũ mềm thể

NT ▲ GV

- Gv làm mẩu -4 lần,hs quan sát thực đội hình

- GV điều khiển HS thực đồng loạt theo cự ly: Nam 400m, Nữ 350m

▲GV TB

2 Bài tập nhà: Ôn ĐHĐN, chạy nhanh;

luyện tập chạy bền hàng ngày

5 1' 3' 1'

▲GV

(16)

Ngày soạn:18/10/2009 Ngày dạy: /10/2009

TÊN BÀI DẠY

- ĐHĐN: Đi - đứng lại, Đổi chân sai nhịp; Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, dàn hàng,dồn hàng Biến đổi đội hình 0-2-4; Biến đổi đội hình 0-3-6-9

- Chạy nhanh: Tư sẵn sàng - xuất phát, Chạy đạp sau, Trò chơi phát triển sức nhanh “Chạy tiếp sức” Học: Xuất phát cao - chạy nhanh 40m

2 Kĩ năng: HS thực Đi - đứng lại, Đổi chân sai nhịp, Biến đổi đội hình 0-2-4, Biến đổi

đội hình 0-3-6-9 mức tương đối xác tư thế, giữ vững cự ly đội hình Thực tương đối xác phương hướng, biên độ, nhịp điệu động tác Tư sẵn sàng - xuất phát, Chạy đạp sau, Xuất phát cao - chạy nhanh 30-40m, trò chơi phát triển sức nhanh Thực chạy bền địa hình tự nhiên

4 2' 2'

▲GV

2 Bài cũ: Thực động tác: Chạy đạp

sau

3 Học mới:

a) ĐHĐN: Ôn Đi - đứng lại, Đổi chân

khi sai nhịp; Biến đổi đội hình 0-2-4 Biến đổi đội hình 0-3-6-9

* Yêu cầu: Thực đúng, đều, đẹp theo

81 41'

8' 5' 2l x 8nhịp

1đt

3'

1' 1-2hs

28' 14'

x x x

x x

x TB x

x x

▲GV x x

x x x

x x x x x x x x x x

TB ▲ GV

Nhóm 1: ĐHĐN

TUẦN

10

(17)

   

b) Chạy nhanh: Ôn Tư sẵn sàng-xuất

phát; Chạy đạp sau

+ Học: Xuất phát cao - chạy nhanh 40m * Yêu cầu: Biết thực động tác tương đối xác biên độ, nhịp điệu

4 Củng cố: + ĐHĐN: Đổi chân đều

sai nhịp

+ Chạy nhanh: Chạy đạp sau

+ Rũ mềm thể

TIẾT 2 6.Ổn định tổ chức

- Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau

8 Học mới:

a) ĐHĐN: Ôn: Tập hợp hàng ngang, dóng

hàng,điểm số,dàn hàng,dồn hàng,

Biến đổi đội hình 0-2-4, Biến đổi đội hình 0-3-6-9

1 Yêu cầu : Biết thực tương

đối theo lệnh, giữ vững cự ly đội hình

b) Chạy nhanh: + Ơn: Trị chơi phát triển

sức nhanh: “Chạy tiếp sức”,

- Tư sẵn sàng - xuất phát, Xuất phát cao - chạy nhanh 30m

9 Củng cố: ĐHĐN + Chạy nhanh + Chạy

bền

14'

3lần

2' 3' 4l x 8nhịp

1đt 40 phút

4' 2' 2' 3'' ->5lÇn

1nd

27' 11'

11' 2->3lần

1đt - 7l n

hs 5' 2' 3' 4l x 8nhÞp

1đt

x x x x x x x x x x

▲GV

 

XP 30-40m Đích

NT ▲ GV

▲GV TB

XP 20m Đích

TB ▲ GV

- Phân nhóm quay vịng tiết 1: Nhóm 1: ĐHĐN

   

Nhóm 2: Chạy nhanh+Trò chơi.

XP 30m Đích

NT ▲ GV

- GV điều khiển HS thực đồng loạt theo cự ly: Nam 3p’, Nữ 2p30”

GV

VNT

GV

(18)

+ Rũ mềm thể

▲GV TB

3 Dặn dò: Giờ sau kiểm tra ĐHĐN Luyện

tập chạy nhanh, bóng chuyền chạy bền

5 1' 3' 1'

▲GV

(19)

TÊN BÀI DẠY

KIỂM TRA:ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ + CHẠY NHANH + BÓNG CHUYỀN A MỤC TIÊU:

- ĐHĐN: Biến đổi đội hình 0-2-4; Biến đổi đội hình 0-3-6-9

- Chạy nhanh: Luyện tập nâng cao kĩ chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Xuất phát cao - chạy nhanh 30m

- Bóng chuyền: Ơn luyện số tập,bài tập thể lực chung,tư di chuyển

2 Kĩ năng: HS thực Đi - đứng lại, Đổi chân sai nhịp, Biến đổi đội hình 0-2-4, Biến đổi

đội hình 0-3-6-9 mức tương đối xác tư thế, giữ vững cự ly đội hình Thực tương đối xác phương hướng, biên độ, nhịp điệu động tác Tư sẵn sàng - xuất phát, Chạy đạp sau, Xuất phát cao - chạy nhanh 30-40m, trò chơi phát triển sức nhanh Thực chạy bền địa hình tự nhiên

4 2' 2'

▲GV

- Chạy nhẹ nhàng theo vòng tròn - Xoay cổ tay, cổ chân, cổ, vai, hông, gối - Tập động tác: Tay cao, tay ngực, lườn, vặn mình, lưng bụng

* Yêu cầu: Nghiêm túc, nóng người. b) Khởi động chuyên môn:

sau

3 Học mới:

a)Nội dung kiểm tra;

- Biến đổi đội hình 0-2-4

81 41'

8' 5' 2l x 8nhịp

1đt

3'

1' 1-2hs

28' 2' 5'

x x x

x x

x TB x

x x

▲GV x x

x x x

x x x x x x x x x x

TB ▲ GV

- GV sử dụng phương pháp phân nhóm kiểm tra, hs nhận xét, cho điểm cơng khai Nhóm

ĐHĐN

TUẦN

11

(20)

- Biến đổi đội hình 0-3-6-9

b)Tổ chức phương pháp kiểm tra.

- Kiểm tra làm nhiều đợt, đợt nhóm tổ

- Mỗi tổ đến lượt kiểm tra tổ trưởng điều kiển, thực lần dàn hàng dồn hàng.Trường hợp đặc biệt, Gv cho kiểm tra lần

- Phân nhóm ơn luyện

c) Chách cho điểm;

- Điểm - 10; Thực đẹp động tác quy định

- Điểm - 8: Thực tương đối chưa đẹp

- Điểm - 6: Cơ biết cách thực hiện, thực điểm số sai thiếu bước hay thừa bước

- Điểm 5:Thực sai lệnh

4 Củng cố: + ĐHĐN: Cách điều kiển biến

đổi đội hình - -

+ Rũ mềm thể

- Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau

8 Học mới:

a) Chạy nhanh: + Luyện tập nâng cao kĩ

năng chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau

- Tư sẵn sàng - xuất phát, Xuất phát cao - chạy nhanh 30m

b)Bóng chuyền:

+ Ôn số tập bổ trợ, phát triển thể lực chung

+ Tư di chuyển

+ Trị chơi: "Chuyền bóng tiếp sức"

9 Củng cố: + Chạy nhanh + Chạy bền

5'

2' 3' 4l x 8nhÞp

1®t 40

4' 2' 2' 3'' - 3lÇn

1nd 27' 11' - 7l ầ n

hs

11' 2->3lần

1đt - 7l ầ n

hs - 3lần

5' 2' 3' 4l x 8nhÞp

1đt

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

x x x x x x x x x VNT

▲GV

x x x x x x x x VNT

GV

VNT

x x x x x x x x x

▲GV TB

XP 20m Đích

TB ▲ GV

- Phân nhóm quay vịng: Nhóm 1: Chạy nhanh:

XP 20 - 30m Đích

NT ▲ GV

Nhóm 2: Bóng chuyền:

Gv

x x x x x x x x x x x x x x x x x

(21)

+ Rũ mềm thể

▲GV TB

5 1' 3' 1'

▲GV

(22)

TÊN BÀI DẠY

- Chạy nhanh: Luyện tập nâng cao chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Trò chơi phát triển sức nhanh “Chạy tiếp sức” Xuất phát cao - chạy nhanh 30 - 40m

- Bóng chuyền: Ơn trị chơi:"Chuyền bắt bóng tiếp sức".Một số động tác bổ trợ:Tung bắt bóng hai tay, tung bắt bóng hai người, ném bóng trúng đích hai tay đầu, đập bóng v.v Tư di chuyển Học: Chuyền bóng cao tay hai tay

2 Kĩ năng: HS thực tương đối xác phương hướng, biên độ động tác ôn, Xuất phát cao

-chạy nhanh liên tục, trò chơi phát triển sức nhanh khéo léo.Động tác mức Thực chạy bền địa hình tự nhiên

B PHƯƠNG PHÁP: Phân nhóm quay vòng + Đồng loạt. C CHUẨN BỊ:

4 2' 2'

▲GV

- Chạy nhẹ nhàng theo vịng trịn địa hình tự nhiên

* Yêu cầu: Nghiêm túc, nóng người. b) Khởi động chuyên môn:

sau

81 41'

8' 5' 2l x 8nhịp

1đt

3'

1' 1-2hs

28' 14'

x x x

x x

x TB x

x x

▲GV x x

x x x

x x x x x x x x x x

TB ▲ GV

- GV gọi 1-2 HS lên thực hiện, HS khác nhận

TUẦN

12

(23)

3 Học mới:

a) Chạy nhanh:

Trò chơi: "Chạy tiếp sức"

+ Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau,

+ Xuất phát cao - chạy nhanh 40m

b) Bóng chuyền:

- Ơn trị chơi: Chuyền bắt bóng tiếp sức - Một số tập bổ trợ:

+ Tung bắt bóng hai tay, + Tung bắt bóng hai người

+ Ném bóng trúng đích hai tay đầu

+ Đập bóng

+ Tư di chuyển

4 Củng cố: + Tư di chuyển.

+ Chạy nhanh: Chạy đạp sau

+ Rũ mềm thể

7 Động tác bổ trợ chun mơn:

Trị chơi "Chuyền bắt bóng tiếp sức"

8 Học mới:

a) Chạy nhanh: +Luyện tập nâng cao kĩ

năng chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau;

+ Xuất phát cao - chạy nhanh 30 - 40m * Yêu cầu: Thực động tác tương đối xác biên độ, nhịp điệu

b) Bóng chuyền:

+ Ơn số tập bổ trợ - Tung bắt bóng hai tay, - Tung bắt bóng hai người

+ Học: Chuyền bóng cao tay hai tay

14' - 3lần

5'

3' 4l x 8nhịp

1đt

2' 3' 40

4' 2' 2' 3'' ->5lÇn

1nd

27' 11' - lần

11' 5'

5' - 6'

5'

2' 3' 4l x 8nhÞp

xét GV bổ sung, ghi điểm

Nhóm 1:Chạy nhanh

x x x x x x * x x x x x x *

▲GV

XP 20, 40m Đích

NT ▲ GV

- GV hướng dẩn tổ chức đội chơi x x x x x x

- 5m

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ▲GV

▲GV TB

Nhóm 1:Chạy nhanh.

XP 20; 40m Đích

NT ▲ GV

Nhóm 2: Bóng chuyền

(24)

9 Củng cố:+ Chạy nhanh; Kĩ thuật xuất

phát cao

+ Bóng chuyền; Kĩ thuật chuyền bóng cao tay hai tay

+ Rũ mềm thể

1đt - Gv làm mẩu - 4lần, xem tranh, học sinh

quan sát thực

- GV điều khiển HS thực đồng loạt theo cự ly: Nam 3p’, Nữ 2p30”

▲GV TB

5 1' 3' 1'

▲GV

Định dạng
Số trang	24
Dung lượng	273,92 KB