Bài giảng môn thể hình đại học thủy lợi

 Lịch sử hình thành phát triển mơn Thể hình (Gym)  Giới thiệu tập phát triển nhóm chân  Phân tích tập luyện kỹ thuật động tác gánh tạ (Squat)  Khởi nguồn mơn thể hình hay gym nước Hy Lạp lâu Có thấy người xưa có ý thức bảo vệ sức khỏe xây dựng ngoại  Tới kỷ 19 khu tập thể dục trời phát triển mạnh mẽ Đức Cho tới cuối kỷ 19, đầu kỷ 20 cường quốc hùng mạnh giới Hoa Kỳ xuất trung tâm tập thể hình Tuy nhiên chủ yếu lại xây dựng nơi mà người đức sinh sống  Cuối kỷ 20, đầu 21, trung tâm thể dục bắt đầu nở rộ thương mại hóa Máy móc đầu tư nghiên cứu Các tập tối ưu để xây dựng thể hiệu Đặc biệt, khác với Hy Lạp cổ đại, phòng tập dành cho tầng lớp  Ngày trung tâm tập gym phát triển mạnh mẽ Máy móc đại đầu tư nhận quan tâm mạnh mẽ từ lứa tuổi, đặc biệt giới trẻ Gym khơng đơn giản phịng tập Gym lối sống bảo vệ sức khỏe thân, xây dựng thân hình cân đối , thẩm mỹ  - - Giới thiệu tập phát triển nhóm chân Bài tập gánh tạ (Squat) Bài tập nâng tạ (deadlift Sumo Deadlift) Bài tập đạp đùi Bài tập đùi trước Bài tập đùi sau Bài tập bắp chân  Bài tập gánh tạ (Squat) Tóm lại muốn nâng cao lực đối kháng bắp người ta thực cách tăng dần trọng lượng tạ động tác giai đoạn tập luyện khác nhằm đạt kích thích phát triển bắp cách nhanh chóng - Sự lặp lại: Là lặp lại chu kỳ chuyển động hoàn toàn động tác kỹ thuật; lặp lại phải đảm bảo kỹ thuật đủ số lần lặp lại theo nguyên tắc phát triển bắp huấn luyện thể dục thể hình Cụ thể từ 8-10 lần lặp lại cho động tác từ 3-5 hiệp cho động tác (bài tập) Ví dụ: thực động tác đẩy ngực từ 8-10 lần (tiếng anh reps) lặp lại x3 - hiệp (tổ tiếng anh set) Như lặp lại biểu thông qua số lần, số hiệp, thực thông qua động tác kỹ thuật phải đảm bảo kỹ thuật đủ số lần, số hiệp lặp lại - Sự hít thở Sự hít thở yếu tố quan trọng nhằm đáp ứng đủ để cung cấp cho thể lượng dưỡng khí (Oxygen) cần thiết q trình vận động tập luyện phát triển thể hình cụ thể phát triển bắp tốt - Dinh dưỡng: Dinh dưỡng nhu cầu quan trọng cần thiết trình tập luyện phát triển bắp huấn luyện thể dục thể hình Một điều bạn cần lưu ý tập luyện thể dục thể hình chế độ tập luyện chế độ dinh dưỡng yếu tố định đến kết tập luyện bạn Vì bạn phải ý đến cần chế độ dinh dưỡng chế độ tập luyện cho phù hợp trình tập luyện phát triển bắp  Bài tập ngồi đẩy vai tạ đòn  Bài tập ngồi đẩy vai với tạ đơn  Bài tập nâng tạ đơn bên (bay vai với tạ đơn)  Bài tập kéo cáp ngang trước mặt  Bài tập cầm tạ nhún vai ... Bài tập gánh tạ (Squat) Bài tập nâng tạ (deadlift Sumo Deadlift) Bài tập đạp đùi Bài tập đùi trước Bài tập đùi sau Bài tập bắp chân  Bài tập gánh tạ (Squat)  Bài tập nâng tạ (Deadlift)  Bài. .. mơn Thể hình thể: - Ưu điểm tập thể hình giúp người có thân hình đẹp, săn chắc, ưng ý, đặc biệt giúp tăng cân hay giảm cân, tăng giảm mỡ theo nhu cầu có chế độ tập luyện dinh dưỡng bản, khoa học. .. - Hít thở: Hít thở quan trọng tập Thể hình, Squat đặc biệt quan trọng, giữ khơng đủ nâng tạ khó khăn dễ gây chấn thương lưng - Vai trò tác dụng mơn Thể hình thể - Giới thiệu tập phát triển nhóm