+ Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước - lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao ướn thân, mặt ngửa (hít vào sâu bằng mũ[r]
(1)TRƯỜNG THCS CHÁNH HƯNG:
BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ LỚP ĐỘNG TÁC: Tư chuẩn bị: Đứng tư đứng nghiêm
+ Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay cầm cờ đưa trước - lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao ướn thân, mặt ngửa (hít vào sâu mũi)
+ Nhịp 2: Đưa tay trước - xuống thấp chếch sau, cờ hướng xuống đất, cúi đầu, hóp bụng (thở miệng)
+Nhịp 3: Đưa hai tay cờ từ - trước - dang ngang, lòng bàn tay hướng trước ngực ướn (hít vào sâu mũi) + Nhịp 4: Đưa hai tay cờ trước - xuống thấp TTCB (thở miệng)
+ nhịp 5, 6, 7, 8: nhịp 1, 2, 3, đổi chân
VƯƠN THỞ
(2)Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay cầm cờ đưa trước - lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao ướn thân, mặt ngửa (hít vào sâu mũi)
+ Nhịp 2: Đưa tay trước hai tay song song cao ngang vai, lòng bàn tay hướng trước + Nhịp 3: Đưa hai tay dang ngang, ban tay ngửa,cờ hướng sang hai bên (hít vào) + Nhịp 4: Về TTCB (thở ra)
+ Nhịp 5, 6, 7, : Như nhịp 1, 2, 3,4
TAY
(3)BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ LỚP ĐỘNG TÁC: Nhịp 1: Kiễng hai chân, hai tay cầm cờ chống vào hông, cờ hướng trước (hít vào)
+ Nhịp 2: Khuyu gối, kiễng hai chân, hai tay cầm cờ đưa trước song song cao ngang vai, lưng thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ trước mắt nhìn theo cờ (thở ra)
+ Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, hai cờ hướng sang hai bên, mặt quay sang trái mắt nhìn theo cờ (hít vào)
+ Nhịp 4: TTCB (thở ra)
+Nhịp 5, 6, 7, : Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhịp quay mặt sang phải
CHÂN
(4)BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ LỚP ĐỘNG TÁC:
Nhịp : Chân trái sang ngang rộng vai, hai tay dang ngang cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn trước, hít vào
Nhịp : Dồn trọng tâm vào chân trái, mũi chân phải chạm đất, đồng thời nghiêng lườn sang phải, tay trái thẳng áp nhẹ vào tai, tay phải co cẳng tay phía sau lưng , cờ hướng sang trái , thở
Nhịp : Chuyển trọng tâm dều vào hai chân , thân người thẳng,hai tay dang ngang, cờ hướng sang hai bên,mắt nhìn theo cờ bên trái, hít vào
Nhịp : Về TTCB thở
Nhịp 5,6,7,8 Như nhịp 1,2,3,4 Nhưng nhịp bước chân phải sang ngang,nhịp nghiêng lườn sang trái, nhịp mặt quay nhìn cờ sang bên phải
(5)BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ LỚP ĐỘNG TÁC:
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay cầm cờ đưa trước lên cao, mặt ngửa hít vào mũi Nhịp : Gập thân,hai tay chạm hai bàn chân,cờ hướng trước song song mặt đất,mắt nhìn theo cờ , thở Nhịp : Nâng thân, hai tay dang ngang,cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo cờ bên trái, hít vào
Nhịp : Về TTCB thở
Nhịp 5,6,7,8 Như nhịp 1,2,3,4.nhưng nhịp bước chân trái sang ngang nhịp mắt nhìn cờ bên phải
BỤNG
(6)Nhịp : Bước chân trái trước chếch 45 độ,khuỵu gối, chân sau thẳng,tay trái đưa trước chếch lên cao,tay phải đưa sau chếch xuống , trọng tâm dồn nhiều trước,cờ hướng theo chiều hai tay, thân ngả trước, mắt nhìn theo cờ tay trái, hít vào
Nhịp : Đưa chân trái với chân phải,đồng thời gập thân hai tay hướng vào bàn chân, cờ hướng trước song song mặt đất, chân thẳng mắt nhìn theo cờ,thở
Nhịp : Đứng thẳng người lên,vặn sang trái 90 độ hai tay dang ngang , cờ hướng theo chiều hai bàn tay,mắt nhìn theo cờ tay trái, hít vào
Nhịp : Về TTCB,thở
Nhịp 5,6,7,8 Như nhịp 1,2,3,4.nhưng nhịp bước chân phải trước,nhịp vặn sang phải, mắt nhìn cờ bên phải
PHỐI HỢP
(7)BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ LỚP ĐỘNG TÁC:
Nhịp : Đưa chân trái sau, mũi chân chạm đất,hai tay cầm cờ đưa lên cao,mắt nhìn theo cờ,trọng tâm dồn vào chân phải, hít vào
Nhịp : Đưa chân trái lên cao phía sau, ngã thân trước,ngực ưỡn,hai tay dang ngang,cờ hướng sang hai bên, hai chân thẳng,mặt hướng trước giữ thăng bằng,thở
Nhịp : Về với nhịp 1, hít vào
Nhịp 5,6,7,8 Như nhíp 1,2,3,4.Nhưng nhịp đưa chân trái sau,nhịp thăng chân trái Nhịp : Về TTCB thở
THĂNG BẰNG
(8)Nhịp : Bật nhảy người lên cao sau rơi xuống tư hai chân rộng vai, tay trái đưa cờ sang ngang
Nhịp : Bật nhảy người lên tư đứng thẳng, tay phải đưa cờ sang ngang thành tư hai cờ sang ngang, cờ hướng sang hai bên
Nhịp : Bật nhảy nhịp , đưa hai tay trước song song cao ngang vai,cờ hướng trước Nhịp : Bật nhảy TTCB
Nhịp 5,6,7,8.Như nhịp 1,2,3,4, nhịp đưa tay phải sang ngang,nhịp tay trái đưa cờ sang ngang
NHẢY
(9)BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ LỚP ĐỘNG TÁC:
Nhịp : Nâng gối chân trái lên cao cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ trước cao ngang vai rung lắc cổ tay, hít vào
Nhịp : Về TTCB thở
Nhip : Nâng gối chân phải lên cao cách nhẹ nhàng , đồng thời hai tay đưa cờ sang ngang rung lắc cổ tay hít vào Nhịp : Về TTCB, thở
Nhịp 5,6,7,8 Như nhịp 1,2,3,4
ĐIỀU HÒA