Để thực hiện được kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân này thì bạn cần đứng ở tư thế chân trước chân sau. Có nghĩa là chân phát cầu của bạn để ở phía sau để lấy đà tâng cầu. Khi bắt đầu [r]
(1)(2)NHỮNG NỘI DUNG CHÍNH
(3)1 Kỹ thuật tâng cầu
a) Kỹ thuật tâng cầu mu bàn chân
Tư chuẩn bị tâng câu
Để thực kỹ thuật tâng cầu mu bàn chân bạn cần thực động tác ngả người phía trước khoảng chừng đến 10 độ Chân tâng cầu phải để song song với chân trụ, đồng thời phải tạo vng góc so với mặt đất Nếu thực động tác việc tâng cầu mu bàn chân dễ dàng nhiều
Bên cạnh đó, phần tay trụ bạn phải duỗi thẳng di chuyển linh hoạt Đây phương pháp để giúp bạn đứng thắng cách dễ dàng thực tâng cầu Phần chân làm trụ bạn phải để cho phần đùi vng góc với mặt đất Cịn đầu gối phải để có độ cong khoảng 10 đến 15 độ giúp giữ thăng
Cách thực kỹ thuật tâng cầu
Để thực kỹ thuật tâng cầu mu bàn chân bạn cần đứng tư chân trước chân sau Có nghĩa chân phát cầu bạn để phía sau để lấy đà tâng cầu Khi bắt đầu thực kỹ thuật tâng cầu bạn chân bạn phải đặt vị trí vng góc so với đường biên ngang Cịn mũi bàn chân để để cách đường giới hạn phát cầu khoảng 20 cm đương biên ngang khoảng 20 cm
(4)- Chuẩn bị: Đứng chân thuận phía sau co gối, nữa bàn chân chạm đất, trọng tâm dồn vào chân trước Tay phía với chân thuận cầm cầu, tay bng tự nhiên, mắt nhìn cầu.
- Động tác: Tung cầu lên cao khoảng 0,3 – 0,5m cách ngực khoảng 0,2 – 0,4m, mắt nhìn theo cầu để dự đốn hướng cầu rơi Di chuyển phía cầu rơi, co gối chân thuận, dùng đùi tâng lên cao Tiếp theo, di chuyển theo hướng cầu rơi để tâng cầu lên Tâng cầu liên tục, không để cầu rơi thước đo đánh giá mức độ thực kĩ thuật khả khéo léo người.
Chú ý: Có thể tâng cầu chân luân phiên hai chân cách ngẫu nhiên.
(5)- Chuẩn bị: Đứng hai chân dang rộng bằng hai vai nhỏ chút, tay thuận cầm cầu ngang thắt lưng, hướng phía trước bụng, lịng bàn tay hướng lên cao cách bụng 0.15 - 0.25m, tay bng tự nhiên mắt nhìn theo cầu.
- Động tác: Tay cầm cầu hạ cổ tay và cẳng tay xuống chút để lấy đà tâng cầu lên cao (khoảng 0.4-0.6m cách ngực phía trước khoảng 0.3-0.8m) Mắt nhìn theo cầu, chuyển nhanh phía cầu rơi Dồn trọng tâm vào chân trụ, chân thuận co cẳng chân hướng má trong bàn chân lên cao để tâng cầu Tiếp theo hạ xuống di chuyển phía cầu rơi, lại nhanh chóng khéo léo dùng má bàn chân tiếp tục tâng cầu Động tác lặp lại như sau cho số lần tâng câù liên tục nhiều tốt.
(6)2 Kỹ thuật phát cầu.
Đây kĩ thuật thường sử dụng nhiều tập luyện thi đấu với mục đích đưa cầu vào cuộc, vừa khai thác điểm yếu đối phương (thông qua chiến thuật phát cầu) để giành điểm trực tiếp đưa đối phương vào bị động, lúng túng để giành điểm Khi thực động tác, người chơi đứng chân trước chân sau Chân phát cầu để sau, bàn chân trước đặt vng góc với đường biên ngang mũi bàn chân cách đường biên ngang khoảng 20 cm, mép bàn chân cách đường giới hạn khu vực phát cầu khoảng 20cm Mũi bàn chân sau chống xuống đất xoay cho trục bàn chân hợp với thành góc 45 độ, hai gót chân cách khoảng 30cm- 40cm
Lúc trọng tâm thể dồn vào chân trước, thân người khom, tay bên chân chuẩn bị phát cầu gập khuỷu tay, bàn tay để ngửa trước bụng cầm đế cầu (ngón tay trỏ ngón tay để đế cầu, ngón tay đặt đế cầu) Tay lại để tự nhiên dọc theo thân người Mắt quan sát đối phương để chọn thời điểm phát cầu tốt
Khi thực động tác phát cầu, tay cầm cầu tung nhẹ cầu lên cao ngang tầm mắt thả cầu từ xuống, cho điểm rơi cầu cách phía trước mu bàn chân đá khoảng 50cm Khi cầu rơi xuống chân phía sau lăng trước duỗi căng chân bàn chân để mu bàn chân tiếp xúc với cầu cách mặt sân khoảng 20 - 30cm
(7)- TTCB: Khi thực động tác, người chơi đứng chân trước chân sau Chân phát cầu để sau, bàn chân trước đặt vng góc với đường biên ngang, mũi bàn chân cách đường biên ngang khoảng 20 cm mép bàn chân cách đường giới hạn khu vực phát cầu khoảng 20 cm
Mũi bàn chân sau chống xuống đất xoay phía ngoài, cho trục hai bàn chân hợp với thành góc 45 độ, hai gót chân cách khoảng 35cm - 45cm
Lúc trọng tâm thể dồn vào chân trước, thân người khom Tay bên chân chuẩn bị phát cầu gập khuỷu tay, bàn tay để ngửa trước bụng cầm đế cầu (ngón tay trỏ ngón tay để đế cầu, ngón tay trái đặt đế cầu)
Tay lại để tự nhiên dọc theo thân người Mắt quan sát đối phương để chọn thời điểm phát cầu tốt
- Thực kĩ thuật động tác: Khi thực kĩ thuật động tác phát cầu cao chân diện, gần giống phát cầu thấp chân diện
Nhưng khác lăng chân phía trước đùi nâng lên cao mu bàn chân tiếp xúc với cầu cầu cách mặt sân khoảng
60cm- 70cm
- Kết thúc động tác: Sau tiếp xúc với cầu, người chơi nhanh chóng di chuyển vào trung tâm sân để đỡ đường cầu đối phương đá sang
(8)