Đang tải... (xem toàn văn)
Tôi thấy bài này hay quá nên đưa lên cho mọi người tham khảo, nhất là tập thể dục vào buổi sáng không tốt, nên tập vào buổi chiều.Con người khi về già, các bộ phận trong cơ thể đều lão[r]
(1)9 điều người cao tuổi nên tránh
Tôi thấy hay nên đưa lên cho người tham khảo, tập thể dục vào buổi sáng không tốt, nên tập vào buổi chiều.Con người già, phận thể lão hóa, yếu Một số điều sau ẩn chứa hiểm họa bất ngờ mà người cao tuổi cần phải lưu tâm đề phịng.
Khơng nên tập luyện vào lúc sáng sớm
Ta có quan niệm cho tập luyện vào buổi sáng tốt khơng khí lành Điều khơng Vì từ 4-6 sáng theo quy luật đồng hồ sinh học (biological clock) người già thân nhiệt cao, huyết áp tăng, thận thượng tuyến tố cao gấp lần buổi tối, vận động mạnh, chạy nhiều gặp gió lạnh, tim dễ ngừng đập Đã có khơng cụ buổi sáng sớm mồ hôi, tắm xong huyết áp tăng đột ngột, đứt mạch máu não, đột quỵ Tốt nên tập vào chiều tối, khơng khí khơng sáng sớm an toàn nhiều
Đang ngủ không nên trở dậy vội vàng
Thần kinh người già thường chậm chạp Lúc ngủ muốn dậy tiểu có gọi tư nằm mà trở dậy ngay, lại dễ làm huyết áp tăng đột ngột, dễ dẫn đến đứt mạch máu não Vì vậy, ngủ có việc cần dậy phải từ từ theo bước, bước khoảng nửa phút Bước tỉnh giấc nhắm mắt lại nằm thêm nửa phút Bước 2, ngồi dậy giường nửa phút xoa tay, xoa chân Bước 3, cho hai chân chạm đất chạm nhà nửa phút đứng dậy
Khơng nên ngối đầu cách đột ngột
Người già mạch máu thường xơ cứng, thành mạch dày hẹp đàn hồi Nếu quay ngoắt đầu phía sau, mạch máu cổ bị chèn ép, động mạch vốn hẹp bị chèn ép lại hẹp cộng thêm thần kinh giao cảm bị kích thích mạnh làm mạch máu co lại, máu lưu thông chậm làm não thiếu máu cục bộ, thiếu ơxy nên bị chống, hoa mắt, chóng mặt, có người bị ngã Vậy đứng có gọi từ phía sau, có quay ngoắt đầu lại mà nên quay chầm chậm Tốt xoay người lại, tránh quay đầu
(2)Xương người già thường bị xốp thiếu calcium Nếu khơng bị xốp xương dòn Khi mặc quần mà đứng co chân để xỏ chân vào ống quần dễ bị ngã thăng vướng vào quần Người cao tuổi ngã dễ gãy xương, dập xương Khi mặc quần tốt nên ngồi ghế giường Trong nhà tắm khơng có chỗ ngồi phải dựa mơng vào bên tường để giữ thăng cho khỏi ngã Nhiều người bị ngã gãy xương ống chân, dập xương chậu đứng co chân mặc quần
Không nên ngửa cổ phía sau
Có lần ơng già hưu cạnh nhà tôi, sức khỏe tốt, ăn tối xong ngồi nghỉ ghế tựa có lẽ mỏi cổ nên ơng ngửa cổ phía sau q nên bị xỉu ln Khi cháu biết nửa người bên phải ông bị liệt, nước mũi nước dãi chảy rịng rịng khơng nói nữa, phải đưa vào viện Trường hợp gần mạch máu nơi cổ có nhiều đốt xương, bình thường đốt có chất nhờn bơi trơn già chất bôi trơn đi, đốt xương trở nên sắc cạnh Khi ngửa cổ phía sau giới hạn cho phép, phần xương sắc cạnh làm tổn thương đến mạch máu, hạn chế lượng máu đưa lên não gây thiếu máu não làm ngất xỉu Vì vậy, người già ngồi ghế tựa khơng nên ngửa cổ q mức phía sau
Không nên thắt dây lưng chặt
Vùng bụng quanh dây lưng nơi gần dày, ruột non, ruột già, trực tràng hậu môn Dây lưng mà thắt chặt chèn ép mạch máu bụng, cản trở máu lưu thông, đoạn trực tràng gần hậu mơn dễ bị lịi ngồi đại tiện mà ta thường gọi lòi dom Dây lưng thắt chặt, dày, ruột non trạng thái chịu sức ép ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa Vì vậy, khơng nên thắt chặt dây lưng tốt dùng dây đeo quần qua vai, tiếng Pháp gọi Bretel Bình thường nhà nên mặc quần ngủ lồng chun không nên mặc quần Tây phải thắt dây lưng làm bụng ln bị gị bó
Khi đại tiện không nên rặn mức
(3)Khơng nên nói dai, nói nhiều.
Một số nhà khoa học Mỹ phát ta nói chuyện bình thường dù
chuyện vui nhẹ nhàng, tế bào thể chịu tác động ảnh hưởng tới huyết áp Thử nghiệm khoa học với 100 người người đọc trang tài liệu với tốc độ nhanh chậm khác Kết cho thấy người đọc tốc độ vừa phải huyết áp, nhịp tim bình thường Người đọc nhanh quá, đọc liến thoắng huyết áp tăng, nhịp tim tăng đọc thong thả trở lại, huyết áp, nhịp tim lại giảm xuống Qua ta thấy người già nên nói ít, nói chậm có lợi cho sức khỏe Những cụ bị bệnh tim mạch, bị huyết áp phải nói chậm, nói Không nên xúc động.
Đối với người già mạch máu lão hóa xúc động mạnh, giận vui dễ bị nhồi máu tim đứt mạch máu não Do đó, người già khơng nên xúc động tránh tức giận, buồn phiền mà cần sống thản, hòa nhã, vui vẻ, bỏ qua hết chuyện, ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe
Có câu nói hay: "Đừng để chết thiếu hiểu biết" Vì thật có nhiều người chết thiếu hiểu biết kể người cịn trẻ Qua hiểu biết ỏi thân, qua kinh nghiệm sống qua tham khảo tài liệu y học nước mong với viết ngắn giúp bậc cao niên sống lâu, sống khỏe, sống vui tăng thêm nhiều tuổi thọ
Học Bí Quyết Để Có Sức Khoẻ Tốt Chỉ Trong Vịng 90 Giây
Bạn nghĩ giảm rủi ro bị bệnh tim, tăng sức mạnh, giữ vẻ trẻ trung lâu dài vòng thời gian chưa thời gian coi vài quảng cáo truyền hình Thật muốn có sức khoẻ tốt cần có thời gian, khơng lâu bạn tưởng Bạn không cần phải làm điều thường khuyên tập thể dục 30 phút ngày ngủ đủ tới tiếng đêm
(4)… bảo đảm bạn tăng cường sức khoẻ bạn khoảng khắc !
Chống ung thư (fight cancer)
Ăn trái với vỏ Vỏ trái táo đem lại nhiều lợi ích Theo thí nghiệm vỏ trái táo đỏ (Red Delicious Apple) có chục hố chất ngăn chặn phát triển ung thư vú, gan, kết tràng Giáo sư Rul Hai Liu thuộc Đại học Cornell cho vỏ loại táo khác tốt Để tránh nhiễm độc thuốc trừ sâu, nên mua táo hữu
Dùng thuốc dinh dưõng bổ sung cho Uống đủ liều lượng vitamin D calcium giảm nhiều rủi ro bị ung thư theo giáo sư Joan Lappe thuộc Đại học Creighton “Vitamin D tăng cường hệ miễn nhiễm thể lực lương tiền phong chống ung thư “ Da sản xuất vitamin D nhờ ánh nắng mặt trời, nhà khoa học cho biết tốt nên uống thuốc vitamin D bổ sung để bảo đảm có đủ vitamin thể (1,100 IU đủ an tồn)
Làm chậm lão hố (slow aging)
Hít dầu thơm Lavender hay Rosemary Mùi thơm Lavender (oải hương) giúp bạn ngủ ngon giấc vào ban đêm Lavender tốt cho bạn vào ban ngày Theo nghiên cứu đây, số phụ nữ tình nguyện hít dầu thơm Lavender Rosemary (Oải hương Hương thảo) nguyên chất phút Kết cho thấy mức hormone cortisol nước bọt giảm 24 % Điều tốt cortisol hormone gây căng thẳng tâm thần, làm tăng huyết áp hủy hoại hệ miễn nhiễm
Hơn nữa, người hít nước dầu thơm Lavender (oải hương) có nồng độ thấp nước dầu thơm Rosemary (hương thảo) có nồng độ cao thải dễ dàng gốc tự tức phân tử làm tiến trình lão hố bệnh tật tăng nhanh
Cắt giảm cholesterol (cut cholesterol)
- Rắc pistachios salade
(5)sự suy giảm rủi ro bị bệnh tim giảm theo (nếu mức cholesterol tồn phần giảm đươc % rủi ro bị bệnh tim giảm 14 % )
Theo giáo sư Penny Kris-Etherton trưởng nhóm nghiên cứu pistachios nguồn cung cấp tốt sterol thực vật tức hợp chất có tác dụng hấp thu cholesterol Cũng nên biết ounce pistachios chứa có 100 calori, nên bớt dầu dấm (dressing) nên dùng bơ hay dầu rắc thêm pistachios lên sà-lách
- Dùng mật lúa mạch thay dùng đường
Chất đươc dùng từ thời cha ông để bôi lên vết thương có tính sát trùng Mật l mạch (buckwheat honey) có lợi ích khác, làm chậm oxy hoá chất LDL (cholesterol xấu) cholesterol xấu bị oxy-hố tạo mảng (plaque) lắng đọng lên thành mạch máu
- Làm dịu bừng nóng (cool hot flashes)
Thở thật sâu Theo nghiên cứu thở đằng bụng thật sâu chậm, giảm nhịp độ bị bừng nóng xuống phân nửa Lý bị bừng nóng, phần estrogen giảm, nhà nghiên cứu cho tinh trạng căng thẳng tâm thần có phần trách nhiệm khởi kích hệ thần kinh giao cảm tức phần mạng lưói thần kinh có trách nhiệm “phản ứng đánh chạy “ Cách giải thở thật sâu để thúc đẩy hệ thần kinh đối giao cảm tăng hoạt phản ứng thư dãn thể nhờ mà nhịp tim chậm lai, bắp thư giãn, huyết áp giảm
Bạn ngồi thoải mái ghế, thở thật sâu, hít vào đằng mũi Thở đằng miệng Nhắm mắt lại để khỏi bị phân tâm… Giữ cho bụng ấn vào thấy mềm– bụng lên xuống theo nhịp thở
- Giữ cho mắt tinh tường (keep your vision sharp)
Ăn trứng Cà-rốt tốt, nghiên cứu cho thấy “trứng” nguồn tốt để cung ứng chất chống oxy hoá carotenoid bổ cho mắt Lutein zeaxanthin hai chất carotenoid chủ yếu mắt có hai chất có bổ dưỡng cho phấn vàng võng mô mắt
(6)nhưng theo giáo sư Elizabeth Johnson thể hấp thu chất chống oxy hoá từ “trứng” dễ dàng
Bạn đừng e ngại mức cholesterol tăng ăn trứng ăn trứng ngày tăng lượng lutein máu lên 26% zeaxanthine lên 38 %, mà không làm tăng mức cholesterol hay triglycetride
- Tránh đừng để bị viêm (reduce dangerous inflammation)
Ăn tô ngũ cốc nguyên hạt Nhóm Iowa Women’s Research Group quan sát khoảng 42 ngàn phụ nữ thời kỳ mãn kinh vòng 15 năm báo cáo phụ nữ ăn từ 11 phần ngũ cốc ngun hạt trở lên mổi tuần có nguy bị chết xáo trộn viêm gây so với người ăn (xáo trộn viêm gây bệnh có liên hệ tới chứng viêm mãn tính kể tiểu đường, hen xuyễn, bệnh tim)
Theo giáo sư David R Jacobs thuộc Đại học Minnesota “ngũ cốc ngun hạt chứa thành phần có hoạt tính sinh học cối Những giúp cho cối sống giúp cho người ăn cối sống được” Các ngũ cốc nguyên hạt nên dùng, oatmeal (bột yến mạch), brown rice (gạo lức), dark bread, whole grain breakfast cereal, bulgur, popcorn (bắp rang)
- Rèn luyện sức mạnh bắp (build muscle strength)
Duỗi thẳng chân Nếu bắp thịt chân bị cứng bạn duỗi thẳng chân Làm bạn khơng cải thiện tính chất mềm dẻo mà tăng cường sức mạnh bắp Thí nghiệm thực tuần lễ với 30 ngụời lớn bị cứng gân hố khoeo (hamstrings) chứng tỏ luyện tập co duỗi chân ngày tuần làm bắp thịt bớt cứng gia tăng tầm hoạt động
- Tăng chất chống oxy hoá (boost antioxidants)
Thêm trái bơ (avovado) vào sà-lách Rau (vegetable) khơng có chất béo, lại cần chất béo bữa ăn để hấp thu chất carotenoid chống ung thư
(7)khơ chứa nhiều chất chống oxy hố — đặc biệt trái sung trái mận (plums) Một nhúm trái sung khơ (lối ½ ounce, lối 42 gr) tăng khả chống oxy hoá lên % gần gấp đôi so với tách trà xanh
Ăn sà-lách trái Một hỗn hợp cam, táo, nho, blueberries có sức mạnh chống oxy hoá gấp lần so với ăn có thứ trái mà thơi
Các thành phần dùng để trộn sa-lách trái theo thứ tự độ chứa phenol việt quất (cranberries) , táo, nho đỏ, dâu, dứa, chuối, đào, cam lê (Phenol loại hoá chất thực vật giảm rủi ro bị bệnh mãn tính)
- Giữ nụ cười lành mạnh (keep your smile healthy)
Hãy thắm thiết người bạn tình Theo bác sĩ nha khoa Anne Murray thuộc Viện Academey of General Dentistry, nụ hôn làm tiết nước bọt miệng vi khuẩn làm sâu bị tiêu diệt Nếu chẳng may bạn chẳng có … chịu khó dùng loại kẹo “gơm” (gum) khơng đường có chứa xilytol
- Bảo vệ da dày chống vi khuẩn ( protect your stomach from bugs)
Vặn thấp nhiệt độ tủ lạnh Nếu nhiệt độ tủ lạnh cao 40 độ F (lối 3,5
°C) thức ăn tủ lạnh bị hư vi khuẩn bắt đầu nhân bội Tại Hoa
Kỳ năm có 75 triệu người bị đau thức ăn nhiễm khuẩn số người chết lên tới 5000 Vì tủ lạnh phải có phận điều nhiệt để giữ cho nhiệt độ đủ thấp
- Ngăn ngừa chứng đau đầu (prevent headache)
Hãy ngẩng đầu lên Bác sĩ Roger Cady, phó chủ tịch hội National Hedache Foundation, nhận định “tư đầu yếu tố có liên quan tới đau đầu người biết tới nhất” Một tư có hại “chúi đầu phía trước” ( forward head posture, FHP)
(8)giúp bạn giữ cho đầu thẳng sử dụng máy điện tốn : - Tưởng tượng có sợi dây buộc vào đỉnh đầu kéo lên
- Kiểm điểm định kỳ xem tai bạn có phía vai hay khơng (?) - Sắp đặt để máy điện toán nhắc nhở bạn lập lại hai điều sau nửa tiếng đồng hồ
- Giữ cho trí óc minh mẫn