Nhịp 2: Hạ hai gót chân chạm đất, khuỵu gối hạ thấp trọng tâm, thân thẳng, đồng thới hai tay ra trước song song cao ngang ngực, bàn tay sấp, mặt hướng về phía trước, mắt nhìn theo tay. [r]
(1)(2)BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG LỚP 6
ĐỘNG TÁC 1: VƯƠN THỞ
Nhịp 1: Bước chân trái ngang rộng vai vai chút, đồng thời tay sang bên lên cao hình chữ V, long bàn tay hướng vào Hít vào mũi
Nhịp 2: Đưa tay từ cao theo chiều lườn xuống thấp, bắt chéo cằng tay trước bụng Dầu cúi, hóp bụng ngực Thở miệng
Nhịp 3: Tay nhịp Hít
Nhịp 4: Về TTCB
(3)ĐỘNG TÁC 2: TAY
Nhịp 1: Bước chân trái ngang tay lên cao vỗ vào nhau, vươn ngực, mắt nhìn theo tay
Nhịp 2: Co tay khuỷu tay hướng xuống – trước, bàn tay nắm lại, gập cổ tay, long bàn tay hướng vào người, mặt hướng trước
Nhịp 3: Đưa tay trước chuyển thành dang ngang vai, bàn tay ngửa, ngực ưỡn căng, mặt hướng trước
(4)ĐỘNG TÁC 3: NGỰC
Nhịp 1: Bước chân trái trước bước, bàn chân chạm đất, trọng tâm dồn vào chân trước, chân sau kiểng gót, tay trước đánh mạnh sang ngang, bàn tay ngửa, ngực ưỡn, mặt hướng trước
Nhịp 2: Đưa tay trước song song cao nganmg vai, bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay
Nhịp 3: Đánh mạnh tay sang ngang bàn tay ngửa, mặt hướng trước
Nhịp 4: Về TTCB
(5)ĐỘNG TÁC 4; CHÂN
Nhịp 1: Kiễng hai gót chân, hai tay dang ngang, tay sấp, mặt hướng phía trước
Nhịp 2: Hạ hai gót chân chạm đất, khuỵu gối hạ thấp trọng tâm, thân thẳng, đồng thới hai tay trước song song cao ngang ngực, bàn tay sấp, mặt hướng phía trước, mắt nhìn theo tay
Nhịp 3: Kiễng hai gót chân, người đứng thẳng hi tay giang, tay ngửa,
(6)ĐỘNG TÁC 5: BỤNG
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang chân rộng vai, hai tay đưa trước, lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt ngửa, ngực ưỡn căng, mắt nhìn theo tay
Nhịp 2: Từ từ gập thân trước, chân thẳng, tay chạm bàn chân, mắt nhìn theo tay
Nhịp 3: Nâng thân, đưa hai tay trước - sang ngang, bàn tay ngửa, mặt hướng phía trước
Nhịp 4: Về TTCB
(7)ĐỘNG TÁC 6: VẶN MÌNH
Nhịp 1:Bước chân trai1` sang ngang rộng vai, tay chống hông, mặt hướng trước
Nhịp 2: Vặn sang trái, đồng thời tay đưa trước – sang ngang đánh mạnh sau, ngực căng bàn tay ngửa mắt nhìn theo tay trái, bàn chân không xoay
Nhịp 3: Như nhịp
(8)ĐỘNG TÁC 7: TOÀN THÂN
Nhịp 1: Bước chân trái trước góc 45 độ khuỵu gối, đồng thời tay trái đưa chếch lên cao, tay phải sau chếch xuống dưới, trọng tâm dồn vào chân trước, chân sau kiểng, mắt nhìn tay trái bàn tay sấp
Nhịp 2: Đưa chân trái chân phải, đồng thời gập than, bàn tay chạm bàn chân
Nhịp 3: Nâng thân, tay đưa trước sang ngang, bàn tay ngửa, mắt hướng trước
Nhịp 4: Về TTCB
(9)ĐỘNG TÁC 8: NHẢY
Nhịp 1: Bật nhảy chân rộng vai, tay vỗ vào phía trước ngực, mắt nhìn theo tay
Nhịp 2: Bật nhảy TTCB
Nhịp 3:Như nhịp tay dang ngang,bàn tay sấp
(10)ĐỘNG TÁC 9: ĐIỀU HÒA
Nhịp 1: Co gối chân trái lên cao cách nhẹ nhàng, đồng thời tay đưa sang bên lên cao ngang vai, bán tay sấp, mắt nhìn trước Hít
Nhịp 2: Về TTCB, tay bắt chéo trước bụng, đầu cúi Thở miệng
Nhịp 3: Như nhịp 1, nâng chân phải lên cao Hít
Nhịp 4: Về TTCB