Đang tải... (xem toàn văn)
Nghiêng khung xương chậu một chút về phía trước để bạn gần như đang ngồi trên các cơ đùi sau, hơn là để lưng đè thẳng lên xương cụt.. Điều này cho phép bạn thư giãn các cơ ở vai và cổ.[r]
(1)Bạn thấy đau lưng, xem lại tư ngồi nào!
Có lẽ bạn quen ngồi hàng trước máy tính ngày, chắn bạn ngồi tư thế
Đừng để công việc bạn đồng nghĩa với đau cổ Theo khảo sát công bố Hiệp hội Nắn xương Mỹ (AOA), hai số ba nhân viên văn phòng cảm thấy đau đớn thể chất sáu tháng qua
Cuộc khảo sát thu thập phản hồi từ khoảng 1.000 nhân viên văn phòng 18 tuổi trở lên khắp nước Mỹ Các kết cho thấy, vòng 30 ngày qua, 62% số người hỏi cho thấy họ đau lưng dưới, 53% đau cổ, 38% đau vai, 33% đau cổ tay, 31% đau lưng họ
Vậy điều gây tất cảm giác khó chịu đó? Gần 1/4 số nhân viên khảo sát cho đau thể chất họ phần thông thường phải chịu làm cơng việc văn phịng Người ta thực dành nhiều thời gian miệt mài bên bàn phím, gây mệt mỏi cho bắp từ căng thẳng tư thế, theo phân tích Lisa DeStefano, bác sĩ thuộc khoa Nắn xương kiêm phát ngôn viên AOA Tuy vậy, vấn đề: Công việc bạn không nên khiến bạn chịu đau đớn thể xác
(2)Ngoài ra, ngồi, chắn bạn ngồi làm việc với tư thích hợp:
TƯ THẾ KHƠNG GÂY ĐAU 1/ ĐỘ CAO MÀN HÌNH
Đặt hình cho đỉnh ngang tầm với độ cao mắt nghiêng lên để bạn phải di chuyển đôi mắt mà nhìn tồn hình Điều giúp giữ đầu bạn thẳng hàng với thân mình, khiến cổ vai mỏi mệt vào cuối ngày làm việc
2/ KHOẢNG CÁCH VỚI MÀN HÌNH
Bạn nên ngồi cách xa hình máy tính 45 cm, điều giúp bạn giữ đầu thân thẳng hàng
3/ KHUỶU TAY, CÁNH TAY VÀ CỔ TAY
Giữ cho hai khuỷu tay bạn hai bên hông cẳng tay song song với sàn nhà Sau đặt bàn phím để bạn với tới cách thoải mái mà không cần di chuyển khuỷu tay
4/ LƯNG
Nghiêng khung xương chậu chút phía trước để bạn gần ngồi đùi sau, để lưng đè thẳng lên xương cụt Điều cho phép bạn thư giãn vai cổ
5/ GHẾ NGỒI
Thoải mái tận dụng phần tựa lưng ghế, miễn bạn giữ cho xương chậu hướng phía trước Nếu bạn tự nhận thấy lưng thõng vào ghế, dịch chuyển chút phía trước
6/ BÀN CHÂN
Đặt hai bàn chân nằm phẳng sàn nhà Kiểu ngồi vắt chéo chân thật không ổn, giống thể bạn ngồi chân vậy, tư khiến bạn thõng vai Mách bạn: Nếu chân không chạm tới sàn nhà, bạn việc tìm hộp làm đệm lót